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健身球减肥操 改善肥胖体质_【翼尔运动减肥】健身球操主要有两个功效：一是矫正体型，二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动，随着肌肉质量的提高，体内的代谢就会加速，有氧运动的持久力自然也得以提高了。 &肌肉不收紧，，体型不正，脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中，配合各种伸张运动，让体内肌肉的疲劳物质得到消除，有氧运动的持久度大大加强，加速减肥运动的进程。同时促进血液循环，加速体内的新陈代谢。 　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动，同时也是有有氧运动质量的催化剂，能慢慢改善易胖的体制，让减肥更成功哦！ 　　健身球的选择方法 　　健身球有很多尺寸，而我们今天介绍的这套健身球操，选择55-75厘米的健身球比较适宜。 　　基本体操一 　　1、稳稳地坐在健身球上，双腿稍稍张开至与肩同宽的距离，背部挺直，面部向前方双手自然扶在大腿上。 　　2、慢慢地抬起左脚，保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下，换右腿抬起。 　　3、腿部抬起的时候，坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉，为了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，台湾减肥夏令营，用臀部作为支撑点，稳住上身。 　　基本体操二 　　1、坐于健身球上，双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿，少了一个支撑点，腹部施力稳稳地坐着，让上身平衡好。 　　2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到与地面平行，维持10秒后换左腿。 　　基本体操三 　　1、双腿分开坐于健身球上，双手扶在大腿上，上身挺直。 　　2、上身慢慢向前倾，令上身与大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。 　　3、然后腰部向后拉，骨盆也向后倾，上身成弯曲的状态，通过弯曲腰部，双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势，前后重复15次。 　　基本体操四 　　1、同样以基本姿势坐于健身球上。 　　2、上身的背部保持拉伸的状态下，骨盆慢慢向右移，恢复基本姿势后再右移，重复15次。 　　3、左边也同样重复15次。 　　基本体操五 　　1、骨盆向右倾的时候角度加大，健身球稍稍被压到一侧，双腿也互相倾倒。 　　2、保持上身不弯曲，慢慢加大倾倒的角度，左右各重复15次。 　　3、要领是，倾倒的速度不要太快，缓慢地将臀部移出，幅度越大效果越好。 　　加强体操一 　　1、上身完全俯卧在健身球上，双膝弯曲跪在地上，大腿与小腿成90度，双臂的手肘置于两侧，手掌扶在前方，头低下。 　　2、用手支撑健身球，前臂向上拉，上身仰起，此时只有腰腹及部分大腿贴于健身球上。一上一下重复20。想要知道更多减肥知识，关注【训练营】 三招哑铃减肥操 帮你塑造美好身材_【翼尔运动减肥】一、侧步平举 &1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。　　二、弓步上举　　1、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。　　2、直起左腿，，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复，完成10—12个后，换腿。　　三、仰卧上举　　1、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。　　