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克服拖延症：如何从3分钟热度到坚持16个月
　　作者：剽悍一只猫
　　趁年轻还有机会
　　我总是三分钟热度。
　　虽然如此，但我还是坚信伟大是熬出来的。
　　是不是很讽刺？
　　27岁的时候，想想还有3年就30了。
　　我想，我该做点什么。
　　2014年，我连续听VOA一个月（全书所有音频每天至少一遍）。
　　从上个月中旬到现在，我已经写了33篇文章，还不包括帮别人写的文案。
　　2015年，坚持清晨3件事打卡100天。
　　自2014年9月起，坚持练演讲16个月。
　　你需要被逼一下
　　当你被生活这只猛虎逼到必须努力奔跑，你只能跑，用力跑。
　　我想学的东西太多太多，学吉他，学完一首曲子就没继续了；练架子鼓，交10次学费，我只去了一次；去健身房，交了2400年费办卡，就去了两三次，两次还是三次我都记不清了。
　　但后来生活越来越大，逼得我必须坚持做点什么。
　　当我要去教英语的时候，我发现自己英语退化得很严重，于是我不得不花好几个月去学英语。
　　而且我要尽快准备好，要不然寒假一到，我的课还不行的话，我都不敢回家过年，因为没钱。
　　比如，为了练听力，一本VOA每天至少听一遍，我听了一个月，终于都听熟了。
　　我发现，我已经很久没有这样坚持做一件事情了。
　　在坚持了那几个月以后，我的课程很受学生欢迎。
　　整个寒假年前年后上了20天课，靠那20天的课时费，只要没有特别大的消费，我可以3个月不上班。
　　和靠谱的人一起做
　　近朱者赤，近墨者黑。
　　这话其实挺对的，很多时候跟一群不靠谱的人在一块儿，自己也会变得不靠谱。
　　那如果跟一群靠谱的人在一块呢？
　　2015年上半年，我加入了自控力lab社群，当时自控力的编辑泽阳老师给我们介绍了一种清晨3件事的法。（关于这种方法，诸位可以看我简书里&世界上最简单的时间管理法&那篇文章）。我们一起打卡，上百人的群里，能够坚持下去的只有那么几个，但是，有那么几个就够了。
　　他们每天都在坚持，打卡的时候互相，每天都在传递着正能量。
　　那段时间，每天都要打开群看看他们要做什么，他们的感悟是什么。
　　在这种影响之下，我坚持了100天，虽然后面没有再坚持，但对我来说，已经非常了不起了。
　　其中有个深圳的哥们，他那个时候的3件事里面频繁出现[写文章]。
　　后来才弄明白，他是个外企项目经理，2015年写了100篇文章，现在已经是一个超级厉害的文案高手了，经常被邀请在线上或线下做分享，他的自媒体也做得有声有色。
　　只是因为不够爱
　　当足够热爱的时候，你会想尽办法的。
　　这就好比如你非常喜欢一个姑娘，她让你干啥你都乐意。而如果一个你不喜欢的姑娘总是找你帮忙，你可能就会找尽借口了。
　　2014年9月份我开始学演讲，学了一段时间以后我发现自己非常喜欢在台上发表演讲的感觉。
　　这种喜欢一发不可收拾，我报的那个课程是可以免费复训的，一般人学完一期课程就很少再去，而我跨了六期课，从2014年9月到2015年12月。
　　除了上课，我还花了两个月录了1000多个视频。
　　直到现在，我每天都会练习发声，每天找一些话题想出个123。
　　现在，我就算不上班，平时出去接个主持的活，或者给别人讲讲如何有效提升自己的当众表达能力，收入也不比朝九晚五的白领差。
　　还是要做一点牛逼的事情的
　　年纪大的时候，我们终究会喜欢回忆过去。
　　如果年轻的时候不多干点感动自己的事儿，回忆个毛线？
　　元旦节那几天，我琢磨出了2016年的年度：
　　采访100个大神级牛人，写100篇人物访谈。读完100本致用类书籍，写100篇读书笔记。
　　为了完成这个目标，我从元旦到今年4月份，给自己放100天假。
　　我为什么这样做？
　　老子快30了，还只是一个不愿做潘康潘浚惶斓酵tmd做着潘磕嫦拿巍
　　定这个目标，也是为了做点牛b的事，让自己老了以后对着后代有牛b可以吹。
　　最近终于想明白了，想要不迷茫，只有3个字：干！干！干！
　　当我采访了很多知名作家，当央视主持人，百家讲坛名师都答应被我采访以后，我更加坚定了。
　　最近一段时间，有人找我开专栏，有人找我合作，有人给我提供工作，还有人找我出书。
　　这些，都是我之前想不到的。
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问这个问题的时候，我感觉很无力。似乎可以预见到有什么答案，无非是安排计划表，要有毅力，目标别订太高之类。但我总是听得进去，做不到。相对比学习工作的痛苦，娱乐上网轻松得多。我鄙视自己，想要改变。我已经拖延了3年，无所事事。彻底耽误了学业。明年就是毕业季，我该怎么做才能摆脱拖延症呢？
