小太阳能考老年人骨质酥松治疗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-02 03:33 标签： fgo小太阳技能查询
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现代人当心骨骼亚健康 俩方法预防骨质酥松
　　预防骨质疏松的方法：
　　食补+运动双管齐下 让你远离骨质疏松
　　一手抓“食补”
　　骨质疏松可防可治。养成良好的饮食习惯，均衡的膳食。预防骨质疏松，要多吃乳制品、豆制品和小鱼小虾、海带等富含钙质食物，但值得注意的是，补钙并不是越多越好。建议18―50岁成年人每日摄入800毫克，50岁以上每日摄入1000毫克。
　　除了要补钙，还要摄取足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素，可多吃芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等富含钙、钾、镁和维生素K的食物，以促进钙质吸收。同时，为了避免影响钙质的吸收，也要减少饮酒或喝浓咖啡。
　　一手抓“运动”
　　适当的户外运动，如散步、慢跑等，能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，强健骨骼。同时，建议每天晒20到30分钟的太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效，有助于防治骨质疏松。
　　骨质疏松症有“沉默杀手”之称，它无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗，骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。因此，我们平时要全面理性地了解骨骼状况，保持良好的饮食习惯和生活习惯，搭配合理的运动，时刻强健骨骼不放松！
责任编辑：史云鹏
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网【健身常识】中老年人适当负重和运动 可预防缺钙引起的骨质酥松
【健身常识】中老年人适当负重和运动 可预防缺钙引起的骨质酥松
负重和运动对防止缺钙的确至关重要传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关，补钙和维生素D更是常用的治疗方法。然而，近年来，一些科学家对&单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度&的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼&承重&，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。（84岁老人的杠铃 秒杀年轻肌肉男）负重和运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明：某高校200名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为9％，远高于对照组的2．3％，提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中，缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项试验也表明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0．9％。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。（97岁老阿婆轻松提起80斤重杠铃 辱杀当代太极养生大师）所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加下述一些运动锻炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间（分两次完成也行）。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走一段路，对其骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，少吸烟，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。（81岁健美奶奶的魔鬼身材 羞杀18妙龄少女）
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豆腐皮（也叫千张），是中国的传统美食，且一般人都可以食用，根据现代科学研究发现，豆腐皮有助于防止因缺钙引起的骨质疏松，老人常吃益处多多。但日常生活中，很多人不知道要怎么做好吃，今天分享下我的做法，味道还不错，有兴趣的朋友可以试一下，豆腐皮200g，芹菜，生姜，大蒜，红萝卜半根，盐，酱油，白糖。豆腐皮、红萝卜切丝，芹菜去叶切段，大蒜、生姜切碎。在锅里放入适量的油，然后把生姜、大蒜放进去炸香。然后把豆腐皮、红萝卜、芹菜一起放入锅中，加入盐、酱油，一勺白糖以及适量的清水，大火翻炒至熟即可。装盘上桌，一道香喷喷的“芹菜炒千张”就做好了，味道清香，口感脆嫩，做法也非常简单，而且价格也不贵，市场上一斤也才5块钱左右。
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