&&来源于《真实的幸福》一书的思考
　　赵海楠1& 于丹丹（通讯作者）2
　　（1吉林农业大学大学生心理咨询中心& 吉林长春& 130118）
　　（2吉林省经济管理干部学院公共教育学院心理教研室，
　　吉林省中国特色社会主义理论研究中心首席研究员& 吉林长春& 130012）
　　【摘要】本文从积极心理学的视角，对于人类一直在探索的主题&什么是幸福&加以解读，阐述了真实的幸福来源于优势和美德的充分发挥，来源于精神层次的提升。真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注的投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
　　【关键词】积极心理学；幸福；积极情绪
　　【中图分类号】R395&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 【文献标识码】A&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 【文章编号】（4-02
　　千百年来，人类一直在追寻的一个亘古不变的主题就是，幸福是什么？幸福是个体知觉到、感觉到的一种主观体验，是一种人生感悟，是对于生活中追求自我价值体现的认知的不断重构。尤其在研习了以《真实的幸福》为主的一系列积极心理学书籍后，笔者对于幸福的理解又有了重新的认识与解读，在这里与大家分享一下。
　　1.何为幸福
　　积极心理学的理念让我们知晓，真实的幸福来源于优势和美德，并能够在生活中充分发挥[1]。构建起积极心理学理念的三大基石是：一是研究积极情绪；二是研究积极特质，即优势和美德；三是研究积极组织系统，即社会、家庭和信仰等[2]。这种理念不仅仅让我们拥有积极的心态去面对生活和未来，同样不是只让我们看到生存的社会中积极的一面、乐观的一面，而更重要的是，我们每一个个体，无论在什么样的境遇下，都能积极发展自己的品格优势，去发挥个体的主观能动性，主动适应社会和环境交给我们的境遇（包括苦难、逆境）。例如，堵车中能够寻找到其中的乐趣，而不是烦躁、焦急、不耐烦；遇到&三季人&时，能够摆正心态，平淡对待，不与之理论、斗嘴、吵架，甚至暴力相向；工作不顺利时，能够变换角度，重新界定事情原委，重新寻找价值感的体现方式等。一个人内心真正的强大，是能够坦然接受生命里所有的世事无常。想要成就更高层次的心理修炼，就是能够在苦难中找宁静，逆境中找斗志，艰难中找坚持，无论在任何境遇下，都依旧可以保持积极情绪的应用。往往幸福感强的人，遇到不幸时更能忍受痛苦，更能注意健康和安全的信息，有幸福感会让我们更健康。
　　真实的幸福来源于精神层次的提升。积极情绪、消极情绪对于我们存在的意义：消极情绪保护我们不受外界侵犯，是远离危险的信号，而积极情绪可以优化我们的生活，提高我们的生活质量。美好的生活是每一天用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，在生活的每个层面&&工作、爱情、养育孩子。比如，在教养孩子方面，教养孩子不是去修正他的缺点，而是要发掘优势与美德，帮助孩子独立，使他的积极人格特质全面发展。
　　2.幸福在哪里
　　追求人类的六种普适性美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越[3]。美德难以测量，我们可以通过品格优势的挖掘去建构和测量。比如，仁爱通过仁慈、博爱、爱人与被爱的能力、牺牲和热忱来达到，节制可以有谦虚、纪律、自我控制、谨言慎行来达到，等等。在生活中努力发挥自己的品格优势，挖掘突出优势，践行弱项优势。比如，可以对自己的实际情况进行优势分析，你是具备好奇心、热爱学习、社会智慧、正直、仁爱、谦虚等品格，还是有许多优质品格需要进一步加强培养，比如创造力、勇气、毅力、谨慎、卓越等品格优势。努力发展和获得24项品格优势，了解自己的突出优势，并尽量展现，适当践行自己的弱势优势，以达到自身优势的平衡，以求获得更多地幸福感。
　　《真实的幸福》一书中，提到了塞式幸福法则△H=S+C+V[4]。△H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。幸福的持久度，与每个人的个体差异有关，幸福的范围我理解的是个体遗传来的幸福感受阈限，有的人一点小事就感觉很幸福，而有的人需要很大的生活事件的触动才能说感受到幸福。一个民主、文明的社会体制会给人带来更强烈的幸福感。我们能改变的是V的部分，可控的因素，幸福感更多的是跟我们的精神需要联系的更紧密些，物质上的幸福感持续时间不会太长，而且容易习惯化。如何保持幸福的持久度：与社会环境、家庭状况、社交关系、信仰、道德环境有关系；与金钱、客观的健康、受教育程度、居住环境关联较小。塞式幸福法可以给大家更多的启示：
