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高考心理调整：备考过程中压力大如何缓解？
责任编辑：timeivy
一、饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
二、运动减压
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
三、 转移减压
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
四、环境减压
在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
五、睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
六、过渡减压
一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。
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& 高考压力大？请看这五招
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　　随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？
　　自我加压型
　　捏捏小皮球
　　&其实挺紧张的，奋斗了十几年，要是考不上大学，真不知道自己该怎么办。&小梅是长春市实验中学高三考生，前一段时间，小梅根本静不下心去复习，一看到习题就想到高考成绩，一听到大学，就梦到自己落榜复读，感觉自己快垮了。&像我这样胡思乱想的其实挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老师讲。&小梅说。
　　那么，她又是如何克服的呢？&有一次上网，看到网友建议，可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，果然有效。&小梅说，只要一心烦，她就拿出来发泄一下，总比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多，而且效果相当不错。
　　家庭压力型
　　把烦恼写出来
　　相比小梅的压力，很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注。
　　&妈妈总是说，别担心，即便考得不理想也没关系，其实妈妈最盼望我考出好成绩，压力好大。&高同学是长春市第六中学的考生，她说为了陪自己考试，妈妈已经请了假，而且天天接送，她最担心的就是考得不好，伤了妈妈的期望。
　　这样的孩子一般心思都比较细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流，那么不妨尝试下自己为自己减压。
　　美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。可以买个密码本，这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来，可以让自己变得轻松起来。
　　考试紧张
　　多看绿色
　　相比于其他考生，这类考生的压力有点难度：平日学习成绩很好，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿，用脑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号，从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种，那便是学习成绩中等，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，心律紊乱。
　　对于这类考生，缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。&最好就不要吃苦复习了，不如约上同学散散步，约上朋友痛痛快快聊聊天，或彻底放松睡个安稳觉。&高三考生刘同学还介绍了自己的独家秘诀：多看绿色，稳定情绪。&公园的树丛、河边的小树林、小区的园林&&一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。&刘同学说。
　　心理压力比较大的同学，不妨试试以下五种调节方式。
　　强化自信
　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
　　不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　优化情绪
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
　　有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
　　自我减压
　　降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
　　自我质辩
　　自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
