压力来了怎么办？试试《抗压力》里面的七个办法！ - 简书
压力来了怎么办？试试《抗压力》里面的七个办法！
文/游慧怡很多人都曾陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态，包括正在写读后感的我。如何终结和逃出这种状态，获得职场上的成就，成了我和许多人共同关心的问题。用了一周的时间，看完了久世浩司写的《抗压力——逆境重生法则》（北京联合出版社）一书，终于从中找到了方法。
笔者画的本书的思维导图
书的作者久世浩司，是日本积极心理学学校校长，曾经任职于世界上最大的日用品消费品公司宝洁，后设立了日本首家面对社会人士的积极心理学校，将积极心理学应用到商务领域，其中最重要的便是抗压力锻炼法。本书教会我们不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪，应对压力的技巧。这是在商学院里也学不到的。一、为什么要学习抗压力?在书的序言中，他首先问了一个问题，让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么？他认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于，就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起，突破逆境。二、学习抗压训练前要明白的两件事作者自言曾经也是一个很不幸的职场人，也曾经很习惯逃避，但是当他掌握了抗压力时，一切都不一样了。他说，在学习抗压训练法之前，需要知道两件事。第一件事，抗压力不等于积极思维。作者认为，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用。因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度，一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考。第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败。在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延。常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施。第一类，可以预知的失败。是没有做好事先准备导致的失败原因，在于该完成的事情没有完成，如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦。第二类，不可避免的失败。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的，失败原因多在于情况的复杂性，一定要三思而后行，对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，这些失败的原因大多是自己无法掌控的，背负罪恶感是不理性的行为。第三类，智慧型失败。是向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步。三、抗压训练的七大技能
抗压力的三个步骤
抗压力有三大步骤，七大技能。第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。第二是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养＂我能行＂的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。抗压力的七个技能如下：第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。这也是自我接纳。出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸，第三种是音乐，第四种是写作。1、运动有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。既有心理上的效果，又有生理上的效果。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步，人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅。2、听音乐或演奏音乐音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐。除了听音乐，也可以去演奏音乐。这种方法我觉得很不错，自己也经常实践。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中，就不会有太多的消极情绪。3、呼吸法作者推荐的专注式呼吸法如下：
舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。
挺直后背。
闭上眼睛，集中注意力呼吸。
呼气时就像要把压力释放出去一样。
吸气时就像把能量吸收进来一样。
有了精神后回到工作，岗位上。
4、写作包括自由书写、写日记、反复记事等。在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。很多心理咨询师，包括我，都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么，在书写中，慢慢也消除了消极情绪。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者；另一方面则是因为沉浸其中，容易从消极情绪中抽离出来。沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环。第二个技能：驯服无用的思维定势犬在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?根据ABC模式（可以具体百度一下），A（困境）表示出现困难的状况，B（信念）表示自己对该困难状况的认知，C（结果）表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。所谓思维定势是过去的体验所闹应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。正如书中介绍的，愤怒情绪来自权力受侵害的思维定势；不安、焦虑、恐惧等消极情绪来自“将会受到威胁”的思维定势，悲伤和受损思维定势有关系；失望，是希望落空思维定势产生的消极情绪；难为情由“我无法赢得他人赞同”的思维定势引起，内疚，罪恶感产生于我侵害了别人权利的思维定势。思维定势犬有哪些呢？（如图）
七种思维定势犬
那么，如何降服这些思维定势犬呢?第一是驱逐。第二个是接纳。第三个是训练。
对待思维定势犬的三种方式
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。第三个技能，科学培养我能行的自我效能感提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法。所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。在得意领域，易于提高自我效能感。书中给了我们提供了四个提高效能感的方法。
提升自我效能感的四个要素
有实际成功的体验（直接成就感）——实际体验观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）——范本接受他人有说服力的提示（言语劝说）——鼓励体验兴奋感（生理和精神的苏醒）——氛围实际体验我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感。比如说，我去年九月底做了个面对二十多个人的真人图书馆的分享，讲了自己的故事，而在此之前我从来没有在众人面前进行过自我的分享。那次分享，比较顺利，别人对我的评价是：“很仰慕你，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，有一股魔力，吸引着身边的人。”这次成功体验大大提升了我的自我效能感。今年趁早的潇洒姐做趁早学院佛山站活动，我作为分享嘉宾，面对两百多观众仍然信心满满，没有出差错。这就是自我效能感提升带来的变化。范本如果自身没有这方面体验，可以向榜样学习。书中举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标，这在科学上看起来有点不可能。但是在这个选手打破以后，从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里，第三年也有不断有人刷新着记录。实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步，而是其自我效能感发生变化，也就是说观察事物的方法发生变化，即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感。鼓励如果你有鼓励自己的人在身边，是何其的幸福。除了口头的鼓励，书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡。转变心情积极面对一个方法就是庆祝，也有人会利用喜欢的音乐，公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感。第四个技能 发挥自我优势作者说，发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。能发挥自我优势的人工作能力强事业满足度高目标达成率也很高，反复发挥优势，可以提高自尊心，重视优势的管理者能够充分激发员工的工作热情，发挥优势，可以保持活力，不易感觉到压力，心情低落时可以迅速恢复。怎么样发现自己真正的优势呢？主要有两种方法。一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2。另一种则是接受可信赖的人的优势指导。不妨问问自己，在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿？如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式。第五个技能 建立心灵后盾他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来；当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。第六个技能 常怀感恩之心最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感。感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。作者建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度，提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信。第七个技能 俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧作者说收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。专家将这种改变称为PTC，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。体验过PTC的人一般会发生五大变化。第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意，就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉，这个变化是人际关系，真正的朋友是人生的修罗场里，向自己伸出援助之手的人。第二个变化是人际关系。第三个变化是深入理解自我优势。第四个变化是拥有了崭新的价值观。还有一些人会体会到第五个变化，即自我精神上的彻底变化。作者指出，设置抗压叙事时要注意需要注意三个关键点。一是站在重振者，而非受害者的角度进行叙事。二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么。三是着眼于自己是如何从零，攀爬至现在的水平的。后记：读完了七大技能，掌握了能从失败中重新站起的抗压力技能后，才能找到自己真正想做的事情时，迈出宝贵的一步，这一步虽是一小步也是最关键的一步，只有掌握了抗压力，这个过程才不会异常艰难。第一次被一本“工具书”吸引，还第一次用荧光笔把书狠狠地画了一遍——这么好的书，绝不转借了。这本书所涉及的内容，其实远远不止我所分享的，因为它几乎每一个小节都很有意义，很多干货值得我们学习。其中甚至包括对工作的定位和认识，长寿的秘诀等等。站在一位学习者和内训师的角度，我个人认为这本书可以发展出很多的分支来研究。对于员工素质提升来说，除了七个技能外，可以有开发出以下几门课程或沙龙，例如：
石头型精英和玻璃型精英
有价值的成功与有价值的失败
消除压力的运动型郁闷排遣法
心理平静的呼吸法
如何科学地提高自信心
找出最重要的五个人
《海贼王》分享
三种工作观
诸如此类。这本书，如同一个宝藏，蕴含了无数的珍宝。如果想往职业培训师的角度发展，要讲好心态方面的课程，不妨好好研究这本书，学懂其中的精华。作为员工学习的材料，也很棒哦。另外这本书也有助于公司怎么去思考提高员工的抗压力，以提高整体的工作效率。对于我们自己本身来说呢，掌握了这些抗压力的技巧，并且运用在实践之中，一定也是意义非凡的。如果有兴趣的话，我们还可以就每一章节进行其他书籍的延伸阅读。第一次为一本书废寝忘食，第一次从一本书中找到了人生的方向，第一次迫不及待地想分享，于是写下这么长的书评。希望各位也可以从这本书中得益。
资深媒体人，心理咨询师，拆书家。微信公众号：怡记坐火车(vvliketra) ；新浪微博：怡记坐火车；荔枝FM：937926
想必每个人都经历过压力，这种感觉一定不好受。那么，我们应该以怎样的方法，来正确对待生活工作中的压力？不妨来听一听，让松下幸之助和乔布斯都受益匪浅的积极心理学诀窍，由日本著名的作家久世浩司，所写的这本书《抗压力---逆境重生法则》。 在这里我不想给大家灌输多少心灵的鸡汤，不想...
