大腿根部疼痛是什么原因 当心一种病正在靠近你
&　　身体的不同部位出现疼痛都暗示不同的寓意，也隐藏了疾病。那么身体是怎么回事呢?导致的呢?大腿根部疼痛如何饮食好呢?今天就随着小编一起去了解关于身体不同部位疼痛暗藏的疾病知识吧。&　　身体大腿根部的疼痛由于不同的症状以及情况可能也代表着不同的疾病征兆，有些严重有些轻，那么究竟大腿根部疼痛都表示哪些疾病呢?下面就去了解下吧。&　　大腿根部疼痛是什么原因　　体征：局部深压痛，内收肌止点压痛，4字试验阳性，伽咖s征阳性，Allis征阳性试验阳性。外展、外旋或内旋活动受限，患肢可缩短，肌肉萎缩，甚至有半脱位体征。有时轴冲痛阳性。　　这种反复发作的疼痛主要有两个原因引起:一是髋关节及其周围组织本身的病变，如股骨头无菌性坏死早期、髋关节滑囊炎或周围软组织慢性炎症;&　　第二个就是神经源性的，最为常见的就是腰椎间盘退变以及突出。另外，还有一些事比较少见的疾病，像是强直性脊柱炎早期也是可能会出现这种症状的。　　　　坐骨神经痛&　　大腿根部疼痛，这很可能是坐骨神经痛，可能和腰会有一定关系，建议去医院做一个腰椎间盘CT检查，就可以排除有没有腰椎间盘突出症了。如果是坐骨神经痛，建议去医院理疗科做做牵引、针灸、推拿、拔罐等治疗，慢慢就会好起来的。　　坐骨神经是我们身体支配下肢的主要神经元。而坐骨神经痛是指的股神经通路以及其分布区域内的其他身体组织机构的疼痛。&　　本病分为原发性和继发性两大类。　　原发性坐骨神经痛(坐骨神经炎)原因不明，临床比较少见。　　继发性坐骨神经痛由于邻近病变的压迫或刺激引起，又分为根性和干性坐骨神经痛，分别指受压部位是在神经根还是在神经干。根性多见，病因以椎间盘突出最常见，其他病因有椎管内肿瘤、椎体转移病、腰椎结核、腰椎管狭窄等;干性可由骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、髋关节炎、臀部外伤、糖尿病等所致。&　　中医相关病症：痹证。　　坐骨神经痛的原因大多数是由于坐骨神经行径途中附近结构病变侵犯了坐骨神经而引起的。常见的有外伤引起的腰椎间盘突出，妊娠后期膨大的子宫压迫、子宫和附件炎、臀部肌肉注射部位不恰当，把刺激性的药物注射至坐骨神经干而引起神经的化学性损伤。少数患者可因脊椎椎管内肿瘤，脊柱、骶骼关节、髋关节的外伤、结核、炎症、肿瘤而引起。以上叫做继发性坐骨神经痛。另有少数患者找不到明确的原因，往往在受凉后或在潮湿的环境中久居而发病叫做原发性坐骨神经痛、或坐骨神经炎。&　　有时候我们会发现大腿根部疼痛，通常我们不以为然，多休息下就好，其实大腿根疼痛也有可能是某种疾病导致的，股骨头坏死就是常见的一种。股骨头坏死全称股骨头无菌性坏死，或股骨头缺血性坏死，是由于多种原因导致的股骨头局部血运不良，从而引起骨细胞进一步缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种病变。　　股骨头坏死症&　　股骨头坏死症，最早出现的症状是髋关节酸、困，有时呈间断性疼痛，这是本病早期的主要症状。虽然引起髋关节疼痛的原因很多，可股骨头坏死症仅是诸多引起髋关节疼痛的一种，但是又有它自己的特殊性。　　从以下几个方面进行自我检查，判断自己是否患有股骨头坏死症。　　一: 髋关节有疼痛感，疼痛有时向腹骨沟或臂后侧，外侧或膝内侧放射。
相关阅读推荐:
治疗失眠的有酸枣仁、茯苓、柏子仁、远志等具有安神...
严格意义上说，喝多少剂量的酒都不算适量，因为酒精...
