如何解决拖延症摆脱拖延症

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 08:31 标签： 学生拖延症怎么治
如何克服拖延症 听听“七步歌”
_心理保健_健康一线
如何克服拖延症 听听“七步歌”
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　　随着现在生活压力的加大，很多事情因为今天没有完成而不得不推迟到第二天。于是人们就开始找各种各样的理由进行拖延，时间长了，拖延症就这样形成了。今天，小编就为大家带来一首&七步歌&帮大家克服它。
　　如何克服拖延症
　　一、分清主次 学会运用二八法则
　　1、分类
　　生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
　　2、分解
　　把大任务分成小任务。
　　二、消除干扰
　　关掉QQ，关掉音乐，关掉电视&&将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
　　三、互相监督
　　找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
　　四、设定更具体的目标
　　如果你的计划是&我要减肥，保持好身段&，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是&我每周三次早上七点起床跑步&，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
　　五、不要给自己太长时间
　　心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
　　六、别美化压力
　　不要相信像&压力之下必有勇夫&这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
　　七、寻求专业的帮助
　　如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知&&行为疗法可能会有效。　　什么是拖延症
　　拖延症(Procrastination)，取意&将之前的事情放置明天&。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
　　该词的最初亮相是在爱德华&霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：&明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。&圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成&罪过(sin)&，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为&以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为&。不过&拖延症&正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为&拖延&，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
　　当&拖延&已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为&拖延症&。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈上一步。
　　在deadline的身后是一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有&效率&。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。　　拖延症测试
　　明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影.....
　　如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧!
　　测试开始
　　注意下面的问题，选&是&得1分，选&否&不得分。用笔记录下来!
　　1、不到最后期限不交活： 是 否
　　2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否
　　3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否
　　4、总是&伪加班&，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否
　　5、总是认为时间还有，不急： 是 否
　　6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否
　　7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说&让我再看看&： 是 否
　　8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否
　　9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否
　　10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否　　11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否
　　12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否
　　13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否
　　14、从不主动汇报工作： 是 否
　　15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否
　　测试结果分析
　　轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
　　5&11分
　　中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。
　　12&15分
　　重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
　　结语：怎么样，小编的&七步歌&还不错吧?那么大家要尽量熟记喔。其实，小编认为之所以会有拖延症的发生，虽然有很多外界的元素导致的，不过小编觉得我们自己的心态才是最大的原因。
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如何预防拖延症 6招帮你顺利摆脱拖延症
现在的人越来越懒，对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。
1、制定明确
目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉，是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。
2、 巧妙利用时间
对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。
3、加强组织能力锻炼
拥有良好组织能力的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。如果你在工作当中总是毫无条理和规划的话，容易陷入一种工作健忘困境中，导致常常忘记完成一些重要的事情。
4、提升自信
生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、对抗疲劳
经常受到疲劳困扰的人，不论是在工作或是家务事当中，都容易出现拖延症症状。这类人之所以会受到拖延困扰，是因此他们常常对自己说好累，身体大脑都不能运动了，把事情推到精神充足时在完成。由此也就摆脱不论拖延症带来的影响。当身体感到疲劳时，首先要找出疲劳的原因，是休息不足所致，还是疾病造成的。从而对症下药，让身体得到充分休息。
6、经常自我暗示
“能做多少就先做多少。”很多时候人们拖沓，是因为希望能一次做出最完美的结果。例如某个大学生一篇论文拖了几个月之久都不 愿开写，是因为她总想把论文每个细节每个数据都准备好，不然会觉得无从下手。其实她大可以不要管好坏，先以写出一篇最差的论文为目标。当实现了这一目标后，再在原论文基础上做修改，争取做出比上次更好的结果。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下可以尝试把任务 切割开来，每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样是以“最差”为目标。整个过程中，要不断提醒自己“能做多少就先做多少。”很多时候，只要你实在地 迈出第一步，你会发现顺利完成一件事其实一点都不困难。
来源:&&&&作者:&&&&编辑:张丽萍&&&&责任编辑:唐男
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