运动减肥越减越肥？你在减脂还是减“质”
很多人都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。不过，很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动一两个月之后，体重却没有下降，反而增加了呢？弄清体重构成科学认识减肥要想回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。体重到底是由什么构成的呢？专家指出，其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分多少，比例怎么样，就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低，因为骨骼重量太少，往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏肌肉减少，也就意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。了解了这些基本道理就会明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。 减脂比减“质”更难专家指出，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在体重秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化，但范志红提醒，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。为什么运动减肥会增加体重呢？专家指出，对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。不同运动项目补充不同食物在健身中，饮食也是很重要的环节。运动时饮食并不是一味吃肉或者补充蛋白质，不同的运动项目可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果。练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它们能够更好地帮助肌肉组织生长。爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。此外，饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动完30分钟后再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一个半小时后再进行运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。记住四个“少”，一起快乐纤出好身材！1、少摄入（1）营养代餐：首先用代餐。即能够控制能量摄入，还能增加饱腹，并且补充营养；（2）蛋白质：在此基础之上适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质本身就是能量物质，同时增加饱腹感，与增强免疫力。此外，由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。（一般来说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%）（3）维生素矿物质：补充一日所需维生素矿物质，保证营养的均衡。建议食用乐纤谷物营养餐、纽崔莱多种植物蛋白粉，减少热量摄入，补充蛋白质，一起快乐纤出好身材！2、少吸收（1）膳食纤维：不可溶性性膳食纤维可以包裹垃圾，形成粪便；不可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，加速粪便的排除。这样，就可帮助人体及时将油脂等排出体外，进而减少人体对油脂的吸收；同时还可以促进排便。（2）益生菌：益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物，来降低体脂，科学研究显示，体重正常人群体内含有比肥胖人群更多的益生菌。（3）绿茶提取物：EGCG像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收。建议食用纽崔莱纤脂乐，促进肠道蠕动，一起快乐纤出好身材！3、少合成（1）共轭亚油酸：通过抑制脂肪细胞的增值、分化与基因表达，从而减少了脂肪的合成。（2）绿茶提取物：EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，从而减少了脂肪的合成。建议食用纽崔莱维骨素、纽崔莱钙镁片，保护骨头关节，一起快乐纤出好身材！4、少囤积（1）共轭亚油酸：共轭亚油酸（CLA）通过调整人体脂肪与蛋白质的比例，来起到燃脂增肌的效果。它就像一个指挥官一样，将蛋白质在肌肉组织集中，让脂肪尽快进入代谢途径，起到燃脂增肌作用。具体燃脂作用机理是：CLA能通过活化脂肪酸氧化酶，促进脂肪的氧化，从而调节脂肪代谢。（2）绿茶提取物：EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶（燃烧脂肪所需要的酶），参与到脂肪分解一系列的级联反应中，像个助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解。（3）卵磷脂：乳化脂肪，减少脂肪的累积。（4）左旋肉碱：脂肪的搬运工，将脂肪搬运到细胞线粒体，加速脂肪的燃烧。（5）维生素矿物质：我们都知道，维生素与矿物质可以以辅酶的形式参与到人体新陈代谢反应中。建议食用纽崔莱形体乐、纽崔莱倍立健片，减少脂肪囤积，一起快乐纤出好身材！
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved纤博士告诉你医学减肥方法有什么？；抽脂减肥；抽脂减肥就是将体内多余的脂肪抽离出来，以达到减肥；肥效果；埋线减肥；埋线减肥就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目；省事实力且效果显著的减肥方法；抽脂减肥和埋线减肥这两种方法在众多的医学减肥方法；纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥；
纤博士告诉你医学减肥方法有什么？
抽脂减肥就是将体内多余的脂肪抽离出来，以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法，比如你想让脸变小，那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前，一定要选择正规专业的美容机构，这样才有安全保证，也可在一定程度上减少或者避免抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做，这样才会有更加满意的减肥效果。
埋线减肥就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似，但埋线减肥的方法更省事。因为，埋一次线就可以用十五天，一个疗程四次，也就是说，两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥，几乎每天都需要去做。所以，埋线减肥是一种省事实力且效果显著的减肥方法。 抽脂减肥和埋线减肥这两种方法在众多的医学减肥方法中是比较突出的，因为它们都很安全、很省事，减肥效果好、基本无副作用，且不易反弹，因此在减肥界非常受欢迎。想要快速减肥又找不到好方法的朋友，不妨试试这两种医学减肥方法，会让减肥变得很简单。 纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、高等教育、应用写作文书、生活休闲娱乐、外语学习资料、文学作品欣赏、中学教育、幼儿教育、小学教育、52纤博士告诉你医学减肥方法有什么？等内容。　
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喝纤博士能减肥吗，可以吃点零食
喝纤博士能减肥吗，可以吃点零食吗，我有不吃饭
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肛裂,肛瘘,肛周脓肿,肛门脓肿,髌骨骨折,跟骨骨折...
