社交恐惧症是怎样一种体验？ - 知乎631被浏览125670分享邀请回答369335 条评论分享收藏感谢收起218202 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）感觉自己有社交恐惧症的人，可以这样迈出第一步
如何建立社交自信？
唐苏勤，简单心理
找到适合你的心理帮助
建立社交自信，可以从想法、情绪和行为三方面入手。
一、改写内心对话
在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。
每个人的心理都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢？每次进入社交情境之前，我们都会对自己说：&我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。&这就好像拿着一把直尺，两书本长宽高的时候还可以，但想去量一个杯子的杯口周长时，根本难以做到。
如果我们把这句话改一下，对自己说：&我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。&这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。
通过上面这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：表达期望，但不强求；考虑失误，但不逃走。
二、变&逃&为&留&
以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。从今天开始，不管在行为上还是大脑里，决定不再逃跑，也可以从两方面努力：
（1）留在社交情境中。如果你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，可能走在路上时或活动开始后，社恐小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要坚持。
（2）想象最坏的结果。除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变&逃&为&留&的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么？是怎样的一种景象？如果这种情况发生了会怎么样？我有什么感受？接着我会怎么做？还有比这更糟的状况吗？那又是怎样的景象呢？一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。
可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由（如，根本不可能、别想了）说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。
三、紧张情绪冲浪
其实，社恐的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。
首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。
接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。冲浪的时候，没有人会在浪打过来的时候马上就用各种方式把浪往下压，而是随着浪的节奏，一起一伏。愿意去经历社交场合的紧张情绪也是一样的，当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。
第一次往往很难，但一定要迈出第一步，而且是自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴地看着却爱莫能助。扫码关注有意思吧微信
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说实话，我也有点社交恐惧症，很难融入社会群体，感觉自己好没用，性格决定命运，这句话一点都没有错。
我也是，好烦躁，明明知道要怎么做，关键时刻就是迈不出那一步，特别是到一个新环境，我们都要加油加油
这不是一个吗？
的确是这样，有时候还是挺苦恼的，需要不断的鼓励自己回复：wowow&说实话，我也有点社交恐惧症，很难融入社会群体，感觉自己好没用，性格决定命运，这句话一点都没有错。
要自己鼓励自己，直到不再害怕出丑回复：蔚蓝天空&该怎么办
恩，一起加油回复：铭小菜&我也是，好烦躁，明明知道要怎么做，关键时刻就是迈不出那一步，特别是到一个新环境，我们都要加油加油
你说的是？回复：麦田守望者&这不是一个吗？
每次说什么事情的时候，总要在心里演练好几遍。。跟家里人讲话也是这样。。特别不会跟领导套近乎，曾经述职的时候被总监说是精灵般的存在，游离在人世之外。。貌似只有在演讲和提报的时候不会，那时候就都归我说了算，也不担心听的人会给什么反应。。
作为一个女生，说话会脸红其实超可爱，初中的时候同桌就是这样的，可喜欢逗她说话了
噫！！！莫名的相似！！！连我爹高考的经历一样！！而我的社交恐惧症是在工作了半年之后自愈的···而我爹一直很腼腆
我也是啊，可是我觉得现在略好一些，只是略好，找工作等车这些经历简直不能再相似了，敬酒也是。不过我现在放下了，如果一个毛病我不能彻底克服也不想下大力气去做了，因为在我省视自身的时候，我觉得可能我只是没有找到更适合自己的生活方式，比如更自由的职业
嗯&加油加油
大家都这样麽，我看了这篇文章简直就是我一样。我也有社交恐惧症，尤其是现在越发觉得。要不大家建立一个群吧&&互相帮助？
<div id="review_contents_9762276&我的QQ
有点像&&&发现有不少人
嗯，小时候是经常遇到男孩子喜欢起哄回复：蜗牛角上的石&作为一个女生，说话会脸红其实超可爱，初中的时候同桌就是这样的，可喜欢逗她说话了
缘分啊，这么相似的经历回复：先生不知何许人&噫！！！莫名的相似！！！连我爹高考的经历一样！！而我的社交恐惧症是在工作了半年之后自愈的···而我爹一直很腼腆
嗯，的确是要找到适合自己的生活方式，但这个挺难的回复：拂晓晨云&我也是啊，可是我觉得现在略好一些，只是略好，找工作等车这些经历简直不能再相似了，敬酒也是。不过我现在放下了，如果一个毛病我不能彻底克服也不想下大力气去做了，因为在我省视自身的时候， ...
嗯嗯，一起加油回复：板栗&嗯&加油加油
我以前觉得只有自己是这样，突然发现还有人跟我是一样，瞬间有一种找到组织的感觉，真好，一起加油！回复：小杰杰&大家都这样麽，我看了这篇文章简直就是我一样。我也有社交恐惧症，尤其是现在越发觉得。要不大家建立一个群吧&&互相帮助？
嗯，感觉不是只有我一个了回复：風铃&有点像&&&发现有不少人
嗯，还是要一点点克服，不过你要好很多啊回复：晶翎猫咪&每次说什么事情的时候，总要在心里演练好几遍。。跟家里人讲话也是这样。。特别不会跟领导套近乎，曾经述职的时候被总监说是精灵般的存在，游离在人世之外。。貌似只有在演讲和提报的时候不会， ...
