左腿弯曲外侧时大腿根外侧及靠近会阴外疼痛加剧，晚上睡觉时髋关节位置有酸、痛、木的感觉，这是什么病？_髋关节及大腿疼痛_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
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左腿弯曲外侧时大腿根外侧及靠近会阴外疼痛加剧，晚上睡觉...
状态：就诊前
&副主任医师
可以到浙江省中医院针灸科来看看。
疾病名称：髋关节及大腿疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，49岁，以前身体状况良好。此次病情：4个月前左腿弯曲外侧时大腿根及靠近会阴处疼痛加剧，走路有不舒服的感觉，看了好多医生收效甚微，腰...
疾病名称：髋关节及大腿疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，58岁，两年来右大腿自髋关节起疼痛，夜间睡觉更厉害，不能侧睡，白天活动时好一点
曾经治疗情况和效果：
1.坐骨神经痛：吃相应的止痛...
疾病名称：左腿疼痛。。睡着 坐着都痛。站着好点&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
9月1号扭到腰引起了脚痛
睡下的时候会也来也痛
曾经治疗情况和效果：
吃过腰痛片
搽过活络油
贴过麝香祛风湿膏
想得到怎样的帮助：
疾病名称：关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
寇主任好，我两周前左腿大腿根和膝盖处酸痛，现在身体好多处关节处微痛，颈椎处骨骼和肌肉也很痛，
曾经治疗情况和效果：
还未进行过任何检查...
疾病名称：膝盖后面和小腿疼痛，头痛，足底外则痛。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
膝盖后面和小腿疼痛，头痛，足底外则痛。左腿
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：髋关节及大腿疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，49岁，以前身体状况良好。此次病情：4个月前左腿弯曲外侧时大腿根及靠近会阴处疼痛加剧，走路有不舒服的感觉，看了好多医生收效甚微，腰...
疾病名称：脚髋关节痛20多年了，脊椎和颈椎僵硬&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
从1988年开始髋关节疼痛厉害，有打针，有针灸过，有吃过草药，就诊过温州龟湖路解放军医院，没好转，后来很少去看，开始还是会打工做粗活，后来...
疾病名称：关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
寇主任好，我两周前左腿大腿根和膝盖处酸痛，现在身体好多处关节处微痛，颈椎处骨骼和肌肉也很痛，
曾经治疗情况和效果：
还未进行过任何检查...
疾病名称：左膝关节挫伤疼痛、左腿痛&&
病情描述（主要症状、发病时间）：2008年9月忽然一天左侧腿痛，从左髂部放射到左腿及左足背部，在当地医院做ct检查显示退行性脊柱病（间盘膨出、变性，骨质增生）。静点了3天（跟宁、vc、甘油果...
疾病名称：左腿根部屁股中间痛，晚上翻身就非常的疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：全身不明原因的疼痛，肌肉痛，髋关节，骨痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
全身不明原因的疼痛，肌肉痛，髋关节，骨痛，全身没有不痛的地方，上医院检查，医生说没病。病史约10年，
曾经治疗情况和效果：
做过针灸，吃...
疾病名称：右脚前脚掌走路痛、肿胀，脚心痛左侧膝盖痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
右脚前脚掌走路疼痛，越快越厉害，在伸右腿时，脚心抽痛。左腿膝盖上楼时痛，走路时，经常突然左腿不好使
曾经治疗情况和效果：
想得到怎...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
徐勇刚大夫的信息
耳鸣耳聋,颈椎病，膝关节骨性关节炎，过敏性鼻炎，面瘫，减肥，失眠，腰腿痛，中风，网球肘，头痛，眩晕，肩...
徐勇刚，副主任中医师，针灸推拿学硕士，中华中医药学会外治分会委员、全国盲人医疗按摩人员考试实践技能官...
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浙江省中医院如何维持正确的走路姿势？
（像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！）我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。一、错误走路姿势及相应问题（很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结）1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。2. 一脚深一脚浅所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。（对老婆好一些可以发现自己更多不足：D）真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。3. 骨盆过度侧移一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。4. 旋转失衡自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。5.
