拖延和自制的问题困扰着很多人，似乎是当前比较受关注的问题。关于如何改善拖延很多人提到了成果的反馈期这个事情，越及时的效果反馈越容易提高人们的积极性减少拖延。但是类似的策略是大同小异的，主要是说建立一个行为模式系统，可以消耗更少的自控去达成既定目标，属于节流策略。 类似的词有很多，比如毅力，执行力，自控能力，自制力等等，然而这种能力本身又是什么呢？ 它是由哪几种能力构成或者是受哪几种能力影响的？它的形成和发展进程是怎样的？ 记得国外有这样一个心理学实验，被试是两三岁到七八岁不等的小孩子，实验内容是在一个房间里，施测人员给被试一块棉花糖， 并告诉他施测人员要离开一会儿，如果回来的时候他没有吃掉棉花糖，施测人员就会再奖励他一块，但是并没有告诉他们施测人员会离开多久，通过摄像机记录下孩子们的反应。有的小孩子直接就拿起来吃了，有的小孩子各种煎熬纠结，有的坚定的等施测人员回来。他们能等待的时间被称为延迟满足能力，经过多年的追踪研究发现，这个能力和是否成功有着非常高的相关。实验表明，在某一个年纪之前小孩子是没有这个概念的，得到糖直接就吃掉了。那么在这种自制能力形成之后，又是怎样的呢？ （和成功的关系并不是主要讨论对象，毕竟关于成功人人定义不同，主要还是想探寻这种能力本身的秘密）补充一下，相关的研究，比如说最近关于自我损耗的研究挺多，大概是把被试分成两组，实验组让他们先喝一杯难喝的饮料或者是吃生胡萝卜条之类的然后开始做一项机械枯燥的任务，对照组也是直接做任务，结果显示他们能坚持的枯燥任务的时间有显著差异，也就是说自控力确实会被损耗，并且能通过一定的方式恢复，比如说有研究证实吃零食确实能恢复损耗等等。
的砖我是拍定了，看到过知乎好几次你的回答，老实说，有一定水准，但差点火候，文艺青年的通病，爱表达，会装逼，但不接地气。　　以下是你的原文中摘的一些说法的谬误或者矫枉过正，首先你说的大部分内容，我表示认同。　　但是我驳斥你主要的原因是你矫枉过正，而且行文过于啰嗦，最后给出的解决方案还是流于表面，不接地气。　　首先，自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事　　自制力这个事，无论是在古代还是当今都是存在的，自制力的主要作用是排除影响注意力和分散精力的干扰，让一个人在一天的生活中能够给自己一个交代，去做自己内心真正想做的事，去承担自己真正应该承担的责任，而不被即时诱惑和不良习惯所绑架，自制力的真正作用就在于对抗即时诱惑和不良习惯，让自己保持聚焦，而你所说的　　但是所谓的自控力只是人的一种「自然而然」的行为表现，这种行为表现是因为有他内在的「对世界的认知，思考习惯，思维逻辑」等内部因素的驱动，所以那些在没有自制力的人看来十分困难的『 坚持投入的做有价值的事，推迟满足感，抑制住欲望』等，他才能够做到。甚至是轻而易举、自然而然的他就抵制住了诱惑，推迟了满足感。　　我用一张图来表示会更加清楚，我在另一个回答中也引用了这张图:　　这张图我把它命名为　　这张图我把它命名为“人生的跷跷板”模型，你所描述的状态，毫无疑问是一个人通过使用自制力越过了中间的那个临界值，然后达成了“自律”的状态。所谓精神赘肉指的是吞噬一个人精力的恶习，比如熬夜、撸管、沉迷游戏、刷手机等等　　在我对于学员的课程中，有一个作业就是打扫房间和整理内务，一个人糟糕的自律状态就像个懒散的邋遢鬼的房间一样，你想他一下子达到非常干净的状态是可以逼他搞个大扫除，或者他也可以心血来潮自己搞个大扫除，但是如果没有保持卫生的习惯他的房间一定还是会继续变得邋遢，你真正需要做的是让他自己住在干净舒服的房间里一段时间，等他自己突然回到自己那个脏乱差的房间里的时候就会对那个环境有恶心感了，然后他就会逼着自己去搞个大扫除，然后养成爱卫生的好习惯，因为他就再也不想回到原来的那个状态了，当然这个过程中需要有人引导和监督，这就是导师的作用。　　所以我想说明的是自制力的真正作用是让自己养成好习惯去替代原来的坏习惯。　　比如说我25岁之前是特别喜欢玩游戏的，除了不玩网络游戏以外，竞技类游戏基本都玩，后来之所以不玩了是因为确实生活中有太多其他好玩的事情，比如说泡妹子，朋友聚餐，德州扑克等等，这谈不上好习惯替代坏习惯，只是关注点变了罢了。　　后来自己开始创业，要去扛业绩指标和优化产品就连朋友都很少联系，像德州扑克和泡妹子这种事情也渐渐少了，然后有段时间压力大晚上睡眠很不好进而严重影响第二天的工作状态，工作状态不好压力更大，导致睡眠更差，因此着实度过了一段孤独而艰难的岁月，后来实在没办法为了改善睡眠不好的习惯就开始早起跑步，然后每天早上把自己跑步的状况发到微信朋友圈，因为我很了解晨跑这种事情必须风雨无阻每天都去，否则中间断了一天就很难恢复，所以每天晚上12点就逼自己再睡不着也躺着不动，坚决不能看手机，至于晨跑每天发朋友圈，既满足了我装逼的需求，同时还也给自己造成了舆论压力，如果突然有一天我没去，我那帮损友肯定就会开始说三道四冷言冷语说就知道你坚持不了几天，为了堵上他们的嘴，所以我早睡和起床的动力又加了一分，就这样我把生物钟调了过来。　　