《抗压力：逆境重生法则》 (日)久世浩世;中信出版社;ISBN:8;压缩比0.3w/13w 40字内简介：一本教你运用三个步骤，七个比学历和智商更重要的培养“抗压力”技能的抗压指南。 序章学习“抗压训练法”前 现在越来越多人由于压力和工作繁忙会出现精...
我们一生中会遇到各种各样的问题，有些甚至直接打击到我们的人生，让我们失去生活的勇气。 这些问题有可能是面试失败、难以适应工作、失恋、烦恼家庭与事业无法兼顾、事业受挫等等，很容易让我们滋生失败感等消极情绪。 而这些情绪如果得不到疏解，很可能会加重我们的消极情绪，进而击垮我们。...
日 星期：三 天气：晴 是否破戒：否
戒色第：4天 1.孝亲爱老：给母亲打了电话 2.早起锻炼：早期未做到。锻炼身体做到了。我感觉锻炼身体能够很好地分散我的精力。对我的戒色很有帮助。 3.学习经典：未做到。下次可以听听幸福人生讲座。 4.素食养生：根据自...
当你无法把握自己的人生时，你会怎么办？ 每一天一睁眼，你知道自己要去上班，但是你不完全知道自己今天的工作内容是什么。刷不完的新闻，刷不完的网页，想不完的内容，不断被毙掉的文案，改来改去的文案，最终你还是要等待领导和客户的通过。 你没办法为自己的工作做主，尽管你在开始的时候沾...
Stormy weather had delayed the ship, so that the evening was far advanced before she came to port on the French coast. How could I bestwh...
01 我是一名工作狂，一周7天不休息已经持续了很长时间。同时，我好像对“钱”有比较狂热的追求，任何一件事情，如果具有较高性价比的“赚钱”可能性，我一般都会去尝试一下。 但事实上，我的物质要求并不高，住着一套小房子，身上穿的都是淘宝买来几十块的衣服。除了爱好点电子产品，无其他...
在咳嗽不止的夜晚，难以成眠，唯有重读桑塔格的《疾病的隐喻》。如果说肺结核的隐喻是情热，癌症是郁结，那不知道我这样干燥、短促又持续不断的咳嗽应该指向什么。好吧，桑塔格说，反对阐释，疾病就是疾病本身。 现在我倒是真切地感到了疾病本身，我咳得涕泗横流，在床上辗转反侧，并且由于过度...思维导图真的有用吗？ - 简书
思维导图真的有用吗？
曾在公司的培训课上学习了思维导图，当时就被它那八爪鱼的形状惊艳了，这个太美了！
于是，内在小宇宙彻底被激发，开始买来各种书籍，看网上视频学习思维导图。但是，学着学着就发现不对了，我为什么要学它？难道是因为它好看？看起来牛逼？都说思维导图能气到整理思维的作用，但我整理出来的导图感觉只是笔记换了一种形式而已，效果并不明显。
直到有一天，我看到一名推销思维导图课程的销售员洋洋自得地说：“中层用ppt，老板用思维导图！”是我创造出来的最棒的宣传语！
我靠，我信奉了大半年的东西原来是句广告语，是别人拍脑袋出来的有毒鸡汤！我对思维导图的信任彻底崩塌了。
直到，我学习了《简单逻辑学》《金字塔远离》（绝对不是广告，我不卖书，这两本书也不是我写的）之后，我才明白，思维的内在形式才是最重要的，就算思维导图，最重要的还是对思维的提炼与整理的过程，至于怎么画成图，根本不重要，反而会因为过于注重形式而忽略了真正的思考。
所以，思维的逻辑性才是最重要的，至于画出漂亮的思维导图，那根本就是舍本求末，本末倒置！不能说思维导图没用，而是对整理思维没有用，你不画图，光把提炼后的思考结果做成笔记，也有一样的效果。
说句得罪人的话，当漂亮的思维导图发明后，最受益的是那些靠思维导图卖产品的人，真实用处，除了能让你注意到有结构化思维这回事外，实际使用效果真心不大！
也许很多人心理也会存在这种疑问吧，那么我们就用数据说话。 2月21日，我用问卷星做了一个简单的阿钱思维导图教学效果问卷调查，在讲过课的微信群里发布，请大家帮忙填写，收集到了171份问卷。 后面还有两道问答题，他们回答的也很认真，基本可以判断，这些问卷数据，还是比较靠谱的。 ...
思维导图名人堂 — 56 速度 入选时间：日 入选级别：红级 入选理由：速度，男，80后，乡镇工作人员。2014年12月成为记忆吧第5位特级会员。日，成为超级记忆名人堂第200位成员。日，成为超级速算名人堂第80位成员。2...
文/岩曦 《别说你懂思维导图》读书笔记 抱着一颗学习的心，加入了一个思维训练的群，听了群里讲“八大思维图示法”，很有感触。于是，毫不犹豫地买了授课老师的著作《别说你懂思维导图》。“思维导图”似乎现在很火爆，在接触到这个名词之后，在一个育儿类网站上已经两次看到以“思维导图”为...
书名：别说你懂思维导图 作者：赵国庆 出版社：人民邮电出版社 和钱堂社区合办的手绘班本期主题是“思维导图”，每天都有去看，发现很多人没有理解什么是“思维导图”。 所以今天和大家分享以上这本书的读书笔记，我花了一天时间看完并做了详细的笔记，笔记重点分享思维导图的基础知识，助大...
文/晚晴 9月末做了次思维导图的线上分享，主题是“如何用思维导图提升工作和生活效率”，现在回看，讲的内容还蛮初级的，但毕竟是学习过程中的一步骤啦，总有存在的意义。 今天得空，把那晚的分享内容重新编辑了下，当做是思维导图学习的阶段性梳理。日后再来回顾，也晓得自己的学习轨迹，是...
每个人的青春，都至少会遇上一个影响你一段光阴的那个人。多年后回忆，嘴角依旧泛满笑意。 还记得那一年，夏子十七岁，如花的年龄，遇上最美的程一。 一 打开记忆的大门，故事的片段开始慢慢被回放。 “Hello,你新来的吗？” “嗯，是的” “难怪我没见过你” “嗯” “你叫什么名...