　　（1）过去的就让它过去。
不要被过去所左右，过去对现在、未来的影响并没有想象中那么严重。过去并不像精神分析学说认为的那样影响深远，也不会影响其一生的人格成长，童年的阴影也不是一生的诅咒。
　　（2）未来不全像你想象。对于未来，争取用乐观的解释风格来看待，争取培养自己乐观、自信、希望的美好优势；培养乐观的解释风格，运用好情绪ABCDE理论模式。
　　（3）抓住现在的幸福。学会珍惜当下，体会愉悦与满意带来的成就感，获得对自己生活的掌控感。愉悦、满意、专注的投入到当下的生活。比如，一名教师的自我价值体现，就在于课堂上教师对于知识的理解与传递，学生吸收的好，课堂参与度高，教师的讲解与学生产生了共振和共鸣，便是幸福感的一种获得。实现自我价值，是幸福感获得的一种主要的方式。
　　3.如何寻找幸福
　　工作、家庭是一个人生活的重要和主要部分，要试着学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，去追求生活中的美好时光。
　　积极心理学所倡导的PERMA理论[5]，由&积极心理学之父&马丁?塞利格曼(Martin Seligman)在《持续的幸福》一书中提出，美好时光的五个基本要素，即：一是Positive emotion&&积极情绪，用积极快乐的心态面对人生。二是Engagement&&投入，专注于当下；三是Relationship&&人际关系，在每天活动的空间里与所遇到的每个人和谐相处；四是Meaning&&意义，每天的活动行为能对自己或者他人有所帮助与收获；五是Accomplishment&&成就，分享幸福成就的感觉有两种：一种是纯粹付出帮助他人，使其走出困境，迎来成功；另一种是在技术等竞争方面获胜，拥有美誉的境界。积极情绪是正心，全情投入是正行，明确前进的方向、建立统一的价值标准是正知，而与人友善合作、建立良好顺畅的沟通关系便可视为正念，有了这样一种积极的氛围，我们便可以获得一种有意义的人生。在这个过程中，如果个人价值得以彰显，我们便可以骄傲地说，我获得了我的美好时光，我的人生是有成就而无遗憾的，这便是人生的价值与意义的体现。
　　《禅说》中说，&日日是好日&。大致意思是说，只要我们心境恬淡、心怀喜悦，那日子必然每天都是&天朗气清、惠风和畅&的。如果我们每个人都浅笑低吟，不疾不徐，从容做事，充实饱满&&，这就是我们要追求的美好时光吧？然而时事未必尽如人意，我们的生活未必由我们自己左右，我们来世上走一遭，总要在人群中来来往往，在游走中反反复复，分辨、讨论、争取、放弃，心思被肢解得支离破碎，日子被搅和得人仰马翻，而这，就是生活，这就是多彩的、缤纷的生活，我们爱她的丰富还来不及，又怎敢奢求要风轻云淡、一帆风顺呢？我们要能够看到世界的美好，也能够接受世界的不美好，无论怎样，我们依然爱他。这就需要我们自身进行调节整理，让自己跟上外界的脚步，让心思不要游离，正知正念，正心正行。
　　依据西方积极心理学的&蓬勃人生&[6]的说法，我们要有活力的活着，这是一个需要活力的过程。譬如登山，向上攀登需要我们有积极的动力和充足的体力，我们在这个达成目标的过程中，难免坎坷、疲累、走弯路、遇迷途，但越是这样的时候，越需要我们顽强的意志力、良好的修复力和乐观的认知力，当然还需要团队的支持力和坚韧的耐力。某一个体获得多少幸福，在于他获得多少融入社会的能力[7]。如果这一个体是富于爱的，那么他便会乐于助人；如果这一个体他更多是被爱的，那么他便会学会感恩；如果这一个体想获得个人价值，便要通过积极行为来达成。
　　终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值的，有意义的生活才是幸福的生活。欲要尽享&美好的时光&，不外乎要遵循三个维度：一是有目标的充实的人生，二是有活力的蓬勃的生活，三是有爱心的付出的幸福。它们分别站立在我们人生的起点、过程和终极愿望上，俯瞰着我们，&引领着我们一直向前&。简言之，在实现自我价值的过程中，寻找幸福与满足感。
　　【参考文献】
　　[1]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)，任俊 (合著者)，罗劲(合著者)，洪兰译. 活出最乐观的自己(积极心理学之父力作)[M]. 北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，2010
　　[2]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著，任俊译.认识自己，接纳自己[M].万卷出版公司，2010
　　[3]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著，洪兰译.真实的幸福[M]. 万卷出版公司， 1993