其实大家看好像很难，其实这个过程中自制一点都不难，只要抓几个关键点就可以了，比如说睡觉前管住自己不看手机，甚至干脆不带任何电子产品回家。每天早上闹钟响的时候第一反应就是一脚把被子踢开，去跑步不管跑不跑，哪怕是自己先过去走一个小时也要走完，这样就是一个给自己身体下指令的过程，通过不断地重复，身体会自动建立神经元的连接，养成“自动”的动作，经常跑步的人就知道只要你有一天没去身体就会提醒你该出门跑步了。　　这就是初步通过自制力形成自律性的过程。　　中国圣人两个半，除了诸葛亮不太了解以外，王阳明和曾国藩都是非常讲克己自制的，曾国藩有注明的三段论讲自制力，就是“过往不恋，当时不杂，未来不迎”，王阳明也说，杀山贼易，灭心中贼难，吴承恩在西游记中的有过六贼，就是眼、耳、鼻、舌、触、意六贼，可以毫不夸张地说，佛教的修行都是跟你讲如何自制，如何降服自己的妄心，所以小乘中特别强调戒律，就是这个原因。　　所以我会说自律的本质是指一个人对现实的卓越的认知能力。　　你说个对现实的卓越认知能力看起来是很高大上，但其实没什么卵用，说白了，缺乏自制力的人就是缺乏责任，比如说早上起床这个事，很多人都有周5~6的晚睡强迫症，就是因为第二天不用上班，但是平时工作日不晚睡的原因是怕第二天早上起不来会迟到，这就是有责任和无责任的区别。　　其实一句话概括缺乏自制力的人群，就是“对自己不负责任”，这类人无限度地放纵自己，就会出现遇到喜欢的不敢上，明知吃宵夜会长肉但管不住嘴，这类人自尊心低下，社交恐惧，推卸责任，爱抱怨，消极悲观，没有底线，不懂拒绝，没有自信，依赖心强，缺乏主见，缺乏价值感，性格软弱，惹人嫌恶，所以给人感觉幼稚，性情起伏不定难以信赖等等。所以我说话刻薄点问问这帮人你们活着这么痛苦，要么早点去死要么发奋图强改变行吗，如果舍不得死就趁早改变，祸祸你自己也就算了别祸祸你身边的人。　　而反过来，越是对自己负责任的人，越是具备超强的自制力，同时具备超出他人的能力，而且比别人成熟得快，更有担当，就算是颜值、气质和身材也会比别人好。　　如果我来给大家一个解决方案来提升自制力，我给出来的很简单，自制力的主要产生源泉是你的清晰的定位和目标。　　自制力的动力源一定是强烈的欲望！　　比如说像我和我拍的这位 同学，还有像我们这样的吃这碗饭的，我们有非常强烈的欲望在知乎这个平台上证明自己的同时真正帮到大家也能收获真正属于我们的回报，所以做回答的时候需要非常认真仔细，力求做到最好，其过程无不是斟字酌句，反复推敲，直至觉得差不多可以见人为止，这是十分耗精力的事情，之后可能还需要修修改改补补不提，主要是因为我们都把自己定位为这个领域的专家，所以我们自然就有强烈的欲望去证明自己，因此目标一定是力求这篇回答做得最好，能够力压群雄，斧正视听。　　说起这个，我说说以前认识一哥们热爱设计，在大学时期就醉心于做设计，目标就是在毕业后去４Ａ广告公司就职，所以在大学４年期间就去了解这类公司对于设计岗位的要求，毕业后就去了４Ａ然后用了２年时间做到ＶＰ，到了这个时候，他就想去苹果总部，然后又想尽办法了解苹果对于设计师的要求和标准，做了一个６年计划，自己苦读了２年英语然后去向那个方向努力，我只知道他现在在美国，而且我知道他最后一定可以成功入职苹果公司，因为他有清晰的定位和目标，他对于目标的欲望也足够强烈，没有任何人能阻止他实现目标的步伐，就算有，他也一定是神挡杀神佛挡杀佛！　　现在有很多人缺乏自制力，就是搞不清楚目标和定位，比如有人问我，有什么方法和技巧可以搞定女神，我的回答很简单，成为你女神的男神就可以了，你如果真的有那么想得到她，有一股非她不可的气势，就不是想什么招去勾她，就是她喜欢唱歌好听的男生你就去练吉他！出现在她面前的时候就弹得一手出神入化的吉他唱得一嗓子动听的情歌，她喜欢写字好看的男生你就去练字，出现在她面前的时候就能够写出打动人心的文字送给她，脸不好看就用穿着品味和发型来补，身材不好就去跑跑步健健身，这比你去学什么泡妞技巧这些东西有用一万倍，别人也能感受到你的诚意和用心，这样的感情才最真挚和牢固，即便你追不到，你也不会有任何损失，说不定在这个过程中你能遇到真正欣赏你的也说不定，一举多赢的事情为什么不做？而且你真的带着强烈的欲望去学这些东西，真的比一般人快而且效率奇高，而且你能想到各种各样的妙招来提高效率，你会惊讶于爱情的力量以及你身体内的潜能。　　比如我以前就让一个苦苦哀求前女友回头的男的写过一封情书，这个人的文化程度很低，但是写出来的文字全是真情实感，句句催人泪下，他以前从来都不知道，原来自己也写得一首漂亮的文章，我说伟大的文学和艺术都是来自于强烈的情感，只是我们的言语太乏力，必须以更多的方式去表达言语无法表达的内容，所以往往在战争和动乱年代才能诞生伟大的艺术家就是这个原因。　　这世界上无论是人文还是科技，只要是有价值的，哪一样不是人们付出巨大的努力来获得的呀？这个付出努力的背后的原动力，就是强烈的欲望！　　所以阳明先生的心学最讲立志，什么是立志，就是培养你对于成就一件事情的强烈欲望，这个欲望一定要大大的强于能对你产生诱惑的食欲和性欲，所以你想去成为那个“大人物”，你如果有了那个定位，你的一言一行做出来的事情，就应该符合那个“大人物”的定位和标准，这个定位一旦出来，你就会非常清楚自己应该做什么，怎么做，如果出现阻碍和问题，你一定会想尽办法排除万难，这个就是你们所说的“自制力”，他本身也是源于潜意识中的欲望，这个欲望就像蛇群中的”眼镜王蛇“，它能吞噬掉其他的小欲望。　　