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许多人很迷茫，觉得不管做什么事情都容易半途而废，不能到底。这篇文章详细分析了为什么不能的七种原因，适合困惑中的所有人。
我们没有形成固定的时间节奏感
高中阶段我们都比较容易做一件事。一个重要的原因是我们有良好规律的生活，我们每天按时起床，按时上课，按时自习，按时睡觉。
在一个有规律的生活里，人是容易有相对固定的受控时间去完成自己既定的目标。到了大学阶段，课表不是天天相同，生活也开始多了很多可能性，这意味着你的生活变得丰富的同时，你获得各种自由的同时，你开始失去你过去养成的节奏感。你开始慢慢变成被不同的事情推动去行动的人，而不是坚持在固定的时间干一点什么的人。
这种被碎片化事情推动的现象，不仅仅是在大学，一直到了职场，都会越来越严重。我的第一个建议是：要养成坚持的习惯，你最好要让自己有一些固定的时间去做固定的事情的习惯。
我为什么总是建议大家做一些小事情？比如每天坚持在某个固定的时间写日记，练字，锻炼，一切你喜欢的事情都好，不需要太多的时间，哪怕就15分钟。这些小事情会慢慢形成你新的时间锚点，有了这些时间锚点，你才能在不同的环境里慢慢养成你生活中的新节奏感。有了时间节奏感的人，才能逐渐掌控自己的时间。大家要明白，对自己时间无法掌控的人更容易觉得累，而不是对自己时间有掌控的人，我们只是更有产出。
我们没有找到好的志同道合者互相激励
你和怎样的人交往越多，你就越可能变成怎样的人。在高中，因为有各种制度和外力约束，大家都被集体化成一种行为模式，往往能为某个特定的目标长期全力以赴，互相追赶激励，很多人觉得自己在高中学习过程中很有充实感，和这个环境是分不开的。
我上班以后和我很多从小玩到大的老同学关系越来越淡，倒是和一些不在一个城市的朋友关系很好。我发现一个特点，我们这些玩得好的人往往是同一个生活节奏的人。
我们没有选择一个更适合目标的环境
我们往往缺乏和自己有同样目标的同伴，这也导致我们很难一个人特立独行下去，毕竟人是群体性动物，很难摆脱从众的自然基因行为模式。在高中即便你的同学不求上进，我也不太担心你不会坚持，因为班主任、家长和学校构成了一张网，为你设计好了每天的行为模式。中国的高中不如看做是一种学习集中营模式更为恰当，它的升学率成功是以牺牲人的个性、人的自由意志为代价的。
但这种模式在短期内能让你在某个点上快速突破，脱颖而出，所以还是有其存在的理由。到了大学，无论是班主任还是辅导员，又或者是学校，对你的管理都是很粗放的，没有人天天监督你上自习，甚至是上课！在这种环境下很多人才会发现没有外力约束，他很难建立对自己的行为控制能力。
不仅仅是大学，即便是在职场，我也是比较反对在家办公这种模式。真正办过公司的人都知道，让新员工在家办公而不是集中到办公室管理，不但不会产生工作效率，往往还可能毁了一个人的职业生涯，因为他会养成很糟糕的工作习惯。
绝大部分人离开环境的约束就一无所成。想享受自由的生活，前提是你为自己选择了某种有控制的生活。这是像我这样经过十几年修炼的人才能勉强做到的功力。所以大家可以理解为什么考研时那么多人会去报考研班，一需要同伴环境，二也需要上课的环境。没有这个环境，他们无法约束自己的行为。
我们丢失了自己真正想做的目标
有一名大一学生，从新学期开始他做了很多打算、计划，但是一学年下来，他几乎没怎么实行过，现在上课他没啥兴趣，要不看小说，要不睡觉，要不宁愿发呆，但过后他又特后悔，特纠结，他觉得自己对不起父母。在大学里，他过得混沌，看不到啥希望，一味活在自己的幻想世界里，甚至有不想念书的念头。他很烦，想改变这种现状，但又不知道该怎么做？
这是一个更大的问题，我们即便能够坚持，但是前提是为自己找到一个坚持的理由，或者叫目标。高中阶段我们有一个明确的目标，考大学，而且被同伴和环境驱动去努力。到了大学，就业一时半会还很远，考研也得三年后，经过十二年艰苦求学的日子，人都想为自己放松一下，大学又不缺乏这种放松的方式。但正在这种放松的环境中，我们想不起自己的奋斗目标了。这是第一个问题：没有目标了。
高中有一个现实的目标叫上大学，上好大学。其实大学倒是有一个现实的目标叫就业，就好业。为了上好大学，高中阶段发展了一套以拿分为导向的应试教育体系，虽然这套体系影响人的思维开放性，但是它能帮你拿分。
在大学里，课程体系设置往往让你看不到和就业这个目标的关系，它的实用性和社会现实脱节的确很严重，在学习的过程中，你往往看不到自己和就业需求之间的进展，只是感觉到自己一天天在混日子。如果你没有办法衡量你现在离目标的距离是否更近，你就会慢慢忘记自己的目标。甚至慢慢用还在学习这件事情安慰自己在接近目标，其实这是自欺欺人。
如果不自欺欺人，大学生就应该主动在大一了解自己想去的就业单位，了解他们的就业岗位，了解这些岗位对人的素质要求，主动在大一就明确自我成长的目标和实现的手段，并找到恰当的手段衡量自己的进展。这本来应该是一个好的教学体系应该做到的事情，但是在中国，你是选择抱怨国家呢还是先去改善自己？
我们无法确定自己的所作所为是否离目标更近
有的大学生倒是有这样的想法，但是依然很难坚持。为什么？在高中你遇到任何自己不能突破的困难，都有老师教你答案。但是在大学，一切似乎都没有人给你答案，或者给你太多的答案。到底哪种是你想要的？这真很难讲。
所以很多同学在走向目标的路上，往往看不清自己坚持的方向是否是对的，因为缺乏独立判断的能力，而总是怀疑自己的选择是否是最佳的，在这种畏手畏脚的犹豫中，如果没有太多的进展，也就慢慢放弃了坚持。
我们的性格中有太多好逸恶劳的成分
还有一些同学看到了进展，但是也没有最终坚持下去，这很可能和他的性格有关。心理学家说习惯推迟满足感的人才更容易成功。推迟满足感这个概念可能有的同学并不清楚，这里我分享一个摘抄来的故事，也许对你有启发。