虽然不是恐惧，但我更喜欢静静的待着回复：艾米小姐&嗯，感觉不是只有我一个了回复：風铃&有点像&&&发现有不少人
真的是这样，跨不过自己的那道坎
我的情况和你类似，但我是针对异性，只要我单独面对异性时总会焦急，不知道该如何表达，如突然在路上单独遇到熟悉的漂亮妹子，心里不知道怎么了呢，会突然重重的给自己一锤，以前我以为微笑可以代表一切，后来竟然笑到僵，现在有时候，好害怕对异性笑，其实我心里很渴望左右逢源那样，如果做不到，我总会在内心深处深深的自责自己！
加你了回复：小杰杰&&我的QQ
其实我也这样要求过自己，但是总会让自己觉得很别扭，还是要找到让自己自信的事情，做这个事情自己会轻松好多，要鼓励自己。回复：镜子会发光&我的情况和你类似，但我是针对异性，只要我单独面对异性时总会焦急，不知道该如何表达，如突然在路上单独遇到熟悉的漂亮妹子，心里不知道怎么了呢，会突然重重的给自己一锤，以前我以为微笑可以 ...
恩恩，目前我正在努力的改变现状，可有时候就是跨不过去那个坎，真的好痛苦，现在每天下班之后，我开始学着夜跑，每次跑完之后就感觉在无形中会释放很多，虽然不知道以后会怎样，但是至少现在我在努力中，我相信总有一天，我会挣脱这样的枷锁！回复：艾米小姐&其实我也这样要求过自己，但是总会让自己觉得很别扭，还是要找到让自己自信的事情，做这个事情自己会轻松好多，要鼓励自己。回复：镜子会发光&我的情况和你类似 ...
跟人说话前先在心里想好对话
我的症状是更像是害怕成为众人的焦点，大声说话对我来说都很困难，明明是一件无关紧要的行为，但是本能的就会抗拒，莫名的紧张起来然后心跳加快不可控的脸红最后脑袋就一片空白事先想好的对策也无计可施。不过庆幸的是一对一的话我就能冷静下来，我现在的对策就是尽量忽略复数的人。
的确，我们都是害怕出丑回复：镜子会发光&我的情况和你类似，但我是针对异性，只要我单独面对异性时总会焦急，不知道该如何表达，如突然在路上单独遇到熟悉的漂亮妹子，心里不知道怎么了呢，会突然重重的给自己一锤，以前我以为微笑可以 ...
对于人多的时候，我也是很紧张，害怕出错，但是不看对方表情的时候要好一些回复：迷离羔羊&我的症状是更像是害怕成为众人的焦点，大声说话对我来说都很困难，明明是一件无关紧要的行为，但是本能的就会抗拒，莫名的紧张起来然后心跳加快不可控的脸红最后脑袋就一片空白事先想好的对策也 ...
跟你一样，预演好多次回复：小二要远游&跟人说话前先在心里想好对话
我也是！遗传自爸爸。
我一开始也有社交恐惧症、后来下载了点社交软件、淘友汇，感觉自己的恐惧症好点了
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文艺小清新，逗逼神经质
本站带宽由
提供，特此鸣谢！
有意思吧版权所有&社交恐惧症吧
社交恐惧症吧
发病时间：不清楚
过找资料我知道自己得得是一种社交恐惧症,而且是其中的一种眼神恐惧症,得这个病的主要原因就是我有面积痉挛,不能正常的微笑,时间久了就得这个病了,请问我该如何治疗啊
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
医生回答(2)
擅长：全科
你好,首先,你要有自信心,认为自己干什么事情都能行,只有认识到通过自己的努力,自己一定能达到目标的.从心灵上确认自己能行,自己给自己鼓劲.只要有心理准备,你就不会为一点困难而退缩.相信,你就能充满信心完成任务.世界在发展,时代在进步,人也要随着时代的步伐前进.人的发展目标也在时时发生变化.只要你克服自卑心理,树立自信心,做自己幸福的缔造者.你只要有了自信心什么困难都能克服,什么事情都难不倒你；你的事业就会成功,你就是一个最有出息的年轻人. 当你拥有了自信,你还要学会广交朋友,只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰,一种大胆说话的机会,一种锻炼你的场合,让你不怕任何人,敢于表示自己的意见或建议,发表自己的见解.因为朋友能让你远离孤独,才能融入社会而获得快乐. 当你有了知心朋友,当你在工作上充满自信,你的事业便如虎添翼,你就成了一位成功的人士!
擅长：全科
社交恐惧症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病.患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪.对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果.1.首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的.并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法.2.其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源.3.然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境.4.最后采用强迫疗法,小步渐进.先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数,在商场里购物；接着再减少人数,参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会,并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励.利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观.
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