北京星航道官网国际健身学院怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 05:28 标签： 有谁去过星航道
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星航道国际健身学院
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&&随着全民健身热潮的到来，越来越多的人选择健身教练这个朝阳，高薪，时尚的行业，那么究竟什么样的人才适合做健身教练呢？就这个问题笔者采访了北京零基础健身教练培训的领导者：星航道北京国际健身学院的马老师，下面我们来听听马老师是怎么说的。1.要成为一名优秀的健身教练，首先他得热爱这个行业，一个人只有做自己最喜欢的行业才能激发出他自身最大的潜力，从而帮助会员取得最大的健身效果；2.其次，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。 见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。3.第三，一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意，也能给自己带来丰厚的报酬。4.最后，要成为一名优秀的健身教练，还要善于不断充电 任何知识都是在不断更新的，健身行业也不例外，健身教练要不断提高学习，这样才能为会员提供更为专业的健身指导。&&在这方面，星航道北京国际健身学院率先在同业中做出了好的尝试，他们坚持“为实用而生”的教学理念，始终坚持精品小班教学，从星航道毕业的健身教练受到了广大健身俱乐部的喜爱，他们普遍专业素质过硬，沟通能力强，完全能适应现实工作的需要。
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【星航道分享】难于增肌者的5种增肌策略
&难于增肌者的5种增肌策略
我从瘦弱的人那里听到最普遍的问题是：&老兄，我没办法增加任何体重。我该怎么办？&我告诉他们最简单的办法就是多吃点，我得到的回复多半是这两个他们反复念叨的借口：&我已经吃得太多了。&或者&我没有时间做饭并吃了它们。&
我更愿意相信这些借口其实是不成立的。关于增肌最简单的事实就是需要经过大量的训练和摄入更多的饮食。大多数人只是不想做好这件事。不管怎样，我也想我的这个&就是多吃点&的建议可以变得更加细化和更有效。
所以，下面就是一些对于那些难于增肌者更加实用化的建议。当然了，每一个小提示都要围绕着&就是多吃点&这个主题，才能发挥其真正的增肌作用。这些提示同样也提供了实实在在的饮食指南，这样你就知道了吃什么，如何吃，还有何时吃。
1不要过分担心&干净健康&的饮食
按照传统的说法，&干净健康&的健美饮食，比方大米、红薯、鸡胸和鸡蛋白，对于你想获得纯肌肉或者想减少很多过剩的身体脂肪，这样的食物当然都是很好的。但是，如果你想要尝试增加体重，那你就要对食物的选择范围进行扩展。
尽管吃得健康很重要，全天然食物也仍然是你饮食计划的基本基础，你不是必须得那么严格。你可以用过剩的脂肪和高强度的碳水摄入来堆积你所必须的卡路里。你甚至可以允许自己饮食上有一些好的款待，而且可以不是偶尔为之！
不要担心，如果你的情况就是经历了相当长的艰难时间，而就是一点儿不长体重，不管是肌肉还是脂肪都不长，那么你不会因为一周吃上几次冰淇淋或者曲奇就会增长脂肪的。
脂肪是你的朋友！碳水化合物和脂肪每克至含有4卡路里，但是1克脂肪能够提供超高的9卡路里。脂肪能够帮助你储存过多的卡路里，而不会让你撑得太饱。另外，大多数脂肪和含有脂肪的食物其实很可口，也比较容易吃下去。所以，尽可能多地摄入不饱和脂肪，同时保持饱和脂肪的摄入占你日常卡路里摄入的10%.
如果你需要快速地摄入额外的卡路里，可以在稍后安排吃几勺满勺的花生酱，把酱涂抹在你的面包或者土豆上，并且配合着额外添加的橄榄油或者黄油进行烹饪。只要一点点脂肪饮食就能够让你体力支持很长时间！如有必要，你甚至能够添加一些橄榄油或者椰子油加入到你的蛋白质小补充里。这能够快速提高你的卡路里摄入数值。
3碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物
如果你要是老是对自己的碳水化合物摄入十分谨慎，就像是Atkins低碳减肥法的实践者们那样，你就不会增长体重。碳水化合物对于给高强度的训练计划和构建修复肌肉来说非常重要。
我在这里谈论的不是&干净健康&的碳水化合物，比如土豆、红薯、燕麦或者黑米，尽管你应该吃这些东西，同时还得配以足够的脂肪。我要谈到的是富含淀粉和更多糖的饮食来源。曲奇、冰淇淋、披萨还有其他&垃圾&食品并非都应该禁止入口。这些食物能够帮助你增加你的卡路里。
你可能不会听到下面的建议，但我也还是建议尽量少进食太多的纤维食物。当然了你需要那些从燕麦、西兰花还有其他蔬菜和谷物中获得的一定数量的健康纤维，但是太多的纤维摄入只能让你更长时间感到饱腹，当你正在按时按点进食的时候，这样摄入过多纤维的习惯尤其不好。
尽管吃6餐或者8餐对于增加体重而言并不是必须的方法，不过当你尝试在一天中尝试摄入大量卡路里和蛋白质的时候，这还是一个非常有用的安排。
安排一个饮食计划，每隔2-3小时进食一次，能够充分利用食物的合成代谢的力量。你很可能必须得吃，甚至在你感觉到不喜欢吃的时候，但是除非你好好地大吃大喝你不会变得更巨大！
如果你太忙碌而不能够让你完整地吃一餐像样的饭，那么就抓一把增肌的补剂小补充剂。增肌补剂是你的好伙伴，因为他们包括了所有你增肌所必须的东西：蛋白质、碳水化合物、脂肪，当然了，它包括了充足的全面的卡路里来源。在你工作的时候，桌子上始终放一个大容器，或者当你在家的时候，你的厨具柜子中放一个大容器，这样当你需要补充能量的时候，就能够很容易用它凑齐你所需要的卡路里（也就是，补剂快到碗里来）！
5跟踪你的摄入情况
很多瘦弱的人都是很夸张地过分估计了他们实际需要的摄入量。你需要实实在在的数据确保你保持在增肌的路上。你并不需要因此而疯狂，并且详细计算每一种营养元素，就像你真的在严格控制饮食一样，但是你还是需要大致地估算一下各种营养的比例，跟踪摄入的卡路里总量，至少记录下所有你吃的和不吃的东西。
成功的记录下你营养摄入的方法，就是估算你需要多少蛋白质和多少总卡路里，然后每天尽你的全力达成这一目标。作为饮食的起点值，我建议你每磅体重摄入22-25卡路里，而蛋白质的摄入则要达到每磅体重约1克。
不要担心你吃进去的爆发式数量的碳水化合物和脂肪。冲击你每日的蛋白质需求量，然后再用其他的卡路里形式的食物填满剩下的能量空白，你可以采用碳水化合物和脂肪的混合物，调整它们到你必须的量，然后你就能够真的走在增肌的正确道路上！
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