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
拖延行为的背后一定有自己的需要：是学业的选择自己不喜欢，还是表达自己对某些人的反抗？。。。弄清楚拖延背后的需要，找到满足这种需要的合理方式，就能够不再用拖延来表达，而能全心投入自己想做的事情中。
每个人都喜欢娱乐，你要学会的是不要无营养的娱乐就好，在娱乐中学点东西，比如你喜欢看电影什么就看些有想法的不要是肥皂无剧情的那种，看书可以看看你感兴趣的，，或许一个好的习惯会让你的兴趣慢慢的转正过来，
我来回答 ：
有问题？！现在就提问吧》 &
最新问答 ：
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使用其它账号登录　　如题啊！　　楼主拖延症越来越严重了啊！　　做什么事都要拖一拖，不要最后期限就不动手那种。　　爱情公寓四里，昨晚关谷和悠悠那招貌似根本没用啊。。。　　有时候真心觉得讨厌自己，有没有跟我一样的童鞋啊！来交流一下吧！
楼主发言：6次 发图：0张 | 更多
　　难道是毒药贴？都没人关注的啊！　　
　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………
　　克服不了。
　　@Meggie_zz 2楼
19:14:08　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　-----------------------------　　我做了，效果一般吧。但大日历可以有效提醒deadline和重大事件，很有用。自己做超简单的。要做的事是另一张纸我没拍，贴在旁边，这个没什么用的说　　
　　我之前也有
然后就逼了自己一把
每天六点早起去跑步
无论春夏秋冬
而且不允许自己拖懒一分钟
然后现在就是自制力增强了
体质也特别好~　　
　　克服不了……　　
　　我挺想问问为什么要拖延呢，想着有任务玩着也不爽啊，把事情都做完了毫无负担去玩多好
　　@Meggie_zz
19:14:00　　我也重症拖延 　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去 　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸 　　我觉得是个好方法 　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　—————————————————　　懒得去买大日历??????　　
　　@Meggie_zz
19:14:00　　我也重症拖延 　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去 　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸 　　我觉得是个好方法 　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　—————————————————　　懒得去买大日历??????　　
　　我没有。我做事雷厉风行。过期不补　　但我容易后悔，别人如果钻了空子，给了我时间考虑清楚，我多半会逆转否定我的决定
　　我连工作上的事不要紧的都拖着，真是没得救了　　
　　@芥末味的小饼干
21:37:00　　@Meggie_zz 2楼
19:14:00 　　我也重症拖延 　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去 　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸 　　我觉得是个好方法 　　但是一直懒得去买大日历………………………… 　　————————————————— 　　懒得去买大日历?????? 　　-------------------------　　懒得去买就是拖延症中期的症状了！可我是天天去想，天天为自己应该做的事情去伤神，却不做！我知道这是晚期症状！唉！谁来解救一下啊！！！　　
　　@戛戛马马
21:40:00　　我没有。我做事雷厉风行。过期不补 　　但我容易后悔，别人如果钻了空子，给了我时间考虑清楚，我多半会逆转否定我的决定　　-------------------------　　好羡慕你。。。　　
　　@捧大脸的少女
20:42:00　　我挺想问问为什么要拖延呢，想着有任务玩着也不爽啊，把事情都做完了毫无负担去玩多好　　-------------------------　　这也是我们经常反问自己的啊！可是又用为自己找借口！自扇耳光！！！　　
　　@Sylviakiller