不久前，一位30岁的财务分析师请求我的帮助，她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗，并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗？”我问。她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂抹的奶油？”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦！”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢？”我接着又问。我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头，她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理：按一天工作七个钟头计算，一个钟头的，加上六个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的划算。她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
我们会因为一点点小成功替代了真正的目标
在心理学上有一个效应，当人为目标奋斗得到一点点进展的时候，往往会奖赏自己放纵一下，这样就很容易让自己脱离正确的轨道。所以当你发现自己已经取得了一点点进展的话，一定要提醒自己，要继续加油，因为目标还没有实现呢！
写在后面：不知道你是哪种原因造成的不能坚持，也许还有更多的原因，我想通过高中和大学的对比，让我们看到很多细节的不同，这些不同的细节恰恰影响了你现在的行为，你如果要改变，也只能针对每个细节，一点点去想办法完善。我还想说：每天坚持做一件小事，会改变你的性格。我建议你们不妨从按时吃早饭开始，这会带来意志力的提高，增强你的自控力。
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改革和完善事管理业单位人力资源管理的策略
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官方公共微信读书笔记（1）
为了成功做到自控，你必须搞清楚自己为何失败？
我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是一个失败者。有自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题是很关键。
如何运用本书
成为自控力科学家：对每个自控力的策略都保持开放的状态，没有偏见，保持好奇心，去实践理论同时审视自己，找到适合自己的自控力策略，完善自己。
意志力挑战：推荐大家选择某一个意志力挑战来测试书中提到的概念。我们面临的意志力挑战，有些是具有普遍性的。
慢慢来：观察每个想法在生活中的应用情况，花一定的时间去尝试新的自控力策略，并进行反思，不要操之过急。
第一章 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
& 我们为什么会有意志力？
从古时候的部落生活，部落的人需要团结去捕猎，抵御外敌，照顾部落的人……那时候的人就不能无所顾忌，随心所欲的做事情，换句话说，那时候的人类要生存下去，多少得有点自控力。
随着历史的车轮滚滚向前，社会越来越复杂，为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑跟紧时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路，跑步，抓取，推拉等，这些都是自控的表现。随着人类的不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。
罗伯特.萨博斯基认为，现代人大脑的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做” “我不要” “我想要”的三种力量。
深入剖析更难的事是什么？
总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想像你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？--自己去思考
一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我能总是在俩个之间摇摆不定，俩个自我分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
深入剖析？认清俩个自我----思考？
自控系统和生存本能有时候会发生冲突，而有时候却能相互协作。
意志力第一法则
认识你自己。回忆自己的决定……
训练大脑，增强意志力
人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎人家想像的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”，也可以设置“我要做”的障碍。
可以冥想：（5分钟，原地不动，安静坐好，注意你的呼吸，闭上眼睛，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”，将注意力集中在呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟以后可以不默念呼吸俩个字，试着专注于呼吸本身。开始5分钟，以后可以调整到10-15分钟）。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的集中注意力，管理能力，克制冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。
第二章 意志力的本能，人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
真正的威胁不是剑齿虎不是奶酪，而是你的内心，内心才是你的最大敌人。
&三思而后行&实现自控。
将呼吸频率降到每分钟4-6次实现自控。
训练自己的身心
自控力良药-锻炼（任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备），“5分钟绿色锻炼”就能缓解压力，改善心情吗，提高注意力，增强自控力。
睡出意志力，保持充足的睡眠。如果有熬夜，中间的打盹也能恢复你的意志力。
自控力太强的代价
长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的几率。意志力过强会有害健康，几分钟的全身心放松会让你的生理机能得已恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