还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。二、人是如何走路的？首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓见下图：也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。下图描述得比较直观三、走路的具体步骤说明：1）单腿站立引导肢向前阶段：下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈（勾脚动作），引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作（趾部伸展），2）足跟与地面接触屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止3）重心前移，单腿支撑阶段股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩4）重心继续前移，向前跌倒倾向臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起）5）推动阶段：臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。6）摆动肢接触地面时，新的周期开始。7）走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。实际上走路这动作也许能写一本书出来。上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转，右肩左髋相对旋转相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来。想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。（我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了）四．如何纠正错误走路姿势婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习1）单腿站控制：单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。2）单腿支撑摆动练习：练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触 地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。3）强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。4）完全拉开髂腰肌：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒5）骨盆旋转纠正：和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。每侧3组，每组维持30秒6）长短腿纠正：多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。五、最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样。我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化。还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响。心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响。多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在。也许有一天奇迹就会充满你的生命。“如果奇迹真的出现？我们会是怎么样？“你问那块儿石头，它知道。”----------------------------------------------------------------------------------------------------最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目。我的微信/电话：，公开课链接：我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。比如以下这几种最常见的走不快法：1. 插兜耍帅式这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！…当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来2. 摩擦摩擦式摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他！听妈妈的话吧，抬起脚走路吧 3. 我最摇摆企鹅式可爱吗？ 摔的也会很可爱 这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。以上这些走不快法，可不只是走不快而已。还特别容易让你吃土！