20:23:00　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~ 　　-------------------------　　果真有效吗？？？　　
　　起床拖延症算吗？　　起床，尤其是冬季，对我是好大一挑战。　　
　　拖延症好耽误事儿　　
　　@Meggie_zz 2楼
19:14:08　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　-----------------------------　　哈哈，你好可爱。
　　拖延症晚期患者求拯救
　　@Sylviakiller 5楼
20:23:00　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~　　=====================================　　你能这样做，我觉得你根本就没这个病，你都不知道，如果真有这个病，你根本就不可能做的，饱汉子不知饿汉子饥，哼╭(╯^╰)╮
　　@捧大脸的少女
20:42:00　　我挺想问问为什么要拖延呢，想着有任务玩着也不爽啊，把事情都做完了毫无负担去玩多好　　-------------------------　　@美小黛的快乐生活 14楼
21:52:46　　这也是我们经常反问自己的啊！可是又用为自己找借口！自扇耳光！！！　　-----------------------------　　每次拖延某件事时，都会找出100个理由，总之拖拖拖，天啊
　　我身边有拖延症的人，看他们做个事磨磨唧唧，真恨不得一巴掌啪过去，我真的理解不了　　
　　可以看看一个日本电影 怦然心动的人生整理魔法 　　里面有句话 每次你想起来 哪天去整理下 哪天去干嘛　　问题是 哪天是永远不会到来的。。。。。。。。。。。。
　　回复第5楼，@Sylviakiller　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~ 　　--------------------------　　有这毅力的不会患上拖延症　　
　　回复第12楼，@美小黛的快乐生活　　@芥末味的小饼干 8楼
21:37:00 　　@Meggie_zz 2楼
19:14:00 　　我也重症拖延 　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去 　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸 　　我觉得是个好方法 　　但是一直懒得去买大日历………………………… 　　————————————————— 　　懒得去买大日历?????? 　　------------------------- 　　懒得去买就是拖延症中期的症状了！可我是天天去想，天天为自己应该做的事情去伤神，却不做！我知道这是晚期症状！唉！谁来解救一下啊！！！ 　　--------------------------　　我已经浪费了两年，怎么办？？？　　
　　什么拖延不拖延的…其实就是懒…　　
　　我每次拖延的理由就是我懒得动啊，跟楼上说的一样，所谓的拖延症，其实就是懒。。。。。。。。
　　@密码楼
09:15:22　　我身边有拖延症的人，看他们做个事磨磨唧唧，真恨不得一巴掌啪过去，我真的理解不了　　-----------------------------　　我也无法理解，有朋友就那毛病，能被气死！！他们自己还不觉得有什么问题，反而认为是我的急性子无法理解。。我们互相看不惯。。
　　以前重度拖延症，后来自打我减肥以后每天逼自己走路，做家务啥的。时间长了形成习惯了就慢慢延伸到工作了，能今天办好的事绝对不拖到第二天
　　把早饭拖延到现在　　
　　@Meggie_zz 2楼
19:14:08　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　-----------------------------　　哈哈哈，太搞笑了
　　马克　　
　　不克服就这样过。　　
　　拖延症的孩子从小估计都有这种想法：我先吃晚饭看完动画片再去写作业，看完动画片再去个厕所、喝个饮料…………　　不拖延的孩子多半是这样：我要写完作业才能去吃饭，所以要快快写不然饿肚子　　所以客服拖延症也是一样　　做事之前不要想：哎呀，还早，我先刷个微博刷个论坛看集电视剧再开始　　要这样想：今天9点钟之前，如果不做完ABCD这些事，晚上就不允许自己上网，如果在规定时间内做完，那就奖励自己一个好吃的
　　先做到早睡早起，生活有规律
　　@漂浮在海面上 34楼
