鸡公山登山栈道都有什么景区好玩呀？来自: 小宝 日分享至 :
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林贾尼活火山Rinjani
林贾尼火山是印度尼西亚龙目岛上的一座活火山，东西与3个火口湖相连，
该火山曾发生大规模爆发导致全球性的农作物欠收。它最大的特点是在一个环形火山山脉中，
由于地壳变动形成了一座火山湖，湖中间又形成了一座小火山。该火山至今仍然热气蒸腾。
从林贾尼火山顶峰俯瞰火山湖，是全世界独一无二的胜利体验。
马特洪峰Matterhorn
马特洪峰位于瑞士与意大利之间的边境，是阿尔卑斯山脉中s最后一个被征服的主要山峰，
对观光客而言，马特洪峰只是一个遥不可及美景，然而对登山者而言，马特洪峰却是一处像自己极限挑战的登山处，
由于地势极为陡峭险峻，许多登山家就视马特洪峰为高难度挑战。
鱼尾峰Machhapuchhre
鱼尾峰（海拔6,993米）是安纳普尔纳山脉中的一坐神秘的山峰，位于尼泊尔境内。鱼尾峰的山形的像一尾把头栽进土里的鲜鱼，
奋力摆着尾巴想跳出来，因为得名鱼尾峰。在当地人心目中是一座神山，政府是禁止攀登该雪山的，因此至今鱼尾峰还是处女峰。
卡瓦伊真活火山Kawah Ijen
卡瓦伊真活火山是印尼爪哇岛伊真高原上的一座孤山，这里森林密布人烟稀少，就像电影《霍比特人》里的孤山之路一样，
因为地狱入口的蓝色熊熊火焰而出名，每天矿工挑着两百斤的硫磺行走在悬崖边缘，稍有不慎就会坠入谷底。
珠穆朗玛峰Mount Everest
珠穆朗玛峰，世界第一高峰，海拔8844.43米，位于西藏定日县境内，喜玛拉雅中段的中尼边界上。主峰山体呈巨型金字塔状，
地形极端险峻，环境非常复杂。周围分布着数百条冰川，冰川上有千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林，
又有高达数十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙，还有险象环生的冰崩雪崩区。
梅里雪山Meri Snow Mountain
梅里雪山位于云南省迪庆州德钦县与西藏察隅交界处，金沙江、澜沧江、怒江“三江并流”地区，是一座北南走向的庞大雪山群体。
海拔较高的山峰有十余座，合称“太子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米，至今仍是“处女峰”，也是唯一一座因文化保护而禁止攀登的高峰。
贡嘎雪山Minya Konka
贡嘎山位于四川省康定以南，是大雪山的主峰。周围有海拔6000米以上的山峰45座，主峰更耸立于群峰之巅，海拔7556米。被喻为“蜀山之王”。
山峰峡谷之间遍布冰川、湖泊、森林、草甸，自然景观极为丰富。其中主要冰川有贡巴冰川、海螺沟冰川、燕子沟冰川等。
较大的湖畔有里索海、木格错、伍海、仁宗海、巴旺海等。
武功山位于江西省中西部，属罗霄山脉北支，山体呈东北—西南走向，总面积约970平方千米。主峰白鹤峰（金顶）海拔1918.3米；
第二高峰：香炉峰（1852米）；羊狮慕主峰：天子峰（1674米）；明月山主峰：太平山（1735.6米）。
2009年，武功山被中国国家地理评选为中国十大非著名山峰，评为“江南第一户外运动圣地”的美名。
徒步登山，尤其是高海拔藏区，自诩为前世藏族
户外经历：
徒步墨脱、雅江大峡谷那拉错、加拉朝圣、冬季墨脱、来古冰川；多次带队四姑娘山穿越及攀登；
徒步黑竹沟，洛克线、梅里外转、西藏库拉岗日，贡嘎西南坡、南坡里索海子；攀登九顶山太子城
、四川那玛峰。当过长江源环保志愿者，获中登协初级指导员证书。
入门级雪山攀登、游泳、高海拔徒步
户外经历：
四姑娘山大峰、二峰攀登、云南哈巴雪山攀登、武功山越野赛、黑竹沟越野赛、年保玉则徒步、贡嘎小环线、牛背山徒步等。
重装登山徒步，高海拔登山，古艺术品品鉴，人文、民俗类
户外经历：
徒步318国道（成都-拉萨），登顶非洲最高峰乞力马扎罗山，重装穿越鳌太、神农架无人区、可可西里无人区，徒步阿里无人区，澳大利亚海岸线徒步，
新西兰徒步，哥伦比亚横山大峡谷穿越，攀登日本富士山，徒步美国大峡谷B线，尼泊尔ABC大环线，自驾北欧，巴西，委内瑞拉，非洲等36个国家。
2001年珠穆朗玛峰北坡，2002年珠穆朗玛峰南坡，2004年环珠穆朗玛峰东线，7000M以上雪山登顶6座，四姑娘山、贡嘎雪山等国内4500M以上
的雪山19座。环台湾岛骑行，骑行青海湖国际赛等。
高海拔登山，重装徒步，休闲徒步、骑行
户外经历：
徒步走过湖北境内/周边大小山脉不计其数，徒步稻城亚丁、太行山脉、大别山脉，多次重装穿越神农架无人区、安徽牯牛降，攀登四姑娘山。
长短途共骑行约1wKM，骑车翻越过多座4000M以上高峰。参加过初级急救培训、户外领队、急救指导培训。
