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{"database":{"Post":{"":{"contributes":[{"sourceColumn":{"lastUpdated":,"description":"爱燃烧专注提供 | 高质量跑步运动内容服务&一流马拉松赛事报名&跑步训练服务","permission":"COLUMN_PUBLIC","memberId":,"contributePermission":"COLUMN_PRIVATE","translatedCommentPermission":"all","canManage":true,"intro":"高质量跑步内容服务&一流马拉松赛事报名、训练服务","urlToken":"iranshao","id":3978,"imagePath":"789c52c83e85438fca1c8fc80db9101f.jpeg","slug":"iranshao","applyReason":"","name":"爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区","title":"爱燃烧 | 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一双跑鞋的寿命究竟有多长？","url":"/p/","commentPermission":"ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT","snapshotUrl":"","created":,"comments":0,"columnId":3978,"content":"","parentId":0,"state":"ARTICLE_PUBLISHED","imageUrl":"/2cab41bd1ca620de476ad2cf_r.jpg","author":{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"ec5fd5fa47d80898afe9","uid":20,"isOrg":false,"slug":"zhangle42","isFollowed":false,"description":"","name":"张乐","profileUrl":"/people/zhangle42","avatar":{"id":"a","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"memberId":45880,"excerptTitle":"","voteType":"ARTICLE_VOTE_CLEAR"},"id":252213}],"title":"是时候换新鞋了！— 一双跑鞋的寿命究竟有多长？","author":"zhangle42","content":"有非常多的原因造成跑鞋的老化和损坏，所以单纯的从数字上去判定一双鞋子的寿命是不严谨的。即使大底或鞋面完好无缺，这鞋子也可能失去了它的原有的功能，因为一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的，中底的材料可能受外界环境的干扰还被分解掉其中起到决定性作用的分子。如果在显微镜下观察到的中底材料，你会看到数以百计的看起来很像海绵一样的微小气泡。这种材料一般被称为EVA（ 乙烯-醋酸乙烯共聚物）。当脚触击这种材料，当它被挤压时，那些微小气泡就会收缩，就像海绵反应。这就实现了鞋的减震和缓冲效果。而现在不管是Adidas 的Boost还是NIKE的lunar材质，也都是这个道理。造成运动鞋老化的原因：1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。2、缺乏轮换。 如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。有研究表明，两双跟换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌现在为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨和抓地能力大大降低。什么时候你该换新鞋子了？土豪会回答，新款上市的时候。而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步时候也能感觉到明显的硬梆梆。