11:53:12　　拖延症的孩子从小估计都有这种想法：我先吃晚饭看完动画片再去写作业，看完动画片再去个厕所、喝个饮料…………　　不拖延的孩子多半是这样：我要写完作业才能去吃饭，所以要快快写不然饿肚子　　所以客服拖延症也是一样　　做事之前不要想：哎呀，还早，我先刷个微博刷个论坛看集电视剧再开始　　要这样想：今天9点钟之前，如果不做完ABCD这些事，晚上就不允许自己上网，如果在规定时间内做完，那就奖励自己一个好吃的　　-----------------------------　　+1　　我每次都想着要做完这些才能休息，结果把自己累个半死　　急脾气的孩子伤不起啊。。　　不过能在时间内做完的话，就会觉得超有成就感，累点也值了
　　回复第2楼(作者:@Meggie_zz 于
19:14)　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去……　　==========　　最后一句笑了！！！！　　
　　本来第一次看到帖子就想回复你的　　
　　我也觉得我无可救药了，第二天开题，开题报告前一天晚上才赶紧写。我同学论文一年前都写完了，我还在初稿阶段，字数还没凑够，可就是看视频上天涯玩游戏也不想写，一关电脑就生自己气，觉得又啥事没干
　　找点动力。比如想赚点钱啊什么的
　　@糖糖糖醋鱼 36楼
11:59:25　　+1　　我每次都想着要做完这些才能休息，结果把自己累个半死　　急脾气的孩子伤不起啊。。　　不过能在时间内做完的话，就会觉得超有成就感，累点也值了　　-----------------------------　　呃，你估计跟我差不多　　我有次买了一些现成能吃的和一些半成品回家，本来就很晚很饿，一般人都会先吃那些能吃的然后再开始做饭吧　　结果我因为“必须做完事情才吃饭”的习惯忍着饿做好了饭还强迫性的清理厨房，搞到自己差点低血糖发作……被老公当做笑料嘲笑了很久
　　马上有钱，马上有对象
　　我也难以克服。
　　就是懒好么　　
　　回复第5楼，@Sylviakiller　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~ 　　--------------------------　　偶像啊，必须向你学习！！！　　
　　很简单，懒是因为有打发时间的借口～比如看完这个评论我再。。那个帖子我再。。。直接关机断网找点运动就好了。。。嗯，发完这个评论看看别人的评论我再解决自己拖延的性格。。
　　还没有克服，我是来寻找改变办法的　　
　　一点一点做一点一点加时间和内容 今天做一件 明天做一件 慢慢再做两件 不然没办法
　　回复第2楼(作者:@Meggie_zz 于
19:14)　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去……　　==========　　哈哈，，。好萌啊　　
　　回复第12楼，@美小黛的快乐生活　　懒得去买就是拖延症中期的症状了！可我是天天去想，天天为自己应该做的事情去伤神，却不做！我知道这是晚期症状！唉！谁来解救一下啊！！！ 　　--------------------------　　尼玛！！楼主我跟你一样啊！！而且我每次都把要做的事的时间空出来，结果到了那段时间我都玩手机电脑浪费了啊！！！总想着早上跑步锻炼，但是从来没实施过啊！！我要改变！！！！！！！　　
　　至今尚未克服。。。　　
　　Mark　　
　　@Meggie_zz 2楼
19:14:08　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　-----------------------------　　我打印了一张日历，把每天要做的事情列在上面，然后两年过去了。。。。
　　完全克服不了…就拖着…还要一边默默安慰自己船到桥头自然直…　　
　　我也有！！！我不喜欢拖延症啊！！！！连带着有选择恐惧症啊，磨磨唧唧的很讨厌有木有！！！　　
　　等办法
　　马克　　
　　@彩绘玻璃球
23:30:31　　我也有！！！我不喜欢拖延症啊！！！！连带着有选择恐惧症啊，磨磨唧唧的很讨厌有木有！！！　　—————————————————　　一模一样啊。。泪！！　　
　　@Sylviakiller
20:23:00　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~　　-------------------------　　@美小黛的快乐生活 15楼
21:53:07　　果真有效吗？？？　　-----------------------------　　绝对有效　　长跑是锻炼意志的最佳方法
　　@阳光与你同在时 20楼
22:05:01　　@Sylviakiller
