自我诊断椎间盘突出的方法(图)
【导语】：腰椎间盘突出症多发于青壮年，因为这个年龄组的人活动强度大，并且椎间盘己经有了变性。从发病的位置来看，左侧比右侧多，可能因为大多数人都喜欢右侧用力，这样右侧腰背肌比较发达，椎间盘受到的压力向左侧传达，因而在左侧突出。　　◆躺在床上，两条腿伸直，正常人一般都能直腿抬高80°—90°，如果抬不到这个高度腰腿就疼，说明神经根受压了　　腰椎间盘突出症多发于青壮年　　因为这个年龄组的人活动强度大，并且椎间盘己经有了变性。从发病的位置来看，左侧比右侧多，可能因为大多数人都喜欢右侧用力，这样右侧腰背肌比较发达，椎间盘受到的压力向左侧传达，因而在左侧突出。　　椎体的连接靠的是椎间盘和周围的韧带　　腰椎向前的弧度与骶椎向后的弧度，在交界处受到的外力和劳损最大。因此，下腰部的椎间盘出现的问题也最多。　　腰椎间盘突出发生在哪个节段，主要取决于局部承受压力的多少和活动度的大小。一般来说，下腰椎是最常见的突出部位，这是因为第四到第五腰椎(L4—L5)及第五腰椎到第一骶椎(L5—S1)之间的椎间盘负重最多，大约承担体重的60%。　　如何判断腰痛是椎间盘突出引起的呢?下面介绍几种自我诊断的方法：　　1)观察疼痛规律　　腰部疼痛及腿过电样疼痛，是本病的主要症状，大约占95%以上。该疼痛用术语讲，就是放射痛，从臀部开始沿着大腿后侧、小腿外侧以至足背、脚趾，有的人只是从腰部放射到臀部或腘窝，有的人要到达脚后跟，疼痛区域比较固定。　　腰腿痛可以随着咳嗽、喷嚏、用力排便等动作而加重　　走路、弯腰、伸膝坐起等动作也会使疼痛加重，屈髋屈膝卧床休息时疼痛减轻。病程较久或神经根受压较重者，常有下肢麻木感觉，麻木区与受累神经根的分布区域是一致的，限于小腿的外侧或足部，中央型突出可发生马鞍区麻木。　　2)看看站立姿势　　有腰椎间盘突出症的病人，站立姿势很难看，弯着腰撅着屁股，站也站不直。这是为了避免神经根受到压迫、刺激，病人不得已采取的某种特定的保护性姿势。从外观可以看到，有2/3以上的病人腰椎生理性前凸减小或消失，甚至向后凸。有80%—90%的病人有脊柱侧弯，其中2/3以上的病人脊柱侧弯是凸向患侧。侧凸的方向可以表明突出物的位置与神经根的关系。　　3)体会腰部痛点　　大约85%以上的病人在下腰部椎间盘突出的椎间隙棘突旁有明显的压痛点，按压痛点可引起或加剧下肢放射痛。患侧环跳，委中、承山等穴位也常有明显压痛。用手摸腰部的肌肉，如果出现紧张、僵硬、痉挛的情况，这就是突出的椎间盘刺激神经根引起反射性肌肉痉挛。痉挛的肌肉有时硬韧如板，如果长期不能缓解，就会引起肌肉变性，加重疼痛。
　　4)注意抬腿高度　　躺在床上，两条腿伸直，正常人一般都能直腿抬高80°—90°，如果抬不到这个高度腰腿就疼了，说明神经根受压了。记录每条腿抬的高度，就是一种检查坐骨神经受压的方法，其阳性率在95%以上，是诊断腰椎间盘突出症的主要依据之一。&
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牢记腰伤五忌远离腰椎间盘突出症,其实很多疾病都是由于一些日常事项的不注意造成的，也许我们知道生活中应该注意的东西，可能腰椎间盘突出的并发率就不会那么高了吧!