因为费鞋… 不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街…而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路 要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴！听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你…别小看这个古老的口令！挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我 既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。1. 先抬起屁股走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：支撑腿感觉用力踩地，被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大
上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。2. 脚跟着地，脚尖用力迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。从脚跟到脚掌这个三角形是从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转？3. 身体的对侧旋转感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。4. 不晃，才不会被撞到地上手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏
另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了
加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！此方法注意适度，小心秃顶。如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。想象，是人类的终极武器。想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了 如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦。这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的。好了，最后一条，别憋气。记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。本文首发于公众号 为动而生：weidong2sheng，动图好像都不能发？需要的话可以去公众号查看原文。如果有扁平足问题的也可以去公众号搜 “扁平足” 查看相关文章。
浩指导这次不仅有文字图片讲解，文章最后还有两段详细的讲解视频，满满的干货分享给大家。看完觉得有帮助，就点个赞，让更多的人看到呦。走路是我们人体最古老也是进化最为完善的一项行为。从四肢行走的猴子，到两肢行走的人类，我们大约花费了500多万年！每走一步都需要上下肢左右的骨骼、关节、肌肉、神经系统、循环系统等协同配合。走路可以是这样的也可以是这样的经过对比，我们可以很容易看出来：正确的走路方式是可以提升充分体现个人气场的！学习正确走路的方式，不仅可以提升个人气质，而且研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地正确行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。接下来浩指导将系统的帮助大家普及走路的相关知识，教会大家正确走路！首先，推给大家一篇我整理的体大师兄毕义明博士在线上培训的文字与图片，他讲的东西很专业实用，我们北体大盛产牛人啊！毕竟我们北京体育大学的体育相关研究走在中国最前沿，如果体育相关领域不拿第一，那还不如直接把体育去掉，改叫北京大学了呢！——开了个小小玩笑，开始干活！下面呢是我整理的部分内容，搬完之后，还有干货呦！
一个人最经常用的就是走路，当我发现这一点之后我们就开始研究步态，我们经过两年的研究呢，发现步态确实是一个很大的学问，他每走一步，从头到脚两百零六块骨骼，六百多块肌肉，整个神经系统，内脏系统，都在跟着在运动。那么如果我们每天用这么多步态，任何一点点小的步态的紊乱都有可能导致我们身上的损伤与疼痛，当我发现这一点之后，我们就开始观察步态，矫正步态，然后看步态对我们人体的疼痛的效果。后来我们欣喜地发现，真的不错，原来很多的莫名其妙的慢性颈腰痛下肢痛，当我们解决了他本身的这个此时此刻的症状，我们在进行步态的调整，后来发现效果非常好。那于是乎我们就想，如果我们发现了这么一个好的东西，那我们就看如何用最快捷的方式来分享给大家，那么也就成就了今天的这个分享。那于是乎我们就想，如果我们发现了这么一个好的东西，那我们就看如何用最快捷的方式来分享给大家，那么也就成就了今天的这个分享。