我想参加艾尔家少儿体适能能教练培训，艾尔家靠谱吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-11 05:59 标签： 艾尔家少儿体适能加盟
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嗯现在儿童乐园也加入了早教，孩子越来越多，以后都是他们的天下
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青少年体适能训练注意事项
时间： 17:42   作者：艾尔家少儿体适能   本站浏览次数：60
　　儿童和青少年对耐力运动训练、抗阻训练和骨骼负重运动都有生理适应性。而且运动训练可改善心血管代谢危险因素。因此，运动的益处远大于它的风险。但是，青春期前的儿童骨骼尚未发育成熟，较小的儿童不应该参与过多的较大强度运动。青少年体适能训练注意事项有哪些？
　　大多数的孩子都是健康的，对他们来说不进行医学筛查就开始中等强度运动是安全的。有明确临床指征的儿童应该进行临床运动测试。儿童对急性、分级运动的生理学反应从本质上来说与成年人相似。但是，也存在重要的定量化区别，很多区别与体重、肌肉质量和身高的影响有关，此外值得注意的是，由于儿童的无氧能力比成年人低很多，限制了他们完成持续性较大强度运动的能力。
　　儿童和青少年的运动推荐
　　有氧运动
　　运动频率：每天。
　　运动强度：大部分应该是中等一较大强度的有氧运动，并且应该包括每周至少3天较大强度运动，进行中等强度的运动时，心率和呼吸显著增加。进行较大强度时，心率和呼吸急剧增加。
　　运动时间：每天&60min.
　　运动方式：有趣、与发育相适应的有氧体力活动，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车。
　　肌肉力量运动
　　运动频率：每周&3天。
　　运动时间：作为每天60min或更多运动的一部分。
　　运动方式：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的(如在操场的健身设施上玩、爬树或拔河)或者是有组织性的(struchued)(如举重、使用弹力带运动)。
　　骨骼负重运动
　　运动频率：每周&3天。
　　运动时间：作为每天60min或更多运动的一部分。
　　运动方式：骨骼负重运动包括跑步、跳绳、篮球、网球、抗阻训练和跳房子游戏。
　　注意事项
　　1.一儿童和青少年可以在指导和监督下安全地参加。一般针对成年人抗阻训练的指南也可以应用。每个动作应该重复8～15次，达到中度疲劳，且只有当儿童可以保质保量地完成预定的重复次数时，才可以增加阻力。
　　2.由于体温调节系统发育不成熟，儿童、青少年应避免在炎热潮湿的环境下运动，并且应注意补水。
　　3.超重或体力活动不足的儿童、青少年可能不会保证每天进行60min中等至较大强度的体力活动，这些孩子应该以中等强度体力活动开始，适应后逐渐增加运动频率和时间以达到每天60min目标。可以逐渐增加较大强度的体力活动直到至少每周3天。
　　4.对于有疾病或残疾的儿童、青少年，如哮喘、糖尿病、肥胖、囊性纤维化以及脑瘫者，应根据他们的身体状态、症状以及体适能水平制订运动处方。
　　5.应努力减少静坐少动的活动(如看电视、上网和玩视频游戏)，增加有益于终生体力活动和体适能的活动(如步行和骑自行车)。
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