脚踝部位扭伤的话，该如何处理呢？俗话说伤筋动骨一百天，扭伤处理不到位的话，很容易留下后遗症，造成行动方便的！前段时间我在参加长跑比赛的时候，不小心扭伤了脚踝，由于及时得到了恰当的处理，所以现在恢复的非常好，下面我将自己的治疗心得与大家分享一下吧！
步骤/方法：
1首先如果是出现了脚踝扭伤的话，在24小时内，要及时用冰敷，这样可以抑制血肿的形成，在过来24小时之后就要进行热敷，这样可以活血化瘀，起到消炎改善红肿的现象！
2其次在治疗期间，有必要的话拍片检查看一下，如存在骨折的话，有必要做固定复位，护理期间要多卧床休息，不要下床运动，注意保持腿部平放，利于血液的回流，避免水肿，也要注意保暖，不要让腿部受凉！
3脚踝扭伤之后，如果没有出现骨折的话，一般是可以涂用红花油或者热敷的方式来改善，也可以用中药加防风，白皮，透骨草，肉桂等进行水煎成溶液，然后热敷局部，这样也利于促进血液循环，对于改善损失组织有一定的帮助！
注意事项：
护理期间要注意饮食，多吃一些含有该类和蛋白质高的食物，要注意多吃蔬菜和水果，注射多吃一些含有锰元素高的食物，像黄豆，核桃，芝麻等这些可以改善饮食，能够促进体内钙元素的吸收！
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户外脚踝扭伤怎么处理???看完这篇你就知道了
时间： 19:31:36 来源：8264户外资料网mp
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　　最近有驴友朋友在后台留言，询问脚踝扭伤了怎么处理。的确户外活动环境很复杂，稍有不慎会就扭伤脚踝，俗称崴脚。很多玩户外的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病，正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下的后遗症让人悔不当初。
　　什么是崴脚？
　　崴脚，是我们在户外活动中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。
　　专家提醒
　　脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。
　　户外崴脚扭伤急救手册一、以下四种情况踝关节容易受伤只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：
　　运动前准备不充分，关节没有活动开；
　　鞋子过大或过小；
　　在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中；
　　夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。
　　二、踝关节受伤一般有以下几种请输入标题分三种：
　　轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；
　　中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；
　　重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。
　　三、国际公认急救原则“RICE”（大米）:
　　此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救“大米”是“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
　　休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。
　　冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
　　加压包扎（Compression）：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
　　抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。
　　提示：不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。
　　如图所示：
　　四、正确的急救实施顺序
　　立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
　　在皮肤无破损的情况下，立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
　　冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助（受伤的部位浸泡于 10℃～ 15℃的冷水中）。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。
　　冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
　　如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板（书本也很不错）分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。如非常疼痛，急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。
　　受伤24小时后，热敷。温水泡脚，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分钟，来促进局部的循环，有助于损伤的软组织。包括韧带肌肉等的修复。
　　严重者最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
　　五、崴脚急救误区
　　误区1、崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。
　　脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。
　　误区2、切忌立即热敷或贴上伤湿止痛膏。
　　现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。医生解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。
　　六、后续治疗一定要跟进
　　对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了。重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。跟进检查最好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。
　　脚踝关节受伤后，应从第二日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。
　　训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。
　　各位有脚踝受伤的经历吗？发生脚踝受伤的时候，您是怎么处理的呢？有什么避免脚踝受伤的心得呢？欢迎大家留言讨论哦！
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本文相关推荐扭伤了脚脚踝肿起来了但是不痛怎么办？
来自于：北京|
提问时间： 16:29:28|
基本信息：
病情描述：
今天下楼梯不小心了脚踝，当时疼的，然后过了几个小时就肿起来了，肿的跟馒头一样，但是我觉得不痛啊，走路很吃力，几乎不能转动脚踝了，都是拖着整个脚走路。
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
根据你的描述还是要考虑你的脚踝伤的严重性，注意不要长时间运动下垂，同时可以配合临床局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。这个过程较慢，需要有耐心配合临床治疗即可，避免过急，过量，剧烈运动等。必要的时候需要及时复诊临床拍片检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。
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你这是皮肤病
皮肤过度角化
不要担心,又不是绝症
关键是要得到专业的治疗
去找个正规三甲医院皮肤科看看
不是小看二甲医院哦,因为一般的医院除非皮肤科又
建议：据所述情况建议注意休息，局部热敷按摩理疗，服用三七伤药片，
看你伤的怎么样了?轻点的话一个星期能好。 脚扭伤后护理方法简介 扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，
我就前两个礼拜也是这样，这是正常的，要想恢复快的话，就是隔个一小时慢慢走走，转弯，然后揉上红花油，晚上睡觉之前要用热水泡泡脚，泡久点记得揉有感觉的部位，没事就揉
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　　07年5月 我打球扭伤
我也是没有好干净就继续打球 一直到去年 变天会疼 用手扳会疼 提脚跟也隐隐作
建议：你好；这种情况一般不会恢复很快的需要一个过程。建议用活血化瘀的中药外洗热敷治疗。
扭伤应用传统治料本病能使经络气血畅通术病除功能恢复
1:处:鲜土牛膝50克食盐5克
用:脚药洗净捣烂加盐调匀涂敷患处绷带固定换药1
疗效:轻症用药1
多用热毛巾敷，用云南白药也可以。我的胳膊扭伤了，也跟你的情况差不多，试试吧挺管用的
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