我们第一个主题就要讲我们人体步态的特征那么每个人都会走路，但我们很少来去想，我们走路有什么特点，我们的走路跟所有动物中最有特点的一种，我们走路跟猫啊，狗啊，羊啊，马啊，这些动物来讲，我们走路真的不一样，首先第一个最常见的就是动物，大部分的哺乳动物都是四肢行走，而我们是两肢行走，那么除 这一点点的不同之外呢，我们还有一个非常的不同，就是动物在进行行走的时候，它们往往是顺拐，也就是说它们是左手左脚右手右脚，不能这样讲，应该说是左前肢，左后肢，右前肢，右后肢，都是顺拐来走的，而我们的人体来讲，跟这个完全不一样的，我们的却是对角行走的，右手左脚，左手右脚共同来进行前行，形成一个对角扭转，一个上下对角扭转的造型，那么要知道这一个对角扭转是我们在动物中非常有特点的一个走路方式，那么这种走路方式呢，它要比那么顺拐的难度要更大了，它的平衡要求要更加高，我常常去问同学，我说我们第一个从四肢变成两肢，我们的平衡要求难度已经变大了，那么我 从顺拐到对角这个难度就更大了。那么从进化的角度来讲的话，我们为什么选择一个这么难的一个走路方式。其实很简单，就是我们虽然这个顺拐比对角行走的平衡要好，但是呢，对角行走要比顺拐走的话速度要快，所以从进化的角度来讲的话，如果后面有老虎在追我们，我们必须用最快的速度前进，所以呢我们采取了这种看似与不太合理的步态。还有就是我们的步态是我们人类生活中一个必备的一项活动，我们可以不大乒乓球，可以不打羽毛球，我们可以不跑步，但是我们每天必须要行走，那么，对于一个正常人来讲的话，我们每天行走的步数大概是五千多吧，如果你是一个值班的医生或者是一个巡场教练，你每天要走的步数可能超过一万步，一万两千步等等，那么这一个这么大的数字，那么每天重复的话，如果我们的步态走一丁点的紊乱，那么就会非常有可能造成损伤。那么接下来我们讲一些我们平时生活中最最常见的步态紊乱的模式那么要想讲到这个步态的紊乱，第一个要了解我们脚的结构是什么，因为叫我们千里之行始于足下 ，我们脚的任何一点点的紊乱，就可能造成我们身体的这个地基的紊乱，那么地基紊乱了，那么你上面的力量再强，灵活性再好，你的运动能力再强哪都会打折，都会造成整个建筑的一个歪斜。我们的脚呢，有五十二块骨骼，占了人体的四分之一的骨骼，就在这么一点点的地方那可见他的复杂。那么，当我们的双脚发生紊乱的时候，那我们的步态整个就发生了紊乱，那么我们最常见的脚的紊乱，平时经常讲到的就是比如说我们的扁平足或者是足弓塌陷另外就是我们的足弓过高，这是我们最常见的两种紊乱。那么我们今天讲一个最常见的扁平足，对于我们的整个步态所造成的影响是什么？我们不能称之为扁平足，称之为足弓下陷，那么下陷到极致就成了扁平足，那么当我们的足下陷的时候，就代表着足底筋膜过度被拉长，那么这个时候呢，会导致我们上边的建筑的一系列的紊乱，那么接下来我就给大家讲它的紊乱模式，到底是什么样的。我们脚上的足弓有三个，一个内侧足弓，一个外侧足弓，一个足横弓。那么我们常说的足弓塌陷，是指内侧的足弓的过度被拉长，造成我们的足轴骨往下陷，而导致的一个足底扁平，如果想踩一个水印的话在地面踩一个，足弓塌陷的脚的这个水印就要比正常的脚要大得多。当我们的足弓塌陷之后，会造成我们整个脚向内的旋转称之为足外翻，脚向内旋转。由于呢， 我们的小腿远端的关节与脚踝上方的巨骨，他的结构比较特殊，就像一个榫卯结构，他只能在屈伸，不能内外反转或者旋转，于是呢，我们的足弓塌陷的时候，脚向内旋转就会把这个旋转的力传给我们的小腿，那么带着我们的小腿向内旋转。那么大家要知道我们的膝关节在伸直的时候，他是没有这个旋转的功能的。所以当我们小腿向内旋转的时候，会借助膝关节这个锁定结构，那么把我们的大腿也会向内旋转。那么要知道大腿是连接在髋玖里面，髋鸠他也是一个比较结实的一个关节，周围呢有很多臀部的肌肉相连接，那么当我们的股骨或者大腿向内旋转的时候就会接住我们臀部的肌肉，然后把这个力传给我们的髂骨，髂骨再把力传给骶骨，然后在传给我们的整个脊柱，形成一个向内旋转的一个力。那么我们把这样一个形式称之为旋前紊乱综合征，有些人听说过这个综合症，有些人是没有听说的，那么，其实这个综合症，是由一个外国的专家叫杨达提出 他提出了三个理论一个是上交叉紊乱一个下交叉紊乱第三个旋前紊乱，大家很可能听过前两个，没有听过最后一个。今天我们就根据这个旋前紊乱给大家做一个比较详细的讲解。当我们的脚发生旋前的时候，会借助我们踝关节，这个特殊的结构也会把小腿往内旋旋转，那么我们知道我们的脚是领先于小腿产生旋转的，那于是呢，就在我们踝关节会产生一个剪切的力，就有可能造成我们脚踝内侧的疼痛。那么接着往上再看，我们的小腿又领先于我们的大腿产生的一个向内旋转的，那么就会造成我们膝关节产生一个旋转剪切力，就非常有可能造成我们膝关节交叉韧带或者是半月板的一个损伤。这个往内旋或者前旋的力继续往上传导，会经过我们的大腿，先经过我们的大腿传导到髂骨，比如说我们的大腿内旋的时候，我们臀部的几种，比如臀大肌，臀中肌是连接到我们的髂骨的，会拉动我们的髂骨也让我们髂骨产生向内翻和向前旋的力，那么这个力传到到我们髂骨的时候，传到我们骶骨的时候，我们的骶骨还保持着相对稳定，那这个时候就会让我们的骶骨髂骨之间产生一个分离的力，于是呢，就有可能产生一个骶髂关节的紊乱的现象，那么这个力继续往上传到经过骶骨传到腰椎，让腰椎产生一个相对侧旋转的一个力。那大家知道当我的右脚向前迈的时候我的左手会向前摆动，也就是说，这个力传到骨盆的时候比如说我的右脚，做了过大的旋前，那么我的骨盆就会产生一个向左旋转的力， 那么这个时候我们的左臂就会带着我们的胸廓产生一个向右旋转的力，于是在我们的腰椎这个地方，产生一个过大的扭转。