补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...久坐大腿根部酸痛是怎么回事 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808872人加入此小组
如题，不过现在几乎是坐一小会儿就会难受，左边的大腿和臀部连接的地方会感到不舒坦，也不算是疼，就是不舒服，而右边就没事，请问有人知道原因吗，或者有好的建议。
+ 加入我的果篮
希望有人可以帮我解答
我也是。个人的经验是跑两圈而且不抽筋的话能缓解一点。
有可能是腰椎间盘突出 压迫到神经 导致疼痛 建议去医院照个CT
PS：我就是楼主的情况，已经确诊为腰椎键盘突出
的话：有可能是腰椎间盘突出 压迫到神经 导致疼痛 建议去医院照个CT PS：我就是楼主的情况，已经确诊为腰椎键盘突出谢谢，感觉好害怕啊，我去医院看一下吧
你经常跷二郎腿坐么...
嗯嗯，髋关节，似痒非痒说不出来的难受，根本没法再坐下去，用力扭转活动会稍稍缓解，我一般都是立即起来走走跳跳、压腿之类的，等待自然消退。开会的时候碰上这个最难受了，管他谁讲话我也得借口上厕所除去溜达。还有，肚子（下腹部）有时也是，叫人坐立不安，用力压、拳头捶，反正就是坐不住了。
的话：你经常跷二郎腿坐么...也不是的，知道跷二郎腿不好，有刻意不去翘
的话：嗯嗯，髋关节，似痒非痒说不出来的难受，根本没法再坐下去，用力扭转活动会稍稍缓解，我一般都是立即起来走走跳跳、压腿之类的，等待自然消退。开会的时候碰上这个最难受了，管他谁讲话我也得借口上厕所除去溜达。还有，肚子（下腹部）有时也是，叫人坐立不安，用力压、拳头捶，反正就是坐不住了。是啊，我也最讨厌开会神马的了，我的工作性质又比较特殊，需要经常坐着，实在讨厌
的话：也不是的，知道跷二郎腿不好，有刻意不去翘我一般那样坐的时候容易疼，其他还好
引用 的话：是啊，我也最讨厌开会神马的了，我的工作性质又比较特殊，需要经常坐着，实在讨厌引用 的话：嗯，髋关节，似痒非痒说不出来的难受，根本没法再坐下去，用力扭转活动会稍稍缓解，我一般都是立即起来走走跳跳、压腿之类的，等待自然消退。开会的时候碰上这个最难受了，管他谁讲话我也得借口上厕所除去溜达。...我也有，最近做瑜伽里的打开髋关节的动作，和退着走路。发现身体左侧髋关节痒起来了，好像和神经有关。
你现在缓解了吗？我也是很不舒服，坐着感觉两个骻不舒服。也不痛，就是好像被什么东西包着一样。你查出是什么问题了吗?
引用 的话：我也有，最近做瑜伽里的打开髋关节的动作，和退着走路。发现身体左侧髋关节痒起来了，好像和神经有关。你现在缓解了吗？我也是很不舒服，坐着感觉两个骻不舒服。也不痛，就是好像被什么东西包着一样。你查出是什么问题了吗?
好了吗来自
我右腿一年多了有时候酸痛，不知道怎么回事谁看好了给说一声，谢谢来自
我现在也是这样的来自
我闺女也是这样和11楼一样髋关节不舒服，你们治好了吗 ?怎么治疗的。来自
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：胫骨旁边，与小腿肌肉接触带。内踝关节以上，膝盖以下。长长的一段。按压时会疼痛。有一段时间了。
好像是比目鱼肌。
可能与前段时间运动较多有关吧。用手按压下去会疼。其他没有不舒服，蹬腿时会疼，比如速度跑，弹跳，脚尖用力时会疼。
平常没感觉。有一个月了。
没看过医生。
全部答案（共2个回答）
伤最好不要过度大活动量活动患处，应该静养！理论上要休养3个星期的时间才可以自身修复好软组织的。最起码也要尽量减少你平时的活动量，即使在你休息或者睡觉的时候最好在患肢的下方，尤其是小腿的下方放置个枕头之类的能抬高患肢的软和的东西，高度只要比心脏水平略高而已，这就会很好的促进静脉和淋巴的回流，利于消肿。假如方便的话可以将捣烂的韭菜用纱布包好了，外敷患处，...
很可能是你的活动量过大，或者肌肉拉伤所致！相关信息伤最好不要过度大活动量活动患处，应该静养！理论上要休养3个星期的时间才可以自身修复好软组织的。最起码也要尽量减少你平时的活动量，即使在你休息或者睡觉的时候最好在患肢的下方，尤其是小腿的下方放置个枕头之类的能抬高患肢的软和的东西，高度只要比心脏水平略高而已，这就会很好的促进静脉和淋巴的回流，利于消肿。假如方便的话可以将捣烂的韭菜用纱布包好了，外敷患处，也会起到消肿止痛的作用的。我觉得你可以不妨一试~
可以的话，还可以适当口服一些消炎镇痛类药物，比如：适洛特、芬必得、鲁南贝特等药物，假如不想吃药可以外用膏药治疗，比如：奇正牌消痛贴、今古通、云南白药等比较好的膏药，效果也会不错的~
可能是不经意扭伤所致.如果没有最好拍片检查一下排除肿瘤的可能.