腰椎间盘突出症是怎样的？
腰椎间盘突出症是怎样的？腰椎间间盘突出症是腰部疾病的一种，其病变过程可以分为腰椎间盘膨出，腰椎间盘突出，腰椎间盘脱出三个过程。腰椎间盘膨出和腰椎间盘突出是最容易治愈的，专家指出，一旦发现有腰椎间盘突出症的症状，一定要及时到正规的专家医院就诊治疗，以免延误腰椎间盘突出症的治疗时间，加重病情。
腰椎间盘突出症主要是由于椎间盘的各部分(纤维环、髓核、软骨板)发生不同程度的退行性改变后，受到外界因素的影响，导致纤维环破裂，髓核突出，压迫临近神经从而引起一系列的症状。
腰椎间盘突出症的症状为腰部疼痛，下肢放射性疼痛，腰部活动障碍，下肢感觉功能及运动功能减退等，主要表现为，腰腿疼痛，四肢麻木无力，皮肤发凉，皮温下降，排尿无力，排尿困难，脊柱侧弯，腰部前屈后伸受限等，使患者的生活和工作受到了很大的影响，严重的还会导致患者出现肌肉萎缩、肌肉瘫痪、卧床不起等严重后果。
专家指出，腰椎间盘突出症患者不仅自身受到疾病的折磨，也会给家庭和社会带来很大的负担。专家指出，对于腰椎间盘突出症要预防，要发现，早治疗，特别是一些从事办公室工作，工厂工作，司机等行业的人群更是腰椎间盘突出症的主要危害人群，更应该注意腰椎间盘突出症的预防。一旦发现有腰椎间盘突出症的症状，一定要及时到正规的专科医院就诊治疗，千万不要延误治疗，加重病情。
牢记腰伤五忌远离腰椎间盘突出症
其实很多疾病都是由于一些日常事项的不注意造成的，也许我们知道生活中应该注意的东西，可能腰椎间盘突出的并发率就不会那么高了吧! 腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。 20-40岁：腰椎间盘突出症好发于青壮年，其中约有80%发生在20-40岁之间。25岁：急性腰痛的首次发作为25岁左右;30-40岁的人群中，腰疼频发;腰痛发作高峰为40-45岁，是45岁以下人群中最常见的限制活动的原因。 腰伤五忌 寒&露出小蛮腰&影响腰椎的营养供应 腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。 僵&上班坐、下班也坐&腰椎受压 有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。 猛&突受外力&易发腰扭伤 正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。 疲&一天当作25小时&腰椎过度屈曲 在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。 振&开车时考验腰椎&脊柱被反复拉伸 科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。 正确的驾驶姿势 双目平视，双手握在方向盘的10点10分处，上臂与方向盘呈90度角。座椅的靠背呈23度后倾角，坐垫呈7度向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。 据最新调查数据发现，腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒，，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。而这种经历一不小心就有可能引发腰椎间盘突出。
远离腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病之一，由于工作中不良的习惯、坐姿、站姿和过度劳动导致，出现腰部疼痛、发胀等症状。腰椎间盘突出症给患者的生活带来的严重的不便，严重影响了正常的工作及生活。那么如何预防和治疗腰间盘突出?为此，图老师健康网特邀唐山工人医院骨科王守山教授为广大网友答疑解惑。
专家说：导致腰间盘突出的原因可以概括为八大因素。
主持人：导致腰椎间盘突出的原因都有哪些?有哪些易发人群需要特别注意?
王教授：腰椎间盘突出主要是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、或者着凉等原因引起的发病为多见，可以概括为以下八大因素：1)
职业因素：工作姿势不良，以劳动强度较大的人群为多见。但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。不管哪种职业，长期久坐、活动方式太少、长期弯腰、长期负重等都容易罹患腰椎间盘突出症。
2)腰部外伤：长期反复的外力造成的轻微损害、加重了腰椎间盘退变的程度;另外当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，也促使已退变的髓核突出。3)腹压增高，如怀孕期间或者剧烈咳嗽、便秘时用力排便等，容易诱发腰椎间盘突出症。4)潮湿与着凉。寒冷或潮湿可引起小血管收缩肌肉痉挛使椎间盘的压力增加也可能造成退变的椎间盘突出的外在因素。5)先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛。6)生理因素：年龄，腰椎间盘突出的发病率在中年30-50岁最高。7)性别因素：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4∶1。但是女性的不同时期：产前、产后及更年期也为女性腰椎间盘突出的高发危险期。8)体型因素：一般过于肥胖或过于瘦弱的人群易致腰椎间盘出。
主持人：腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症的区别?