　　例如：有&离高考越近，便越担心自己能力&的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。
　　自问：这种担心必要吗？
　　自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
　　又问：这种担心有利吗？
　　自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
　　再问：我该怎么办呢？
　　自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
　　积极暗示
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
　　&我行，我一定行&。&我潜力大&。&我进步大&。&我喜欢挑战&。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的&&自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
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高三的孩子压力巨大怎么办
水雁：&杨老师，你好！我是一名高三学生的家长，看到你为这么多高三学生排忧解难！我很高兴认识你，我的孩子现在高三，她的情况有点特殊，初中考高中那年刚好地震，我以为她不会考得太好（初中成绩只能算中等），结果她出人意料的考到当地最好的重点中学并且考入了实验班，在初中的班上她考了全班第一名651分（750分的满分），原来在班上是10多名，初中的时候是平行班，刚上高中时，我也很意外很吃惊，觉得她超常发挥，但接下来在高中的月考成绩却不很理想，高一时，还觉得是以为没有进入学习状态，但接下来的考试月考每次排名都在全班倒数1.2，高二分班时老师要求把她分到平行班，我担心平行班不好，在实验班撇死有七层，所以坚持要她留在这个班，但她的成绩始终在倒数1.2，她的压力很大，每次考完下来就看见成绩痛哭，老师也不停的给这个班上的同学加压，说全班必须考上重本，她的成绩刚在三本线上，她认为自己是个差生，很自卑，学习也没有了动力，有时候怕考试，怕排名，现在高三，她一轮考试刚上三本线441分，12月5号月考她就不想参加，说自己这半个月学习没有在状态，因为听不懂，感觉很吃力，非常痛苦，告诉我不想参加考试，我很着急，高三复习的确是孩子受罪，大人也很受罪，但不知道怎么劝导她，看见她每天早起晚归的，也很心疼，她也很努力，但就是不见成效，也许我把她留在实验班是不是一个错误？她没有了自信，但觉得自己是班上的差生，老师看不起自己，有不懂的也不敢问，所以才造成现在这样的结果，她也给我提过分班她想到平行班，但我没有采纳她的意见，她现在这样自卑自己的成绩，杨老师我该怎样做才能婉转这样的情况？
杨永龙：您想一想孩子为什么在中考的时候考出了好成绩呢？当时您是不是没有关注孩子考什么学校呢？特别是没有要求孩子考试么重点中学呢？
水雁：是的，我没有关注，只是说考不好就回家读高价高中
杨永龙：这是不是说孩子对考试没有我们所给的人为压力呢？
水雁：是的，当时觉得她考重点高中肯定没有希望
杨永龙：在这样的情况之下，孩子是不是在轻松应考呢？
水雁：所以我不太关注她的中考，也不很紧张，让她顺其自然
杨永龙：那上了高中之后您所表现的是什么呢？
水雁：但上了高中，整个学校都有学习的压力，我没有给她任何压力，主要是学校和班主任老师，他们是重点中学，这个班是实验班要求全班都能上重本，所以，她每次看见成绩排名都很痛苦
杨永龙：您是不是也在关注孩子每次考试的成绩呢？
水雁：是的，作为家长，说不关心是假的，她考完后成绩出来好点的时候她就主动打电话告诉我，声音很兴奋地，如果考不好她就不会给我打电话
杨永龙：孩子出现了不好的成绩，您又是怎么对孩子说的呢？
水雁：有时候我主动问起她就找借口，我有时候觉得有点失望，成绩不好的时候或听不到她给我报成绩的时候，我心里还是很失望的，有时候我找过家教补数学，效果不好，她也不要我找家教，我觉得她也许还是学习方法不对，她说每次老师讲完，她听不懂的，在下一趟科还在研究上一趟科的问题，老师上面讲，她在下面复习前面的内容，我听后也在纠正她的这种学习方法，但她告诉我：妈妈，别的同学为什么学习那么轻松，我这么努力成绩还是上不去，现在高三了，本来学习就紧张，学校进度拉得快，她就很不适应，现在根本怕参加考试了，高三一轮考后，她给我打电话说：妈妈，我心里很痛苦，看见本班的同学都是一个老师教出来的，有保送上清华，北大的，我却不知道自己未来的前途怎样，现在学习又是这样，学不进去，马上又要月考，这半个月来我思想很混乱，根本就没有学进什么，考试肯定不要，我不想参加考试，我想回家一趟。我就告诉她，考试是个过程，必须得考，高考也必须得考，要自己调节心态，同班同学保送上清华北大是因为高中三年他们一直在付出努力，我这样说，她还是不想参加考试，甚至哭了一晚上
杨永龙：您的意见是什么呢
水雁：我很着急，杨老师，我该怎么办呢？
杨永龙：您不觉得让孩子回家一趟是对他的关爱么，孩子现在承受着巨大的压力和很高的负面情绪，这个时候您觉得他最需要的是什么吗？
水雁：我着急后对她说了一句话，说那就不参加高考了，经后你想干什么就干什么，只能当过营业员什么的。她哭着对我说：这是那个思想消沉？我劝了她一晚上，她都还是听不进去，我听说她半个月学习状况都不好，我的心情肯定好不到那去，说了一些急话说，你现在还在复习，怎么能说回家就回家，回家又要耽误学习时间