你这种情况持续多久了？是从小时候就有，还是近期才出现的？如果时间比较长，要引起重视了，小腿迎面骨俗称“连儿杆”，是人骨最坚实的骨骼之一，缺钙、缺锌或者其他微量元...
膝关节前面称膝盖（髌骨），后面叫腘窝，疼痛部位究竟在前？在后？定位准确，才能做出正确诊断。
请你补充说明疼痛的准确部位和你女友的年龄。
欢迎访问 网，认识南阳党...
　　纤维肌痛综合症（fibromyalgia syndrome,FS）是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。...
答: 问题分析： 您好，根据你的这些以上内容的描述，你的情况应该是节育环的情况
意见建议：你好，节育环又称宫内节育器，是一种相对安全，有效，简便，经济，可逆，广大妇女...
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415跑步后小腿内侧中下部疼痛，按压会更痛，是什么原因_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步后小腿内侧中下部疼痛，按压会更痛，是什么原因
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
如果没有充份的修补时间，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力　　自我治疗；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。　　一般人要避免胫骨疼痛。一般而言，只要适度休息，形成如发丝般的裂缝，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。　　疼痛也可能来自骨骼的损伤，这些小裂缝可能合并，但心血管仍可维持从运动得来的益处。　　运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理，这将会让胫骨承受过多的应力　　按训练计划逐步加强锻炼　　在训练计划中合理地安排休息　　「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣、诊断，可能需要检查是否有应力骨折　　其它方式：　　游泳,记得在跑步之前进行充分拉伸　　拉伸足底和小腿肌肉　　1）将一个重物挂在脚上。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生：逗胫骨疼痛地是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤，成为压力性骨折，因为这时候肌肉变得松驰。医生也建议「活动式的休息」、爬楼梯）时才感到疼痛　　原因：　　小腿肌肉过于僵硬　　跟腱传到肌肉附着处的应力过大　　关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）　　在很硬的路面上练习跑步：　　停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，保持30秒。　　在跑步后进行冰敷　　在相对柔软的路面上进行跑步锻炼　　避免进行跨越，进行物理疗法　　请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前　　如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查，缓慢放松，每天重复2-3次，保持每次拉伸30秒。当肌肉因为运动而自然扩张时。根据本校从事的研究，人工施加阻力。　　2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员，保持腿的其它部分不要动，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝，水池跑，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，所产生的压力会阻断血流。　　症状：　　胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段，只有在进行负重活动（走，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑　　让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）　　对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症　　自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌。减少训练负荷和强度，如混凝土浇灌的人行道　　穿着不舒适或磨损严重的鞋　　训练过度，训练负荷和强度增加过快　　由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，健骑机（在低档位）　　不要做负重练习　　预防措施：　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌。　　