除了讲驱动力之源，目标和定位还有思维逻辑的条理性，比如说你想有100万存款，那么你花3年时间来存这100万还是花10年时间来存这100万这之间的方法是有区别的，你所做的规划也是有区别的，因此思维逻辑的条理性也是组成自制力的一部分，你光有欲望没有规划，也是会出问题的。　　如果有人能认真看到这里，觉得还不过瘾，我们凡事都有解课程组专门就大家关注的这两个问题做过两期课程，其中讲到的补充点更多，我以上的观点只是大概对这个问题进行了分析，希望让更多人受益。　　一思－如何提高自制力：　　一思－为什么做事总是3分钟热度：--------------------------任性的广告-------------------如果你关注情商、自我成长、恋爱、正能量相关内容，欢迎扫描二维码关注我们。微信公众号：gz-evolution如果凤同学不服气，可以反拍一砖，谢谢，我已经盯上你了，以后有机会我就会拍你的砖，哈哈，除开你能写出一篇让我觉得自愧不如的东西来，否则我会认为你对不起你的粉丝数和名誉~但就目前我看你的所有回答来看，还是差了点火候，拍你的砖不是针对你，而是不想你误导别人，当然知乎上还有更多水平比你更差但是粉丝比你更多的人，那种人我就管不着了，自古以来就有邪师说法，人群本来也分369等，以前不想混知乎就是因为这里爱装逼肚里没货的人太多了，现在混知乎是因为这里可以放广告，别的地方封广告封得太严
谢&a href=&/people/leonpanh666& class=&internal&&Leonpanh666&/a&邀。&br&&br&&br&“自制力强的人更容易取得世俗的成就”。相信这句话没人会反对。然而——&br&&br&&p&&strong&一、先上一个反常规的结论&/strong&&br&&br&&strong&太把自制力当回事的人大都没有根深蒂固的欲望和动机。&/strong&&br&&b&真的，你不是没有自制力，而是缺乏一个深入骨髓的目标。&/b&&br&&/p&&br&&blockquote&&strong&自制力，&/strong&大意指一个人控制自己的行为朝着既定的目的去进行，以及抑制那些偏离目的的行为的能力。&/blockquote&&p&我们看到这个定义由2个反方向的要素组成：&br&&/p&&ol&&li&&p&&strong&向着目的&/strong&行为导向的能力&/p&&/li&&li&&p&&strong&抑制偏离目的&/strong&行为的能力&br&&/p&&/li&&/ol&&p&&br&平时，我们总是过分强调自制力的&strong&抑制作用&/strong&却忽视它的源头——&strong&清晰目的的激励作用！&/strong&&br&&br&要知道，清晰的目的不是凭空而来的，它由人内向的欲望和动机塑造。&strong&根深蒂固的欲望催生的目的是极其强有力的。&/strong&它赋予一个人（向着目的）的行为变得有快感，一种深切的、整个身心的快感，而不是苦苦纯粹的用意志力去逼着自己。&br&&br&&strong&二、一个例子&/strong&&br&&br&拿最考验人意志力、自制力的长跑来说。身边有个初中同学酷爱长跑，有事没事下班就去跑个5公里、10公里。大家会觉得这家伙身体素质肯定OK，意志力自制力什么的也杠杠的。&br&&br&这倒不一定。拿身体素质来说，身为同学的我深知他的底（做过一年的同桌），至少初中那会儿弱弱的一逼，那会儿无论长跑、短跑、跳远、跳高，在下可是能完爆他的（当然现在叫我去长跑估计就不是他的对手了）。&/p&&p&&br&&img src=&/fea28fd3e272a11d2dd2e7b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fea28fd3e272a11d2dd2e7b_r.jpg&&这厮的马拉松参赛照&/p&&p&&br&这并不是说这个人的自制力好身体素质棒，可以保持长跑健身，而是他整个身心的爱这个运动。&strong&最核心的是他可以在这项运动里体会到某种深切的快感，正是这个快感建立的多巴胺回路让他保持这个折磨常人的运动。&/strong&换句话说，常人不是自制力不如他，而是根本没在自己的大脑回沟上建立长跑这项运动的多巴胺奖赏回路。&br&&br&对常人是折磨，需要用自制力去强迫自己，可对他呢，是一种生命的享受。&strong&这两者简直是天堂和地狱的区别。&/strong&&br&&br&&strong&自制力强与否，很大程度上是看那人有没有建立某个行为的多巴胺奖赏回路，以及在多大深度上建立这种回路。&/strong&&br&&br&这个看似鸡汤的说法是放诸四海皆准的。学习也是如此。为什么有些人能起早贪黑那么努力用功的学习？除了世俗要求以外，他们每次分数的上升、每次排名的靠前、每次同学羡慕的眼光，甚至每次解对一个难题的兴奋对他们来说都是巨大的激励和奖赏。