如果学过功能解剖的话，你就会知道，我们的腰椎很少有旋转能力的，那么他的最大旋转能力有人说5度 有人说8度 有人说13度 那么通常我们认为来讲，就是我们的腰椎旋转只有5-8度，那么当我下肢产生一个过大的旋转我的上肢又产生一个对角的扭转，那么这个角度一定是超过5-8度的。那当我们的腰椎在我们每一次走路的时候，都会产生一个过大的旋转的时候，那么这个时候那我们就可以想象了，那我们的腰椎上下这些链接我们腰椎的纤维环可能由于长期的每天五千到八千次的这种扭转，而产生一个过早的退化，损伤。那么就会造成我们椎间盘突出的趋势或潜在的危险。那么另外我们，腰椎的小面关节或者关节凸关节周围的这个韧带关节囊也会受到一定的挤压，或者牵拉！我们腰椎周围的多裂肌'回旋肌以及我们旁边的竖脊肌，腰方肌，也会因为阵容过大的扭转，而产生一个损伤，那么长时间就会产生慢性腰痛或者腰椎间盘突出或者神经卡压。讲到现在，但是这个事情还没有结束，因为呢，当我们的股骨，由于我们的小腿和脚的带动下向内产生旋转的时候，会拉动我们同侧的髂骨，产生一个向内的翻和向前的旋转，那么当这一侧的髂骨产生一个内翻和前旋的时候，这边的骨盆会相应的变高，那么往往在这样的步态下会造成一个步子大一个步子小，那么也许步子大的那个腿的髂骨正好相反要向后和向外旋转，而迈步子小的那个腿呢，就会产生一个向内向前的旋转，那么就会造成一个腿变高一个腿变低，便成为了我们的长短腿，那么当我们的长短腿发生了之后那么，我们的整个地基就歪了，比如说我的右腿变长，左腿变低，那么我的整个腰椎就有可能向右侧弯曲，那么这个时候呢，如果是一个比较小的一个弯曲的话就会成为一个C型的弯曲，就会形成了一个右腿长左腿短，而右肩高，左肩低，如果是一个大的弯曲的话，就会形成一个S型的弯曲，就是右腿长左腿短，右肩高，左肩低，还会造成脊柱侧弯，与我们的两肩不等高，当脊柱侧弯发生两肩部等高发生就会造成我们颈部四周的张力发生变化，而引起我们颈椎的疼痛，或者是由于我们的脊柱的侧弯而导致我们的肋间神经发生紊乱导致我们的内脏或者其他问题的发生。那么讲道现在，大家是不是感觉到一个我们走路的过程中，仅仅是一个足弓的塌陷就会引发一个非常重大的一个综合问题的发生，那么会引起我们的脚踝痛，膝关节痛，会引起我们大腿外侧髂筋束痛，会引起大转子周围的筋膜的疼痛，会引发我们臀大肌的疼痛，会引发我们腰椎的损伤与慢行疼痛，甚至会引发我们颈部的疼痛以及内脏很多问题的发生，是不是讲到现在之后你已经感觉到我们步态的重要性了，那么你对号入座就是那些我们莫名其妙发生的那些慢性的疼痛及损伤，非常有可能跟我们平时的这个走路的习惯和脚的状态是相关的。那么讲了这么多，那这个时候呢我们一定要再去考虑，那我既然我们已经知道了我们的脚会对我们的步态造成影响，我们的步态有会对我们人体造成这么大的一个紊乱的影响的话。那么我们该如何想办法让我们的脚重新回到正常的状态，那么要想谈这个话题的话，我们必须知道我们的脚的结构是怎样的？或者说什么样子的一些组织来帮助我们的脚来维持正常的足弓。那么我们脚的这个足弓的维持是靠我们整个脚的这个骨骼的形状，这是第一因素，第二因素是靠我们的脚底的这些韧带维持。第三因素就是靠我们的足迹筋膜的弹性，第四因素就是靠我们脚底周围的肌肉。 那我第一因素是骨，如果是我们的骨骼真的发生了发生紊乱，或者骨骼的形状而导致我们足弓的下陷的话，那么这往往是一个结构性的一个扁平足或者是低足弓，那如果是结构性的话，那么单靠我们的训练就非常难来帮助他恢复。因为无法通过你的肌力的改善来改变骨骼的形状。我们比较常用的检测方法，有两个，第一个呢是比较常用的就是如果是低足弓或者扁平足，他站在地面上是低足弓或者偏平足，那我就让他坐下来，然后在让他抬起脚来，就是看他在非负状态下，他是不是仍然是度足弓或者是扁平足，如果他的非负中的他的足弓是升高的，说明他不是结构性的，有可能是功能性的，那么相反，如果站在地面上是低足弓，那坐下来，抬起脚来之后，非负状态下来看还是低足弓那么这个足弓就是结构性的。那对于一个结构性的扁平足我们可以矫正的效果不大，但非常幸运的是大部分的人都属于第二种是功能性的扁平足。那么如果发生了功能性的扁平足我们就又在想，那么很有可能他是由于韧带或者筋膜或者肌肉的状态所引起的，韧带我们是无法通过训练直接来改善他的，但是我们可以通过训练之后，让我们的足弓长时间维持在一个比较高的状态下的话，那我们韧带的会随着时间形成一个比较近比较短的状态，来维持我们的足弓，第三个就是用我们的筋膜，第四个是我们的肌肉这两个方面是更加有可能通过训练来改善我们来获得足弓的升高的。如果是个低足弓的话那我们脚底的这个筋膜和肌肉往往是被拉长的，那么肌肉的可塑性是比较大的，筋膜的可塑性有，但是会比较慢，比较肌肉相对来说小一点，所以呢，我们的路标是先改变我们的肌肉让我们的足弓来变高，当我们的足底筋膜处在一个较为短的状态下，那么时间一长，他会跟着韧带一起，变成一个比较短的状态，那么这个时候就靠它来更多的维持我们的足弓。维持我们足弓高度的肌肉主要有以下几条：一、胫骨前肌，在胫骨前面，从前边往上拉把我们的足弓拉起来。二、胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌，从脚底到胫骨后面，从脚底来维持我们的足弓的高度。三、足底短屈肌（可能比其它肌肉效果更好），在脚底，专门在我们的脚底维持足弓的高度。