　　[4]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著.持续的幸福[M].浙江人民出版社，2012
　　[5]泰勒?本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)著，汪冰译.幸福的方法[M].中信出版社，2013
　　[6]芭芭拉?弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)著，王B译.积极情绪的力量[M]. 中国人民大学出版社，2010
　　[7]克里斯托弗?彼得森(Christopher Peterson)著，徐红译者. 积极心理学[M].群言出版社，2010
　　基金项目：本文系吉林省马克思主义理论研究与建设工程专项课题，项目编号：（2015M8）；吉林省教育厅&十二五&科学技术研究项目（吉教科合字【2015】第451号）阶段性成果。
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2.第二阶段：体验式培训积极心理技术，团体辅导技术和个体咨询技术 3.第三阶段: 讲师进阶训练，从知识型讲座到体验式工作坊，提升讲师水平。 4.督导小组：全程支持。实践实习，实践应用，突破自我局限获得成长动力【工作坊时间】 2015年1月23– 25日（三天）9：00－12：00，14：00－17：00【培训地址另行通知】【学习投资】友情传播：3天18课时600元/人（不含税）。3人（含3人）以上报名享受团体价幸福心理俱乐部会员及幸福课首批学员享受优惠。不接受现场缴费【汇款信息】（请保留汇款凭据，并发汇款单图片或电话联络）1、汇款帐号：工商银行广州海珠区江南大道南支行： & & &10
&户名：辛芳玉；支付宝帐号：, 实名认证：辛芳玉。报名截止：1月15号【报名联络】本课程联系人：辛芳玉 手机： &微信号：辛芳玉coco报名地址：广州市天河区中山大道东方一路华港花园东街4号2003房 &【培训导师】李斌
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附录：积极心理学研究课题1、“感恩之心”。它是积极心理学研究的问题；这种感恩不是通常意义上的报答，不是情感回报，更不是义务和责任。它指的是我们对自己拥有的事物和受恵经历的一种欣赏、一种快乐、一种积极主动的体验。2、实现蓬勃兴盛的幸福人生的5个因素（PERMA）。它也就是激发我们人类幸福之感的五种最基本的心理基础：积极快乐的情绪(positive emotion)、沉浸其中的投入（engagement）、美好的人际关系（relationships）、有意义和目的的事情（meaning and purpose）、有收获和成就的感受（accomplishment）。PERMA不仅能帮助人们感到快乐、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个善良的人生。3、美德。根据塞利格曼和彼德森的研究，人类不管处于什么文化，其实都有一些共同认可的美德，这就是他们所发现的6个领域（正直、勇气、智慧、仁爱、升华、节制）和24项优势和美德。但具体这些美德如何体现和弘扬，特别是文化差异都值得进一步研究。4、主观幸福感。主观幸福感主要是个体对自己生活状态的满意程度，以及积极情绪体验的频率。这是通常所说的幸福的心理学表述。5、意志力（Grit）。这就是我们人能够驱使自己做自己认为应该做的事情的动力和坚忍精神，具有开拓和提升自己的学识、境界和能力的精神。6、福流（follow）。它指的是人们在从事自己喜爱的工作和做事情的过程中产生的一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的积极体验。7、意义和目的。它指的是人在生活、工作中发现和追求的意义以及感觉某种神圣、积极的召唤体验。8、利他行为。这是指我们愿意帮助他人，照顾他人所获得的身心愉快的体验及策略和方法。 & 9、自我控制。它指的是我们人能够控制自己的欲望和冲动，并保持心理能量充沛的能力和过程。个体在自我调节能力上的差异，与我们的生活质量和人生发展的轨迹密切相关。
&10、积极教养。它指的是父母亲对孩子一种积极心理的教育教养方式。它不是权威式的教养，不过于强调对孩子的管教；也不是无为、放任式的教养，而是一种最符合儿童身心键康体发展的教育方式。 & 11、尽责心。即是大五人格的一种，也是对自己和他人的内在心理状况的一种体验和知觉能力。 & 12、自我效能感。指的是斯坦福大学心理学教授班都拉提出的：人对自己能力及作用效果的一种认识和判断。它是心理学引用最广泛的一个概念，也是积极心理学的一个重要课题。 & 13、友情。指的是我们对别人的照顾和友谊，人类的亲情和友谊是幸福最重要的基石之一, 也是我们中华民族的传统美德，召唤有更多的科学心理学对其进行研究。 & 14、精通。指的是我们在生活中必须应掌握的技能技巧。 & 15、合作。指的是人与人之间、组织与组织之间、社区与社区之间一种追求共同目标的、待人处事的精神和风格。