王教授：腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变，纤维环破裂，髓核突出这一系列变化，但是没有临床症状。如果突出的髓核压迫神经根、马尾神，或产生了炎性刺激，并表现出来一系列临床症状和体征，就称为腰椎间盘突出症，常常给患者的生活和工作带来痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。临床症状主要表现为：腰痛、单侧或者双侧下肢的放射性疼痛、间歇性跛行、脊柱活动受限、感觉麻木等等。
主持人：出现哪些症状时需要警惕腰椎间盘突出症发生?为什么有的时候患者会出现腿部和脚部的疼痛?
王教授：如果出现腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、足部麻木及感觉异常、小腿肌肉萎缩无力、间歇性跛行行、脊柱姿势弯曲等现象就可能是腰椎间盘突出症发生了。　腰椎间盘突出症主要发生在腰4-5椎间盘和腰5-骶1椎间盘，而大腿、小腿、和足部的神经支配主要是腰4-5和腰5-骶1椎发出的神经根支配的，所以当发生腰椎间盘突出的时候，椎间盘组织压迫相应的神经组织而引起腿部和脚部的疼痛，甚至伴有腿部麻木疼痛的患者往往还会出现下肢发凉、发冷、下肢水肿等一系列症状表现。这是因为椎间盘突出同时压迫腰部交感神经所引起的。
专家说：腰椎间盘突出症一般多数可以通过保守治疗得到根治。除非有严重的影像学改变，需要考虑手术治疗。
主持人：腰椎间盘突出症的保守治疗和手术治疗的适应症都包括哪些?
王教授：腰椎间盘突出症一般多数可以通过保守治疗得到根治。除非有严重的影像学改变，比如合并严重的腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎滑脱或者或者有椎弓断裂的情况，需要考虑手术治疗。手术可较彻底地消除压迫脊神经等周围组织的突出物，从根本上解除腰腿部的临床症状。以下几种情况是手术的适应症：
(1)症状重，影响生活和工作，病史超过3个月，经严格非手术疗法治疗无效;急性椎间盘突出，腰腿疼痛剧烈难忍者、或症状严重，不能接受牵引，按摩等非手术疗法治疗者。(2)
有明显神经受损症状，肌肉瘫痪和括约肌功能障碍者。如大小便功能障碍。，有完全或部分截瘫者。这类患者多属中央型突出，或系纤维环破裂髓核碎块脱入椎管，形成对神经根及马尾神经广泛压迫，应尽早手术。(3)伴有严重间歇性跛行者，多同时有椎管狭窄症，或X线平片及CT图像显示椎管狭窄者，非手术疗法不能奏效，都应该及早手术治疗。(4)合并腰椎管狭窄、腰椎峡部不连、脊椎滑脱、或者椎弓断裂的。宜手术摘除病变髓核组织，同时作对侧椎板及棘突间植骨融合术。
(5)对反复发作的且一次比一次严重的中青年患者，为使其尽快恢复劳动能力，可适当放宽手术指征。对老年及体弱患者手术适应症应从严掌握。
主持人：腰椎间盘突出症急性发作时应注意什么?是不是睡硬板床比较好?
王教授：1)急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免反复发作。2)注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护
。 3)平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
4)尽量卧睡硬板床休息。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
仰卧时膝微屈，腘窝下垫上枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。卧板床，俯卧、侧卧、仰卧、滚来滚去多可以，尽量不坐、不下床活动。
主持人：腰椎间盘突出症的病人为什么戴腰围，如何正确佩戴?