那么接下来我们就分条的给大家来继续讲解：首先是胫骨前肌胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌我们往往认为呢，这三块肌肉，或者刚刚讲的这四块肌肉，胫骨前肌，胫骨后肌，拇长屈肌，趾长屈肌，这四块肌肉呢，是维持我们足内侧足弓最有效的几块肌肉，那么当它们除了维持足弓还能够让我们的脚，整个脚踝产生一个内翻，那么脚，足内翻足弓也会相应的变高，，那么这就是她的作用，维持足弓。扁平足的康复训练方案：第一、强化我们的胫骨前肌给大家介绍两种方法第一种是自我锻炼方法第二种是在被人的辅助下的锻炼方法在我们做运动的时候，我们的强度一般都是这样子的，让她用最大的力进行抗阻的足内翻，然后保持十秒钟，我要做五到八组，那么这个时候让胫骨前肌做完了之后让她踩到地面上，他就会发现，我的足弓在往上升了。第二、强化胫骨后肌群，这里包括胫骨后肌，趾长屈肌和拇长屈肌。强化完了之后，让它在下地走路，也会发现足弓往上升了。最后、锻炼足底的这些小肌肉们他们对于维持着我们的足弓也是有非常非常重要的，那么这些肌群再发力的时候呢，往往有人说要去锻炼他，我就要去用一些抓毛巾的动作，那其实这个是有一些误区的，因为当我们抓毛巾的时候，我们发现，我们的脚趾是要往里扣的，那么我们知道当我们的脚在鞋里的时候，我们的脚趾是放平的，是不能够扣起来的，如果我们把脚放在鞋里的时候，我们的脚趾都是扣起来的，那就形成了一个锤状趾或爪状趾，那这是一个不太好的一个脚趾的形状，那么我们要做的事，让我们的足弓要上升，并且保持着我们的脚趾还是平的，根据这一目的，我们采用一个训练动作，叫短足运动，顾名思义就是我要把我的脚变短，也就是想象我是一个41的脚，我要穿进一个40，甚至是39玛的鞋子里，那么这个时候你就要想象了，我要穿进鞋子里面的时候，我的脚还不能够勾起来，我必须这个时候脚用力的贴紧地面，我只能够把足弓往上升，才能是让脚变小，那么从这个图上面，也就是我们足弓整个足弓往上升，那么整个脚在变小，整个脚在变窄，那么我们在这个可以维持的角度上，并且是把我们的大脚趾（大脚球）用力的踩紧地面。我们可以在我们的大拇指下面那块肉的底下放一个一块的硬币，来告诉我们的客户说，你要把这个硬币用力的踩住，不要让这个硬币溜掉，那么这个时候既做了短足又踩紧了硬币，这个时候就变成了一个很好的一个足弓足底的肌肉收紧的一个练习，那么在这种状态下，我可以让我的客户两脚都踩实，都做短足运动，长时间维持这个姿势下，比如说，让她在生活中站姿的时候，等汽车的时候，坐地铁的时候，都让他保持这个短足运动，另外一种呢，如果在健身房锻炼的时候，我可以让维持在短足运动，做一些上肢运动，比如说摆臂运动，维持短足运动的状态举杠铃，都是很好的练习。以上分享的是通过我们的练习来提高我们的足弓。还可以通过强化我们的臀部肌肉，来间接的维持我们的足弓。这个时候可能有人会有疑问，那我们刚刚讲的都是我们的脚是我们的足弓变低是扁平足，跟我们的屁股有什么关系，接下来我跟大家分享这一个话题。当我们发生了旋前紊乱的时候，我们会发现脚产生了内旋，小腿内旋，大腿内旋也会拉着我们的骨盆想对侧的方向产生旋转，那么我们在想象当我们臀部的肌肉足够强壮的话，它是不是在我们小腿让大腿内旋的时候，我们臀部的肌肉拉着就可以拉着大腿向外旋，不让它向内旋，那么这个时候，是不是能够阻止我们的脚产生进一步的内旋了，这是肯定的，也就是说，当我的臀部肌肉过度紧张的时候呢，可以拉着大腿向外旋，那么大腿会拉着小腿向外旋，小腿会拉着我们的脚向外旋，于是产生一个足弓上升的一个现象，所以呢，要想足弓上升，我们的臀部的稳定性或者髋关节的稳定性非常有必要的。那我们臀部的肌肉有臀大肌，臀中肌后部，然后梨状肌，上马肌下马肌，闭孔内肌，闭恐外肌，很多这群肌肉他们有一个共同的作用就是让我们的髋外旋，那么我们知道这一条，我们就只需要做一个髋关节外旋的强化就可以了。那我们进行臀部肌肉训练的同时，往往会采取两种方式，一是开链 一个是闭链，那么开链的方式呢，我们把他称之为蚌式，蚌式是一个比较好的激活臀部肌肉的一个方式。所谓的蚌式就是我们侧卧，然后可以在我们两腿之间拴一个皮筋来加强这个动作的强度，两脚并起，像一个河蚌一样把我们的两膝要打开，那么这个时候呢，整个的髋外旋肌就开始工作了，包括臀中肌，包括臀大肌上部，那么这个动作，做这个动作的时候需要要我们屈髋的角度在零度。二十五度。四十到四十五度这三个角度上来进行运动，那每一个角度上都进行二十到三十次对次数强化，我们为什么选择零度，二十五度，四十到四十五度进行训练，是因为在上楼梯的时候我们常用45度，那么我们走路的时候常用25度，那么我们站立的时候用零度，我们在不同的角度上强化他们。但是呢这个动作，我们常用的来激活臀部的 但他并不是。 对于我们的走路特别具有功能性的训练。因为我们在走路的过程中，我们是一个闭链的一个动作，也就是说，我们的脚是踩在地面上面的，也就是说这个蚌式的时候我们的脚是开链的是不踩在地面上的，所以呢她的强化只能够是对我们臀部的激活，并不能对我们的走路起到太多的帮助，所以我们采取了另一个动作。这个动作呢叫单腿提胯，单腿提胯的时候呢，比如说我的右脚支撑，让我的左脚腾空，让我们的左胯往上提，保持身体的稳定，把左胯提上来，然后慢慢落，来强化髋外展肌和髋外旋肌的离心能力，那么这个动作就跟我们走路非常相似的了，注意啊，我们是强化支撑腿的髋外展肌和髋外旋肌的能力，那么这个动作，和我们的走路非常相似，那么在做这个动作的时候我们这群臀部外展外旋肌肉在一个闭链的情况下工作，并且收紧我们的大腿，把大腿往外旋，通过小腿在传到脚踝，让我们整个下肢产生外旋。