定义：　　肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：　　如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转。　　穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正，在身体从事更多激烈活动之前。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折）。　　过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定。也可以让你的同伴握住你的脚，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，练习不同的肌群，从压力反应到骨折都有可能。举例来说。疼痛或触疼可能延伸到膝盖　　触摸胫骨有疼痛感　　开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，活动踝关节让脚尖抬起、放下，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次　　记得在跑步之前进行充分拉伸　　逐步地恢复跑步　　一般情况下，完全恢复需要二至四周　　医学治疗　　我当年训练时也出现过这样的情况，所以希望下面的对你有帮助，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包为什么跑步小腿会痛—胫骨内侧应力综合征完全康复方案
我的图书馆
为什么跑步小腿会痛—胫骨内侧应力综合征完全康复方案
小腿疼痛和不适是跑友的常见伤痛问题，小腿的问题可以主要分为两大类：胫骨内侧应力综合征，跟腱病。这次的主角不是跟腱，主角是专业术语称为的“胫骨内侧应力综合征”。今天，小慧一起带你完整解读这个伤病从问题到解决。一、发病原因胫骨内侧应力综合征（medialtibial stress syndrome）主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高引起疼痛，这些应力既来源于来源于外力（缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。比如跑步时腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收缩时牵张力共同作用。当跑步时持续的地面反作用力作用于胫骨时，人体会产生自发反应—通过肌肉收缩来减轻这样的应力。这就如同我们从高处跳下，会通过肌肉收缩这一软着陆方式来缓冲下落造成的冲击，否则硬着陆必然会造成下肢遭受极大地面反作用力。但是跑步不同于从高处跳下，高处跳下也许会造成比跑步更大的冲击力，但这一动作毕竟是日常生活中很少发生的，跑步就完全不同了，跑步时虽然每一次腾空着地受到的冲击力不如从高处跳下，但是由于跑步持续时间长，这种不大的冲击力经过长时间积累，仍然会产生足够大的破坏力。为了减轻这样的破坏力，肌肉势必需要更加努力持续地工作才能帮助人体减轻冲击力，这就势必对肌肉提出更高要求（由此跑友也应该明白了为什么肌肉力量训练是如此重要），肌肉的疲劳会导致收缩乏力，导致它们抵消应力的能力大大减弱，这就使得骨受到的应力异常增高。另一方面肌肉的持续工作会使得肌肉倾向于比较紧张，大家搬一次重物后会不会有肌肉发僵发硬的感觉？对了，这就是肌肉疲劳时的感觉，肌肉紧张不仅本身不利于肌肉自身代谢废物的排出，另一方面，也会造成胫骨应力集中的现象，这是因为小腿足踝的肌肉基本起自胫骨，肌肉紧张牵拉胫骨势必导致对于胫骨更大的应力。所以，这就产生了一个如下图所示的恶性循环。二、胫骨内侧应力综合征症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。这一点与跟腱炎引起的疼痛区别明显，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨内侧应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。由于胫骨内侧应力综合征是由于负荷过载造成（预警），由于过量运动或持续冲击性运动，导致骨上的应力逐步积累，大于骨的承受能力最终甚至会造成疲劳性骨折（以后会说到）。所以，及时地识别某些症状就变得十分重要，其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。三、胫骨内侧应力综合征的风险因素经常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）扁平足/高足弓也是重要的危险因素胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估，看看自己是不是因为髋关节的问题而导致的小腿疼新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。四、康复始于肌肉放松前面讲了那么多，都是在说明一个道理，肌肉疲劳紧张一方面不利于肌肉自身新陈代谢和修复，一方面加剧了胫骨应力集中异常和集中现象，由此，解决小腿疼痛的第一步是充分放松小腿肌肉。肌肉放松了，不仅有利于肌肉自身修复，也有效降低了胫骨应力，从而恶性循环被打破。当然，放松肌肉的方法主要是及时的牵拉和按摩。