第三章 & 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限
意志力消失殆尽
24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰激凌。在耐力测试中，那些忍住没喝最喜欢的鸡尾酒的人，显得身体十分虚弱。更让人不安的是，正在节食的人可能会背着配偶偷晴！似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑前面就会毫无防备力，至少会处于下风。每次成功自控之后，人们会变得更虚弱无力。
现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。这就是意志力的天性。
自控的肌肉模式
自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会逐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就想运动员把自己逼到精疲力尽时一样。
深入剖析意志力
观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃，或者你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？你可以通过了解自己来更明显地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
高血糖能让人进入好的状态，变得更有毅力，更不容易冲动，更体贴，更关系他人。当人体能量减少的时候，大脑会减少给自控的能量供应，它会保存能量。
训练意志力“肌肉”
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
意志力实验
增强“我不要”的力量（不抠鼻子，不摸嘴巴），增强“我想要”的力量,比如冥想，写作，看书。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关心的事，比如看视频的时间或者瞎上网的时间，“量化自我运动”已经把&自我记录&变成了一门科学和一种艺术。
确定你的疲惫感是真的吗？有时候第一次感觉疲惫其实是假的，如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑自己是否真的精疲力尽了。
“我想要”的力量是什么？如果挑战成功，你会收获什么？如果挑战成功，还有谁会获益？如果你先在愿意做最困难的事，那么一段时间后，这个挑战就会变得容易。当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要再诱惑前放弃了，你想想这个动力。
第四章 &容忍罪恶：为何善行之人会有恶行？
从圣人到罪人：以自己的善行为借口，允许自己去做一些坏事。
许可的诡异逻辑
控制了购买欲的消费者很可能会在家多吃点美食。当雇员花更多的时间处理公司业务时，他就会觉得，用公司的信用卡支付自己的账单是合情合理的。
事实是它们是不能互换的善行，即使一个取得了成功，也不能对另一个放松要求。
不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身，不是说你做了一件和目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为了某些积极的行为值得称赞，就忘了自己的实际目标是什么。实际生活中，前进一步会让导致你后退两大步。一个人很喜欢参加效率研讨会，因为这让他觉得自己很有效率-实际上他什么都没做出来。
意志力实验
取消许可，牢记理由。如何关注对自己的承若，而不是关注单纯的进步？回忆你当时为什么能拒绝诱惑？
今天犯错，明天补救。今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去。我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。想到之后能弥补过错时，他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。
意志力实验
当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺---典型的对未来乐观主义精神--大脑的自欺欺人。
意志力实验
明天和今天毫无区别，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而要问自己“我不想在一年里每天都吃一块糖？”或者，你明天应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己”我是想今天做还是明天做？“，而要问自己”我是不是想承担永远拖延下去的恶果“。
你会不会关注一个事物的有益的品质，而允许自己沉溺于它？比如说”神奇词语“，”买一送一“，”全天然“，”淡“，”有机“，”为了慈善“……
你觉得自己是谁？当你思考自己意志力考验时，你觉得哪部分的你像”真实“的你？是那个想追求目标的你，还是那个需要被控制的你。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
第五章 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福
多巴胺的阴暗面和阳光面。做一个多巴胺侦探。
多巴胺：深刻认识”我不要“时产生的多巴胺，有效克制”我不要“的事情。加强”我想要“的多巴胺，让自己一直追随目标。
是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？是什么给了你奖励的承诺，迫使你的寻找满足感。
&为了你的”我要做“挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事情联系在一起，促使你去做那些事情。
参考知识库
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排名：千里之外
原创：30篇
转载：25篇
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