那这两个动作是我们常用强化臀部肌肉的练习，第一个练习可以对于我们的肌肉激活对于那些身体比较弱的是一个比较好的练习，但是呢，对于后期的训练以及对于正常人身体还算比较不错的人的训练，更多的采取第二种！以上就是我今天给大家分享的步态的重要性，我们的步态紊乱之后，比如说今天讲了最主要的一个题目，我们的足弓下陷之后，引发的身体的一系列的紊乱，第三给大家讲解了，维持我们足弓的肌肉有哪些，第四个如何通过训练来矫正足弓下陷，那么这些就是我今天给大家讲解的内容。.....................................分割线.........................................最后，再上点干货体大师兄毕义明博士关于步态培训的部分精华视频，帮助大家更好的了解步态与疼痛的关系关于如何正确走路，体态修炼的公开课关于扁平足，大家还可以参考知乎大神
的回答。世界上最遥远的距离是“知道了” 与 “做到了”，浩指导负责帮大家知道，大家要做到呦！加油！
我也曾向南师请教走路的方法，南师说：“最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地。快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。——《南怀瑾最后的一百天》
已修改，往下看--------------分割线，过几天我把图文好好加上来，还请大家多关注，因为生活中我发现好多人走了一辈子都不会走，走到四五十走的膝盖，肩膀还有一条脊柱全毛病。我觉得我教不会我爹妈了，身边的人好的都不以为然，有一个人会了就是可能多一个健康的中国人，但是还请大家都以修身齐家治国平天下为源，我不是大V也一定认认真真写，有不懂的评论区我也尽量回答。愿诸君共勉很多人走路，斜方肌夹紧，以为是背打直，其实看上去肩胛就是缩着的，肩颈肌肉劳损久而久之就会有肩周炎颈椎病。现在，斜方肌放松蝴蝶肌往下收缩，好了，这个就是沉肩坠肘降锁骨，这样肩颈就活了。那么怎样放松脊柱呢我们平时看见的完全放松其实是驼背挺肚子望天我们平时看见的完全放松其实是驼背挺肚子望天这个时候后颈被压迫，胸腔被压迫，后腰肌肉被压迫，久而久之呼吸不畅气血不通，肌肉劳损。我们让脊柱来受力，就像俯卧撑的时候，手完全打直是最省力的时候，脊柱直了就撑起来了，肌肉就放松气血就通了。不少人不习惯，那我们就练一练反弓的动作，腹部收紧裹胯裹丹田，挺胸收下巴，练一练就好，功夫上身就是把别扭的东西练顺。大腿屁股放松，就像站着一样摆动起来最后要总结的就是全身放松，站直站好，脊柱拉直沉肩坠肘，头顶往上顶收下巴。肩胯加脊柱就是一个工字。肩胯反方向摆动，左肩与右胯同出，反之。自由的摆动记得放松，脚是提起来放下去，不是蹬出去。这个做法只要做到几乎可以治愈一切的腰肩颈疾病，因为走路就在练功，什么功，八部金刚功，第五部五劳七伤向后望。怎么放松，首先学会控制自己的身体，怎么做晚上睡觉躺床上感觉血液输送，开始可以感觉到手部，最后感觉到输送到脚尖，就差不多了站桩，双脚平行分开与肩宽，膝盖微弯，脚掌完全着地，脊柱拉直头上顶收下巴手自然下垂。学会放松去看看萝卜酒的博客去看看萝卜酒的博客去看看萝卜酒的博客黄种人习惯尾闾内收所以少翘臀，所以自然放松，所以有功夫希望大家自豪起来，这就是我华夏的体系，希望大家学习起来，少盲目追求健身房的体型和力量。这是个最好的时代，也是个最坏的世道，因为以前千金不换的功夫秘籍现在谝地都是不值钱了。我们要拿起来，要用起来，不要忘了老祖宗的好东西，不要光光顶着一个中国人的名头。去感知这个世界，去知行合一，真常应物，真常应性，常清常静，常清净矣。少往寺庙公德箱丢钱，少去祷告上帝佛祖，去伪存真去寻找天真。与诸君共勉。
前面李叉叉写的“先是让脊柱变成一条直线，然后沉肩，感觉肩膀上的筋都拉痛，然后你会感觉腿脚变沉了，然后腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，以腰走路”让我深有同感。我也是最近才找到这个感觉，用这种方式跑起来感觉自己都有种腾飞起来的感觉，而不是下坠。活了这么多年，才知道该怎么走路、跑步。沉肩的感觉就像有人在两边握住你的手臂往下拽胳膊，可以反复自己找感觉，肩部沉下去的同时会感觉到脖子像被扒上去一样，其实一般拔脖的动作也会伴随着沉肩。这个动作要在生活中时时刻刻尽量做到，尤其是坐着的时候，很多人一坐着就容易缩脖耸肩，结果形成习惯，就连走路的时候也这样。刚开始的时候不容易经常做到沉肩，但是只要一想到马上就做，时间长了，就会形成习惯，差不多几个月就能有很好的效果，长期看电脑造成的肩痛也缓解了很多。当然对于看电脑造成的肩痛最重要的改善办法就是调整桌面和椅子的高度，让胳膊放在桌面时，上臂和前臂成90度，同时大腿和脚掌放在地面的小腿成90度。至于腰带动胯，我自己的感觉是胯是小幅上下前后摆动的，能明显感觉到胯部的肌肉都被带动起来大幅度地运动，而不像平时感觉不到胯的存在，而这时腰在外人看来有种一扭一扭的感觉。由胯带动大腿走起来明显步幅会增大，小腿就好像不用使力，完全是被大腿带来带去一样。在脚掌稍用力蹬地的时候，能明显感觉到大腿背面的肌肉紧张，而这个地方是最容易因为久坐不动而堆积脂肪的。这种走路方式会让大腿前面的肌肉松弛下来，不容易变粗。以上都是我自己的个人总结，如果有什么不对的地方，欢迎大家及时指出来。
没别的，就是为了，满足一下自己的虚荣心。
没别的，就是为了，满足一下自己的虚荣心。
运动对我来说，纯属是一项娱乐消遣，本着开心就动一动的心态，开始了我的“健身计划”。有点打脸，说实在，还不是为了美（就是虚荣！！！）