他们深深沉迷在这种奖赏回路之中。&br&&br&笔者的例子，生平第一次跑1000m是在初一男生一次体育测验。那会之前根本不知道跑步居然还能把腿给跑酸了，本着不服输的精神最后只跑了个4：35的及格分。还有好几个跑进4min以内的，这对于天生傲骨好胜、雄性激素爆棚的我怎么受的了？&br&&br&此后只要知道要跑1000m了，我的肾上腺素马上飙升，接着强迫症似的干等着开跑的那一刻。只要一发起跑的指令，我就先往前冲到第一位再说，随后时刻警惕着身后的人，只要身后有人想加速超过我，我就不顾一切，管TM的腿酸不酸的反加速……神奇的是，&strong&我居然沉迷在这种剧烈加速产生的乳酸导致的腿酸感中无法自拔！&/strong&那会儿我是真的迷上这种感觉了，之后的初中生涯，凡是跟我一组跑的人我都是第一，甚至我的成绩一定程度上决于第二的人跑多少（笔者初中的1000m成绩在3min出头，中考是3：05）。&/p&&br&&p&&img src=&/f50e2da8df2c548d3d2092d_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/f50e2da8df2c548d3d2092d_r.jpg&&笔者8年前的旧照（现已长瓢）&/p&&br&&p&真的，支撑我跑下去的根本不是什么意志力、自制力，而是快感！那种竞争下深切的、全身心的快感！&/p&&br&&p&一个用快感行事，一个用冷血的自制力强迫自己，可想而知哪种方式更屌。&br&&br&&strong&三、完结&/strong&&br&&br&&strong&自制力这个词只是人们发明用来搪塞人用的，没有根深蒂固的欲望和动机做支撑，自制力就是空气，根本无法持久，随时会破灭。&/strong&&br&&br&拿学习某项技能来说，我们总是说某某人自制力好，所以能安分努力的学习某项技能，却忽视了他之所以要学习这个技能背后的动力源、欲望强大到什么地步。&br&&br&如，叫你一个月学会聋哑人的手语。&br&&br&这尼玛太难了吧。&br&&br&&strong&是的，因为你找不到一个之所以要学的与自我心理深处捆绑在一起的理由，你要学仅仅是“字面上的目的”去学，而不是深切的欲望导致的目的。&/strong&&br&&br&&br&我们来想象一下，如果你喜欢上了一个妹纸，这个妹纸对你也有好感，可这个妹纸恰好是个聋哑人，那你学习手语的欲望是不是马上飙升了？&br&&br&如果想象力不够丰富，再来点刺激。比如这个对你有好感的单身妹纸长这样：&br&&br&&img src=&/08dc2bd2514_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/08dc2bd2514_r.jpg&&&br&这时候还那么难吗？&br&&br&甚至，如果你本人因为某个原因变成聋哑人了，一个月的时间学会手语还很难吗？&/p&&p&&b&这真的都不叫个事儿！&/b&&br&&br&反过来我们想想，在你羡慕他人取得的诸多成就随后把原因归结在那人自制力比我强，以及把自己无法像他人一样取得世俗成就的缘由一味的打烙在&strong&“我自制力不行”&/strong&这个标签之下，这说的过去吗？&br&&br&大部分人扎实的行动力源于他们自己内心深处根深蒂固的欲望，他的整个身心都与某个目的捆绑在一起了。&br&&br&你呢？&br&&strong&在人家为了日后的职业生涯日夜劳继、拼命学习、积攒人脉的时候，你满脑子想的还是“怎么才能追到那个妹纸”、“周末约同学去KTV好好爽爽”、“打个球&/strong&&strong&撸啊撸&/strong&&strong&玩个牌”……而后等现实不如意、到大众价值观要求你在世俗上有所成就时你才打水漂似的感概一番有什么毛用？&/strong&&br&&br&这一切都不是简单的用自制力就能解决的事情。溯因下去你总能发现那些看似“自制力不行”的人没有一个根深蒂固的、与自我牢牢捆绑在一块儿欲望和动机作为根基，他们的动机只流于大众价值观之下而非深处的自我之下。这种浅显的动机怎会产生扎实的行动力？相反的，具备这种根深蒂固动机的人，叫他们去享乐他们反而感受不到多巴胺的快感，更多的是负罪的情绪。说到底，这些跟自制力本身的相关性微乎其微。&br&&br&一个把动机交付大众流于表面，只在感到困顿的时候才显现改变现状的欲望；一个把动机与自我深处的欲求捆绑在一起，全身心的活在目的之下；我想这就是自制力好坏的根本原因所在了。&br&&br&&/p&大概就是这些了。完。&br&&br&===============================&br&&br&后续内容更多，欢迎加我—— &a href=&/people/& class=&internal&&Big圣&/a& 为关注。&br&&br&更多文章也可以订阅我做的公众号，微信添加朋友里搜 &b&彩牛城&/b& 就好了，也是这个头像。&br&&br&还是那句老话，希望我的回答对你有用。&br&&br&如想听我的语音live，可以发送邮件到
