声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　刚刚下楼吃饭时，碰到一位同事，门口的一小级台阶，她都得停下来“做个心理准备”。
　　右腿的滑膜炎已经折磨她两年多，出门全靠打车，根本不敢乘坐公共交通――多走一步都受罪。
　　办公室很多人听说她的事儿之后，都非常惊讶：不就是爬了山么？怎么会那么严重？
　　同事那痛苦的样子，让我想起一篇报道里说，台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是『最笨的运动』。
　　因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？
　　骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？
　　上下楼梯磨损关节
　　当然走路的时候也在磨损
　　医馆君采访过的一位杭州的骨科专家，浙医二院的戴雪送也说他很少登山，因为伤膝盖。
　　为什么爬楼、登山伤膝盖呢？
　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受 了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
　　有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。
　　以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。
　　上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
　　爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右
　　爬楼增加软骨负担
　　软骨一旦受损，几乎无再生能力
　　虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。
　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
　　令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
　　而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；
　　再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。
　　这是我看过关于运动损伤最恐怖的新闻了，因为我也很爱跑步啊……
　　在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。
　　另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
　　也难怪，骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了
　　如何才能『聪明地』
　　爬山、爬楼梯？
　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　看体重、姿势也重要
　　当然，还要热身
　　体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。
　　对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：
　　1、运动前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。
错误的示范
　　另外，日常走路是，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
　　爬山时姿势也有讲究
　　手杖、减重、热身
　　1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。
　　同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸，。
　　记住：永远要有一只脚支撑在地面上。
　　经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。
　　正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！登山杖和护膝，如果有的话更好。
　　2、减少负重
　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
　　3、热身！热身！热身！
　　让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
　　还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
　　保护膝盖，
　　可以做什么锻炼？
　　预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
　　静力性半蹲
　　半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5～ 6次。
　　经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5～6次
　　蹬自行车
　　仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2～3次，每次 50～80下。
　　股四头肌收缩
　　股四头肌主动收缩,每天4～5次，每次10～20下
　　股四头肌锻炼
　　负重做下蹲和起立运动连续20～30下，每天2～3次。（注意锻炼是速度和强度的把握，反复深蹲也会伤害膝盖）
　　股四头肌抬高
　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢15cm，保持5～10s，再保持同样姿势缓慢直腿放下。
　　强度更大的，可以做负重，不过普通人这个动作就可以了。
以上锻炼膝盖的运动建议，参考自乐山师范学院体育系 杨庆彬
《登山、徒步运动中膝关节的损伤和预防》
　　因为爬山、爬楼梯伤害膝关节就放弃这项运动，有种因噎废食的感觉。但是，膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。
　　医馆君前阵子跑步过猛，伤了膝盖，了解了同事的遭遇之后，后再也不敢逞强了，最近一直歇着。
　　半蹲和抬高股四头肌的方法，医馆君的一位骨科医生的朋友也推荐过，简单易行，大家不妨也试试。
　　只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。希望今天的分享对大家有所帮助。
　　1、点击微信底部标签“会员中心”进入空中诊室
　　2、空中诊室为“会员福利”，如何加入会员，回复关键词“VIP”查看
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈→ 我有关节炎请问能不能爬楼梯锻炼
我有关节炎请问能不能爬楼梯锻炼
健康咨询描述：
其他类似问题
医生回复区
医生爱心医生
帮助网友：6492称赞：78
&&&&&&指导意见：&&&&&&中医对于关节炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以中药治疗一般是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。常用尪痹颗粒、风痛片等，中草药可选择独活寄生汤。爬楼梯是可以的。
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
常见症状：关节疼痛、关节肿大变形、活动受限
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、推拿治疗、物理治疗
参考价格：59
参考价格：35
参考价格：4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品适用于骨关节炎﹑类风湿性关节炎和强直性脊椎炎...
参考价格：￥15
1.各种急﹑慢性炎性关节炎：类风湿关节炎﹑强直性...
参考价格：￥8.9
下载APP，免费快速问医生膝关节碰撞后积水疼痛，不能长期走动和弯曲，爬楼梯也..._膝关节积水患者预约加号 - 好大夫在线_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由朱文辉大夫本人发表
膝关节积水，膝关节碰撞后积水疼痛，不能长期走动和弯曲，...