1-弗洛伊德认为，孩子在3-6岁时，会进入性器期，他们的快感中心从口腔、肛门，转移到了生殖器部位上。 在心理上，孩子这时可能会对同性父母产生竞争和嫉妒心，以及攻击欲。简单来说，就是孩子想占有父母中异性的一方，而对同性一方产生嫉妒和竞争。 2-处理这个复杂的难题的建议是：流动...
05-享受呼吸－一、二、三，这个世界真的很美-170618 这个世界真的很美，我想跟你说，这是我今天 早上的感动和感悟 这个世界真的很美，美的是这个世界由一生二、由二生三、由三生出了万物 你知道一是什么，你说是这个世界、是这个宇宙，是太极 你知道二是什么，你说是阴和阳、是黑...&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe407cbdd071_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe407cbdd071_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&情绪成熟之后，我们会对负面情绪有良好的控制&/p&&p&&b&一、什么是情绪成熟Emotional Maturity?&/b&&br&我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪，这些负面情绪久久不能在其心里消失。&br&笔者打算在这里试着说明，“情绪不成熟”从哪里来，如何甄别一个人是否情绪成熟，其对人一生当中的影响，及如何改变自己，走出这种困境。&br&情绪成熟的定义：情绪成熟是一种独立面对人生中遇到的各种各样（包括好与不好的）问题的能力。&br&这关系到停止责备他人，担负起责任，积极地面对生活，勇于表现出自己的正义感。&br&情绪的发展阶段：&br&Stage 1 ：婴儿期------&Am I getting enough?&&br&Stage 2 ：少儿期------&Am I good enough?&&br&Stage 3 ：青春期------&Am I being, doing, having, learning, growing enough?&&br&Stage 4 ：成人-----&I am enough.&&br&我们每个人都要经历从&br&Stage 1：totally dependent 婴儿期，生活无法自理，完全依赖照顾者&br&--& Stage 2：gradual breaking of that dependency 少儿期，逐渐脱离依赖&br&--& Stage 3：a sense of autonomous independence 青春期，开始发展独立性&br&--& Stage 4：inclusive interdependence 成年期，相互依赖&br&其中任何一个阶段的需求没有被充分满足，个体情绪发展就会停留在那个阶段。反过来说，当一个阶段的需求被充分满足后，孩子自然会成长，寻求下一个阶段的发展。&br&有时父母会在孩子还没有准备好前期待并要求孩子像一个成年人一样(出于他们自己不成熟的心理状态)。一个常见的结果就是：在孩子成年后会隐约觉得自己是需要被保护的小孩，却需要无时无刻不把自己掩饰成已然长大的样子。&br&然而成人的世界里已经不再允许儿童行为了 。可以想象一个年满18周岁且情绪不成熟的“孩子”在面&br&对一个比童年环境复杂得多的成人世界有多么可怕！&br&他们可能因为生活中的压力迅速表现出像被宠坏的儿童或青春期少年一般的行为，情绪失控，敌对，需要被关怀和理解。&br&我们来看一个例子，来自一个网友的个人陈述：&/p&&p&&b&例一、&/b&今天一个人来到你在的城市，来到你宿舍楼下，本想给你一个惊喜，没想到收到的却是一条让人心灰意冷的短信。&又杀来了，不好意思，我正在广州面试，让你扑了个空&。&br&2015年，我们在一起六年了，可是2014年对我们来说似乎是个劫，这一年你先是突然不理我，我的骄傲指使我等你主动联系，于是我就错过了新年的祝福和生日的祝福，实在沉不住气的我还是先给你打了电话，你说之所以不联系我是因为那晚你主动挂了电话后怕我生气，之后就不敢打了。你知道我是如何度日如年地在等你电话么？之后我到你家大闹了一场，很抱歉又在你父母面前让你难堪了，可是如果我不联系你你就真的会因为主动挂了电话这件事放弃我们的感情么？3月份的时候我跑到北京来找你，我求了你一整天说我们和好吧，最终我们和好了，前提是我要对你说的话言听计从。虽然我心里也有委屈，觉得明明是你主动放弃这份感情的，却要我委曲求全来挽回，也终于明白了什么叫喜欢一个人会卑微到尘埃里。我们复合后你把之前每天不记次的电话缩减到了每晚十点后，每次都只是说一两分钟…… 9月30日，又是异地恋冲突的惯用模式，我们简短的通话，你让我睡觉，我挂了电话后给你发短信说我等你，等你忙完睡觉前在说两句，但是我却不知道你已经关机了，临近凌晨一打电话我崩溃了，误会你是为了逃避我才关的手机。于是我又傻傻地拨了一夜电话，听了一夜移动关机的特质录音。第二天，我给你发了短信说去北京，刚到高铁站接到你的电话，我知道是我误会了，心里一下子觉得很愧疚，但是自尊心还是强迫自己跟你吵了几句，那天晚上我早早躺在床上准备为前一晚的不愉快道歉时，手机响了，你第一句话就说我们分手吧。你知道么，听到你这句话时我的嘴角都还挂着笑，而那笑容本来是用来跟你撒娇的，于是表情僵在那里……见面后你没有让我留下，而且把我拦在了北京西站，你说你今天的任务就是把我再安全送上回去的车。我听话回家了，听话的结果是再没有了和你通话的权力。从那之后……我只是喜欢一个人，我只是想看看你，我有什么错。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b9081fccad11ba6f3a876ac4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&责备是一种过度的防御反应，当人们抱怨或责备时，其实是在说：“不关我的事，别怪我，不是我的责任。” “我受到了虐待。”我们责备时，是在拒绝某事，并失掉了我们的正义感，流失了力量。&br&这种以自己为中心、自恋，通常来讲是儿童时期的特点，他们总抱怨生活没有让他们满足，他们需要特殊的照料，度过这种心态是长大的一个重要部分。&br&女主角强烈的需要男朋友无时无刻的呵护，她很幸运，拥有了这样一个人，可以呵护和包容自己的骄傲，在恋爱开始时是非常幸福的。&br&半夜给男朋友打电话没打通，她感到强烈的不安。但不妨推想，接下来打通电话时的开场白必然又把男朋友责备数落一番。当感情遇到麻烦时，男朋友开始逃避这段感情，这给女主角带来了巨大的不安，觉得自己已经失去了对对方的控制。女主角先是骄傲等待男主角向往常一样来主动讨好她，可是这一次男主角没有。女主角在陌生的城市里没有朋友，孤单一人更加需要对男朋友依赖。在向男主角道歉时消耗了女主角巨大的心灵能量，她体会到一个人如何“低到尘埃里”。