哪些为什么运动有益健康特别有益心脏健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-22 00:59 标签： 运动有益健康
为啥运动有益心脏健康
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　　人们都知道锻炼身体可以促进新陈代谢，有益于心血管健康，但此前科学家对运动究竟如何影响心脏却所知甚少。美国哈佛大学医学院的研究人员日前报告说，他们首次从分子水平发现运动有益心脏健康的机理，这一发现将有助于开发出治疗心血管疾病的新疗法。　　研究人员通过小鼠实验发现，经常运动可以使小鼠体内的Ｃ／ＥＢＰｂ转录因子水平显著下降，其结果会促进小鼠心脏肌肉细胞增殖，有益于心脏生长。此外，研究人员还发现，体内Ｃ／ＥＢＰｂ水平较低的小鼠对心力衰竭具有抵抗能力。　　研究人员表示，这项研究对心脏肌肉再生的潜力有了深入理解。参与研究的哈佛大学医学院教授安东尼 罗森茨魏希表示，通过这项研究可以开发出针对那些无法运动的心脏病患者的疗法。　　这项研究成果发表在新一期美国《细胞》杂志上。　　据新华社
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责任编辑：任仲发哪些运动最有益心脏
　　心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人身体素质较好，寿命也会相对较长。心跳较快的人们，可以通过运动来改善。下面，小编为大家推荐几种有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。　　1、散步　　推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。　　散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。　　2、快步走　　推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。　　每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。　　3、慢跑　　推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分跳数不超过180减去年龄。　　跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加总量，提高的密度，为身体提供更丰富的营养。　　4、跳绳　　推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。　　跳绳是近年国些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体、呼吸和神经系统的。　　5、爬楼梯
　　推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。　　瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少风险。但膝关节不好者不适合此项运动。（责任编辑：李文艳）
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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常做有氧运动 有益心脏健康
发布时间:浏览:161次
心脏对于一个人来说是重中之重，养护心脏是我们护理身体的一个重要部分。要养心可以用健康饮食配合适当运动来进行，运动不宜太为剧烈，因为我们的体力活动应该根据身体和体力情况、以及活动习惯和自身心脏功能来决定，以不过多增加心脏负担和不引起身体不适感觉为原则。接下来小编就为你介绍一些适合养心的运动。
1. 健胸运动操
可以在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空矿处挺胸站立，尽量使心情平衡，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用手掌轻拍胸脯。拍胸时应从肺底部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，节律为每秒钟一拍。
2. 护胸运动
两手握拳前伸，掌心向内，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，两拳恢复平屈，右拳回到左肘上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行。每次做30次左右，每天或两天做1次。
3. 拍胸运动
人在感到胸闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时振动心脏使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸当作日常锻炼，是保护心胸的有效方法。拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气，交替进行。拍打力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。左右共30次，冬季加倍。
4. 下蹲运动
预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾，同时念“呵”字音，意念随着下蹲动作，油气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，站直身子，如此周而复始。每次做4组，每天做2~4次。
5. 踢踢小腿
小腿静脉有人体“第二心脏”之称。晨练或散步时，有意识地踢打小腿肚，可以增强小腿肌肉的收缩能力，使腿部静脉血管的血流速度加快，使血液迅速向心脏回流，预防静脉血栓，并能加强心脏功能。具体做法是：步行时一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交换进行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅下方，承山穴位于小腿中央。
这些都是有氧运动，锻炼过程不会让人很疲惫，轻松又能养护心脏，有利于避免一些心脏疾病。
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最有益心脏的锻炼
　　9月29日是世界心脏日，今年的主题是“为健康心脏动起来”。防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。近日，美国“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布?黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。
　　1.拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。
　　2.有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、自行车运动或水中健身操等。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。
　　3.中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。
　　需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，运动计划被暂时搁置，当重新恢复运动的时候，一定要降低运动量，运动时间及强度的增加都应该循序渐进。出现极端天气时，减少户外运动，以免因气温太高或太低，引发呼吸困难和胸闷。
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