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为了幸福，我要改变幸福是我们最求的终极目标，是我们的人生意义所在，然而不是每个人都可以拥有现成的幸福，幸福是需要我们去努力最求的，我们不能被动地等着幸福突然降临，而是要主动的争取它，而争取的方式，当然是要必须从自己做起，从改变自己开始那么我们要从哪些做出方面改变呢？首先，我们必须改掉悲观与颓废，保持乐观的心态和满怀希望的状态乐观而怀有希望的人具有积极的态度与美好的憧憬，在他们的眼里，世界充满奇妙、人生无限精彩。有这么一个例子：拿破仑在一次与敌军作战时，遭遇顽强的抵抗，队伍损失惨重，形势非常危险。拿破仑也因一时不慎掉入泥潭中，被弄得满身泥巴，狼狈不堪。 可此时的拿破仑浑然不顾。只听他大吼一声，“冲啊! 他手下的士兵见到他那副滑稽模样，忍不住都哈哈大笑起来，但同时也被拿破仑的乐观自信所鼓舞。一时间，战士们群情激昂，奋勇当先，终于取得了战斗的最后胜利。无论在任何危急的困境中，都要保持乐观积极的心态和充满希望的状态。作为一名学生，自信可以感染到无数接触到的人。有没有乐观自信的态度也直接影响到大学生活的成败与否。乐观不仅给予活下去的勇敢和力量，单从健康角度说，我们也应该乐观地活着。乐观可能会给我们的健康带来的几个好处有减少疼痛，抑郁，心脏病，高血压，感冒及其它感染和癌症的几率，并且能更加长寿 其次，我们要发现并改正消极的人格，拥有正面向上的积极人格人格是构成一个人思想、情感和行为的特有模式，这个模式包含了一个人区别于他人的、在不同环境中一惯、相对稳定的、影响人的外显和内隐行为模式的心理特征的总和。每一个人的内心深处都存在两股抗争的力量，一股力量是消极的，它代表压抑、侵犯、恐惧、生气、悲伤、悔恨、贪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和说谎等； 另一股力量是积极的，它代表喜悦、快乐、希望、负责任、宁静、 谦逊、宽容、仁慈、慷慨等，这两股力量谁都可能战胜谁，关键是看个体自身到底是在给哪一股力量不断注入新的能量，在给哪一股力量创造适宜的生存心理环境。生活中人们终是会遇到各种选择，总是会接触不同的人群，总是会参与不同的工作，而在这些事情背后都是需要我们拥有一个积极的人格才能很好的处理，拥有负责任、慷慨的积极人格，我们才不会在选择面前变成小人，拥有谦逊、宽容、仁慈的积极人格，我们在和他人接触的时候才不会被人排斥；拥有希望、负责任、宁静的积极人格，我们才会在工作中变得更加出色。最后我们还要改变浑浑噩噩的生活状态，仔细的安排我们的人生，制定合理的人生目标一百个人中有两个人清楚自己的一生要的是什么，并且有可行的计划，有力的实施，他们都是各行业的领导者。世上没有懒惰的人，只有缺乏目标的人，如果缺乏目标就会懒惰。一个人无论有多大的年龄，他真正的人生是从设定目标开始的，以前只不过是在绕圈子而已。无论在工作，学习，生活，人际关系上都要有明确的目标。为什么有的人心胸宽广因为他有明确的目标，没有阻碍我的大目标的实现，其他的就是可以理解和宽容的。“有了目标，内心的力量才会找到方向，茫无目标的飘荡终归会迷路，你内心那座无价的金矿，也终因不开采而与平凡的尘土一样”。一个人无论他现在有多大的年龄，真正的人生是从设定目标开始的，以前只不过在绕圈子而已。再举一个例子：一百多年前，一位穷苦的牧羊人带着两个幼小的儿子替别人放羊为生。有一天，他们赶着羊来到一个山坡上，一群大雁鸣叫着从他们头顶飞过，并很快消失在远方。大儿子眨着眼睛羡慕地说：“要是我也能像大雁那样飞起来就好了。”小儿子也说：“要是能做一只会飞的大雁该多好啊！”牧羊人沉默了一会儿，然后对两个儿子说：“只要你们想，你们也能飞起来。” 两个儿子牢牢记住了父亲的话，并一直努力着，等他们长大——哥哥36岁，弟弟32岁时——他们果然飞起来了，因为他们发明了飞机。这两个人就是美国的莱特兄弟。你有什么样的目标就有什么样子的人生,世上有 98% 的人对心目中喜欢的世界没有一幅清晰的画面,他们没有改善自己生活的目标，无法用一生的目标去鞭笞自己，结果他们继续生活在一个他们无意改变的世界里。只要做到了以上这些改变，我相信我的人生也一定会有所改变，而这些改变正是我们通向幸福的第一步所以为了幸福，让我们改变吧本文由()首发，转载请保留网址和出处！
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