20:23:00　　我之前也有 然后就逼了自己一把 每天六点早起去跑步 无论春夏秋冬 而且不允许自己拖懒一分钟 然后现在就是自制力增强了 体质也特别好~　　=====================================　　你能这样做，我觉得你根本就没这个病，你都不知道，如果真有这个病，你根本就不可能做的，饱汉子不知饿汉子饥，哼╭(╯^╰)╮　　-----------------------------　　我的拖延症就是这么改掉的。。。　　先坚持一周
再坚持一周 病就好了
　　面对要做的事情的时候，放空脑子，然后直接行动。　　其实拖延症是因为思考之后给自己找了理由才产生的，所以放空脑子直接行动就好。
　　恨死双鱼座，拖延症的厉害。　　跟有拖延症的人共事和生活绝壁考验耐心啊。
　　@Meggie_zz 时间： 19:14:08　　我也重症拖延　　后来朋友告诉我列计划，弄个大日历挂墙上，每天晚上把明天要做的事事无巨细地写上去　　第二天验证，做完了的就用荧光笔描出来，如果很多事情没做完，都空在那，自己看着就会很内疚觉得很丢脸　　我觉得是个好方法　　但是一直懒得去买大日历…………………………　　------------------------------------　　ME TOO。。不到最后一天绝对不做。。在淘宝上看到有那种日程本，每天一页的。。想买回来每天记录要做什么。。。结果拖延症啊，一个月快过完了还没下单
　　真的克服不了，昨天上午我第一个述职，可是我的述职报告我前天晚上才开始做。。。　　反正不拖到没的拖了，出不了活儿，想改！！！
　　每天催眠自己　　懒是癌症　　再继续懒下去会死　　这是我目前用的办法　　很管用！
　　拖延症有个很重要的问题就是追求完美　　比如：做某件事，我想做的最完美，觉得自己需要多方考虑，参考，分析N多事情　　然后呢？就拖着。。。。最后呢？要截止日期了，就匆忙去做，开始考虑的那些细节什么的，也都无暇顾及
　　@Sylviakiller 5楼
20:23:49　　我之前也有
然后就逼了自己一把
每天六点早起去跑步
无论春夏秋冬
而且不允许自己拖懒一分钟
然后现在就是自制力增强了
体质也特别好~　　-----------------------------　　偶像！
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(丸丸是朵花)
第三方登录：转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　在这次分享之前，我也看到了一些大家提的问题，其实大家需要克服的问题和我一模一样，比如如何专注、如何划分时间、没时间怎么办、坚持不下去怎么办。
　　在这之前，我觉得我是一个听天由命、随波逐流的管理时间方式。今天我看看我能坚持多久，如果天气好，心情好，茶好喝一点，我就能坚持久一点，如果今天心情不好，环境不好，我就好像坚持的差一点，就做不了什么。这种情况持续了好多年，后来发现我需要解决的并不是这些问题，因为我不够了解自己，也不够掌控这些我要追求的事情。
　　这两年，有一件事让我不得不开始研究专注力的。我在此之前做过一些不同种类的工作，也换过几个行业。但是，直到2014年，因为一个契机，我才真正意识到专注力是可以训练、可以研究的。从2014年的6月到15年的8月，我做了十四个月的时尚COSMO的总监。在此之前，时尚集团总裁苏芒跟我聊天，劝我去做这个主编。我一开始是拒绝的，我说，我试了这么多的行业了，终于可以专注到一个行业里面去做自己的创业公司“趁早”，是不是应该去做减法呢？
　　我跟苏芒说我要做减法，苏芒说了几句话，让我特别震动。她说：你拥有什么，你配做减法么？你没有资格做减法。她还说：觉得自己没有时间做这些事，还要做减法，是对无能的人说的。我当时说：“您看啊苏总，如果我自己有一个公司，还要再管理COSMO这本杂志的话，真的会觉得时间是无法分开的。”苏芒说：“雷军管理11个公司，他累死了么？你王潇就只能管理一个team 么？你管理两个team 你就要累死了么？”
　　不得不说，她这几句话打动了我。因为我也在想，我可能低估了我自己，每次在面临这种选择，可进可退的时候，我通常不会选择进。于是我就答应了这个邀约，到COSMO工作，也就意味着我开始身兼两职，过了十四个月的生活。
　　其实，专注包括两个方面的问题，一个是时间管理，一个是精力管理，这是两件事，但我们会混淆。所以在面临这些必须专注的时段之前，我是会想一有时间先做这件事儿，有时间做那件儿事儿，但到最后什么都没做成。
　　进入COSMO之后是我人生最忙的时期。忙到什么程度呢？上午在趁早工作，开例会、看成本、看大家的工作进度；然后去COSMO要去开选题会、要去拍封面；同时我还有女儿，还要写作，还要健身……这些事情必须每天都要完成。