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谢邀。 “自制力强的人更容易取得世俗的成就”。相信这句话没人会反对。然而—— 一、先上一个反常规的结论 太把自制力当回事的人大都没有根深蒂固的欲望和动机。 真的，你不是没有自制力，而是缺乏一个深入骨髓的目标。 自制力，大意指一个人控…
&img src=&/aaf632d8bc00b65a2573a81_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/aaf632d8bc00b65a2573a81_r.jpg&&&br&&p&谢邀。&/p&&br&&p&&b&一、前提&/b&&/p&&br&&p&首先，自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事。&/p&&br&&p&在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，更够更好的执行他所做的决定，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情绪，和行为。这个词带有积极的属性。&/p&&br&&p&但问题就在于这里，「自制力」这个词只是对人类的一些行为及状态的总结的&b&命名&/b&，而大部分人却囿于文字的概念，对此产生了错误的理解。&/p&&br&&p&&b&自制力并不是并不是一种可以学习和提升的品质，自制力并非是对自己非常的克制，硬逼着自己去做到你原本坚持不了的事，也不是你拼命忍耐让自己不被欲望左右，不被外界事物诱惑。&/b&&/p&&br&&p&所谓的自制，它只是那些拥有符合「自制力」的定义的人的一种自然而然的表现出来的状态而已。&/p&&br&&p&一个没有自制力的人，如果仅仅想从自己的外在行为和表现上约束自己，努力让自己的拒绝诱惑，努力让自己咬牙坚持，那么他将几乎不可能拥有自制力。&/p&&br&&p&因为他的出发点已经是错的了，在这个基础上他所做的一切努力，都仅仅只是在令他的行为去符合自控力的定义而已。&/p&&br&&p&但是所谓的自控力只是人的一种「自然而然」的行为表现，这种行为表现是因为有他内在的「对世界的认知，思考习惯，思维逻辑」等内部因素的驱动，所以那些在没有自制力的人看来十分困难的『 坚持投入的做有价值的事，推迟满足感，抑制住欲望』等，他才能够做到。甚至是轻而易举、自然而然的他就抵制住了诱惑，推迟了满足感。&/p&&br&&p&并且一个有自制力的人也根本不会思考什么是自制力，怎样拥有自制力，怎样才是有自制力的表现等这些问题，他只会正在做那些有自制力的事，她正在抵制美食对她的诱惑而努力锻炼，他正在全身贯注的做着自己的事业，他正在一丝不苟的看着书。&/p&&br&&p&他所做的这些事的确是符合「自制力」的定义，但他却不是为了让他自己成为一个有自制力的人，为了令他自己的行为符合自制力的标准而去做，他所关注的是事情的本身，而不是为了去符合文字上的定义和令他自己成为一个怎样的人。&/p&&br&&p&我们如果想探究自制力的本质，应该思考的是那些拥有自制力的人为什么能够自制的真正的、深意识层面的原因，在他们的思维模式，在他们的内心深处，在他们看待问题的角度等一些内在因素中去寻找答案。&/p&&br&&p&「如果我们能够理解自制力的本质，那么我们自然而然就能够到达自律的状态。」&/p&&br&&p&然而大部分人却往往一叶障目，被表面的现象所迷惑，舍本逐末。&/p&&br&&p&他们妄图通过外在的努力、坚持之类的看起来很励志，并且也是被大多数人所认可的方式来改变自己，妄图通过『逼迫』自己去『习惯』做自己本身不想做的事，然后把自己在『习惯』和『适应』后的『麻木』当成是自己『真正』的成长与改变。&/p&&br&&p&这种思维方式不仅是错误的，而且十分的愚蠢。&/p&&br&&p&大众所谓的正常，其实许多都是一种病态的平庸。&/p&&br&&p&人们倾向于去相信努力，坚持，专注等一些看起来很有道理，看起来能够解决问题的答案，因为这些答案的确符合逻辑，并且从某种角度上来看也的确是对的。&/p&&br&&p&但问题就在于，一个不努力的人如果不改变他的思维观念或者受到重大的压力和刺激很难改变，一个没有自制力的人更不可能知道了有自制力是好的他一下子就变得有自制力了。&/p&&br&&p&所以有许许多多的文章，许许多多的回答，都只不过是看起来有道理，看起来能够解决问题但却不会有丝毫实际效果的屁话而已。&/p&&br&&p&真正能够解决问题的，是那些告诉你怎样令你做到努力，怎样令你变的专注的解答。&/p&&br&&p&但很有意思的是，很多人反而不愿意去接受那些真正能够解决他的问题的解答。因为但凡是真正能够解决你的问题的方法，在现实生活中都是十分的复杂，十分的麻烦。&/p&&br&&p&比如：你这次考试没有考好，真正的原因在于你英语听力是弱项，你对于很多单词拼写有错误，你语文课文都没有背熟，有好多生僻的字还不会写，数学的二次函数一塌糊涂，物理不会被最基本的定理，历史记不住人物和年表。