&&已帮助用户：3678
问题分析：你好，减肥一般情况下可以考虑通过运动配合合理的控制饮食来进行，可以考虑在早饭前进行半小时以上的运动，如慢跑或快走等，最好隔一天运动一次，吃饭前可以先喝汤，晚饭可以适当的少吃一点。意见建议：一般情况下建议最好不要通过使用减肥产品进行减肥，有的减肥药可能会对身体产生不良影响，更不要过度节食，运动前可以先进行拉伸，要长期坚持。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：这类产品不能直接消耗人体堆积的脂肪，故而不存在减肥的作用。如果产品可以增加自身膳食纤维的摄入控制食欲，建议同时饮食杜绝油腻、油炸、高糖、高盐类食物的食用，减少额外的能量摄入。同时每天半小时以上时间的运动，注意晨跑、跳绳等的进行，由此增加自身能量的消耗帮助减肥。不吃饭是节食，只会刺激食欲增加能量的摄入。零食以水果、酸奶为准，其他不能食用。
职称：医师
专长：痔疮,肛裂,肛瘘,肛周脓肿,肾结石,输尿管结石,肾...
&&已帮助用户：3113
问题分析：建议最好不要通过服用减肥药来减肥，任何减肥药长期服用对身体的损害都很大，比如导致身体内分泌的絮乱、对肠道的损害造成肠道的黑病变等等。意见建议：建议最好的方式是进行体育健身，以及加上饮食的控制。饮食上建议每餐只吃七分饱，杜绝一切零食及宵夜，每天多喝水。
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
&&已帮助用户：18770
问题分析：体重超重主要原因就是摄入能量很多，消耗能量过少，能量过剩转化为脂肪存留体内。所以减体重主要是控制能量摄入。尽量不要服用减肥药因为容易引起代谢异常。意见建议：平时注意生活规律饮食清淡，三餐最好是固定。早餐中餐吃好晚餐少吃。高热量高脂肪食物不要吃。尽量不要吃零食坚果类食物少吃因为含有能量很多。还有就是尽量多运动增大消耗。
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：你好，对于你说的情况来说，不吃饭只吃零食减肥相对来说也不好，现在很多零食也会让你容易胖的意见建议：要想减肥，尽量少吃零食，控制好自己的饮食，少吃一些含有脂肪丰富的食物
职称：副主任医师
专长：甲状腺次全切除术,男性乳房肥大,胃溃疡性穿孔
&&已帮助用户：3663
问题分析：肥胖，多获罪于零食。科学吃饭是减肥的基础。减肥药多见于两种，导泻或激素的作用，对身体有害，国药准字中无减肥类药物。意见建议：科学减肥的方法只有控制过量饮食和适当运动两种方法。饮食以蔬菜水果为主，不吃肉类、蛋类，每餐八分饱，晚餐不吃或进流食。杜绝零食。
问怎么减肥呢吃零食过多
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾
&&已帮助用户：13975
健康指导：你好，根据你描述的情况如果想要减肥的话，一定需要控制零食，同时还需要注意饮食吃的清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物，多做一些有氧运动坚持半个小时以上，帮助很好的燃烧脂肪，希望对你有帮助。
问喝纤百灵可以减肥吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。
问不吃饭吃零食好吗减肥吗
职称：医师
专长：消化内科常见病
&&已帮助用户：69965
意见建议：不吃饭只吃零食减肥相对来说也不好，现在很多零食也会让你容易胖的。
问你好博士，我想减肥，请帮我设计方法谢谢博士，我想每...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
病情分析： 你好，朋友，根据你的描述，你这种情况考虑是可以考虑减肥了。减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。意见建议：这个腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部赘肉的方法有很多的，有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
问我们也不吃零食平时正常吃饭还有吃些水果那
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：运动加上合理的饮食才能减肥，还有就是你做的什么运动， 有氧运动 当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，生热能供人体使用。 瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操
问我们平时不吃零食正常吃饭还有水果我们喝什
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：绿茶、普洱茶等，运动加上合理的饮食才能减肥，还有就是你做的什么运动， 有氧运动 当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。 瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操
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