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[小编说健康]颈椎病年轻化 怎样拯救“低头族”？
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其他常见的症状：颈部僵硬随时间逐渐加剧，甚至萎缩，肩膀、手臂、腿部麻木或感觉异常甚至无力，头痛，尤其后脑部疼痛。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其他常见的症状：颈部僵硬随时间逐渐加剧，甚至萎缩，肩膀、手臂、腿部麻木或感觉异常甚至无力，头痛，尤其后脑部疼痛。
低头族的日常。图片来源于网络什么是颈椎病？颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。以及一系列智能产品的普及带来的是颈椎退化年轻化趋势逐渐明显，在往年的临床治疗中，25岁以下的青壮年仅仅不到5%，但是近年来增幅已经达到5倍之多。颈椎病患者越来越年轻化颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中年轻人也越来越多。今年国内一项研究对2000例颈椎病患者展开调查显示：颈椎病不再只是中老年人的“专利”，青少年和上班族患颈椎病的人数陡增，颈椎病患者的低龄化已经到了令人吃惊的地步。1-20岁的患者占12%；21-30岁的患者占25%；30-50岁的患者占15%；50岁以上的患者占48%。少年和上班族患颈椎病的人数陡增，甚至30岁以下患者所占的比例比30岁到50岁的患者高出不少。成惠林主任医师说，换句话说，就是如今年轻人患颈椎病的人数已经远远超越了中年人，仅次于老年人。“低头族”损伤颈椎易致劳损知名保健专家孙树侠表示，低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅，但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27.2千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。你是颈椎病的“重点人群”吗？什么样的人容易患上颈椎病呢？主要有几种人，一是长时间伏案的人，比如IT人群，办公室人群；二是职业司机；三是低头看手机族；四是绣娘。这几类人有一个共同的特点，就是长时间的低头。长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。由于工作原因，IT从业者成了颈椎病高发的职业。躺着看书看电视，睡姿不对、喜欢高枕者也会给颈椎造成压力，从而诱发颈椎病。此外，还有生活方式、缺乏锻炼等原因，工作日长时间坐立工作或学习，休息日卧床休息或躺着玩手机，缺少时间锻炼，身体素质普遍下降。而应经常更换姿势，避免长期保持同一个姿势而造成颈椎劳损，注意劳逸结合，根据自身情况制订正确的功能锻炼方案才是颈椎病的最好治疗方法。怎样感觉颈椎有问题？手臂难以抬起，其中一只手感觉被紧压等等其他问题。其他常见的症状：颈部僵硬随时间逐渐加剧，甚至萎缩，肩膀、手臂、腿部麻木或感觉异常甚至无力，头痛，尤其后脑部疼痛。较不常见的症状：失去平衡，大、小便失禁(若脊髓受压)。怎样拯救易患颈椎病的“低头族”？1、玩手机要注意姿势。专家表示，玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。2、定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。3、调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。4、增强日常肌肉锻炼。坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。5、改善与调正睡眠状态。挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。6、不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器。如果出现颈椎、腰椎酸痛，手脚发麻、不利索的情况应及时就医。
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028（编辑推荐）“低头族”频犯颈椎病 拯救低头族每天做10分钟颈椎操(组图)
（原标题：（编辑推荐）“低头族”频犯颈椎病 拯救低头族每天做10分钟颈椎操(组图)）
　　如今，无论是出门坐车还是朋友聚会，任何场合里你都会发现这样一群人——低头族。他们在任何地点、任何时间都可以拿出手机、平板等电子设备上网、看视频、打游戏。随着网络科技的发展，越来越多的人成为了“低头族”。
　　【现状】
　　4日上午，哈尔滨某医院骨科门诊排起了长龙，其中脊柱外科专家诊室内的患者格外多。据出诊的专家夏春芝介绍，今天一上午接诊的30多位患者几乎都患有不用程度的颈椎病，年龄最小的只有16岁，年龄最大的为65岁。【详细】
　　【小常识：低头族是咋回事？】
　　低头族，是指如今无论何时何地，人们都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机相互交感直至难分难解。　　【低头族对身体的危害】
　　视力的损害：手机屏幕是发光的，眼睛直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，导致眼部肌肉疲劳，视力下降。在昏暗的环境下长期玩手机更容易导致近视，严重的会患白内障、青光眼等疾病。
　　颈椎的损害：长期低头玩手机的人，会使颈部的肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，会引发多种疾病，像头脑发胀，思维混乱等。
　　对学习工作的影响：玩手机会使人疲惫，手机里有朋友发的状态，有喜欢的游戏，有爱看的小说，这些会使你的精神，时刻处于兴奋活跃的状态，大脑得不到休息，再投入到工作学习中时，注意力得不到集中，精力不充沛，难以完成工作。
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　　【自测题】
　　看看以下症状，你有几条？
　　1.没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，老是想着“必须得回去一趟拿手机”。