&/p&&br&&p&这个时候如果要解决你的问题，你就要一项一项的、去练习英语听力，多背单词，背语文课文，练字，做方程，背定理，背人物年表。&/p&&br&&p&但是这个真正解决你的问题的方法对你而言太麻烦了，更多的原因在于你讨厌英语听力，讨厌背课文，讨厌物理定理，所以你更愿意去相信『努力就有回报』『坚持就能成功』这样听起来很有道理的话。&/p&&br&&p&因为这样事情就变的简单了起来，这样你就不用面对你真正头疼的问题，你就不用去练习你讨厌的英语听力，不用背令你头晕的人物年表。&/p&&br&&p&你只需要做出努力和坚持的样子就可以了，你只需要熬夜看几遍那些你早已掌握的、再看多少遍也不会对你有帮助的知识点，你只需要连做50道你擅长的数学大题，然后你就可以告诉自己已经付出了努力了，你已经很坚持了，所以接下来问题就该解决了。&/p&&br&&p&但是自始至终你都没有去面对你身上真正的问题，自始至终你都没有付出切实的有效的努力，你只不过是在用『努力就有回报』『坚持就能成功』这样的道理来掩饰你自己的懒惰，以此来欺骗自己，感动自己罢了。&/p&&br&&p&在大众心理中还有许许多多的类似于以上的这种集体自欺的陷阱，我上面举的这个例子是为了帮助你从集体自欺中清醒过来。如果你现在明白了我说的这个「清醒」是什么意思，请继续向下看。&/p&&br&&p&&b&二、什么是自制力？&/b&&/p&&br&&p&如果非要给自制力下一个本质的定义的话，其实它是指&b&一个人对自身与现实的卓越的认知能力。&/b&重点在于『卓越』。&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&一个学生大学每天早上六点钟起床去图书馆学习。这是因为他很清楚他的目标是考研，所以要投入大量的时间去学习。而图书馆的座位是有限的，他必须早起才能抢到座位。&/p&&br&&p&而不是因为他觉得：啊！我是一个有自制力的人啊！我要努力啊！我要奋斗啊！我要早起才算是自律啊！&/p&&br&&p&一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃手中的糖，半个小时后他得到了两颗糖。他之所以能够抵制住诱惑是因为他清楚的认识到只要他忍耐这半小时，他就能得到两颗糖，如果他不忍耐，他就只能得到一颗，权衡利弊后，忍耐比不忍耐获得的利益更大。&/p&&br&&p&而不是因为他觉得：我要推迟自己的满足感！只有善于忍耐才能成功！小不忍则乱大谋！&/p&&br&&br&&p&现实中的确不乏因为觉得自己应该努力，应该忍耐，应该奋斗而早起占座，推迟满足感的人。但是这种人的自制力只是建立在一种虚无的意义感之上，而在现实中没有明确的实际的落脚点。所以他们的这种自制力只不过是一种暂时的假象而已。&/p&&br&&p&人类的一切行为在最本质上的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也是在于他对于趋利避害后的衡量。如果他「相信」自律的『利大于害』，那么根本不需要外界的强制，不需要他如何努力，他自然而然的就能够去选择自律。&/p&&br&&p&而重点就在于两点，第一，他选择自律后的结果&b&的确是&/b&利大于害。第二，他&b&认同并且相信&/b&选择自律后的结果的确是利大于害。&/p&&br&&p&很多时候人们都能够意识到选择自律能给他带来的利是大于害的，但问题就在于他并没有认同、相信、并且接受这一点。或者在他的价值观里，他认为自律所要付出的代价比不上选择安逸，选择懒懒散散带来的舒适感。&/p&&br&&p&原因在于大众的短视，与急功近利。他们想要的是一旦付出马上就能得到回报，他们对于未来是否能够因为坚持自律而得到回报没有明确的答案，他们担心的是即便自律了依然无法得到想要的回报。所以很多时候在一开始他们就放弃了自律。&/p&&br&&p&所以我会说自律的本质是指一个人对现实的卓越的认知能力。 &/p&&br&&p&一个人如果能够对于他自身和现实都有着清醒的认知，他就能够正确的权衡利害关系，他就能清醒的认清自己的问题，他就会知道自己想要的是什么，所以他会知道自己该做什么。&/p&&br&&p&当他知道自己该做什么的时候，那么自律就自然而然的降临到他身上了，他会变得对自己负责，他就能毫不犹豫的付出专注和努力。&/p&&br&&p&但在这背后还有一个问题，那就是大部分人对于「利」与「害」有着错误的认知。&/p&&br&&p&利与害，其实分为&b&心理上&/b&与&b&现实中&/b&的利害，&b&长期&/b&的与&b&短期&/b&的利害。&/p&&br&&p&心理的利害是指：你感觉的好与坏，符合还是违背你的价值观，你获得意义感还是虚无感等等。往往带着主观的因素。&/p&&br&&p&比如，同样是和美女上床，对于一个好色之徒而言这无疑是极大的好事，这对他而言是一种“利”，所以他会很愉快。&/p&&br&&p&但假如是小明很喜欢小红，他这辈子决定只和小红上床。那么和这个美女上床对于小明而言其实是一种“害”，因为这违背了他的价值观，损害了他的个人感觉。