状态：就诊后
使用预约转诊服务
h***，医生已同意您的门诊预约申请
患者姓名：h***（保密）
身份证号：
**********（保密）
就诊时间： 15:30:00
就诊疾病：
膝关节积水
膝关节积水
病情描述：
膝关节碰撞后积水疼痛，不能长期走动和弯曲，爬楼梯也吃力
就诊程序：
1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
2、先要在医院里指定地点找到医生本人，出示转&诊短信凭证，请医生开转&诊条。
3、持医生开具的转&诊条，挂号室挂号后排队看病。
特别注意：
1、不得爽约！
2、医生有可能临时停诊。
3、仅保证您当天就诊可以看上医生，并无任何优先，请按挂号顺序看病。
状态：就诊后
找朱文辉大夫就诊的h***患者，成功报到报到来源 : 门诊疾病或症状 : 左膝前交叉韧带损伤患者当前诊疗情况 : 住院治疗(备注：患者已决定住院，正在等床位)就诊日期 :
&副主任医师
状态：就诊后
朱医生，春节前有时间做手术吗
&副主任医师
春节前3周我们再联系一下
状态：就诊后
我这个不是韧带撕裂是完全断了是吗？没有其他办法了？
&副主任医师
完全断裂了。你这个年龄、这个体重，只有手术才能挽救你的膝关节。
状态：就诊后
大夫，我这个手术大概要多少钱
&副主任医师
看你使用什么材料重建韧带了，总费用4-6万左右。医保还可以报销一部分。
副主任医师
朱文辉大夫通知通知:感谢各位患者朋友一直以来对好大夫在线的信任，对朱文辉副教授的信任与支持！2017新的一年祝愿你们平安！健康！幸福！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
朱文辉大夫通知通知:2月4日下午朱文辉副教授开放一次专家门诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝关节积水&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
2次治疗都是眼见要好
（理疗+吊抗炎水大概4--5天的样子）。有活动（行走大概4--5里路）。。可是又再次积水...
疾病名称：右膝关节积水&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
您好，你能帮我诊断一下我的关节病吗？我十几年来手指关节经常会肿痛的非常厉害，其它包括脚底 膝关节等处也疼但不严重，好了以后会完全正常，看...
疾病名称：膝关节积水 右上臂肿胀&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
病情描述（主要症状、发病时间）：8月28发现右膝有点肿，不是很明显，无青紫，原因不明。用修正的止痛膏药贴了两天，发现肿厉害了，而且膝盖处发热。医生查体...
疾病名称：膝关节积水、疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
发病时间：2008年
主要症状：双膝肿胀、有积水，疼痛，行走困难。
曾经治疗情况和效果：
注射玻璃酸钠、按摩、针灸、电疗。有一定效果...
疾病名称：膝关节内有积水&&
病情描述（主要症状、发病时间）：膝关节内有大量积水，抽了五次水但仍有6个毫米的水，积水已浑浊，腿疼痛，去年3月份
曾经治疗情况和效果：到医院进行抽水，做过中频和超短波康复治疗
疾病名称：膝关节积水膝关节后打弯处肌腱拉伤双腿&&
病情描述（主要症状、发病时间）：膝关节积水膝关节后打弯处肌腱拉伤双腿好几个月了。
曾经治疗情况和效果：封闭还打了5次玻璃酸钠有疗效但还疼
想得到怎样的帮助：有啥好办法或要咋治疗，...
疾病名称：产后不明原因膝关节积水&&
病情描述（主要症状、发病时间）：产后膝盖疼，尤其是上下楼，下蹲较剧烈。现已疼痛3个月。
曾经治疗情况和效果：北京301刘玉杰大夫确诊为产后良性关节痛。建议外敷沈阳红药贴膏。北京积水潭...
疾病名称：膝关节积水有三个月（骨膜炎）&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
去缙云骨伤科医院抽水二次，没有受伤史，今年2月3日在永康人民医院做过核磁共振；是髌上囊有积水，走路不是很痛就是髌上囊那里有一条长四厘米的...
疾病名称：膝关节积水怎么治疗，膝关节有一小粒骨渣怎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
膝盖积水，膝关节处游离一个小颗粒骨渣。
曾经治疗情况和效果：
曾做过手术取掉一个较大的骨渣
想得到怎样的帮助：
取出骨渣，治疗积水
疾病名称：膝关节滑膜炎、积水、半月板损伤退行性骨病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
你好，我母亲65岁，较胖，40多岁就有膝盖疼痛病，近一年来左右膝关节都有积水肿胀，半月板损伤，目前膝关节走路不能回弯、疼痛。
曾经治疗情况...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱文辉大夫的信息
擅长四肢、关节骨折及神经、肌腱损伤修复重建的诊断与治疗。尤其擅长关节镜下半月板成形术，关节镜下半月板...
朱文辉，女，医学博士，副主任医师，副教授，外科学硕导，中华医学会运动医疗分会青年委员（-），...