&br&需要提示的是，在感情很好时，不成熟并无大碍，而当感情遇到麻烦时，来自一方甚至双方的不成熟可能使这段关系结束。&br&他们总是强烈地感受到自己是受害一方，而不能意识到自己对别人造成何种伤害。所以他们在向别人哭诉自己的经历时往往得不到相应的同情。&/p&&p&&b&情绪不成熟的标志&/b&&br&1.很少真诚地赞美别人。&br&2.经常能感受到恨意，难以原谅别人。&br&3.易受周围人的影响。&br&4.不能独立，渴望有人无时无刻地陪在身边。&br&5.更需要别人的关注与称赞，甚至花费大量精力引起他人的注意，获得满足。&br&6.极度以自我为中心，自私，无法真正扛起自己的责任。&br&7.对于他人对自己做了什么高度敏感，却看不到自己对他人做过什么。如果他们认为你对他们做了错事，会施以报复。然而却期待你去宽容和接纳他们的无理行为。&br&8.像是陷入泥潭一般，无法摆脱不良情绪。&br&9.对生活中遇到的不公正待遇或他人的愚钝行为有被迫害感。&br&10.会控制自己周围的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的样子，而不会接受现实并用自己的努力积极改变现实。&br&11.经常为自己辩护。&br&12.在未了解某人之前已给对方下了判断。&br&13.看待他人时善恶分明。&br&14.无法容忍别人的错误。当他们认定自己是正确的时，是无法容忍别人的任何意见的。&br&15.经常被情绪控制，而非控制自己的情绪。&br&16....&/p&&p&&b&例二、&/b&小P，53岁，已退休赋闲在家。是个大家眼中所谓的“情商”低的人。&br&她的朋友W想和她一起租下一处店铺开服装店，由于缺人手遂想拉她一起合伙帮忙，她从心里不愿意，可是又不敢直接拒绝，于是应付着答应下来。后来店铺开张，由于小P已经与W承诺在先，经常不去担心暴露自己，去的次数太多她又着实不愿。只好敷衍每周去店里帮忙一次。小P与家人谈起这件事时只说：“我这是情商高，不得罪人也不委屈自己。”后来店里逐渐忙了起来，W经常叫小P来帮忙，小P偶尔以借口不去，后来没有借口可寻只好不接电话。由于店里缺乏人手，W的生意很快开始赔钱，W开始怪罪小P没有履行承诺。随着生意失败，友情也随之破裂。从此两人再也不相来往。&br&这个例子中的女主角害怕暴露出自己的本性。小P由于害怕暴露自己的本性做了一系列的补偿行为来自我保护。这些行为并不是她们内心愿做的。不成熟的人可能经常需要靠撒谎来维持一种表面和谐的人际关系。另一方面：礼貌地拒绝别人并不会伤害友谊，可以拒绝别人的人内心非常自由。而“礼貌地拒绝”显然不在小P的技能列表里。由于这种错误的自我保护策略，小P并没有在问题最初产生时将之解决，只是把今天的风险推给了明天，让风险放大了。她感到很难拒绝别人而不得不委和，靠此来维系脆弱的友谊。后来随着W越来越频繁地叫小P去帮忙，小P终于无法对付自己的承诺了。&/p&&p&情绪不成熟的人可能每天都要执行大量无效的行为来掩饰自己的受害者身份，表演自己的强大。这种自我保护策略带来的后果非常糟糕，这更像是把自己的心灵囚禁在一个笼子里来阻止外界的伤害，但同时也把你与周围世界割裂开了。&br&在过度保护自己的同时，缺乏安全感和不成熟的人可能也会欺侮和贬低他人。因为他们经常感受到自己被欺侮或迫害，尽管这种感觉往往并不是真实的。欺凌和厌烦是一个少年和儿童阶段具有的特征，突然被激怒，欺骗，撒谎，熟练的伪装来避免暴露自己的本性，逃避责任。&br&他们错误地认为成熟和承担是一种需要逃避的负担。拒绝承担任何责任阻止了自己向建设性方向的改变，使他们总是在难过和气愤中徘徊。&br&不成熟的人倾向于认为自己无法改变环境，“现实就是这样，我只能这么做。”“你不能改变环境，只&br&能适应它”这正是他们常挂在嘴头的话。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&情绪成熟的标志&/b&&/p&&p&1.给予别人爱，同时也能收获爱&/p&&p&2.具备独立处理生活中问题的能力&/p&&p&3.能正确地处理不良情绪并从经验中反思与进步&/p&&p&4.情绪相对平和，没有大起与大落&/p&&p&5.更善于处理情绪，显得有弹性，能很快让不良情绪过去，并用积极地视角解读，面对下一次挑战。&/p&&p&6.对待他人的错误和瑕疵能采取开放态度，能够原谅别人，不会记恨在心。&/p&&p&7....&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0cbb48e92d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&亚伯拉罕o哈罗德o马斯洛(Abraham Harold Maslow)在他的《Motivation and Personality》中把人&/p&&p&的需求按从低到高分为：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现需求。虽然现在很多实验表明这种分类并不准确，但本文暂且引之一用。&/p&&p&书中谈到：人的自我发展程度越高，就越能轻松地驾驭那些低级的需求，如安全感，归属感。他们把这些需求看做生命的一部分，但不会深陷其中。过分地强调那些低级需求，排斥和轻视他人，将使我们的生命失衡。长期的失衡状态，比如说一个逃避，拒绝，压抑的工作狂，他们表现出的行为像是一种强迫性的补偿。&/p&&blockquote&另摘录一段马斯洛的《Motivation and Personality》中译本（注1）书中的话：“...不会经常体验&br&到敌对，仇恨，暴力，恶意和破坏性攻击。他们并没有失去他们的愤怒或攻击性，但这种愤怒或攻击的性质却常常转化成了义愤、自我肯定、对被剥削利用的抵抗和对非正义的愤怒，也就是说从不健康的攻击转化成了健康的攻击；比较健康的人似乎都远远不是那么害怕自己的愤怒和攻击性，因此当他们表现自己的愤怒和攻击的时候，就会表现得更加淋漓尽致。”&/blockquote&&p&完全的成熟在于喜怒哀乐都仅取决于自身的态度而不依赖于别人和环境。他们并不是失去了感觉，他们的感受更加缓和且准确，很少因强烈的情绪而失去自己的正常的判断。他们在多数时间里都处于一种松弛而有弹性的状态，不会被不良事件激起防御式的反应，并能很快让不良情绪消失，专注于当下的问题。他们在行为上显得更加诚实与真挚，不以自己为中心，他们不羞于或耻于暴露自己的内心，那正是他们每天都在做的事情。&br&不成熟的人呢？如果仔细审视她们的心灵，更像是一个受害者，一只惊弓之鸟。他们在遇到外部刺激时，会表现出应激式的防御反应，以责备来逃避可能带来的伤害，他们的行为和成长都趋于静止，很少达成任何自我突破和改变。&br&一个人越健康，就越能体会到别人的处境和情绪，并合适的表达自己的情绪。健康的人会为朋友的成功而高兴，对野牛冲来恐惧，对不公正而愤怒，为心爱的人离去而悲伤。&br&他们接受并承认所有好的和不好的情绪，并采取积极的回应。他们可以看到自己对他人的影响。