&/p&&br&&p&现实中的利害是指那些客观的，可衡量的，所有人都能分辨清楚的。&/p&&br&&p&长期与短期的利害是指：你选择做一件事，他给你带来的益处和害处是会在短期内兑现还是会在很久以后兑现。&/p&&br&&p&人总是对短期的利害很敏感，而对长期的利害不敏感。&/p&&br&&p&我们在幼年时通常没有受到太多的磨练，也没有做过能长期给予我们回报的事，因此导致我们对于长期的利害没有经验，我们童年时有父母的照顾，不需要忧虑自己的生存。因而即便我们养成了好吃懒做，逃避责任，不愿付出之类的坏习惯，也不会马上就对我们造成太大的影响与害处。&/p&&br&&p&所以我们在潜意识里会习惯性的以为自己是安全的，会相信自己的堕落与坏习惯并不会毁了我们，所以我们会变得短视，变得拖延，变得没有自制力。&/p&&br&&p&但大部分人对于利害的认知仅仅停留在你给我带来实际的好处就是利，你损害了我实际的利益就是害的层次上。&/p&&br&&p&然而人作为拥有主观意志的动物，我们的许多行为其实是首先基于内在价值观、思维习惯、心里舒适度的利弊权衡之后再去考虑现实的因素。&/p&&br&&p&你要明白，「人所做的一切选择都是对于那个时候的他而言是最好的选择。」&/p&&br&&p&赵四和刘能是大学室友，赵四选择每天认真学习，作息规律，十分有自制力。刘能选择每天打游戏，逃课，晚睡晚起，极度不自律。&/p&&br&&p&赵四选择自律是因为他能意识到他的做法会在将来带给他回报，并且他相信他现在的付出是值得的，因此他能够自律和努力，这对他而言就是最好的选择。&/p&&br&&p&刘能没有选择自律是因为，他不认为付出自律的代价能在将来带给他足够的回报，与其选择痛苦的自律，不如选择能带给他舒适感和快感的放纵与安逸。所以对刘能而言，在他的认知概念和意识水平内，一时的放纵和安逸就是最好的选择。&/p&&br&&p&但是如果落实到个人的身上，无论是自律还是不自律这都是一种自然的状态，可能你主观上想改变自己，但到了现实生活中你还是做不到。&/p&&br&&p&你给自己定了计划每天要跑步，可你坚持不了几天就找借口放弃了；你上班时强制自己不看手机，可你坚持了没多久又忍不住打开了手机；你想改掉晚睡的习惯，可是一上床打开了手机不知不觉就十二点之后了。&/p&&br&&p&最根本的原因在于，你没有真正的权衡清楚利弊关系，你不知道自己自律的动力何在，你不知道你是想通过自律得到什么回报。&/p&&br&&p&&b&三、怎样做到自律？&/b&&/p&&br&&p&不仅仅只是自律这一点，一个人的自我改变与自我提升都是建立在他自身对于『利害』关系做了权衡之后，他才能真正的意识到自己该做的是什么并且真正的付出行动，真正的改变。&/p&&br&&p&你首先要建立对自身，对现实的「清醒」的认知。&/p&&br&&br&&p&&b&对自身：&/b&你得明确自己的价值观，了解自己的真实想法，那些想法是你在自欺欺人，你想要的是什么，哪些事情能够给予你动力，什么是你真正想追求的。&/p&&br&&p&你要明白你自身的自由意志是决定你做还是不做一件事的很大的影响因素，你其实很难强迫自己做你不喜欢的事。你讨厌数学课，那在数学课上你自然昏昏欲睡。你喜欢语文课，那么到了语文课你自然生龙活虎。&/p&&br&&p&但这并非是说你完全无法让你做自己不想做的事，人生苦难重重，总有许多你不想做的事是你要去面对的。那么真正支撑你、能够令你心甘情愿的去面对自己不喜欢做的事的、是因为在更深的层次上是有一个更大的动机在支撑着你。&/p&&br&&p&比如你很喜欢一个男生，爱他爱得要死。他承诺你只要期末数学能考90分他就愿意和你在一起。那么当你在上数学课时你就不会再抗拒了，你反而会很投入。因为这个你原本讨厌的东西现在已经变成了一个更大的、你喜欢的东西的一部分。&/p&&br&&p&如果你不知道自己想要的是什么，你不了解自己的动力何在，且不说你根本就不可能达到真正的自律，即便你能够养成看起来很自律的习惯，那对你而言也是毫无意义的。&/p&&br&&p&但是一旦你能够找到自己的目标，你知道了自己想要什么，那么你根本不需要任何外界的激励，你自然而然的会变得很努力，很自律。&/p&&br&&p&人的一切行为在其潜意识里都有一个真正的动机，你拥有了动机，自然就会努力的去行动。&/p&&br&&p&但是如果你没有这个动机，不管别人怎样告诉你要努力，不管那些鸡汤文怎样激励了你，你依旧会很难付出行动。&/p&&br&&p&所以，透过现象看本质，先学会了解你自己，这才是最重要的。&/p&&br&&br&&p&&b&对外界：&/b&其实我们所看到的世界并非是真正的世界，而是我们的大脑加工和处理后的结果。&/p&&br&&p&同样我们对于现实的认知也是经过我们个人价值观、思维模式的筛选。&/p&&br&&p&所以这造成的一个问题就是，我们大部分人对于现实有着错误的认知，和不切实际的幻想。&/p&&br&&p&为了令自己好受点，我们会安慰自己其实不小心一句话伤到的那个人不会恨自己的啦；为了不用面对问题，我们会欺骗自己说没事，反正过阵子问题会自己解决的；为了不用付出努力和行动，我们会天真的幻想幸运和好事会自动降临到我们的身上。