北京十大瑜伽会馆推荐 周末休闲好去处(图)
【导语】：
悠扬的旋律、曼妙的身姿、清新的空气、放松的心情……这是瑜伽的魅力。蛇年伊始，刚过完春节的你是否也在烦恼日渐隆起的肚腩？3月8日女人节，以女人的名义开始你的瑜珈生活吧。高温瑜珈、形体瑜珈、古典瑜珈……在时尚的今天，它成为了时尚人士高层次塑身训练的一个符号，众多的瑜伽修炼样式构成了一本不可多的美体宝典，瑜伽贵在坚持，一个人的运动通常总是半途而废，拉上你的闺蜜，两人一起开始塑造性感女神的艰险之路吧。　　1. 宜和42°　　“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“和谐”。宜和42度热瑜伽由毕业于美国洛杉矶Bikram热瑜伽学院的湘颐创立。其旗下在北京有三家场馆——店、蓝堡国际中心店和三里屯世茂店。专业的瑜伽设施，标准的世界热瑜伽教室的专业温度和湿度，世界知名品牌的新风换气设备，让每个来此训练的学员都能体验到世界级标准的热瑜伽训练模式。瑜伽之余，这里还有宽敞娴静的休息，为瑜伽爱好者提供咖啡饮品和健康饮料。　　地址：东城区东二环新中西里13号　　2. 兰瑜伽馆　　纤体瑜伽、瘦身瑜伽、理疗瑜伽、经络瑜伽、哈他瑜伽、脊椎滋养瑜伽、肚皮舞、民族舞……在兰瑜伽馆国贸店里，瑜伽课程种类繁多。这儿是兰瑜伽品牌的VIP旗舰店，会所内有印度籍、中国籍教练20余名。此外，这儿还设有配套美容美甲中心、中医理疗中心和心理减压中心，会所分为普通会员区和贵宾区。普通会员区分为一个专业瑜伽教室、淋浴区和休息室，所有公用设备为会员提供一客一消毒的清洁服务。贵宾区设有休息厅，可以免费上网，并向会员提供免费饮品及瑜伽食疗。　　地址：朝阳区东三环南路58号　　3. 梵音瑜伽会所　　这儿是一个综合瑜伽学校,提供各种瑜伽练习，包括阿斯汤伽瑜伽、 流瑜伽、 哈他瑜伽、比克拉姆式热瑜伽、活力瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、儿童瑜伽和孕妇瑜伽。　　不同的瑜伽派别有其不同的运动量和练习方式，适合不同的人群。你只有选择适合自己现状的瑜伽练习才会练得愉快。梵音瑜伽聘用Ashtanga瑜伽大师Sri K. Pattabhi Jois授权的教练。目前，梵音瑜伽在北京共有三家瑜伽会所，分别位于朝阳区SOHO现代城、顺义莱蒙湖别墅会所以及顺义大湖山庄。　　地址：朝阳区景华南街1号　　4. 尼玛瑜伽　　所谓“尼玛”，是源于藏语中“太阳”一词。每个尼玛瑜伽人都将是太阳的化身，是光明和能量的化身，将爱、能量和智慧传播到四方。　　北京的尼玛瑜伽并举印度瑜伽、中医经络学、深度冥想。尼玛瑜伽将中医与瑜伽相结合形成理疗瑜伽，在常规瑜伽教学内容上进行创新。尼玛瑜伽以实修的方式让学员趋近瑜伽的本质，达到深度修行、身心俱净的喜悦状态。尼玛瑜伽的教学要求是每个学员学习、考试、讲课同步进行，确保每个学员在毕业后能够独立授课。　　地址：丰台区大成南里一区长安新城22号　　5. 印梵西瓦瑜伽
　　用最古老的方法，了解自我、唤醒自身、享受平和。 在这儿，你可以了解和感受正宗印度“古典瑜伽”，聆听印度导师亲授课程。如果你厌倦“批量培训”，想掌握全套传统瑜伽内部的精深知识体系，而不仅仅是伸展肢体的技巧能力;如果您想辟出人生中的数天，与印度导师一起静修、起居、学习、生活，你可以来印梵西瓦瑜伽看看。印梵西瓦瑜伽采用古典的瑜伽教学体系，专注于科学性、精纯性、医学性。　　地址：西城区马连道路19号
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北京健华瑜伽教练培训
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　　第一章&&& 俱乐部的简单介绍和其发展史；讲解教练的基本行为规范。
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　　明确健身房教练的行为规范，指导学生了解和掌握健身房器械的基本使用和训练辅助手法和有氧、拉伸的相关动作及注意事项。
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　　第七章:脊柱康复前评估事前准备1常见的康复器械设备需求2.所需时间3.脊柱评估步骤4.标准功能曲5.记住您的发现6.安全注意事项7.小结8.实操演练
　　第八章:后方姿势评估
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　　本课程针对问题筛查提出详细的步骤使私人教练学员可以更加轻松的掌握。通过体态评估的步骤以及问题分析，给予受训者在训练前的体态更加针对性有效的训练，。使后续的训在最短的时间内达到最大的效果练可以在正确的位置和轨迹上得到最好的训练。
　　通过对本课程的学习，教练可以更加熟练的掌握运动干预方案以及解决方案的制定，给予受训者更加有效的训练。　　卧推握距该多宽？
　　窄握距
　　你可能从来都没有考虑过卧推的时候你的双手距离该怎么放，但是其实双手距离收紧和放宽对训练有很大影响。抓握距离的大小能够改变你对上部胸肌到下部胸肌，或者，内侧胸肌到外侧胸肌的刺激。你的抓握距离能够改变运动的范围，也能够决定你能够推起多大的重量。
　　你的双手在10-12寸（25-30厘米）间距的时候，这个抓握距离和你平时做窄距卧推练习手臂的时候所采用的距离差不多。这样的握法能够精准刺激肱三头肌，也能够针对内侧胸肌的纤维进行刺激。用这样的握距训练的时候，前臂和地面并不垂直；前臂和地面存在着一定的角度（小于90度）。对于很多人来说，这个握距只需要略比肩宽距离窄一点就可以了。
　　宽握距
　　你的双手此时离负重杠铃片距离更近，你前臂的角度应该相对于垂直地面的角度更向外打开。这样给你胸部的刺激的部位不一样，尤其针对你的外侧胸肌，当然也会给你的肩部加了更多的力量。这样的握距对于肱三头肌的刺激会更少一些，不过这样的状态你能够推起更大的重量，因为你能够在训练中调用更多的胸肌，而且杠铃杆运动的距离更短一些。不过，有一些人发现这些额外的大力量来源于肩部疼痛的代价。
　　中握距
　　中握距在卧推训练中，正好是窄握和宽握中间一半的抓握距离。在这个训练中，当杠铃放低到底部的时候，你的前臂正好与地面垂直。对于大多数的人来说，这是一个最为舒适的宽度。当然了，对于整个胸肌发展的最佳握法是让你一次又一次训练感觉无比舒适的那个握法，不是吗？相关新闻：?????
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