2、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。　　整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。 & & & &定制个性化的减肥方案 &查询食物热量 &进入翼尔减肥训练营大家一起减肥 &湖北大学翼尔运动减肥夏令营火爆招生中.....报名方式：1.网上报名　　a.点击在线报名 &b.提交报名信息 &c.客服电话确认 &d.支付定金 &e.完成报名　　2.现场报名　　报名方式：营员及家长可至夏令营主办方翼尔减肥营办公室咨询报名，并签订服务协议。　　报名地址：武汉市武昌区友谊大道湖北大学内2号体育馆
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减肥夏令营中减肥不成功的几大原因
减肥夏令营中减肥不成功的几大原因
在中你有没有这样的情况?明明认真努力减肥，却总是越减越肥。眼看着别人逆袭变女神，自己却变成了柔软的胖子。其实，很多减肥过程当中，并不是没有努力，而是一些小问题降低了减肥的成功率。说白了，减肥本就没有什么捷径可图，营养+运动才是减肥成功唯一的钥匙，来看看下面的十个减肥不成功的原因，你中招了吗?原因一：你不吃早餐一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐，很多减肥的人为了少摄入点热量，选择不吃早餐。但其实不吃早餐，会让一天的体力变差，身体的代谢水平会降低。而且不吃早餐的人中午往往会更饿，吃的也会更多。在早餐的选择上最好多吃些高纤维、高蛋白的食物，一片全麦面包+一份蔬菜鸡肉沙拉+一杯热牛奶，或者是加了水果的营养奶昔，让你一天都有好精神。原因二：你吃得太少了咦?不是吃得越少摄入的热量就越少吗?为什么吃得太少也减不下呢?一味的少吃，来减少卡路里，维持你身体基本代谢的能量和营养素就会不足，你的脂肪会更难消耗，尤其是在一段时间内控制饮食，身体会自觉地调整食物热量的吸收率，一旦恢复正常饮食，脂肪就会堆积，体重也会反弹。原因三：相信网络上流传的XX减肥法苹果减肥法、针灸减肥法、哥本哈根减肥法、辟谷减肥法……网上层出不穷的XX减肥法总是诱惑你去尝试。但是，这些减肥法不但没有科学依据，有的还会伤害你的身体。人总是希望花最少的投入，获得最大的回报，但是请记住，减肥没有捷径，你的意志力有多大，你就能获得多大的效果。原因四：水喝得太少很多人没有喝水的习惯，其实多喝热水是一种健康的生活习惯。因为水是协助脂肪燃烧的必要工具，如果身体缺乏水分，正常的新陈代谢就会受到影响。把握好喝水时间清晨起床，经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态，早起喝250毫升的温水，有助于帮助肝脏和肾脏解毒，加速身体的新陈代谢。饭前可以选择先喝一杯温水，可以增加我们的饱腹感，减少摄入的热量，并且有助于消化。在平时也注意多多补水，尤其是在空调房里工作的白领，及时补水更是必不可少的。原因五：完全拒绝脂肪很多人觉得脂肪吃进去，就是肥肉，这种观念早就过时啦，脂肪对于身体健康十分重要，适量摄取脂肪是减肥的必要条件。如果我们不摄入脂肪，我们可能会摄入其他更多的碳水化合物来消除自己的饥饿感，导致我们摄入的热量超标。所以，就算是在减肥中，每天通过脂肪摄入的热量也要达到总摄入热量的20%~30%，这样饮食结构和营养比例才是正常的，身体也是健康的。选择健康的脂肪摄入也十分关键，不饱和脂肪酸含量高的食物，更加健康。给大家推荐几种有益健康的脂肪食物杏仁：杏仁中的饱和脂肪酸含量低，还富含膳食纤维，维生素B2和维生素E等营养元素，每天吃一小把，还可以保护心脏。牛油果：牛油果中的不饱和脂肪酸含量高达80%，又被称为健康脂肪，牛油果中同时还含有多种矿物质和微量元素，可以抗氧化，保护心脑血管，对身体很有帮助。原因六：你吃得太快了也许是现在生活节奏过快，生活压力大，很多人进食都是狼吞虎咽的，但这样很容易导致吃过量。因为一旦你吃得太快，你的胃就来不及向你的大脑发出“我已经吃饱了”的信号，等你意识到你已经吃饱的时候，其实你已经吃撑了。