小腿肌肉放松除了跑友们熟悉的小腿后群腓肠肌和比目鱼肌外，还有小腿前侧（胫骨前肌），小腿后侧深层（胫骨后肌），小腿外侧（腓骨长肌，腓骨短肌）等的肌肉。这些肌肉相比比较发达的腓肠肌和比目鱼肌肉，更容易容易疲劳，紧张，导致小腿胫骨应力集中，久而久之，就容易引起慢性的损伤。下面就是具体的放松方法，小腿疼痛的跑友一定要重视按部就班地充分进行小腿放松哦！动作1：小腿后群肌肉的牵拉动作2：和动作1一样，同样是牵拉小腿后群肌肉动作3：此动作是针对比目鱼肌的牵拉动作动作4：此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌然后我们说一下利用泡沫轴和网球的放松小腿肌群的方法：动作5：小腿后侧肌群放松动作6：这个动作可以放松腓骨长短肌，使用网球时可以刺激的更加精细深入动作7：放松肌肉和动作5相同，但是刺激更大更好动作8：此动作是为了放松小腿前侧的肌肉—胫骨前肌动作9：此动作在使用网球放松腓肠肌和比目鱼肌的同时，还可以按压到趾长屈肌并间接作用到胫骨后肌，可以有效预防胫骨应力性骨折动作10：最后，在放松小腿的同时，也要注意对脚底的筋膜进行放松，避免因为脚底筋膜紧张造成的慢性损伤五、如何进行康复训练1. 练小腿不能只能小腿后群肌肉首先来看一下胫骨内侧应力综合征的风险因素之一是小腿前后肌力不平衡，大部分人的小腿后侧肌肉（小腿三头肌、胫骨后肌等）都是相对有力的，对应的小腿前侧的胫骨前肌是弱的及缺乏训练的。小腿后侧肌肉主要作用是绷脚尖，胫骨前肌与之拮抗，发挥勾脚尖的作用。勾脚尖的力量与绷脚尖的力量一定要相对均衡，才能保持小腿避免损伤，这是为什么？为了对抗小腿后侧的拉力，维持足踝的前后稳定，胫骨前肌会努力的收缩着，然而小腿后侧肌群（小腿三头肌、胫骨后肌等）太强有力啦，胫骨前肌想拉，拉不住就会出现离心性紧张。这里出现了一个专业词汇，什么是离心性紧张？肌肉又被拉长但又处于收缩状态就是离心性紧张，也就是说当我们小腿三头肌提踵发力时，胫骨前肌被拉长，但事实上胫骨前肌也会适度收缩从而使得提踵动作受到控制，这就是所谓的肌肉又被拉长又处于收缩状态。这就是为什么大多数跑友跑完步后除了小腿后侧肌肉紧张外，前面肌肉也紧张僵硬的原因，这不是光牵拉就能解决的问题，得练！脚踝屈伸力量均衡才能避免小腿损伤此外，胫骨前肌本身在跑步中也是不容忽视的角色，由于90%以上人群是采用脚跟着地，我们需要胫骨前肌把足尖拉起来（勾脚尖），这样才可以让脚掌以滚动方式着地，从而减少缓冲。如果胫骨前肌无力，就会导致脚尖碰地或者缓冲不足，增加对于小腿胫骨的应力作用问题，所以胫骨前肌的力量训练很重要。2. 练小腿要强化小腿肌肉的离心训练再来从胫骨内侧应力综合征的发生机制来看，主要是由于胫骨后组织反复过度牵拉胫骨局部应力高引起疼痛（缓震不足，冲击过大），这些应力既来源于外力，也来源于肌肉自身作用力。比如跑步腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收缩时牵张力的共同作用。其中导致小腿疼痛关键词是缓震不足，这会导致两方面问题：一是落地时骨关节会承受和吸收更多的外力冲击，二是紧接着蹬地离开时需要更大的肌肉向心收缩力，会使得肌肉对骨的牵张力明显增大，最终共同结果是胫骨内侧应力综合征的发生。缓震则来源于小腿三头肌，胫骨后肌，腓骨长短肌这些小腿肌肉群的离心性力量。所以跑友一般练小腿主要注重训练提踵能力，其实提踵之后的缓慢放下也许更为重要，缓慢放下的过程就是离心训练。离心训练动作的关键是不仅是对抗阻力，也要注意动作还原阶段需要强调速度不能快，要缓慢控制。提踵后缓慢下落就是典型的小腿肌肉离心训练3. 胫骨内侧应力综合征必做的康复动作（1）胫骨前肌离心训练—弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）（2）腓骨长短肌离心训练—迷你训练带足外翻训练（3）小腿三头肌离心训练—站姿提踵训练（4）胫骨后肌离心训练—坐姿提踵训练（5）足底肌肉强化首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练。（6）小腿前侧肌肉强化下面是一个动态的强化胫骨前肌的训练，开始的动作速度可以慢一些，之后逐渐加快。（7）单腿落地稳定性练习下面的跳跃训练是跑步膝痛康复训练中用到的，这里训练时则要充分体会足底和小腿的用力，当然良好的髋、膝关节姿态是不能忽视的。双脚站在凳子或台阶上，从凳子上跳下，单脚稳定地落地，落地后膝盖保持一定弯曲。注意落地时用前脚掌落地同时屈膝缓冲，这样可以更好地模拟真实跑步单脚落地的姿态，落地后越快保持身体姿态稳定越好，落地时双手前伸，另一侧腿也是前伸，这样可以增加动作难度，注意落地时膝盖尽可能正对脚尖，同时腰背挺直，不要出现膝盖内扣和弯腰驼背的不良姿态，膝盖也不要过度超过脚尖，略超过脚尖是允许的。（8）横向跳小栏架用同一支脚跳跃栏架，从左边越过障碍跳到右边，或从右边跳到左边，左脚起跳左脚落地，左脚起跳右脚落地均可。越连贯稳定越好。强化小腿、足底连续缓冲再发力的能力。在跳跃以及落地时，膝盖不出现内扣，不要过度超过脚尖，腰背挺直都是十分关键的动作要领。以上就是就是胫骨内侧应力综合征的完整解决方案，希望有小腿疼痛的跑友认真的进行康复训练。当然不要忘记训练后及时的牵拉恢复。最后还是建议跑友入手合适自己的缓震优秀的跑鞋，真的很有好处。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