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(有悬赏)背部痛怎么回事?
来源：money.
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背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历.但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞.这就是:大部分下背部疼痛都可以经过8---12周的自我疗法得到痊愈.下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法:1.尽可能早地在您受伤的背部放置冰块.每隔一小时放10---15分钟.冷敷可以防止的发生.减轻疼痛并促进康复.2.腹部朝下平直俯卧.胳膊放在身体两侧.头侧向一边.如果这个姿势使您感到背部疼痛.就调整一下姿势从而使自己感到舒适.保持这种姿势并放松共1---2分钟.3.做骨盆倾斜运动以活动下背部.并轻轻地活动脊椎骨.平躺在地板上.曲起膝盖两脚平放在地板上.慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部.保持正常的呼吸.并将这个姿势保持10秒.然后放松.4.每3个小时进行3---5分钟的短距离散步.尽量不要长时间地行走.会慢慢好起来的!祝你早日康复!四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛.双膝着地.双手支撑地板.背部保持平坦.收缩腹部的肌肉.并拱起背.有如正发怒的猫一般.头部与背部保持水平状.接着.放松并恢复至中心.试着避免让背部在维持平直之前放松.可以在背部下方增强这运动.并加强背部肌肉.只要做以下的运动.就可以办到了.保持背部平坦.低下头来.开始伸直一只脚.维持一只脚与背呈一直线.不要过高.弯曲膝盖.同时将之置于地板上.让头部回到中心位置.重复6-8次.接着.另一只脚又重复6-8次.轻微的腿部摇动运动生产后的.通常是发生在背部的骶髂关节.即脊椎与骨盆连接处.疼痛是发生在脊椎底部的某一侧.这种疼痛很可能会扩及整个臀部.同时腿部很可能也会感到疼痛.这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效.尤其是左侧的骶髂关节,相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛.仰躺.双脚伸直.并开始弯曲左膝盖.当你做这运动时.要使你的肩膀.头与右脚维持平贴于地板的状态.将左膝弯曲至胸部.用左手握住左膝部.并用右手握住左脚踝.轻轻地将膝盖往肩膀方向推.以右手将左脚踝压至阴部.慢慢地放松压力.重复这动作数次.做轻轻的摇摆动作.当你做完这运动时.要注意的是在站起来的时候.要避免肌肉受到拉伤.这时.换以左脚平贴于地面.慢慢地弯曲右膝.接着.将右脚平贴于左脚旁.使双膝并拢.然后同时抬起双膝.接着以四肢着地.采取立姿的高跪姿态.然后半跪.一手平贴于地面.小心地成为站立的姿态.假如背部下方的两侧都产生疼痛感.则仰躺.双膝弯曲至胸部.以双手环抱膝盖.贴紧胸部.抱住大腿.在膝盖上方由一侧摇动至另一侧.按照上述的指导.慢慢地站起来.手臂向后环绕运动这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的.并改善姿态.保持站立的姿态.双脚分开约30厘米.维持膝盖的柔软度.同时不要向后倾.要确保臀部的收缩与腹部的紧缩.手臂向上举向前.高过耳朵绕圈.另一方式则是坐在没有靠背的板凳上.将双脚平置于地板上.双手置于肩膀上.同时手肘向上与向前绕圈.要以最舒适的方式尽可能地绕大圈.尽量贴近双耳.同时.身体的其他部分要保持正直.不要因为肩膀僵硬而弓起背.在整个过程中.要有韵律地呼吸.手肘再绕一次圈时.肩膀都要离开双耳.重复大约8-10次（双臂不应朝前方绕圈.因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性）.侧弯此运动有助于背部由一侧移动到另一侧.双腿张开.与髋部同宽.同时双手置于髋部.使膝盖保持柔软.收缩腹部肌肉.同时臀部保持收缩.将髓部维持于中心.身体的重量要平均地分配在双脚上.柔软地侧弯至最大限度.维持弯曲的姿态数秒钟.接着.重复往右侧弯.要维持身体平直的状态.就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般.避免为了增加运动幅度而踮起脚尖.否则会造成反效果.另一方式是坐着.双臂平置于两侧.侧弯时深呼吸.恢复姿态时则吐气.每次重复这动作8-10次.颈部.膝盖与手部的环绕运动脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的.这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度.双脚直立张开.与髋部同宽.使膝盖保持柔软.手臂与手掌伸展.与肩膀同宽.同时.与肩膀的高度同高.收缩腹部的肌肉.并收紧臀部.维持下髋部正对着正前方.同时.眼睛注视着左手指尖.肩膀与手臂尽可能地往左绕.使右手弯曲.横过胸部.维持这姿态数秒钟.回到中心点.然后再往相反的方向弯曲.在身体向左或向右旋转的时候呼气.而在恢复中心的时候吐气.重复这动作8-10次.①身旁置一椅子.直立于椅子旁.一只手靠在椅背上.维持膝盖的柔软度.轻轻地抬起右脚的脚跟.同时弯曲头部与躯干.使头部与躯干靠近右膝.在做这动作的时候呼气.维持这动作数秒钟.然后慢慢地恢复原来的状态.并吸气.②提起右膝.使之呈水平状.在换脚以前.重复这动作4次（如果以单脚站立.然后要提起膝盖.或是向前弯的时候.会引起背部疼痛的话.那么就要避免做这动作）.
下背部痛疾病
由于引起下背部痛的病因多种多样，因此临床上对本病病因的诊断也需要借助很多辅助检查方法，如X线检查，CT扫描，骨扫描，MRI检查，尤其是MRI检查可提供有价值的纵轴空腔变形的图像，为诊断提供更有力的依据...
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第一部分：腰部和腹部
【动作一】&这个动作有些难度：&侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。&重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。&此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。&然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。&重复此动作3组，每组20次。
&上腹部练习
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。&重复此动作2组，每组10-15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。&四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。&维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