朱文辉大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
运动医学科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
运动医学与康复科
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
西安市红会医院
运动医学中心
运动医学科
深圳北大医院
运动医学与康复科
运动医学科
副主任医师
上海华山医院
运动医学科无_半月板损伤1-2度，有少量积液。患者-好大夫在线_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
本站已经通过实名认证，所有内容由李欢大夫本人发表
半月板损伤1-2度，有少量积液。患者诊后咨询：无
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
找李欢大夫就诊的h***患者，成功报到医生诊断疾病：半月板损伤1-2度，有少量积液。门诊或住院患者：门诊最近一次就诊时大夫给的处置方案：检查及事项：无
检查及事项：无
状态：就诊后
我已经带孩子带你那儿去看过，你让我休息两到三礼拜再去，但我家这腿从暑假到现在了，时间有点长了，时好时坏，走走路没问题跑起来就疼，弯曲的时候有时有响声，我想趁着寒假给他养好了，就想问下趁这段时间可以去敷下中药吗？比较急啊！
可以敷药，但效果不确定，不要手术，但最好加强锻炼
状态：就诊后
比如什么样的锻炼？
可以游泳，骑单车，不要对抗性运动
状态：就诊后
好的，谢谢，还想问下，他现在才13岁随着他慢慢长大那损伤的半月板会长好吗？
我认为问题不大，再观察看看
状态：就诊后
好的，谢谢！
早日康复！
请尽快填表，我需要了解你的情况
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝关节半月板损伤&&
希望得到的帮助：膝关节半月板损伤
病情描述：右腿膝关节扭伤后去医院做了核磁，是半月板损伤，有积液，我不想做手术，能保守治疗吗
疾病名称：膝关节半月板损伤，髌骨软化&&
希望得到的帮助：热敷后疼痛缓解，是继续维持还是尽快手术
病情描述：女,53岁。多年前膝关节半月板损伤，近两日半夜睡觉时忽然听到卡擦一声，然后非常疼痛
疾病名称：膝关节半月板损伤，髌骨软化&&
希望得到的帮助：热敷后疼痛缓解，是继续维持还是尽快手术
病情描述：女,53岁。多年前膝关节半月板损伤，近两日半夜睡觉时忽然听到卡擦一声，然后非常疼痛
疾病名称：膝关节半月板损伤能负治疗&&
希望得到的帮助：看看这个病能治吗?不治最坏的结果是什么
病情描述：2014年曾经被重物碰过，之后就疼的比较严重，2015年在西京医院就医，确诊为膝关节半月板损伤，开了盐酸葡萄糖胶囊一直持续到现在
疾病名称：膝关节半月板损伤&&
病情描述：
检查及化验：
膝盖一直疼痛，有时甚至影响走路和站立，经检查后医生确诊为膝关节半月板损伤。
治疗情况：
只检查过，目前还没有进行任何用药和手术。
膝盖一直疼痛了大概有半年的时间了...
疾病名称：膝关节半月板损伤&&膝关节处一直肿胀，疼痛，不能走路&&
希望得到的帮助：半月板损伤应该怎么治疗
病情描述：2016年3月份蹲下拿东西，起来之后，膝关节处就疼痛，刚开始以为是普通扭伤，就在家吃三七片等活血化瘀的药，后来越来越严重，去医院做了核磁共振，说是半月板损伤，一直在家做保守治疗，好几个月...
疾病名称：膝关节半月板损伤，髌骨软化&&
希望得到的帮助：热敷后疼痛缓解，是继续维持还是尽快手术
病情描述：女,53岁。多年前膝关节半月板损伤，近两日半夜睡觉时忽然听到卡擦一声，然后非常疼痛
疾病名称：左腿膝关节半月板损伤&&
希望得到的帮助：主要咨询骨碎补是不可以用，什么服用方法和用量合适？服用什么中药有利于恢复膝关节？...
病情描述：诊断膝关节半月板损伤，前期出现积液肿胀，胀痛，后贴中医膏药，服用龙血竭，扶他林，迈之灵，现在积液基本去除，疼痛感基本消失，医院大夫建议卧床静养
疾病名称：右膝关节半月板损伤
右膝肿物&&
希望得到的帮助：想请教一下 主任，对于目前右膝关节半月板损伤的情况您建议保守治疗还是做关节镜手术治...
病情描述：右膝走路时偶尔疼，上台阶膝盖疼，坐下（膝盖弯曲）再伸直时疼痛，伸直腿过一段时间后疼痛缓解；不能下蹲，下蹲时不能使劲，瞬间就蹲坐到地上了，蹲坐后无法起身。右膝肿物处按压疼痛。
疾病名称：膝关节半月板损伤&&
希望得到的帮助：磁共振需要重新做吗？怎么联系您检查
病情描述：7月份踢球时突然感觉左膝盖剧痛，不能走路，现在3个月了，不敢小跑，感觉膝盖隐痛，步行可以。
膝关节半月板损伤知识介绍
运动医学科好评科室
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李欢大夫的信息
人工髋、膝、肩关节置换，关节镜微创肩、膝、肘关节镜手术；运动医学损伤修复，骨折微创治疗
李欢，男，毕业于南京医科大学。医学硕士。苏州大学硕士研究生导师。中国医促会肩肘外科委员，江苏省医学会...
李欢大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
副主任医师
上海市浦东新区公利医院