王教授：腰椎间盘突出症患者经卧床或牵引治疗后开始下地活动时，常常是在医生指导下佩戴了腰围以加强保护，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，使腰椎的活动量和活动范围受到一定限制，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息，巩固前期治疗效果。合理使用腰围，还可减轻腰背肌肉劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎周围韧带负担，在一定程度上缓解和改善椎间隙内的压力。佩戴腰围的同时，在不加重症状的前提下，按康复体操的要求锻炼腰背部、腹部肌群，以防止和减轻腰肌的萎缩，消除腰部肌肉的炎症，达到完全康复的目的。恢复腰椎的正常功能。腰椎间盘突出症在佩戴腰围时注意以下三点：1)腰围的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂。腰围后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为好。不要使用过窄的腰围，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。一般可先试试，以不产生不适感为宜。2)佩戴腰围以后应注意腰部活动，由于腰围仅限制了屈曲等方面的活动，而不能减少重力，所以戴上腰围仍要注意避免腰部过度活动，一般日常生活不受限制。3)佩戴腰围可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可在出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上腰围，在睡眠及休息时再取下。在症状、体征逐渐消退以后，应去掉腰围，开始逐渐恢复腰的正常活动，一般整个使用时间以4～6周为宜。要避免对腰围产生依赖。
专家说：腰间盘突出症的病程较长，一般需要6-12周。 治病要有耐心，观察一般以2周为一阶段。
主持人：腰椎间盘突出症微创手术适合所有的患者吗，有没有什么禁忌?
腰椎间盘突出症是常见的腰椎退变性疾病，随着新技术的不断发展，微创外科手术在腰椎间盘突出症治疗中的应用越来越普遍。尤其是近年来，我们有了更多的微创手术方式在可供选择。不论哪种微创手术的手术适应症都非常狭窄，最有效、最成熟、并发症最少的仅适用于纤维环完整的外侧型椎间盘突出;而且微创手术由于手术视野狭小或仅在透视下进行，都有椎间盘摘除不彻底的缺陷。有材料统计，微创手术的复发率为37-50%。腰椎间盘突出症微创手术禁忌症包括：1)全身情况差，不能耐受微创手术。2)穿刺部位有破溃或者感染。3)脱出或者游离型腰椎间盘突出症。4)腰椎退变严重，椎间隙严重狭窄、侧隐窝狭窄、关节突增生、黄韧带肥厚、腰椎间纤维环有钙化、合并腰椎失稳、滑脱、或者合并马尾神经损害。5)肌力严重减退，足下垂。6)影像有突出，但是没有下肢放射痛。
主持人：哺乳期的女士腰椎间盘突出症应该如何治疗?
王教授：哺乳期的女士腰椎间盘突出症一般绝大多数可以通过保守治疗得到根治，比如牵引,针灸,按摩,理疗等,。除非严格保守治疗无效，有严重的影像学改变，比如合并严重的腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎滑脱或者或者有椎弓断裂的情况，需要考虑手术治疗。口服的药物尽量不用，可做一下理疗，膏药可以用，但皮肤得好。最主要的是，症状重时多躺一躺，避免久坐，少抱孩子。症状轻时要适当的运动，如快走、慢跑、做操等。腰间盘突出症的病程较长，一般需要6-12周。
治病要有耐心，观察一般以2周为一阶段。
主持人：腰椎间盘突出症的患者依靠运动锻炼治好吗，如游泳?运动锻炼时需要注意些什么?
王教授：腰椎间盘突出症及时治疗是最有利的方法,治疗后患者可以做些康复运动,以便更快的康复,
但是单纯的依靠运动很难解决根本问题。症状缓解后可适当参加一些运动量小、运动方式温和、腰部活动和负荷相对较少一些的运动项目的体育运动,运动时应当采取佩带宽腰带或腰围等保护措施,强调循序渐进
,持之以恒.,推荐游泳运动,因为在腰部活动少、负荷小的情况下可以充分锻炼腰背部肌群,有利于腰推稳定性的提高。
游泳姿势建议蛙泳比较合适,游泳的时间不宜过长,以免腰部锻炼过度疲劳.在游泳前要进行充分的热身活动,水温不宜过低,防止损伤修复期的腰背部肌肉再次痉挛.活动过程中,如果出现不适,应立即停止运动。
专家说：腰椎间盘突出症预防的重点在于减少累积劳损。
主持人：图老师健康网友咨询：腰椎间盘突出症做过手术后复发，感觉和以前一样疼，怎么回事，该怎么办?