他们可能也会失去自己重要的东西，但不会被这种不良情绪所消耗，他们继续前进，把自己的人生看成是一序列个人自主选择的结果，把生命看成充满学习和成长的机会。不成熟的人不愿经历所有的情绪，他们压抑自己的不良情绪。&br&成熟的人并非不会愤怒，他们不惧怕自己的攻击行为，因此一但表现时也更加酣畅淋漓。与之相对的是不成熟的人，虽然常常表现出哀鸣式的攻击行为，比如责备，但是他们心里却对愤怒和攻击无比恐惧。&br&成熟的人不需要像儿童一样获得立即的表扬，他们看待事物不会非黑即白，非对既错，非好即坏。看待人时不会非陌生即挚交。&/p&&p&&b&二、为什么我情绪不成熟？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&事实上，很多成年人都处在一个不成熟的情绪阶段内，请看下例：&br&&b&例三、&/b&Selma，一位中年母亲，在国有企业工作，她的丈夫J是一名当过8年兵后退伍转业的军人。她有一个5岁的孩子小L，还需要贴身照顾，但由于家里经济不允许，她只能带着孩子上班。工作当中的人际关系复杂而充满恶意，Selma经常会感受到同事排挤她，她没有知心朋友，丈夫也并不能理解她的内心，对她不闻不问。每天下班回到家中时，她心里充满了空虚感，平时乖巧可爱的孩子也显得可恨起来。Selma甚至有时觉得是孩子拖累了她，在厨房做饭的时候看到孩子进来找妈妈，她恨意顿时涌上心头，大声呵斥孩子：“出去！！”。孩子顿了顿转身走了出去，过了一会看到孩子又进来Selma勃然大怒把他呵斥出去并把厨房门锁住。&br&Selma对孩子的任何一点“不懂事”的行为都施以惩罚。&br&因为丈夫不能理解她，Selma对丈夫也吹毛求疵，并经常恶言相向。丈夫犯了小错也横加指责且不让丈夫还嘴“犯了错还不让人说！？说说你，教育教育你不对！？”丈夫无法忍受，回家越来越晚，在家里时也总是想“躲避”到外边，Selma认为丈夫自私且不负责任，甚至怀疑丈夫在外面已经有了外遇。&br&他们每天都会吵架，吵架时Selma为了不影响孩子，把孩子锁到另外一个屋子里。孩子觉得是自己犯的错让父母不高兴，感到难过和内疚。&br&孩子小L进入青春期后显得孤僻而野心勃勃，时常有不满足感，且经常感到来自周围的敌意。&br&小L在高中时交了一个女朋友，可是3个月后就分手了。他不能主动给予爱，希望女生主动，女朋友犯了小错就怀恨在心，不能原谅。&br&小L没有和人沟通解决问题的潜意识工作模型。在两人产生隔阂后，小L心里一直在生女朋友的气，没有第一个去道歉也没有给女朋友一个台阶下。冷战后感情变得越来越沉重，直到双方都变得冷漠起来。&br&小L在进入二十岁后感觉自己还没有长大，需要粉饰自己不成熟的一面，假扮自己已是成人。小L与母亲Selma和父亲的关系都比较淡薄。对建立家庭和即将来临的责任感到恐惧。&br&在孩子成长的过程中，父母对孩子的影响主要通过两个方面：&br&(1) 父母（基于自己不成熟的心理）期待或要求孩子&br&如果小时候父母当中一方是一个情绪不成熟的人，你很可能不会有健康与和谐的成长环境。中国的父母都要求孩子听话、懂事。“不要像个小孩一样！”而忽略了他们本身就是个小孩子，为什么要要求他们像成年人一样呢？&br&(2) 孩子缺乏一个成熟的行为模型来模仿&br&这个例子里小L与女朋友交往时，其潜意识工作如下：&br&我需要被关心，被给予；（无法关心，给予他人）&br&不安全感，我不能向对方展示自己脆弱的一面，我只有故作坚强，若我有了权力才能让她不离开我。&br&这种令人窒息般的自我发展经历部分解释了为什么我们有那么多自我障碍和自私的行为。有些个体在长大后，这些在童年时未被满足的基本安全需求被一些无止境的需求替代符号作为补偿，如金钱，地位，权力，控制，名望，赞扬声，被接纳。&br&然而在这个涉及到两代人的例子中我们并不能把后果全部指向Selma的不成熟，大部分的婚姻问题都来自双方。丈夫J是个“大老粗”式的军事迷和政治迷，所谓的大男子主义，只熟悉男性世界的规则，不能读懂妻子的心思。J很难与Selma进行有效的谈话沟通，因为她经常被情绪控制，很难去和一个被情绪操控的人去讲道理，Selma总觉得自己是对的，世界在敌对她。她时常有受迫害感，责备别人，越责备别人其力量就越流失，使自己的内心更加敏感脆弱。&br&她嫉妒别人拥有快乐，而她的内心孤独而困苦不堪。于是变得性情乖戾，充满仇恨，惩罚自己周围的人。&br&因为Selma的寂寞，她的生活滋长出了一系列的补偿行为来充实自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、如何变得情绪成熟？&/b&&br&我们的责备行为往往是一种无意识的，应激式的行为。比较焦虑的人往往记不住对方的名字，因为化解焦虑占用了绝大部分大脑能量。当我们遭遇不良事件时，强烈的侵入式的情绪使我们大脑部分功能失效，无法适当地回应对方。事后反复琢磨才慢慢意识到刚才自己的失礼。同时因为我们处于妄想中，我们的精力被错误地集中在解决本不存在的问题上。这一过程损害了与人交流的能力。&/p&&p&这种不健康的情绪状态对我们的生活造成了毁灭般的打击，如何改变自己呢？&/p&&p&下面一些行动或因素可以帮助你， 这里按重要性从大到小排列：&br&1.自己愿意在多大程度上变得成熟&br&愿望越强烈，变化就越彻底越快速。我们越愿意在更大程度上改变自己，就会越来越多地看到之前我们无法看到的，对他人造成的伤害。有时甚至让自己震惊。&br&2.试着减慢自己说话的节奏&br&3.谦卑待人&br&4.找到一个积极的对象，模仿其行为&br&留心观察一下自己身边那些朋友最多的人，他们和你的行为有何不同之处？他们是不是每天都保持着开放态度，是不是经常被激怒？他们发短信聊天时是不是经常开你玩笑还带着^_^(笑脸)的表情符号？是不是经常主动称赞别人？是不是主动光顾你的个人主页和你打招呼？&br&找到一个你一直真正钦佩与欣赏的人，他/她的行为举止可能总是温润有礼，尊重他人的自尊，赋有同情心。寻找和他/她共处的机会，模仿会自然发生的。&br&5.找到一个消极的对象&br&把Ta作为镜子，从Ta的身上识别出自己类似的行为模式与局限，反思自己什么时候会表现出情绪失控行为。我们越焦虑，就越难以认识到自己当下的攻击行为，但随着进步，这会变得容易。认识到的越多，改变就越广泛。当别人冒犯了我们时，思考一下我们是否对别人也做过同样的事？当我们意识到后，难过的感觉马上降低了。&br&6.扩展你的社交圈，找到那些你愿意献出最好的自己的人与之度过&br&在乡村长大的人不会学习到在下车时为女士开门，你的社交圈就是你行为和语言的课本，你应该经常逛书店使之更加丰富。如何让改变变得简单？找到你想成为的那个人，与之一起生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a90c07fd91a0a69aceb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a90c07fd91a0a69aceb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&注1：《动机与人格》第三版，亚伯拉罕-马斯洛，许金声等译，中国人民大学出版社第97页&/p&&p&&b&原创文章，转载请注明出处，有问题可以微博上找我: 慕阳Sermon 或微信公众号:mypsych&/b&&/p&