&下腹部练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。&为什么说“非一般”呢？&体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。&在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。&重复此动作3组，每组15次
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
第二部分：胸部和背部
一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看……
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部&。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后静止数4下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
动作二：平躺在台阶凳（或瑜伽垫）上，使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。&重复此动作3组10次。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，保持1-2秒，然后松开。&重复此动作2组20次。
动作四：俯卧撑。&这个动作很常见，也可以双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。&此动作2组10次。
女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助矫正姿势。在做背部练习的时候，注意时刻检查姿势，背部不要弯曲。
动作一：趴在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，控制好速度。&重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。&重复此动作2组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸部前倾，然后恢复站立，重复此动作3组20次
第三部分：手臂和肩膀、手臂后侧
&手臂后侧练习
【动作】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
&手臂前侧练习
【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。
【注&意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
【动作二】俯卧撑。&这个不用多说了，跟着图片示范做就可以了，2-3组10次。
【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
第四部分：臀部
【动作一】平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
【动作三】如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。&重复此动作2组30次
【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。&每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。&重复此动作2组20次。
【动作六】这个动作既可以锻炼臀部，也可以锻炼大腿外侧。侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。&在做这个动作的时候绷直脚尖。&每侧重复3组20次。
第五部分：腿部
&大腿前侧练习
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖分开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。&重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
&大腿后侧练习
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次
&大腿内侧练习
【动作一】平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】坐在地板上，双手置于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次
&腿部拉伸练习
直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。&
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
如果家里没有如图所示的装备，这个动作可以徒手或手持3-5磅的哑铃来做。&踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
　　~正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
　　让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
　　1.伸展颈部和肩膀
　　首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
　　向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
　　2.伸展背部
　　平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
　　3.拉伸臀部和臀部肌肉
　　保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
　　4.伸展N绳肌
　　腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
　　5.加强主要肌肉
　　有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。
　　6.做低强度有氧运动
　　你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
　　目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。
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