王教授：不知道做的什么术试，应该看看骨科或者脊柱科门诊，必要时检查影像材料。
主持人：术后复发与哪些因素相关?
王教授：术后复发综合分析，可能与手术阶段间再突出、邻近阶段间突出、硬膜外纤维化、局部蛛网膜炎、椎间小关节炎、继发性椎管狭窄、腰椎不稳等因素相关，也可能与性别、年龄、体重、椎间盘退变程度、突出类型、手术操作技术、术后制动时间、康复锻炼、术后活动量、外伤、工作类型等因素有关系。
主持人：腰椎间盘突出症患者日常生活中如何自我保健?以及怎样预防腰间盘突出症?
王教授：腰椎间盘突出症是在病变基础上累积劳损所致，累积劳损又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少累积劳损。平时要有良好的坐姿、不能久坐久站，要劳逸结合，提重物时，不要弯腰，先蹲下拿重物，然后慢慢起身，剧烈运动前，先做准备活动，注意保暖，不受寒，睡眠时床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势、增加活动方式。职业工作中需要常弯腰动作者，应经常抬头、望远、挺胸活动，经常伸伸懒腰、并且使用较宽的腰带或者腰围加以保护都有利于预防腰椎间盘突出症。
专家寄语：平时要有良好的坐姿、不能久坐久站，要劳逸结合。剧烈运动前，先做准备活动，注意保暖，不受寒，睡眠时床不宜太软。职业工作中应经常抬头、望远、挺胸活动，经常伸伸懒腰来预防腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症调养宜忌有哪些呢?
有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱，尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。
那么，腰椎间盘突出症调养宜忌?正确坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
专家提醒，不少人久坐后突然站起会有腰痛，直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓伸懒腰，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。
此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。
以上是专家介绍的腰椎间盘突出症调养宜忌，相信大家都知道腰椎间盘突出症调养宜忌了吧。
科学锻炼远离腰椎间盘突出症
随着人们养生观念的提升，很多人开始注重养生保健，而且非常注意锻炼身体。如果已经得上了腰椎间盘突出症，应该如何锻炼身体才对身体有好处，并且能够有效阻止腰椎间盘突出症的发展和反复呢?请看以下详细介绍： 1、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据各人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为i，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分株被活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过渡疲劳。 2、掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。 3、避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。 4、持之以恒。应坚持月月练，周周练，天天练。三天打鱼，2两晒网，将会前功尽弃。 A、挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气 B、半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气 C、桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气 D、俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气 E、俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高 F、燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直 上文给大家详细介绍了腰椎间盘突出症患者的锻炼方法，希望患者朋友可以按照以上方法科学锻炼，不要过于劳累，并且要持之以恒，才能取得最好的锻炼效果。科学锻炼，合理防护，一定能保护好腰部，有一个健康的体魄。
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皮肤科李医生分享经验0腰椎间盘突出患者睡姿要讲究
睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松。
1腰椎间盘突出患者睡姿要讲究1　　正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的和全身的。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双屈曲起来，古人说&卧如弓&就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻。　　腰椎间盘突出患者日常保健应注意以下几点：　　①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。　　②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。　　③白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。　　④每天定时站立，缓慢弓背数次。2腰椎间盘突出患者睡姿要讲究2　　⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。　　⑥如果驼背，在坐位时，应保持高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。　　⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。　　⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。　　腰椎间盘突出重视　　卧床休息　　腰椎间盘突出患者在发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，这样可促进循环，减轻腰腿部疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做适当的体力活动，3-4周后可恢复正常活动，但是不能干重活或剧烈运动。　　适当运动　　患者可在绝对休息1周后可下床，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分钟;患者也可躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1-2次，每次10-20分钟。坚持2周以上，可使疼痛缓解。　　锻炼腰肌　　腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼：取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2-5分钟，每日2次;一个月后可做三点支撑锻炼：取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4-6分钟，每日2次。　　腰椎间盘突出患者于卧床休息时，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度。（图片来源：华盖）
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