　　在最忙的一段时间里，我不得不进行专注管理。那是2015年的六月到八月，我要完成一个不可能的任务，现在看来简直过了一个不可能的人生。在那三个月中，创业公司要融资了，融资的过程要有BP，要和律师一起过融资协议；同时我去了纽约、芝加哥出差，还去澳大利亚黄金海岸跑了个马拉松；公司在那段又搬家，要选址要装修；我的女儿问问当时三岁，在那段时间要给她挑选幼儿园，要面试；与此同时我还写了我的新书《按自己的意愿过一生》，十万字，对，三个月写完；我的猫还生病了，后来猫死了。
　　直到这个时期我才真正意识到，如果我再不进行专注管理，不去研究这件事，不去研究自己，我基本上就没有办法去生活了，我会崩溃的。
　　现在看来，我顺利度过了这一段时间。公司正常融资了，COSMO的工作结束又顺利交接，公司搬家了，大家都工作的很愉快，问问考上幼儿园了，新书也写完了，猫虽然离开了我，但我的生活还在继续。
　　在那一段时间，我开始学习对重要紧急事件排序。大家都知道时间管理的方法，但这都是技巧，在掌握这些技巧之前，咱们还要学习很多很多的事情。一定一定要把自控、意志力的培养当做研究对象来对待，这样你才能真正地开始管理时间和精力。
　　问题也就出现在这。因为我有很多弱点，也不是完人。比如说上课的时候，40分钟上课，从小学到中学，我在上课的时候常常上着上着就发现“我回来了”，每节课都会不定时地出现一两次这样的感觉。但当我写作的时候，我可以按照自己的兴趣或者想表达的程度控制自己的精力，一小时、两小时甚至三个小时都可能写进去，非常努力认真地写完。也就是说，在我接收输入和释放输出的时候，我的专注力是不同的。这是为什么呢？我就开始寻找一些大家写的东西，和科学研究的答案。
　　这个答案来自两个维度，一个维度就是这张图。
　　人的大脑是持续发育的。也就是说，我们小的时候专注力比较差，长大后可能会增强。但是这也不一定，因为有科学研究表明，专注力持续的能力跟遗传有关系。这一点非常可怕，在我们的专注力上，我们是生而不平等的，有的人可能生下来就能看一两个小时的书都觉得没问题，但有的人坚持二十分钟都很难。我可能属于中等偏下的水平，我不但要走神，还上课画小人，看课外书，和同学讲话，我甚至可能有多动症，这就是我的童年。
　　所以，当时我就下了一个决心：既然我知道了我的水平、天赋，我能做的事情就是努力。这个努力是有目标的，就是刻意训练。从这一刻开始，我开始给自己规定方法，来疯狂地训练，训练自己在有限的生命时间，一天二十四小时或者醒着的时间里，把以上的这些事儿都高效地完成。当专注力有缺失的时候，我就不得不用很多种方法来保持专注。这叫做刻意训练，所以大家感觉到我们不太行的时候，要做的事情，在找方法的时候，必须有要下一个大大的决心。也就是我必须从无力到强壮，从无专注到有专注，做到持续。
　　好了，现在就说到我本人最喜欢研究的部分，也是我最擅长的部分。这之前都是术，术之前全都是道。如果我们不在“怎么办”之前解决“为什么办”的问题，不出发去之前解决去哪儿的问题，接下来几乎都是无效的。
　　所以，你为何要专注？你专注是为了干什么？你的目标在哪儿？你要达成哪些阶段，实现什么阶段性的目标？也就是说，你要干嘛？你有多想干？不想清楚这些事情的话，努力也是没用的。
　　既然咱们今天是分享，那就以我为例来分析这个问题。我是被逼无奈才开始决定专注力的，也就是说当时有一堆事情放在我面前，我不得不解决。但其实我也很清楚我要达到的长远目标和阶段目标。长远目标就比较大了，我一直想达成的是自由和尊严这大事儿，要掌握技能，要攀登社会阶梯，需要赚钱。当你为一个目标付出的时候，最重要的核心原因就是你多想要，对想要的程度你要有自己的判定。
　　我对自己是有十年计划的。为什么呢？如果大家看过《女人明白要趁早》这本书就知道这件事。在2001年到2004年，我在一个外企工作。有个同事和我差不多大，但是很少和我说话，后来她说她拿到了纽约大学的offer，我说好啊祝贺你。当时我们在吃饭，她在我对面。午饭时候我喜欢和同事夸夸其谈聊天，她看着我突然说：“王潇，你就这样没心没肺地活下去吧，你看看十年以后你什么样，我什么样？”这一句话给我造成了很大的刺激，是我二十几年的决定性瞬间。从那一刻起我才知道，原来真的有人可以持续地为她的生命去做规划，然后去逐级达到的。但是，我当时做策划还挺高兴的，因为公关是我喜欢的工作，我沉浸在每一场活动间隙的开心里，没有想过未来。当时是2002年，我没有想过2012年，天哪，2012年那是一个在科幻小说里出现的日期。我没有想过我的未来是怎样，所以那个时候，她深深刺激了我。
　　我非常感谢这个同事，这使我理解到燕雀安知鸿鹄之志，夏虫不可语冰。我就是那个夏虫，如果我想成为一个高瞻远瞩的人，一个有目标的人，那么以十年为例，我想去哪儿呢？所以这个过程中我是有一个十年之约的。
　　我比较有输赢心，喜欢赢。如果在这个过程里不想输的话，我就会想，我能达到什么？我能为我自己做什么？于是这个时间，在我的生命维度里有了第一个十年。这个十年我就会想学得更多，走得更远，成为更好的人，是她激励我的。于是十年被我拆分成一年，一年又被拆分到一个月，再分解到每一天，每一天就落到每一个小时。