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，成为你受伤的罪魁祸首。如果你体重很轻，一双专业点的运动跑鞋你可以穿上上千公里也行，如果你的体重超过了180斤，还找了一双中底比较软的鞋子，500公里左右你预计就该换鞋子了。鞋子的过度老化，不仅起不到作用，还会给你造成额外的损伤。但是不论怎么样，一定记得成也鞋子，败也鞋子。最终需要靠自己去掌控。___________原文首发：爱燃烧（），认真的运动资讯站，不止于运动。微信公众账号：iranshao","updated":"T04:00:51.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":5,"collapsedCount":0,"likeCount":25,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/2cab41bd1ca620de476ad2cf_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"跑步鞋"},{"url":"/topic/","id":"","name":"跑步"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":660,"height":440},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"iranshao","name":"爱燃烧 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| 最专业的中文跑步运动社区"},"content":"文 by 缓缓每年到了马拉松赛季，我总会收到不少陌生女人的私信——求推荐运动bra. 她们的想法似乎很简单：“呐呐，我现在要跑步了， 你能告诉我你在穿什么运动bra吗，回头我也一样来一个。” 我每次回这类的邮件我总是很头疼，我甚至都不认识她们，对她们的胸更加没有概念，我怎能推荐一款适合她的bra呢……况且我对自己的运动bra也是在不停地追求和探索中。探索了这么多年，多少有些心得和体会写出来和大家分享，全文共分三篇。第一篇：从运动的分类开始一、往事不堪回首事实上我在寻找bra的过程中走了很多弯路：刚开始跑步的时候买的是各种漂亮的运动bra——因为你看，那些电视或者网络图片上苗条漂亮的女生穿着绚丽的bra运动，多拉风多带劲！—— 结果买回来却发现穿着它们跑步时胸部就好像有两匹脱缰的野马，我悲惨地预计再穿着它们跑下去胸部拉伤事小，大问题是很快胸就要掉到肚子上去了！所以我转回到万能的网站上去搜索其他姑娘们对bra的选择。当你在做任何事的时候你的身边都不缺乏装备党，跑步和运动也是一样。 抱着“利其器”的烧包激情，按图索骥，我买了装备党推荐的bra, 同时也燃烧了钱包。穿上价格不菲的这片布到操场跑了几圈，当时的心情是激动的：就是它啊， 朋友，我们终于见面了！钱能解决的事真的不算事！ 但笃定地穿着它跑了个马拉松以后我就再也笑不出来了：马拉松30公里以后的分分秒秒都是残酷的，而我的高大上bra给我带来了特殊的残酷：肩带，后背搭扣和胸围松紧带下面的皮肤全都磨破了，汗水畅通无阻地腌渍着破损皮肤，在余下的10多公里路程中我的头脑里不断想象中我知识范围内的世界酷刑，好让自己的皮肤之痛能显得渺小一点，但似乎又觉得所有的痛苦都不过如此了。当然，并不是跑完了这个痛苦就结束了——在未来的一个星期里我活得像个猴子——回家洗澡的时候水冲在破损皮肤的那一刻我龇牙咧嘴地跳着叫着，好不容易盼望皮肤结痂了，又痒得不行，时不时要左顾右盼趁没人的时候挠几下。一个星期以后，恭喜我自己，我得到了一条在未来五年里都消不掉的marathon tattoo——胸部下面的一条褐色横线，加上腰部、大腿和脚踝其它的晒痕，我看起来像只大斑马。当然勇于探索的人（我当然在说我自己）是不允许悲剧再次发生的，所以我的内衣抽屉里塞满了各种运动bra,用来探索属于自己的最合适的那一个。至少我们知道了不能只看外表和是否烧钱来判断一个bra的好坏。二、三种运动强度科学地选择运动bra，首先定位自己的运动范围，大多数写私信我的女生都是跑步爱好者，有的也会做做瑜伽，跳个操，或者跳跳绳，不同强度和冲击力的运动都有相对应的bra可选：（1）高冲击运动（high impact）：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动（哪怕是瞬时双脚同时离开地面，如跑步）和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如除了跑步这个典型的高冲击运动以外还有跳绳、有氧搏击、篮球、足球等。