情绪成熟之后，我们会对负面情绪有良好的控制一、什么是情绪成熟Emotional Maturity? 我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点…
&b&情绪成熟之路&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe407cbdd071_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe407cbdd071_r.jpg&&&/figure&&br&一、什么是情绪成熟Emotional Maturity?&/b&&br&我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪，这些负面情绪久久不能在其心里消失。&br&笔者打算在这里试着说明，“情绪不成熟”从哪里来，如何甄别一个人是否情绪成熟，其对人一生当中的影响，及如何改变自己，走出这种困境。&br&情绪成熟的定义：情绪成熟是一种独立面对人生中遇到的各种各样（包括好与不好的）问题的能力。&br&这关系到停止责备他人，担负起责任，积极地面对生活，勇于表现出自己的正义感。&br&情绪的发展阶段：&br&Stage 1 ：婴儿期------&Am I getting enough?&&br&Stage 2 ：少儿期------&Am I good enough?&&br&Stage 3 ：青春期------&Am I being, doing, having, learning, growing enough?&&br&Stage 4 ：成人-----&I am enough.&&br&我们每个人都要经历从&br&Stage 1：totally dependent 婴儿期，生活无法自理，完全依赖照顾者&br&--& Stage 2：gradual breaking of that dependency 少儿期，逐渐脱离依赖&br&--& Stage 3：a sense of autonomous independence 青春期，开始发展独立性&br&--& Stage 4：inclusive interdependence 成年期，相互依赖&br&其中任何一个阶段的需求没有被充分满足，个体情绪发展就会停留在那个阶段。反过来说，当一个阶段的需求被充分满足后，孩子自然会成长，寻求下一个阶段的发展。&br&有时父母会在孩子还没有准备好前期待并要求孩子像一个成年人一样(出于他们自己不成熟的心理状态)。一个常见的结果就是：在孩子成年后会隐约觉得自己是需要被保护的小孩，却需要无时无刻不把自己掩饰成已然长大的样子。&br&然而成人的世界里已经不再允许儿童行为了 。可以想象一个年满18周岁且情绪不成熟的“孩子”在面&br&对一个比童年环境复杂得多的成人世界有多么可怕！&br&他们可能因为生活中的压力迅速表现出像被宠坏的儿童或青春期少年一般的行为，情绪失控，敌对，需要被关怀和理解。&br&我们来看一个例子，来自一个网友的个人陈述：&br&&br&&b&例一、&/b&今天一个人来到你在的城市，来到你宿舍楼下，本想给你一个惊喜，没想到收到的却是一条让人心灰意冷的短信。&又杀来了，不好意思，我正在广州面试，让你扑了个空&。&br&2015年，我们在一起六年了，可是2014年对我们来说似乎是个劫，这一年你先是突然不理我，我的骄傲指使我等你主动联系，于是我就错过了新年的祝福和生日的祝福，实在沉不住气的我还是先给你打了电话，你说之所以不联系我是因为那晚你主动挂了电话后怕我生气，之后就不敢打了。你知道我是如何度日如年地在等你电话么？之后我到你家大闹了一场，很抱歉又在你父母面前让你难堪了，可是如果我不联系你你就真的会因为主动挂了电话这件事放弃我们的感情么？3月份的时候我跑到北京来找你，我求了你一整天说我们和好吧，最终我们和好了，前提是我要对你说的话言听计从。虽然我心里也有委屈，觉得明明是你主动放弃这份感情的，却要我委曲求全来挽回，也终于明白了什么叫喜欢一个人会卑微到尘埃里。我们复合后你把之前每天不记次的电话缩减到了每晚十点后，每次都只是说一两分钟…… 9月30日，又是异地恋冲突的惯用模式，我们简短的通话，你让我睡觉，我挂了电话后给你发短信说我等你，等你忙完睡觉前在说两句，但是我却不知道你已经关机了，临近凌晨一打电话我崩溃了，误会你是为了逃避我才关的手机。于是我又傻傻地拨了一夜电话，听了一夜移动关机的特质录音。第二天，我给你发了短信说去北京，刚到高铁站接到你的电话，我知道是我误会了，心里一下子觉得很愧疚，但是自尊心还是强迫自己跟你吵了几句，那天晚上我早早躺在床上准备为前一晚的不愉快道歉时，手机响了，你第一句话就说我们分手吧。你知道么，听到你这句话时我的嘴角都还挂着笑，而那笑容本来是用来跟你撒娇的，于是表情僵在那里……见面后你没有让我留下，而且把我拦在了北京西站，你说你今天的任务就是把我再安全送上回去的车。我听话回家了，听话的结果是再没有了和你通话的权力。从那之后……我只是喜欢一个人，我只是想看看你，我有什么错。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b9081fccad11ba6f3a876ac4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&责备是一种过度的防御反应，当人们抱怨或责备时，其实是在说：“不关我的事，别怪我，不是我的责任。” “我受到了虐待。”我们责备时，是在拒绝某事，并失掉了我们的正义感，流失了力量。&br&这种以自己为中心、自恋，通常来讲是儿童时期的特点，他们总抱怨生活没有让他们满足，他们需要特殊的照料，度过这种心态是长大的一个重要部分。&br&女主角强烈的需要男朋友无时无刻的呵护，她很幸运，拥有了这样一个人，可以呵护和包容自己的骄傲，在恋爱开始时是非常幸福的。&br&半夜给男朋友打电话没打通，她感到强烈的不安。但不妨推想，接下来打通电话时的开场白必然又把男朋友责备数落一番。当感情遇到麻烦时，男朋友开始逃避这段感情，这给女主角带来了巨大的不安，觉得自己已经失去了对对方的控制。女主角先是骄傲等待男主角向往常一样来主动讨好她，可是这一次男主角没有。女主角在陌生的城市里没有朋友，孤单一人更加需要对男朋友依赖。在向男主角道歉时消耗了女主角巨大的心灵能量，她体会到一个人如何“低到尘埃里”。&br&需要提示的是，在感情很好时，不成熟并无大碍，而当感情遇到麻烦时，来自一方甚至双方的不成熟可能使这段关系结束。&br&他们总是强烈地感受到自己是受害一方，而不能意识到自己对别人造成何种伤害。所以他们在向别人哭诉自己的经历时往往得不到相应的同情。