杨永龙：孩子最需要的是化解压力和宣泄负面的不良情绪，您这样做难道不是给孩子更大的压力么？
水雁：学校又没有放假，等放假了在回来
杨永龙：本来当时孩子自己要回平行班，而您没有给孩子调整的机会，无疑之中增加了孩子的自卑心理。现在孩子提出要回家一趟，您又以这样的行为对待孩子，在这里我给您说的是情绪如潮，越堵越高
水雁：可是，我现在还是担心，她本身基础没有打牢，学习很困难，现在我真不知道该怎么办了。。杨老师，我能否叫我的女儿跟你谈一下，在网上，现在她中午没有上学，有点时间，麻烦你了
杨永龙：现在本来孩子就在负面情绪的控制之下，这样的情况之下所学的不仅是低效率，或者说根本没有效率，您觉得有必要继续逼孩子这样下去吗
水雁：我就是不知道该怎么办，现在让她和谈一下，看看能不能对学习有帮助
杨永龙：难道我们不能退一步去想吗？难道明天的太阳不出了吗？您的问题都没有解决，解决孩子的问题有必要吗？难道不能给孩子一周或更长一点的时间，让其不管学习的痛快玩一段时间吗？
水雁：杨老师，你的意思是我们家长要满足他的提出的任何要求吗
杨永龙：用这个时候的七八天或者十来天的时间，来换取精力充沛的五个月难道不值得吗？
水雁：我主要担心复习是有规律的，漏一节课会不会跟上？本身她的基础就不好，这样做会不会让她复习不到很多知识和内容？
杨永龙：在2007年的时候，我给高三的一个孩子给出了三周的休息时间，结果在高考中考出了非常好的成绩，当时他的父母也和您现在的想法和说法一样。是啊，她的基础不好，当时她要求去平行班打基础，可您们不知为了什么而强求，导致了今天孩子巨大的压力，孩子在今天巨大的压力之下，她又要求调节和缓解压力，可您们又是这样的态度
水雁：杨老师，也许那个孩子本身基础就不撇，只是需要休息一下，可我了解我的孩子基础不好，当时我们为了她成绩不继续下滑，所以要求留在实验班，我觉得我以前做的是错误的，不因该留她在实验班
杨永龙：要知道弦绷的太紧了是要断的
水雁：但现在无法挽回，她以往的自信
杨永龙：过去错了事后知道了，却无法挽回，现在是不是要继续前面的悲剧呢？
水雁：我真的追悔莫及，所以现在看见你的博客，我希望能得到你的帮助
杨永龙：我这是在和您商讨解决问题的方法，孩子目前的状况是在做无用功，您知道吗？
水雁：现在让她休息一段时间，一周时间
杨永龙：我觉得让孩子不管学习，痛痛快快的玩上一周
水雁：会不会让她觉得高兴呢？答案是肯定的，她肯定高兴，但高兴后又回到有压力的考试，她会不会又要要求我给她放假？
杨永龙：其实对于孩子的现在来讲，不给孩子更多的压力才是对孩子最大的关爱
水雁：她会不会以此来逃避学习和考试呢？当然，做为家长，我很希望孩子没有这么多压力，可是现实不让我们这样啊。杨老师，我是肯给她放这个假的，担心的是她会不会从此开始逃避
杨永龙：我22岁才考大学，而且也只考了一个师范院校的体育系，现在的发展也不是也很好么，您的孩子目前最多十九岁，与我当年的年龄比起来是不是还很早呢？
水雁：是的，也许我的观点确实有点纠结考过好的大学，有个好的专业，才有好的就业，所以孩子给我说过，真希望没有高考这么残酷的考试就好了
杨永龙：就算孩子今年考得不好，明年复读一年又怎么样呢？
水雁：看看现在许多大学毕业找不到工作的，我们家长的心情可以想象。是的，退一步想，是这样，但我和孩子都不想复读，太折磨人了
杨永龙：其实只要我们把心态摆正了，给了孩子一个自己所能把握的自由空间，那么他就会发挥出自己的正常水平乃至超长水平
水雁：不过，杨老师，我还是决定采纳你的意见，明后天会考结束，我给他们老师请个假，放她过了元旦回去上课，但我担心的是，她的学习方法不对，我到时叫她和你聊一下，能否帮她纠正一下学习方法，和调整一下她的自卑情绪
杨永龙：这个是可以的，过几天让她抽个时间来和我聊一聊
水雁：谢谢你，杨老师，不知道你什么时候在网上？
杨永龙：我一般上午十一点以前在线
水雁：周六周末都在吗？
杨永龙：一般是
水雁：好的，再见，杨老师，我先这样做看，后面会和你多联系的
杨永龙：好的&886
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中高考在即，心理压力大怎么办
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（原标题：中高考在即，心理压力大怎么办）
本报5月24日讯&&&今天，我省“12355阳光行动”暨“关注大中专学生心理健康”系列服务活动正式启动。全省各地“12355青少年综合服务台”将为中高考学生及家长提供免费心理咨询服务。另外，省第二人民医院也将通过“12320”免费心理咨询热线为考生免费开展减压指导。省第二人民医院精神科副主任刘光亚介绍，考试临近，最近前往医院进行心理咨询和减压的孩子很多。她建议家长和考生要把考试焦虑“正常化”，建议考生通过体育锻炼、瑜伽甚至是短期旅行来缓解紧张情绪。据悉，活动期间，心理专家团还将进入校园进行免费心理咨询。同时还将现场开展舒眠减压、绘画投射测验、艺术治疗等。记者&黄京&实习生&杨雪梅
(原标题：中高考在即，心理压力大怎么办)
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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