（2）中等冲击运动（medium impact）: 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量练习，有氧健美操，普拉提等。（3）低冲击运动（low impact）: 在上述两类之外的一些非常缓和的运动，不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动，如散步，瑜伽以及类似的拉伸运动等。从运动的分类可以看出，不同的运动强度会给身体带来不同的冲击，根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。女性的胸部在面对高冲击的时候是非常脆弱的， 复杂的生理结构让女生们拥有了这个甜蜜的负担。根据一个奇怪的研究显示：女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米，（囧，它跑了小半圈操场，你快回来！！）而且一旦发生软组织纤维拉伤，这种伤害很可能是无法修复的，最终会造成松弛和下垂。哦，天啊，如果那样的话那我情愿永远胖下去！ 现代先进的技术研究出运动bra这个东西就是为了防止我们出现这样的悲剧，所以姑娘们，虽然低冲击的瑜伽bra都很美很软价格又便宜，要想跑步的话一定要稍微多烧些钱包，选择看起来蠢蠢的高冲击bra!我也经常遇到一些有点贫瘠的女生毫无压力地说，她们从来没有这样的烦恼，甚至为了美感，她们还带着日常穿的填充内衣上场。其实没有胸不等于就可以随便得瑟，只要是女生都面临运动时胸部纤维组织受损的威胁，你可能没办法让自己丰满起来（原谅我的毒舌，其实我恨不得把所有的瘦子都吊起来打一顿），但你不要再让自己的胸部受伤害了。第二篇：再来谈谈bra的分类以我之前的经验，并不是买了一个贵的高冲击bra就算找到了自己的终身伴侣，万事大吉了。事实上，了解分类之后，一切都还只是刚刚开始,你既然已经了解了自己，那还需要去仔细地了解你想找的那个bra。在打开电脑或冲出门寻找bra之前，你不妨先问自己几个问题：你的肩膀形状和胸部的size如何？你现有的bra有什么问题？运动开始后多长时间，或是在跑到第几公里的时候出现了什么困扰？你的日常跑步训练是多少公里？你会穿将要买的bra比赛吗？大概了解了自己的需求和困扰，接下来就来看看都有什么样的bra可供选择：1、V型带搭扣bra这类bra看起来比较适合宽肩膀或A罩杯的妹妹们，B罩杯以上的都不要轻易尝试了，因为胸部的力量最后都加在这两根窄肩带上，不是会把肩部皮肤磨破就是会造成肩部肌肉酸痛。这种类型的bra好处是因为有可调节的肩带和搭扣，你总是可以找到一个合适的调节把胸部聚拢起来，不论是上下还是左右让胸部更加固定。可能产生的问题，同样也在搭扣这里，在一定距离以上的跑步过程中塑料搭扣和金属环会对皮肤产生摩擦，根据我个人的经验，因为体重每天都有轻微变化，衣服的帖服程度也会有变化，日常跑步的话超过10公里就有可能磨破皮肤，10公里以下的运动量推荐。2、V型racerback泳赛式bra以我个人的偏好，这类不带搭扣的宽肩带bra比前面带搭扣的窄肩带bra适用人群要广得多，如果选对了size，这类bra可以对胸部提供适度的捆绑，加宽的肩带可以承受跑步冲击力，一片式的V型设计可以防止肩带滑动，对丰满、窄肩膀或溜肩膀的妹妹都是个福音。 如果一定要找个不好的地方来说的话，可能就是穿脱起来有点费劲。但想想接下来一路都会很享受，谁还会在乎穿脱的那几秒钟的瞬间呢。3、一片式bra我个人对这种跨栏背心最有好感。它看起来似乎很简单，但又千变万化。比如对胸比较小的妹妹来说，就可以买最简单的一片式。而对有甜蜜负担的妹妹，又可以选择一片式内里带独立罩杯的样式。买起来不用动脑，穿脱也简单。唯一的问题是这类bra通常也比较容易松弛，看你是不是够爱惜它，或者舍得银子经常更换了。4、常规设计的bra其实本来不太想提这款型的bra,但是想到我的抽屉里确实有这个类型的bra,而且也小小吃过它的苦头，还是拿出来说说吧。虽然这类bra比日常的bra肩带和胸围都做宽了，也撤去了钢圈，但是如果你的肩膀没有信心挂住这个自由的肩带的话还是不要轻易尝试了。还有那两个塑料扣以及各种过多的接缝，总有一个地方会磨掉你半寸皮肤。 跑跑10公里以下的运动量倒是可以随便穿穿。5、独立罩杯bra这类独立罩杯bra比较适合丰满的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，尽量减少了晃动。就这张图来说，肩带再稍微宽一点就最好了。