&br&&br&&b&情绪不成熟的标志&/b&&br&1.很少真诚地赞美别人。&br&2.经常能感受到恨意，难以原谅别人。&br&3.易受周围人的影响。&br&4.不能独立，渴望有人无时无刻地陪在身边。&br&5.更需要别人的关注与称赞，甚至花费大量精力引起他人的注意，获得满足。&br&6.极度以自我为中心，自私，无法真正扛起自己的责任。&br&7.对于他人对自己做了什么高度敏感，却看不到自己对他人做过什么。如果他们认为你对他们做了错事，会施以报复。然而却期待你去宽容和接纳他们的无理行为。&br&8.像是陷入泥潭一般，无法摆脱不良情绪。&br&9.对生活中遇到的不公正待遇或他人的愚钝行为有被迫害感。&br&10.会控制自己周围的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的样子，而不会接受现实并用自己的努力积极改变现实。&br&11.经常为自己辩护。&br&12.在未了解某人之前已给对方下了判断。&br&13.看待他人时善恶分明。&br&14.无法容忍别人的错误。当他们认定自己是正确的时，是无法容忍别人的任何意见的。&br&15.经常被情绪控制，而非控制自己的情绪。&br&16....&br&&br&&b&例二、&/b&小P，53岁，已退休赋闲在家。是个大家眼中所谓的“情商”低的人。&br&她的朋友W想和她一起租下一处店铺开服装店，由于缺人手遂想拉她一起合伙帮忙，她从心里不愿意，可是又不敢直接拒绝，于是应付着答应下来。后来店铺开张，由于小P已经与W承诺在先，经常不去担心暴露自己，去的次数太多她又着实不愿。只好敷衍每周去店里帮忙一次。小P与家人谈起这件事时只说：“我这是情商高，不得罪人也不委屈自己。”后来店里逐渐忙了起来，W经常叫小P来帮忙，小P偶尔以借口不去，后来没有借口可寻只好不接电话。由于店里缺乏人手，W的生意很快开始赔钱，W开始怪罪小P没有履行承诺。随着生意失败，友情也随之破裂。从此两人再也不相来往。&br&这个例子中的女主角害怕暴露出自己的本性。小P由于害怕暴露自己的本性做了一系列的补偿行为来自我保护。这些行为并不是她们内心愿做的。不成熟的人可能经常需要靠撒谎来维持一种表面和谐的人际关系。另一方面：礼貌地拒绝别人并不会伤害友谊，可以拒绝别人的人内心非常自由。而“礼貌地拒绝”显然不在小P的技能列表里。由于这种错误的自我保护策略，小P并没有在问题最初产生时将之解决，只是把今天的风险推给了明天，让风险放大了。她感到很难拒绝别人而不得不委和，靠此来维系脆弱的友谊。后来随着W越来越频繁地叫小P去帮忙，小P终于无法对付自己的承诺了。&br&&br&情绪不成熟的人可能每天都要执行大量无效的行为来掩饰自己的受害者身份，表演自己的强大。这种自我保护策略带来的后果非常糟糕，这更像是把自己的心灵囚禁在一个笼子里来阻止外界的伤害，但同时也把你与周围世界割裂开了。&br&在过度保护自己的同时，缺乏安全感和不成熟的人可能也会欺侮和贬低他人。因为他们经常感受到自己被欺侮或迫害，尽管这种感觉往往并不是真实的。欺凌和厌烦是一个少年和儿童阶段具有的特征，突然被激怒，欺骗，撒谎，熟练的伪装来避免暴露自己的本性，逃避责任。&br&他们错误地认为成熟和承担是一种需要逃避的负担。拒绝承担任何责任阻止了自己向建设性方向的改变，使他们总是在难过和气愤中徘徊。&br&不成熟的人倾向于认为自己无法改变环境，“现实就是这样，我只能这么做。”“你不能改变环境，只&br&能适应它”这正是他们常挂在嘴头的话。&br&&br&&br&&b&情绪成熟的标志&/b&&br&1.给予别人爱，同时也能收获爱&br&2.具备独立处理生活中问题的能力&br&3.能正确地处理不良情绪并从经验中反思与进步&br&4.情绪相对平和，没有大起与大落&br&5.更善于处理情绪，显得有弹性，能很快让不良情绪过去，并用积极地视角解读，面对下一次挑战。&br&6.对待他人的错误和瑕疵能采取开放态度，能够原谅别人，不会记恨在心。&br&7....&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0cbb48e92d_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&亚伯拉罕o哈罗德o马斯洛(Abraham Harold Maslow)在他的《Motivation and Personality》中把人&br&的需求按从低到高分为：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现需求。虽然现在很多实验表明这种分类并不准确，但本文暂且引之一用。&br&书中谈到：人的自我发展程度越高，就越能轻松地驾驭那些低级的需求，如安全感，归属感。他们把这些需求看做生命的一部分，但不会深陷其中。过分地强调那些低级需求，排斥和轻视他人，将使我们的生命失衡。长期的失衡状态，比如说一个逃避，拒绝，压抑的工作狂，他们表现出的行为像是一种强迫性的补偿。&br&&blockquote&另摘录一段马斯洛的《Motivation and Personality》中译本（注1）书中的话：“...不会经常体验&br&到敌对，仇恨，暴力，恶意和破坏性攻击。他们并没有失去他们的愤怒或攻击性，但这种愤怒或攻击的性质却常常转化成了义愤、自我肯定、对被剥削利用的抵抗和对非正义的愤怒，也就是说从不健康的攻击转化成了健康的攻击；比较健康的人似乎都远远不是那么害怕自己的愤怒和攻击性，因此当他们表现自己的愤怒和攻击的时候，就会表现得更加淋漓尽致。”&/blockquote&完全的成熟在于喜怒哀乐都仅取决于自身的态度而不依赖于别人和环境。他们并不是失去了感觉，他们的感受更加缓和且准确，很少因强烈的情绪而失去自己的正常的判断。他们在多数时间里都处于一种松弛而有弹性的状态，不会被不良事件激起防御式的反应，并能很快让不良情绪消失，专注于当下的问题。他们在行为上显得更加诚实与真挚，不以自己为中心，他们不羞于或耻于暴露自己的内心，那正是他们每天都在做的事情。&br&不成熟的人呢？如果仔细审视她们的心灵，更像是一个受害者，一只惊弓之鸟。他们在遇到外部刺激时，会表现出应激式的防御反应，以责备来逃避可能带来的伤害，他们的行为和成长都趋于静止，很少达成任何自我突破和改变。&br&一个人越健康，就越能体会到别人的处境和情绪，并合适的表达自己的情绪。健康的人会为朋友的成功而高兴，对野牛冲来恐惧，对不公正而愤怒，为心爱的人离去而悲伤。&br&他们接受并承认所有好的和不好的情绪，并采取积极的回应。他们可以看到自己对他人的影响。他们可能也会失去自己重要的东西，但不会被这种不良情绪所消耗，他们继续前进，把自己的人生看成是一序列个人自主选择的结果，把生命看成充满学习和成长的机会。不成熟的人不愿经历所有的情绪，他们压抑自己的不良情绪。&br&成熟的人并非不会愤怒，他们不惧怕自己的攻击行为，因此一但表现时也更加酣畅淋漓。与之相对的是不成熟的人，虽然常常表现出哀鸣式的攻击行为，比如责备，但是他们心里却对愤怒和攻击无比恐惧。