所以尝试放慢你的进食速度，细嚼慢咽，一次咀嚼20下，延长你的吃饭时间至20分钟左右，不仅可以防止吃撑，而且对食物的消化和营养吸收也有好处。原因七：你的运动强度太低了一定要走出身体的舒适区，在不同阶段改变运动强度，才能更加有效的减轻体重，走出瓶颈期。毕竟我们的身体是适应性极强的，如果一开始跑5公里可以消耗360大卡，三个月适应后大概就只能消耗300大卡了。那怎么办? 换种训练方案试试吧～比如说在匀速慢跑的过程中加入几段30秒的冲刺跑，或者在跑步之前做20分钟力量训练。原因八：你从来不做力量训练很多人觉得，我又不要练肌肉，为什么要做力量训练?这是一个误区，力量训练是塑造我们身材曲线的重要组成。而且力量训练并不是一定要去健身房做那些器械训练，你的身体也是力量训练的一种工具。试着找个空地，不断的重复快速躺下再站起的循环动作，5分钟里消耗的热量不比跑步消耗的热量少。而且只跑步的人，对体型的塑造十分单一，想要完美的体型，就赶紧增加力量训练吧!原因九：减肥压力太大了减肥真的不是一件轻轻松松就能搞定的事，这毋庸置疑。所以调节压力也是减肥的必修课。很多人在一开始的热情期疯狂的运动、节食，却在瓶颈期丧失了坚持下去的动力，导致反弹越减越肥。所以从一开始就不要用力过猛、或者三分钟热度，要坚持运动，也要学会休息，给自己的身心放松的时间，才能更好的减肥。原因十：没有优质的睡眠睡眠实在是太重要了，睡眠不足会导致你的胰岛素敏感度降低，皮质醇升高。在我们睡觉的时候，我们的瘦素水平会降低，瘦素是一种提示过饱的激素，当瘦素降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，实验证明，缺少睡眠的人比正常睡眠的人吃多一倍。而且，在我们睡觉的时候，大脑会分泌一种荷尔蒙，把身体的脂肪转化为能量，如果缺少睡眠，那些囤积的热量会重新转化为脂肪转移到你的臀部、大腿和肚子上，人自然就会变胖。所以，一天保证7个小时的良好睡眠，是你减肥路上的一大助力哦!说了这么多，其实减肥最重要的还是合理的膳食和坚持运动，两者缺一不可。不过，在减肥的漫漫长路上，有海萍老师一直陪着大家，让我们一起健康减肥、健康生活，一起成为看到一个完全不同的、更好的自己吧!
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讲真，减肥是很辛苦的！没有付出，怎么可能得到好身材！而往往很多人减肥失败的原因就是没有坚持下来，然后反弹，最终造成越减越肥，恶性循环啊！但也有人坚持运动的，可是体重仅仅只是减了一点或者保持原样！那么在减肥的过程中，你到底做错了什么？接下来全封闭式减肥训练营来列举几项，看看你有没有中招！一、食品单一食品种类少，导致营养无法平衡，减肥效果自然无法长久坚持。在减肥期间，尤其是靠节食减肥，更要丰富食品种类，才有可能摄入更多的营养元素。点评：饮食习惯、生活作息、减肥史都会影响减肥之后的坚持。二、饮料很多人以为果汁饮料里面含有丰富的维生素，每天都要摄入，但是忘记了人体所需的纤维素在果汁里无法获得，饱腹感差。点评：会造成水肿，还会导致饮水量过多，增加身体负担。三、运动后吃东西运动十分不易了，刚运动完食欲大开，又将消耗的能量吃回来，甚至吃得更多，进食量更大，岂不是功亏一篑？点评：我们是减肥，不是增肌，要搞清楚！就算是要吃，也要注意少吃多餐，规定一天食物的总热量。四、低碳水减肥低碳水化合物减肥法的缺点是无法长时间持续，一旦恢复正常饮食之后，立马体重就跟着恢复。点评：身体健康会受到影响，也会造成很大的精神压力。五、不吃主食糖类是人体的主要能量来源，淀粉是其最常见的形式。点评：如果缺乏糖类的摄入，会造成营养不良、低血糖、甚至大脑的损伤，所以在减肥期间，更要注意适当摄入糖类，对减肥大有裨益。六、无意识进食在看电视、看比赛的时候，身边的小零食一把接着一把，自然会造成过度进食。点评：尤其是瓜子、点心一类的，卡路里非常高，对身体也不好，多吃无益。正在努力的胖友们，看到在这些，你中了几箭呢？要想减肥成功就要选择专业的减肥机构，科学的减肥理念，良好的运动习惯，这些都是必不可少的！选择好的减肥训练营就已经减肥成功一半，速乐减肥训练营这个大家庭欢迎你的加入！
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