总之根据自己的情况选择最合适的就对了，如果姐妹们在这些选择中还不能找到合适自己的，那只有找那些定制服务了。第三篇：运动bra的试穿与磨合我们日常的bra型号很多，但是奇怪的是运动bra的型号却只有笼统的大中小三个号码，而且每个品牌的号码也不统一。在这家你傲人地穿上了大码，到另外一家你可能就沦落到了中码。而同一家的不同款式即使号码相同大小可能也不相同。 所以，一定要跑到店里抓上一大把bra,不怕麻烦地一个个试过来。 当然，在店里你也不要被售货员牵着鼻子走，她自然会向你推销新款和爆款，除非售货员碰巧也是个运动爱好者，否则那些衣服材质和设计的名词对她们来说都不过是文字概念而已，而真正要穿的人是你，所以你一定要保持冷静，反复告诉你自己别人喜欢的不一定适合你。一、试穿在试衣间里，首先，要试bra的大小（恩？首先？难道还有别的？是的！）。目前一个可测量的标准是：一个合适的bra肩带可以穿过两个手指在肩带内自由滑动，一个手指可以围绕胸围松紧带自由滑动。 如图。然后，再检查罩杯侧有没有多余的肉跑出来，或者哪里勒进了肉里。千万别觉得小一号的bra捆绑比较牢而不顾一切地买小号，勒出血来事小，如果勒得呼吸不畅缺氧那就出大问题了。你敢想象一下你因为bra太小缺氧而瘫倒在地，救援人员拿把剪刀帮你把衣服割开的情形吗……扯远了……基本上bra和胸达到很好的贴合程度，在动的时候不会看到bra表面有皱起的程度就可以了。现在看起来大小似乎合适了，你还要在试衣间里多呆一会。事实上我喜欢呆在试衣间里穿着不属于自己的新衣服做怪动作，这是我的秘密。为了确保万无一失，试衣服的时候你最好在试衣间里原地跳一跳，看看胸部的晃动情况——不晃动是不可能的，除非你真的没什么可晃的——上下左右晃动的幅度在3厘米以内是可以接受的。还要记得像跑步一样摆臂，感觉胳膊内侧有没有和bra特别的摩擦。如果这些都没有，基本上这个bra就是你的了。我也收到过很气人的姑娘写的私信，问我 D-cup 该怎么办，似乎所有方法都用尽了一样。如果只是你的胸部有这样甜蜜的负担，而不是整个身体的话（如果全身都很有负担就暂时不要跑了,否则关节负担太重了），你也可以买两个不同的bra同时穿，实在不行3个同时穿……我是认真的。这两个bra一个要上下约束强一点，另外一个左右约束强一点。这么穿优点是稳，缺点是热，且费钱，气人是要付出代价的。付钱之前记得还要了解一下这个bra的材质。随着运动科研的发展，现在各个商家都在努力开发新的材质，增加网状设计等让运动装的材质更加透气和速干。二、磨合买来的bra还需要个磨合期才能带它跑长距离甚至马拉松比赛。在刚开始穿的时候可以在容易磨皮肤的地方涂些润肤乳，当10公里，15公里，20公里跑下来你的皮肤都还是完好无损的时候基本上就可以认定穿它来跑任何比赛了。接下来的时间你就要和这个千辛万苦找到的知己bra相濡以沫了。如果你发现它确实是个贴心的小东西，而你每周又运动3次以上，那你最好买2件一样的换着穿，平时要注意手洗，压干而不要拧干，这样可以提高它的寿命，不至于过早让材质松弛下来。但也一定要记得辛勤的训练会让你的身体更健美，而胸部围度也会缩水（不要害怕，缩的都是脂肪），一但发现不合适，要及时更换bra. 网上有人建议参考值是洗过72次以后则可考虑更换，我觉得这个太奢侈了，还是看实际情况，即使松弛了也还是可以用来做中低冲击的运动。如果能坚持读到这里的姑娘们，接下来就看你们的了！ 解决了这些问题以后，希望可以欣赏到你们在运动中的傲人身姿和喜悦的心情啦！___________原文首发：爱燃烧（），认真的运动资讯站，不止于运动。微信公众账号：iranshao","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T20:04:34+08:00","url":"/p/","title":"众里寻bra千百度—如何挑选适合你的运动bra","summary":"文 by 缓缓每年到了马拉松赛季，我总会收到不少陌生女人的私信——求推荐运动bra. 她们的想法似乎很简单：“呐呐，我现在要跑步了， 你能告诉我你在穿什么运动bra吗，回头我也一样来一个。” 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安安尼奥尼生理期很长一段时间是女生羞于谈及的问题，而随着运动的普及这个话题不再是被女生刻意回避的问题，从体育课上一句“肚子疼“就可以受到特权处理到现在很多女生不运动不舒服，女生们对待生理期问题不再拘谨。生理期可以运动吗没有人比我我更合适写一些关于大姨妈和马拉松的体验。就像开车上路，一旦赶上一个红灯后面一路都能赶上红灯，我的大姨妈也是这样，她碰巧和一个比赛撞车后便一直与每个马拉松同在！