跑步、骑行、登山
户外经历：
多次带队穿越库布齐、腾格里、五台山，河北屋脊小五台、南太行、长城等驴友进阶路线，多次参加及组织北京周边户外徒步、穿越、登山等活动。对东北冰雪路线以及内蒙古草原线路非常熟悉。
户外徒步、潜水、冲浪、滑雪
户外经历：
重装穿越武功山、雨崩、中甸至稻亚线等；徒步喀纳斯、夏特古道、行走帕米尔高原至红其拉甫；武功山越野赛。游历中国各省及东南亚各国历时两年。
重装徒步印尼默拉皮火山，卡瓦伊真火山，林贾尼火山；徒步尼泊尔ABC环线。前往泰国、菲律宾，印尼科莫多岛潜水冲浪；日本北海道滑雪。
环球旅行家，户外摄影师。
户外经历：
常年行走在路上，喜欢用脚步丈量大地，用相机记录下美好。走过十多个国家，尤热爱川藏风光，前往二十余次。西藏冈仁波齐转山，珠峰东坡-嘎玛沟、
库拉岗日、雅鲁藏布大峡谷等徒步。四川牛背山、稻城亚丁、毕棚沟等徒步。新疆喀纳斯、喀拉峻等徒步。尼泊尔EBC+Gokyo+Chukhung徒步。瑞士少女峰、
马特洪峰山区徒步。冰岛瓦特纳冰川徒步，探访蓝冰洞。加拿大落基山脉地区环游等。
重装户外徒步
户外经历：
曾有400多次的带队经历，国内徒步自由行数次。重装：7次清凉峰、6次武功山、2次七尖、三尖、牯牛降、牛背山等。徒步新疆喀纳斯-禾木、梵净山、
黄山（含西海栈道）、华山、泰山等，6上九华山，10余次环西湖毅行。
户外攀岩、高海拔登山、速降、探洞、骑行
户外经历：
徒步登顶哈巴雪山、重装穿越武功山、三尖、九华山（前后山穿越）、龙须山、大别山，期间取得中登协户外指导员证和攀岩指导员证，
多次带队徽杭古道、徽青古道、上青古道、莫干山、四明山等华东周边徒步。
旅行、登山、攀岩、S&T、溯溪，户外救援
户外经历：
徒步清凉峰，武功山等江浙沪皖赣周边线路，徒步林贾尼火山，贵州攀岩、探洞，前往内蒙、云南、菲律宾、印尼、青海、新疆等多地旅行。
中国登山协会户外指导员，攀岩运动员，教练员，带队参加相关赛事曾获国家级奖牌22个，地区级奖牌12个，省级奖牌3个。
重装徒步、长距离徒步、高海拔徒步、骑行、户外救援
户外经历：
曾重装徒步广东船底顶，江西齐云山、武功山，云南雨崩、虎跳峡，香港麦理浩径等；环骑云南洱海、泸沽湖；国外潜水塞班岛、马来西亚；现任某地蓝天救援队队员、培训讲师&主管。
徒步、登山、探洞、溯溪
户外经历：
重装林贾尼火山、雨崩、三尖、武功山等；徒步七尖、清凉峰、十八龙潭等江浙沪周边户外线路；前往云南、广西、青海、内蒙、新疆等全国多地旅行。
徒步的益处
难度：★★ 单日轻装
装备：要求低，穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包
补给：沿路有补给
适合人群：6-69周岁（未成年人须在家长监护下参加）
难度：★★★1-2日低海拔轻装徒步登山，或体验性露营
装备：无特别要求
补给：部分徒步路段有安全保障和补给，安全风险较低
适合人群：12-60周岁户外爱好者，身体健康，体能较好
难度：★★★★ 2-4日低海拔徒步登山，1-2日高海拔轻装徒步；可能需要露营
装备：装备齐全，并懂得使用技巧
补给：部分路线无补给，需马帮协作或自负重；可能因天气、地形等因素导致安全风险
适合人群：18-55周岁户外爱好者，多次山林徒步经验，较强的体能支持
难度：★★★★★ 4日以上低海拔高强度徒步露营或，高海拔2-4日徒步露营
装备：装备齐全，并实用熟练
补给：大部分路线补给不便，需要马帮协作或自负重；徒步环境复杂，可能遭遇突发状况和安全风险
适合人群：18-55周岁徒步爱好者，丰富的徒步经验，强大的体能支持，高海拔路线要求有高原旅行经验
难度：★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露营
装备：装备齐全，并实用熟练
补给：大部分路线补给不便，需要马帮协作或自负重；徒步环境复杂，可能遭遇突发状况和安全风险
适合人群：18-55周岁徒步爱好者，丰富的徒步经验，强大的体能支持，高海拔路线要求有高原旅行经验
难度：★★★★★★★4日以上高海拔重装徒步，五千米以上雪山攀登
装备：装备齐全，部分路线需要技术性装备
补给：沿途无补给，大部分路段需要自带补给
风险：因天气和地形复杂，导致徒步过程中的风险增大，徒步过程中无协作，需要自行控制风险并应对突发状况
适合人群：徒步经验丰富，体能充沛，高海拔适应能力强，有很强的心理承压能力，并有能力自行控制和处理各种突发状况
头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。
缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
1、科学地衡量自己的体能
头几次外出徒步的时候好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
3、学会休息的步法
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
4、徒步的时候增加"多吃多喝"的频度
徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。记得小口喝水，只要感觉不渴就行了，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
5、在徒步的过程中要注意科学地休息
一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
6、知道自己的位置与方向
在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路；徒步的时候，好经常看看时间，
这样能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走；根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
7、徒步后的恢复与保养
徒步过程消耗体力比较大，结束后若有条件应泡个热水澡，以解除疲劳；睡前用胳膊充分拍打腿部，避免第二天的全身酸痛。
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
一、行走原则
徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。
1、起步宜缓
开始徒步之前应该做一些热身和一些小的适应性活动，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。
2、大步行进
大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。
3、保持间距
集体性动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；如果此人的暂停原因需要较长的时间，应当有人陪伴着他（她），并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内
4、集中精力
队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话，不能边走路边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。
二、重心问题
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
在运动中我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况（如过独木桥）的重心问题就有必要学习掌握了。
登山上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，
人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖（用拐棍同样可以代替）。
下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂（脚步稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，避免直接上下，这是一种安全的登山技术。
3、过独木桥
在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子代过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。
这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，道路只能一次通过一个人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。
三、休息原则
不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在 5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般 2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。
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