怎样通过饮食来调理抑郁症怎样自我调理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-14 10:46 标签： 抑郁症病人的饮食
登录人民网通行证 &&&
轻度抑郁症&饮食疗法对轻度抑郁症更有效
日11:00&&来源：
原标题：轻度抑郁症 饮食疗法对轻度抑郁症更有效
随着社会的发展，人类的生存压力越来越大，伴随着压力日益增强，且得不到释放的方式，导致容易患上轻度抑郁症。那么哪些食物有利于治疗轻度抑郁症呢？
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！
研究显示，全世界住在海边的人都比较健康和快乐。大海的确能让人神清气爽，但最主要的原因是他们把鱼当作主食。美国哈佛大学研究指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有类似抗忧郁药的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而减少忧郁的产生。
葡萄柚不但具有浓郁的香味，还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体抵抗力，还有一定的抗压作用。
说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧！其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
(责编：盛月、聂丛笑)
今年夏粮喜获丰收 总产预计达两千八百亿斤
据介绍，今年夏粮播种面积保持稳定，预计夏粮面积4.14亿亩，其中冬小麦面积3.39亿亩，均与上年基本持平，单产略有减少。专家分析，冬小麦产量构成“三因素”呈现“一减两增”态势，亩穗数减少，穗粒数和千粒重均增加。
夏天防晒吃什么？这些食物可以保护皮肤
夏季防晒吃什么食物好？夏季天气炎热，紫外线强烈，对皮肤伤害很大，在户外一定要做好防晒工作。你知道吗？对饮食足够重视的话，食物也可以帮我们做好一部分防晒工作哦。BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||防治抑郁症可通过饮食疗法来源：&& | 由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等，都可能导致体内的5-羟色胺缺乏，从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。而一些食物中也含有大量的5-羟色胺，能够有效的防治抑郁症。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的来提供，因此经常摄入含色氨酸丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。能够振奋情绪的另一种重要物质是&O-3脂肪酸。&O-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力，尤其重要的是，血液中&O-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。&O-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此，要想使体内有足够的&O-3脂肪酸，最好的方法莫过于使自己成为&食鱼主义者&，即每星期至少食用3次鱼类食物，尤其是深海肉食鱼类。调整好每日饮食、适当补充某些营养物质，可以使您精力充沛、心情愉悦，尤其重要的是，饮食治疗没有副作用，可以列为调节情绪的首选。另一类含有丰富&O-3脂肪酸的食物是种子食物，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用方法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子，混合放入密封的罐子中，将罐子放入冰箱，避光、防热，不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：颜小琴）掌上淘医安卓版
全球医院网公众号
（本文内容/图片转自网络，仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：疾病热文阅读推荐········已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句精神病科编辑推荐····疾病热点排行榜········精品推荐····热点药品全站热点推荐省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科精神病科合作商家
(C) 版权所有
本站常年 ：福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成（福州）律师事务所 陈杰律师特别声明：本网站内容仅供参考，不作为诊断依据公司移动应用掌上淘医安卓版掌上淘医TV版分享到：在现今各种压力的影响下，失眠、抑郁等精神疾病也很常见了，抑郁症主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症除了专业治疗外，食疗也是一种好方法。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。那么，除了菠菜，抑郁症患者多吃什么食物好呢？
步骤/方法：
1第一款食物--深海鱼。研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。还有研究发现，住在海边的人都比较快乐，这也跟他们常吃鱼有很大的关系。
2抑郁症患者多吃什么食物好？第二款食物--香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
3第三款食物--全麦面包。碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。樱桃。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
注意事项：
抑郁症对患者的正常生活影响很大，一旦发现有抑郁症的症状表现，务必及时到正规医院进行治疗。治疗抑郁症的方法很多，除了以上抑郁症食疗法之外，更重要的还是药物治疗。
订阅到邮箱
抑郁热门相关
抑郁精彩推荐
抑郁相关药品
功能主治：本品系肠外营养不可少的组成部分之一，...
参考价格：￥12.5
功能主治：本品用于抑郁症的治疗。...
参考价格：￥80
咨询实录推荐抑郁症不可怕，平时吃这些食物就可以抗抑郁！资讯_保健资讯_问药网
当前位置：
抑郁症不可怕，平时吃这些食物就可以抗抑郁！
来源：今日头条2403
乔任梁因抑郁症自杀这个事情给我们一个警醒——对抑郁症要足够重视，提前预防！&现代人由于生活节奏快、高强度的工作、不健康饮食和各方压力，越来越多的人患抑郁症或潜在性抑郁症。最常见的症状就是使人变得异常悲观，对周遭的一切事物不感兴趣。&其实诸如白糖、酒精和面筋类食物食用过多会给身体造成炎症，导致脑部化学平衡打乱，大量消耗体内营养进而容易患精神方面的疾病。&不过不用担心，任何事物都有两面性，因为有很多食物可以抗抑郁，它们能促进脑部化学平衡、保护脑部健康。&今天，小编就推荐几个抗抑郁效果极佳的食物：&抗抑郁食物No.1：番薯&番薯味道佳，同时富含维生素B6。据医学研究表明，维生素B6缺乏会造成抑郁的各种症状。所以，日常饮食中可以吃些番薯补充维生素B6。&抗抑郁食物No.2：菠菜&菠菜一直有“超级食物”的称号，因为含有丰富的色氨酸和叶酸。研究表明，血清素有助于传递“开心因子”，而菠菜富含的色氨酸可以明显提高人体血清素含量，叶酸也对增加脑部血清素水平有明显作用。&抗抑郁食物No.3：腰果&很多人都中意吃腰果，那么现在你又多了一个“解馋”的理由。食品健康学博士Dr. Andrew Saul说过，每天吃两把腰果相当于服用处方剂量的抗抑郁药Prozac。这句话充分说明了腰果在抗抑郁方面的功效非常显著。这是因为腰果富含色氨酸，其有助于增加血清素的水平，传递更多的“开心因子”，使人感到幸福和快乐。&抗抑郁食物No.4：莓子类食物&炎症与抑郁症有着千丝万缕的联系。而莓子类食物中含有大量的多酚，多芬素来有强大的抗炎功效，对人体的修复非常有帮助。&抗抑郁食物No.5：牛油果&牛油果抗抑郁的效果非常显著，因为它富含色氨酸、叶酸和omega-3。前面两种的功效已经说过了，而Omega-3是人体必需脂肪酸，可以起到抗脑部炎症，调节脑部神经递质的作用。
上一条资讯：
下一条资讯：
我也要问药
下载问药客户端免费去问药！

我要回帖

更多关于 抑郁症病人的饮食 的文章

 

随机推荐