肩周炎的锻炼方法视频该怎么锻炼治疗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-26 09:25 标签： 肩周炎症状及治疗锻炼
肩周炎的八招锻炼方法 肩周炎患者的福音
编辑：张志刚
像肩周炎这样的慢性疾病，我们靠平时的常规治疗是很难进行根治的，因为病情会反反复复发作，而缓解病情最好的犯法就是要进行日常的锻炼。为此健身达人总结出了肩周炎的八招锻炼方法，相信可以给正在受着肩周炎困扰的人很多帮助。大家不一定要都照做，选择自己喜欢的几种方式就可以了。
用你身体的正面趴在一堵空墙上面，然后患者的双臂紧贴着墙壁，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动，尽可能地让双臂爬的高一点，再高一点，然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。
两个手臂从背后的下面向上面进行摸索，当然一开始你两个手臂可能很难互摸到，一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背，整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。
立正站好，然后双手自然下垂，找一个中心点，进行划拳运动，两个手臂轮流划拳，正面画40次，反面画四十次，每天坚持一次锻炼就可以了。这种是肩周炎的八招锻炼方法里面最不用借助工具的一种，效果还非常好。
找一根50厘米左右的棒子，然后用双手把棒子平举，然后用一侧的手向外推另外一侧的手，每天推动几厘米就可以了。这个肩周炎的八招锻炼方法中的一种尤其需要坚持。
背靠着墙站立，然后上臂贴着身体，以你的肘关键为支点进行外旋运动，一般情况下就算你躺在床上也可以进行类似的运动。当然一般在睡觉前进行效果会比较好，也可以缓解疼痛帮助睡眠。
自然站立，用患病的那一侧的上肢进行后伸外旋的姿势，然后用没有患病的那一侧的手拉住手腕，然后慢慢地向上拉伸牵引。如果两个手臂都患病的话，那么轮流在进行拉手运动就可以了
患者的双臂向前自然伸直，然后手心向下缓缓的往外伸展，然后用力的抬起，到你认为的最大限度之后停止10分钟，最后返回原来的地方。总体来说这个是要反复进行才会有效果的。
患者自然站立，然后双手自然下垂，肘部伸直，手臂向后划拳，幅度从小到大，反复进行很多次就可以了。这也是肩周炎的八招锻炼方法中常用的一种，大家一定要记牢。
以上就介绍了肩周炎的八招锻炼方法，总体来说都很简单，大家如果可以经常坚持锻炼的话相信可以收到好的效果，还有一个就是打击不要心急，这个不是一天两天就可以治愈的疾病。
热点聚焦：
紫一商城热销
声明：本站图/文章均来自于网络收集及用户投稿，仅供用户参考，不能确保内容真实性。
Copyright @
紫一商城() 湘ICP备号-3 互联网药品信息服务资格证书当前位置： >
肩周炎的锻炼方法有哪些 试试爬墙运动
很多长期坐在电脑前工作的人们，很容易患有肩周炎，肩周炎这种疾病对于患者来说是很痛苦的，因此一旦患有肩周炎，我们只有及时治疗，了解肩周炎的锻炼方法，做好保健养生的工作，才能快速恢复健康。那么，肩周炎的锻炼方法有哪些呢？ 1、在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。 2、可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 3、若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。 4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用的方法有： (1)&锥摆运动&：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。 (2)&爬墙运动&：站立，病侧靠墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢曲肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或帖住墙壁。 以上活动每日联系2-3次，每次15分钟。 5、平时应注意气候变化，注意肩部保暖。 肩周炎这种疾病需要我们知道的就是一般是一种不可逆的疾病，但是还需要我们知道的就是肩周炎没有很好的治疗方式，只能是我们在治疗患者的基础上有效的缓解患者的临床症状，为此我们应该知道到底应该怎么去做才会缓解肩周炎给患者带来的痛苦。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站肩周炎的自我按摩与功能锻炼
核心提示：本文介绍了肩周炎的自我按摩与功能锻炼方法。
　　什么是肩周炎？
　　肩周炎好发于50岁左右的中年人，所以俗称“五十肩”，女性多于男性。肩部感受风寒，缺少运动，肩部外伤等，均可成为肩周炎的诱因。
　　肩周炎有什么症状？
　　肩周炎起病缓慢，病程较长，初起时为轻度肩痛，然后逐渐加重，肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后，肩部各方向活动均受限制，肩关节僵硬，稍一活动就引起剧烈疼痛，夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响，因而严重影响了患者的生活质量。
　　肩周炎可以自愈吗？
　　肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
　　肩周炎的自我按摩
　　如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
　　自我按摩的步骤及方法为：
　　用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约3～5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。
　　用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约3～5分钟。按揉过程中发现有局部痛点，可以用手指点按1分钟。
　　用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约3～5分钟。
　　还可在患肩外展时，用上述方法进行按摩。一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
　　最后用手掌从肩部到上臂，自上而下地揉3～5分钟。对于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法进行。
　　自我按摩与运动锻炼时注意：
　　●必须持之以恒、循序渐进才能收效。
　　●根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同运动方式。
　　●时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
　　●锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。
　　●用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
　　●同时合并有高血压、心脏病的患者，用力不可猛，需小心行事。
　　肩周炎患者的日常保健
　　肩痛发生后，应及时到正规医院进行诊治以排除其他疾病。当确诊为肩周炎后方可进行自我按摩和功能锻炼。
　　肩部要保暖，不要受凉，尤其在睡眠时，避免露肩而睡。
　　避免患侧肩挑或患侧手提重物。
　　要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动，患者都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。
　　骨折后而引起肩周炎的患者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。
（实习编辑：裴倩）
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
通过恰当积极的治疗，患者一般能在数月内得以康复，少数患者病期虽达一两年;但最终也能恢复正常。然而实际上经治愈数年后复发者也并非少见。这表明病愈后的预防更为重要，最主要的是通过功能练习或中医药等手段，巩固疗效，防止复发。病愈后进行的功能练习，应持之以恒，坚持不懈。同时不要忽略未发病肩关节的功能练习，动作终点要尽量达到生理范围。自我锻炼可治愈肩周炎_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
自我锻炼可治愈肩周炎
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 肩周炎症状及治疗锻炼 的文章

 

随机推荐