&/p&&br&&p&我们任何主观意志对于现实的扭曲，无论是积极的还是消极的，从长期来看都在损害我们的行动力和解决问题的执行力。&/p&&br&&p&如果你能够敢于去面对现实中真正的利害关系，那么你就不会再心安理得的打着游戏，你就不会对自己的问题视而不见，你就不会再用虚假的、无用的努力来欺骗自己。&/p&&br&&p&你选择接受现实之后你才能发自内心的愿意付出真正的行动，你才能尊重现实的去解决真正的问题。&/p&&br&&p&你的自律是建立在现实的利害关系之上，这样的自律才是有效的，自然而然的，不会被你轻易放弃的。如果你对于显示没有清醒的认知，你就会更容易自欺欺人和得过且过，你会目光短浅，沉溺于一时的欢娱和放纵，而忽视了你真正的问题。&/p&&br&&p&你不可能通过「想让自己变得自律」然后去做一些事情，按照别人教给你的一些方法你就能变得自律了，自律它本身就不是你能通过刻意的追求而达成的。&/p&&br&&p&自律只是你在找到了自己的目标，你有了属于自己的动力之后的一种『表现』，最本质的问题还是在于你要如何找到自己的动力，如何找到自己的目标。&/p&&br&&p&但是有些人会说他们的确通过一些方法而改变了坏的作息，也的确变的自律了起来。但是这种自律，在本质上只不过是你养成了一种习惯而已，它在某种层面上并不是你自己主动的、清醒的选择，这也不是你真正有意识的选择的结果。因为你没有一个真正的远大的目标。&/p&&br&&p&我不想贬低和否认这种「自律」，但这种自律只是一种横向的改变，而非纵向的提升。&/p&&br&&p&那么如何找到自己的动力？怎样找到自己的目标？怎样知道自己喜欢做的是什么？&/p&&br&&p&三个字，多尝试。&/p&&br&&p&走出自己的心里舒适区，接触更多的新鲜事物，扩大你对现实的认知层面，这个世界这么大，有那么多的职业，那么多的工作，但你真正了解接触过的有多少？&/p&&br&&p&很多人口口声声说活的迷惘，没有理想，没有目标，但却从不做出改变。&/p&&br&&p&如果你一直保持现状不变的话你将永远不可能找到答案，也许你的使命是做一个画家，但你却在做着销售；你适合当程序员，却在发廊里剪发；你喜欢写小说，却在事业单位里写着假大空的宣讲稿。&/p&&br&&p&你从不去尝试，你从来没有迈出那一步，你怎么可能知道前方是不是有着正适合你的工作在等着你呢？你不改变自己，你凭什么幻想着会有好运降临到你的身上？&/p&&br&&p&你说生活艰难，去尝试要付出的成本太大了，你怕。&/p&&br&&p&没关系，这就是我前面说的人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好的选择。你不敢去尝试，你害怕，你没有迈出那一步对于你而言是很正常的。&/p&&br&&p&但我这样说并不是为了给你一个安慰自己的借口，并不是让你对自己不敢追求梦想心安理得，而是要你意识到，不管怎样你永远拥有着属于你自己的主观意志，你敢或不敢除了现实因素之外更多的是取决于你自己怎样看，怎样想。你要明白你完全有能力迈出那一步的，未来和现实之所以可怕更多的是来自于你自己的想象。&/p&&br&&p&但我也并不是在鼓励你，不是的，我不是要给你打鸡血，给你正能量，给你祝福。我一直相信那些会被心灵鸡汤和别人的鼓励变得更积极的人，也同样会很轻易的因负能量和别人的否定而变得消极。&/p&&br&&p&我只是在向你阐述一个事实，你必须认清这个现实，看到事物的两面性。然后，你自己去衡量。&/p&&br&&p&不要依靠别人，不要再相信什么道理，不要再欺骗自己，你静下来心认清现实，权衡利害。&/p&&br&&p&这句话你可要好好思考：&/p&&br&&p&「人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好的选择。」&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&完。&/p&&br&&img src=&/af4de96d107b189b45d2e_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/af4de96d107b189b45d2e_r.png&&&br&&br&建了一个关于自我提升的微信群，有兴趣的朋友可以关注我的微信公众号，回复：微信群，会收到这个群的二维码，扫码加入即可。
谢邀。 一、前提 首先，自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事。 在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，更够更好的执行他所做的决定，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情…
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