她那高昂的参赛热情几乎不会错过任何一场比赛！从最初在生理期第三天参加半程马拉松，到现在能够在任何时候与大姨妈结伴漫步陌生城市穿行高山密林，无论在生理心理上姨妈期对我都不再是个灾难性的问题。当你满心期待一场比赛，于开放报名那一刻就疯狂刷屏抢名额，顺利通过审核付款成功那一刻就开始筹划行程，抢折扣机票拼优惠房间，同时不忘周密训练保持状态，甚至很多姐妹还会苛求身材选搭衣服配饰……然而赛前几天，大姨妈犹如晴天霹雳突然降临！那一刻是不是想死或者想掐死大姨妈的心都有？我当然经历过，还不止一次！你是想临时取消行程，还是带着颗随它去的心情玩儿一趟再说？我选择不浪费前期花费，带着大姨妈上赛道。生理期这件事说白了其实对心理的摧残更大。我的个人症状通常是第一天腹痛腰酸几个小时，然后就风平浪静，甜食和热饮能帮忙顺利度过第一天，忌口几天少凉少辛辣略犯懒撒娇而后一切如常。如果想在这几天中参加体育运动，可以等过了头三天便满血复活后开始。经期后半段其实真的对身体没有什么太大影响，你只是被自己的唧唧歪歪拿住了，那个强大的女绿巨人就这么被红色大姨妈掩盖掉了。你难道还要这样定期腻歪下去吗？不如从平常生理期开始，第三、四天勇敢走进健身房，瑜伽、普拉提、简单器械，逐步增加到操课、核心、慢跑，待到比赛与生理期撞车的时机打酱油参与个半程那都不是事儿！循序渐进的接受生理期这个现实吧，一辈子要来好几百次呢，每次都弄得自己不高兴那不是要几千天都像个废人一样，毕竟英雄迟暮美人绝经也不是什么好事儿。而且听说生理期后几天参与体育锻炼对于女性减脂有事半功倍的效果呢。和你的大姨妈结伴站在起跑线上吧，好歹也对得起抢到的名额和路费住宿费，人家原价报名一人参赛，你花同样价格还能俩人一起去跑呢，真是赚到了哎！在经期开始前的2-3天每天适量跑步可以促进血液循环，让经期更加通畅。虽然医学上一直建议经期适量运动，但是我们似乎早已习惯了经期体育课可以请假的特权而低估自己的强大，但是如果真的决定参赛，尤其异地奔波赶赴赛事，无论是否能顺利完赛你都是万千女性中内心强大的表率。想想上学时以生理期为理由逃脱体育课的自己，完赛与否还重要吗？下面我要讲一些私密体验，男性读者请假装闭眼。平时喜欢用平展棉质卫生巾的姐妹请小心，这份弧线贴合身体的平整在平时也许是好事儿，但在奔跑运动的反复摩擦中，姨妈巾边缘会反复摩擦大腿根儿，这份伤痛不像男生被磨破咪咪能快速被察觉，通常赛后才发现已经磨得惨不忍睹；偏爱超薄瞬息面料姨妈巾的姐妹，这种产品就算在不运动的时候巾身与身体都会有一层说不清道不明的疏离，那种满是密集孔洞的吸水表面更生硬地加剧了这份隔阂，稍加跑动便会偏离，万一生硬地产生个褶皱，你就等着打磨自己吧。所以，市面现有姨妈巾中没有一款适合中长跑等剧烈运动，下一步能够考虑的只有卫生棉条。现有卫生棉条中有用手指探入体内放置的，也有推管式的，前者需要佩戴一次性无菌指套操作，后者能够避免手指与身体接触但略贵。我曾尝试携带各种卫生棉条跑马、越野、登山、远足，个人认为——推管式卫生棉条简直是解放女性的颠覆性发明，是女权主义运动的吉祥物，比什么一夫一妻制实用多了！在几十公里漫长的赛道上，作为一个女菜鸟，每一个出现在眼前的移动式卫生间都会惨不忍睹到何种程度你们知道吗？身在其中解决生理期需求有多艰难你们知道吗？汗湿的内裤根本贴不上任何姨妈巾你们知道吗？卫生棉条精密的操作步骤根本无法在疲惫颤抖的双手中完成你们知道吗？所以姐妹，如果你和我一样执意和大姨妈一起参赛，请选择推管式卫生棉条。毕竟全程马拉松过于漫长，在此期间建议无论是否需要放水都一定更换一次棉条，听说外国有比赛女选手带卫生棉条完赛后感染猝死了，具体数据我没有查到……没有用过棉条的姐妹也请放心，放置的过程并不痛苦，放好之后毫无感觉，取出的过程略显艰涩，但不要紧张，那根棉线绝对坚韧，你不必像拆弹专家一样反复斟酌剪断红线还是蓝线，你只有一根，它会像一个忠诚的陪跑伙伴那样一直在那里陪伴你。回到跑步本身，这项运动确实对我改变很大。面对前路漫漫不畏惧，面对生理问题不躲避，面对心理挑战不卑不亢。那么，还犹豫什么，带着一根小尾巴拔足狂奔吧！___________原文首发：爱燃烧（），认真的运动资讯站，不止于运动。微信公众账号：iranshao","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T17:26:48+08:00","url":"/p/","title":"运动不能说的痛—生理期可以运动吗？","summary":"有感于这个问题： 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