　　在我年轻的时候，我会认为人生是无边无际的，未来很远很远，我能活好多好多年。但因为这件事，我意识不到人生是有限的，其实我只有十年来和她比赛，再接下来我可能只有每一年。每一次当我懒惰的时候，特别不想做事儿的时候，我就会想，她在干吗？我很怕十年后她出现在我面前，说：你看，十年前我说什么，你看看你现在的样子？其实想象力丰富也挺好的，你可以在脑子里设定一个电视剧，你有一个主人公，一个假想敌。但我的这个假想敌，她真的存在在我的生命中，激励着我的每一个小时。
　　在这种假想敌的激励之下，我就开始认真地看待时间了，尤其是在工作之外的空余时间，这个时间对我来说就有了意义，因为我知道有一个人在努力。我会把空余时间分为消费时间和投资时间，这两件事情是完全不一样的，我二十多岁的时候就开始练习去区分它们了。
　　由于想要一个不一样的未来，所以就必须去做投资。当时我只有年轻，时间是我唯一的机会成本，只有时间是可控的。我选择一小时做什么，未来就产出什么。秉承这种信念，在那个时代，我学了一些东西，也自我管理了一些东西。无论是学习一些、知识，还是锻炼、保持身材，还是穿衣搭配，这一切对我来说都属于投资的内容的，我就会把它列到投资时间里，但当时的这些方向是有意识地树立的。我想说的是，只有我们有去的方向，才能到达。
　　找到方向其实是出发之前最难的，方向一旦找到，方向既定，就是速度的问题，用什么交通工具的问题。在这之前，你必须进行自我评估，以对自己有深刻的了解。
　　就像我刚才说的，我上课的时候经常走神，这说明我不能很好地集中精力，对枯燥的容忍度也比较差。我必须先明确这一点，才能知道在什么基础上进行调整。如果我们一开始只能看5页的书，我们必须想办法把它提高到8页；如果我们持续30分钟的写作就觉得倦怠，就要想办法提高到1个小时。因为没办法，这是我们必下的决心。决心必须巨大，方向必须明确，我们才能朝那里走下去。
　　在做专注力训练的时候，需要达成几个共识：第一是下巨大的决心，第二是自己可能是天赋偏差的，有缺陷的，承认这一点。最后还要承认的一点是，无聊和枯燥才是事情的常态，是生活的真相。
　　无论是锻炼还是学习，往前走都有痛苦。你经常锻炼身体不疼么？不痛苦么？我说我锻炼身体当然痛苦，但是比起身材走形的痛苦又算得了什么呢？这跟去专注很像，专注当然很痛苦，但是较后面无知的痛苦、事情搞不定的痛苦，又算得了什么呢？这就有了对比。认清真相，每次感觉好无聊好枯燥的时候，我会想，就是这样，没有别的方式。
　　谈到这我就释然了。我们大家绝大多数都是人，不是神。在都知道哪个好玩、哪个其次好玩、哪个不太好玩的情况下，我们还能够把自己的痛苦预支，去获得更大的幸福，这叫延迟满足。
　　有科学家研究过延迟满足的能力。这是一个儿童的跟踪实验，发生在新西兰，跟踪研究了一千多个小朋友。科学家发给小朋友一块糖，不同的小朋友做了不同的选择。有的小朋友一定要马上吃到糖，有的小朋友会忍耐得到更多的糖，这些小朋友长大后，就变成了我们。
　　这个跟踪实验的结果还是挺惊人的。实验证明，小时候具备延迟满足能力的小朋友，愿以更多的时间代价去延迟得到满足感和幸福感的小朋友，在长大以后他的目标达成、世俗成就会高于其他的小朋友。也就是说，自控力、意志力和后面他所达到的成就高度相关。
　　我们就相当于实验中小朋友的儿童时期，因为五年以后、十年以后，是另一个我们。由此可以判定，未来我们所能得到的就取决于我们现在投入的专注力、自控力。能做到多少，未来就会收到多少，毫无疑问。
　　关于延迟满足的过程里的几种操作方法，我也有一些心得。大家的问题中有一些是我很想回答的，待会会回答，有的放矢地回答可能效果会更好。现在我觉得，专注力培养好了能够做成很多别的事情，因为稳定是一种能力。
　　情绪稳定是一种非常强大的能力。培养专注力有一个特别好的作用，就是能调节我们的情绪。情绪化是一个很糟糕的事情，会让我们发不该发的脾气，冲动做决定。专注力可以帮我们规避这些问题。当你失恋的时候，赶快去做一件能够持续专注的事情，非常有效。我可以说，如果不具备操纵自己的能力、阻断干扰的能力和抑制冲动的能力的话，其他的都没用。也就是说，道理我都懂，如何不明知故犯，这才是今天我们要聊的最重要的话题。
　　我看到，大家遇到的各种问题我都遇到过，比如各种各样的干扰，还有就是诱惑太大、特别想出去玩的时候怎么办。我通常都是用三种方法。我来举例说明：
　　1视觉化目标法
　　这个方法在考试时期比较有用。例如考托福、GRE，就贴国外大学照片、logo还有其他同学穿着校服的照片，想象着我在那儿，我必须追求它。把照片贴在正前方，很有效，但对有些人就没有用。因为我们先天的专注能力不一样，它对我的效用是前七天，第八天就不见了。但是有七天也是好的，我们都知道专注力的训练是有一个养成期的，视觉化能帮你做到这一点。