&br&成熟的人不需要像儿童一样获得立即的表扬，他们看待事物不会非黑即白，非对既错，非好即坏。看待人时不会非陌生即挚交。&br&&br&&b&二、为什么我情绪不成熟？&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&事实上，很多成年人都处在一个不成熟的情绪阶段内，请看下例：&br&&b&例三、&/b&Selma，一位中年母亲，在国有企业工作，她的丈夫J是一名当过8年兵后退伍转业的军人。她有一个5岁的孩子小L，还需要贴身照顾，但由于家里经济不允许，她只能带着孩子上班。工作当中的人际关系复杂而充满恶意，Selma经常会感受到同事排挤她，她没有知心朋友，丈夫也并不能理解她的内心，对她不闻不问。每天下班回到家中时，她心里充满了空虚感，平时乖巧可爱的孩子也显得可恨起来。Selma甚至有时觉得是孩子拖累了她，在厨房做饭的时候看到孩子进来找妈妈，她恨意顿时涌上心头，大声呵斥孩子：“出去！！”。孩子顿了顿转身走了出去，过了一会看到孩子又进来Selma勃然大怒把他呵斥出去并把厨房门锁住。&br&Selma对孩子的任何一点“不懂事”的行为都施以惩罚。&br&因为丈夫不能理解她，Selma对丈夫也吹毛求疵，并经常恶言相向。丈夫犯了小错也横加指责且不让丈夫还嘴“犯了错还不让人说！？说说你，教育教育你不对！？”丈夫无法忍受，回家越来越晚，在家里时也总是想“躲避”到外边，Selma认为丈夫自私且不负责任，甚至怀疑丈夫在外面已经有了外遇。&br&他们每天都会吵架，吵架时Selma为了不影响孩子，把孩子锁到另外一个屋子里。孩子觉得是自己犯的错让父母不高兴，感到难过和内疚。&br&孩子小L进入青春期后显得孤僻而野心勃勃，时常有不满足感，且经常感到来自周围的敌意。&br&小L在高中时交了一个女朋友，可是3个月后就分手了。他不能主动给予爱，希望女生主动，女朋友犯了小错就怀恨在心，不能原谅。&br&小L没有和人沟通解决问题的潜意识工作模型。在两人产生隔阂后，小L心里一直在生女朋友的气，没有第一个去道歉也没有给女朋友一个台阶下。冷战后感情变得越来越沉重，直到双方都变得冷漠起来。&br&小L在进入二十岁后感觉自己还没有长大，需要粉饰自己不成熟的一面，假扮自己已是成人。小L与母亲Selma和父亲的关系都比较淡薄。对建立家庭和即将来临的责任感到恐惧。&br&在孩子成长的过程中，父母对孩子的影响主要通过两个方面：&br&(1) 父母（基于自己不成熟的心理）期待或要求孩子&br&如果小时候父母当中一方是一个情绪不成熟的人，你很可能不会有健康与和谐的成长环境。中国的父母都要求孩子听话、懂事。“不要像个小孩一样！”而忽略了他们本身就是个小孩子，为什么要要求他们像成年人一样呢？&br&(2) 孩子缺乏一个成熟的行为模型来模仿&br&这个例子里小L与女朋友交往时，其潜意识工作如下：&br&我需要被关心，被给予；（无法关心，给予他人）&br&不安全感，我不能向对方展示自己脆弱的一面，我只有故作坚强，若我有了权力才能让她不离开我。&br&这种令人窒息般的自我发展经历部分解释了为什么我们有那么多自我障碍和自私的行为。有些个体在长大后，这些在童年时未被满足的基本安全需求被一些无止境的需求替代符号作为补偿，如金钱，地位，权力，控制，名望，赞扬声，被接纳。&br&然而在这个涉及到两代人的例子中我们并不能把后果全部指向Selma的不成熟，大部分的婚姻问题都来自双方。丈夫J是个“大老粗”式的军事迷和政治迷，所谓的大男子主义，只熟悉男性世界的规则，不能读懂妻子的心思。J很难与Selma进行有效的谈话沟通，因为她经常被情绪控制，很难去和一个被情绪操控的人去讲道理，Selma总觉得自己是对的，世界在敌对她。她时常有受迫害感，责备别人，越责备别人其力量就越流失，使自己的内心更加敏感脆弱。&br&她嫉妒别人拥有快乐，而她的内心孤独而困苦不堪。于是变得性情乖戾，充满仇恨，惩罚自己周围的人。&br&因为Selma的寂寞，她的生活滋长出了一系列的补偿行为来充实自己。&br&&br&&br&&b&三、如何变得情绪成熟？&/b&&br&我们的责备行为往往是一种无意识的，应激式的行为。比较焦虑的人往往记不住对方的名字，因为化解焦虑占用了绝大部分大脑能量。当我们遭遇不良事件时，强烈的侵入式的情绪使我们大脑部分功能失效，无法适当地回应对方。事后反复琢磨才慢慢意识到刚才自己的失礼。同时因为我们处于妄想中，我们的精力被错误地集中在解决本不存在的问题上。这一过程损害了与人交流的能力。&br&&br&这种不健康的情绪状态对我们的生活造成了毁灭般的打击，如何改变自己呢？&br&&br&下面一些行动或因素可以帮助你， 这里按重要性从大到小排列：&br&1.自己愿意在多大程度上变得成熟&br&愿望越强烈，变化就越彻底越快速。我们越愿意在更大程度上改变自己，就会越来越多地看到之前我们无法看到的，对他人造成的伤害。有时甚至让自己震惊。&br&2.试着减慢自己说话的节奏&br&3.谦卑待人&br&4.找到一个积极的对象，模仿其行为&br&留心观察一下自己身边那些朋友最多的人，他们和你的行为有何不同之处？他们是不是每天都保持着开放态度，是不是经常被激怒？他们发短信聊天时是不是经常开你玩笑还带着^_^(笑脸)的表情符号？是不是经常主动称赞别人？是不是主动光顾你的个人主页和你打招呼？&br&找到一个你一直真正钦佩与欣赏的人，他/她的行为举止可能总是温润有礼，尊重他人的自尊，赋有同情心。寻找和他/她共处的机会，模仿会自然发生的。&br&5.找到一个消极的对象&br&把Ta作为镜子，从Ta的身上识别出自己类似的行为模式与局限，反思自己什么时候会表现出情绪失控行为。我们越焦虑，就越难以认识到自己当下的攻击行为，但随着进步，这会变得容易。认识到的越多，改变就越广泛。当别人冒犯了我们时，思考一下我们是否对别人也做过同样的事？当我们意识到后，难过的感觉马上降低了。&br&6.扩展你的社交圈，找到那些你愿意献出最好的自己的人与之度过&br&在乡村长大的人不会学习到在下车时为女士开门，你的社交圈就是你行为和语言的课本，你应该经常逛书店使之更加丰富。如何让改变变得简单？找到你想成为的那个人，与之一起生活。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a90c07fd91a0a69aceb5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a90c07fd91a0a69aceb5_r.jpg&&&/figure&&br&注1：《动机与人格》第三版，亚伯拉罕-马斯洛，许金声等译，中国人民大学出版社第97页&br&&br&&b&原创文章，转载请注明出处，有问题可以微博上找我: 慕阳Sermon 或微信公众号:mypsych&/b&
情绪成熟之路
一、什么是情绪成熟Emotional Maturity? 我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，