　　2.等公交车、地铁、电梯的时候掏手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。
　　3.自驾车时，上车就习惯把手机拿出来放在操作台上，开车遇到红灯马上拿起手机，看短信、看微信、刷微博，常常换绿灯了还不知道，直到后面的车狂按喇叭。
　　4.不管是在家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿，饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要发到微博、朋友圈等社交平台，与朋友分享。
　　5.朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。
　　6.习惯带上手机蹲厕所，卫生间没地方放手机，于是安个搁板、摆个板凳用来放手机。
　　7.每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉睡不踏实。每天早晨睁眼第一件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有啥新消息。
　　对照以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确定你是一个“低头族”，符合的条数越多，“低头”程度越严重。
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　　【拯救低头族 每天坚持做10分钟颈椎操】
　　为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
　　双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
　　左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
　　前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
　　旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
　　颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
　　摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
　　头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
　　放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
　　按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
　　温馨提示：猴年到了，小编提示网友要爱惜自己的身体，不做“低头族”。
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本文来源：东北网
责任编辑：黄欢_NN1650
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈拿什么拯救你，我的颈椎！“低头族”们看过来！
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拿什么拯救你，我的颈椎！“低头族”们看过来！
“世界上最远的距离不是生与死，而是我们在一起，你却在低头玩手机。”
“世界那么大，你却总低头。”
　　无论在街头、饭店、办公室，还是上下班的公交地铁上，很多人无时无刻都在玩手机，俗称“低头族”。
　　殊不知，如果这些“低头族”长期如此，很可能会患上颈椎病！
　　美国的一项研究发现，低头玩手机会给脊椎额外增加27公斤的压力，相当于人体四块骨头的重量。据英国《每日邮报》报道，“低头哈腰”会给颈椎和脊椎带来不必要的压力，从而导致背痛和脖子痛等问题。
颈椎病的征兆
　　颈椎病在中老年人群的发病率较高，其中以女性居多。另外，由于大多数人惯用右侧发力，颈部右侧出现的不适多于左侧。
　　如何知道自己得了颈椎病呢？以下几种情况你要是有的话，就算没得颈椎病也在危险的边缘了。
　　1、脖子弹响：总觉得脖子有莫名其妙的不舒服；　　2、吞咽不畅：当第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管；　　3、血压升高：突然血压升高；　　4、视力障碍：眼胀痛、怕光、流泪；　　5、头晕头痛：颈椎病变可能压迫或牵拉椎动脉，导致大脑缺血。
颈椎病的常见成因
　　除先天性原因外，威胁颈部健康的一大杀手是缺乏运动、常坐不动、不良体态导致的肌肉劳损。长时间固定体位会导致颈部肌肉僵紧、功能减退，破坏颈椎的生物力学平衡。
颈椎的运动保健
　　规律的运动能够改善颈椎问题，增加颈椎的稳定性。另外，应尽量避免长时间低头或侧屈不动的情况发生，如长时间看手机、单侧夹电话等。
　　小康康建议你每天抽出20~30分钟进行颈部拉伸和肌肉训练，从现在开始，呵护你的颈部健康。
　　学会五个动作，轻松拯救你的颈椎，为颈椎健康保驾护航！
动作一前屈后伸
　　首先身体站直，颈部放松，然后颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
动作二旋颈望踵
　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
动作三回头望月
　　首先肩膀和头颈放平，然后头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
动作四雏鸟起飞
　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
动作五摇转双肩
　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
　　如今生活节奏越来越快，越来越多的人变为“低头族”——低头看书读报、低头伏案工作、低头玩弄手机……“低头”的生活状态成为现代人防不胜防的健康威胁。
　　颈椎是人体的“司令部”，大脑指挥全身感觉和运动的唯一通道，所以一旦颈椎出了毛病，常常会引起全身不适。
　　育善堂再次提醒大家：颈椎病隐匿性很强，千万不要做“低头族”，赶快运动起来，呵护你的颈椎吧！
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