　　2敌人法
　　你要有对标对象，知道你和谁竞争。我有个十年之约的同事，但是那个太漫长了，你要隐忍，要专心做大事儿。但是我们身边还有很多小的对象，可以让你树立假想敌。其实这就像体育精神，更高更快更强。比如不想锻炼的时候，你就拿起手机去翻翻你现任的前女友、前任的现女友，然后你就会觉得我还是去锻炼吧，还是再进一步吧。第二个方法我觉得效果更好，如果自己的内力不足，去寻找外力的刺激一定是有效的。如果你看到别人都在前进，你自暴自弃的可能性就会小一些。但这些可能还不足够，这样的话我会用第三种方法。
　　3上身法
　　假设我不是我，我是谁呢？我是我想成为的那个人，是我的目标人物。我在新书里写过一段话：其实每个人都想出类拔萃。我们想成为极少数的人，那怎样成为极少数的人呢？如果我们坚持三年，说话像极少数的人，做事也像极少数的人，做选择也像极少数的人，那么我们其实就是极少数的人。我们可能要经过漫长的积累，才能做到这件事，所以我会在那些极少数的人里挑一个和我人生道路最相似的，作为我的榜样人格。
　　多年来，我挑选的榜样人格都是同一个人，她叫梁凤仪。她是香港商界的一个榜样女性，出版很多畅销书，她的书在当时香港以及东亚地区都非常有名，主要描写现代都市女性在追求意识独立和经济独立上的抗争，写了很多故事，还改编成了电视剧。与此同时她有一个创业公司，叫“勤+缘”，已经在香港上市。
　　梁凤仪（图片来自搜狐娱乐）
　　在我学习、写作、管理公司或者锻炼的时候，在我感觉很累，想要放弃的时候，我就会想，我现在梁凤仪上身。咻的一下，我就会成为她。我会想，如果我就是梁凤仪，我现在会做什么。
　　据我说知，梁凤仪会在一个星期内写完10万字的书稿，而我需要三个月。一星期是我辈根本就仰望的写作量。但如果我连三千字都写不完，坐在椅子上玩手机的话，我怎么是梁凤仪呢？现在我是梁凤仪，我就一定能写完，我就不看手机，继续写作了。
　　其实第三个方法我觉得是有心理学依据的。第一个阻挠你的人，让你去懒去吃的人，是本我，代表了我们的天性，它持续存在；后面上身的我，它代表理想中的我，是超我。我们的人生就是本我和超我角力的过程，是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。谁赢的越多，谁的赢面更大，你慢慢就会被换血成为那个人，成为你理想中的人格。
　　所以第三个方法对我是最管用的，我就像变身一样，我变成那个人，像她一样容光焕发地开始工作。后来，变身这件事情会上瘾，时间长了你就会真的变成这个人。
　　这张PPT的图 ，是一个人坐在长椅上，如果我们没记错的话，应该有羽毛飘落。这个人就是我们心目中专注力最棒的人――阿甘，如果我们想训练专注力，他才是我们的偶像。
　　很多人会问我一个问题：你怎么平衡工作和生活？我觉得这个问题出发点就有问题。如果你要真的想做成一件事，那么在最开始就不该提“平衡”两个字。我们字典里就不该有这两个字，因为如果你真的想做成什么事，应该追求的是另外两个字――极致。
　　一万小时原理大家都听过，也就是说我们必须持续投入微小的改变，然后积累成巨大的改变，这是一切事情的原理。当然，需要在天赋上再做加工，在兴趣上做探求，但是这些东西是放之四海而皆准的。要像阿甘那样心无旁骛地去做真的很难，需要有方法，但我觉得最后还是应该落到今天的话题“每天专注三小时”上。你要给自己一定的形式感，要给自己规定的时间。这就是为什么我会把每天要做事情分散在效率手册上。这是一个具体的方法，我们用手册的一个前提是，我们明知管不住自己，但我们要去管。
　　虽然今天我在这说了这么多，但是必须向大家承认，咱们大家的情况非常相似，都处在克服惰性的过程中。有的人尝试的方法多，有的人还没有找到自己的方法，但一定有最实用的方法。在这个过程中，你要一个一个地试，探索哪种方法对自己有效。要下决心，要把自己按在椅子上，一小时，两小时，三小时，直至这件事成为人生中的习惯。就像我们不会忘记吃饭和睡觉，我们也不会忘记为自己的目标去持续努力。把它们放在同样的重量级上，就会变成生活的常态。一个人面对生活的常态是不会觉得劳累，不会觉得抵触的。
　　所以，我们都是在新西兰接受延迟满足实验的小朋友，面对一块糖，是现在吃还是在努力等待之后再吃，这是我们必须解决的问题。其实只有一种答案：我们必须要下决心，去做能够通过痛苦的等待去延迟吃糖的人，这样我们在未来才能有更多的产出，才能体验得更多，赚更多的钱，拥有真正的自由和尊严，成为我们想成为的人。
　　这是一条直线的道路，只在于我们用什么速度去走。意志力决定命运，是我深信的一句话，也是我今天聊的主要内容。
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