“静若处子，动如脱兔”，以前我估计也只做到了前半句话。如图：
还有一句，特别适合广大和我一样以自我满足为目的，偶尔健身热浪滚两滚的不擅（xi）长(huan)运动的运动小白，如图：
还有一句，特别适合广大和我一样以自我满足为目的，偶尔健身热浪滚两滚的不擅（xi）长(huan)运动的运动小白，如图：
我当然不是来策反你们的，我是来传递正能量，让世界充满爱的。
我当然不是来策反你们的，我是来传递正能量，让世界充满爱的。
我的室友，是一个集美貌与智慧于一身的美少女，她给自己列了一个特别详细的减肥餐，平时早上10点上班，7点就爬起来做早餐+午餐了，看着她每次就吃那么一点点，我是真心替她难过。后来，我去小区跑步，她跟着我颠儿颠儿得去了。再后来，她怕累，就不跟我跑步了。
有一天她突然递给我一本书，《走路健身法》，看来这次她是认真的了。
自认为平日自己健步如飞，走路还算优美，可是，当我打开书看到以下这幅图时，我就开始怀疑自己了。
自认为平日自己健步如飞，走路还算优美，可是，当我打开书看到以下这幅图时，我就开始怀疑自己了。
天哪 ！！！这样的站姿，会不会太苛刻了！我觉得很少有人能够一直保持。
天哪 ！！！这样的站姿，会不会太苛刻了！我觉得很少有人能够一直保持。
书里边说了，学会“躯干走路法”，首先要学会“躯干站立”。
第一、夹紧肩胛骨，双肩打开，肩胛骨向脊椎骨方向加紧。 第二、使盆骨前倾，这样走起来，姿势看上去自然、优美、有力。 第二、使盆骨前倾，这样走起来，姿势看上去自然、优美、有力。第三、降低重心是轴心稳定的秘诀，重心置于丹田。这个感觉跟太极就有点像了。第三、降低重心是轴心稳定的秘诀，重心置于丹田。这个感觉跟太极就有点像了。
按照步骤做起来，会有点不习惯，但是按照书上的步骤做相关躯干的练习，身体就会慢慢适应。我用了一周的时间来让自己适应“躯干站立”，发现脖颈肩处的肌肉开始放松下来，腰背腹的肌肉有被牵引起来的感觉。身体很诚实，她会很诚实地告诉你，她发生了变化！不信，你现在照着镜子试试。
按照步骤做起来，会有点不习惯，但是按照书上的步骤做相关躯干的练习，身体就会慢慢适应。我用了一周的时间来让自己适应“躯干站立”，发现脖颈肩处的肌肉开始放松下来，腰背腹的肌肉有被牵引起来的感觉。身体很诚实，她会很诚实地告诉你，她发生了变化！不信，你现在照着镜子试试。
人的身体和机器一样，都会有启动开关，就像汽车发动，要启动引擎一样。所以书中很科学的提出了“躯干唤醒”的方法，这和大家平时所理解的，运动前拉伸似乎有点一样但又有点一样。具体可以看书里的详细介绍哦。
当躯干肌肉被唤醒，就可以尝试用躯干走路了。以上就是所谓的“躯干走路法”了。不过，像躯干站立一样，躯干走路也需要长期坚持和锻炼，久而久之养成良好的行为习惯，就会轻松很多。以上就是所谓的“躯干走路法”了。不过，像躯干站立一样，躯干走路也需要长期坚持和锻炼，久而久之养成良好的行为习惯，就会轻松很多。
日常生活，也要留意躯干的利用，例如在公交地铁上，日常坐着办公、开车时、骑自行车，尤其我要说明一下，女生穿高跟鞋的时候一定要注意！如果穿上高跟鞋还像猿人一样站立、走路的话，那简直太糟糕了！
书里边还提到了很多，躯干走路的强化升级，例如学习一些富于变化的走路方式，走台阶、走坡道、LSD走路法、快走或者慢跑，都可以用来强化躯干力量。如果你不满足走路健身，不妨按照躯干走路法的方式尝试下跑步，虽然原理相同，但是还是要注意下细节。我准备去看另外一本《躯干跑步法》了。
还要再十分严肃的说一句，相对于运动懒癌，个人觉得还有一些人群也十分适合这本运动入门书。高年龄层的叔叔阿姨们，尤其一些慢性疾病患者，走路健身带给身体的负担较轻，实施起来比较方便，容易养成习惯，对于治疗“代谢综合症”应该会有一定的保健作用。
什么是“全民运动”？说的不就是“走路”嘛！但是，要学会正确科学的方式，才能达到好真正的健身效果哦。好了，滚去 练核心了。
自从上了知乎饭不敢随便吃了话不敢随便说了身体一天不如一天了……现在tm连路都不会走了，让我爬回去吧。
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳
为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作
作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就
不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，
轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要
求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，
精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以
看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉
，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身
体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
优雅走姿的关键点 ：不摇晃肩膀和上半身。 夹着一条线的感觉来走。（内八字和外八字走都不雅观） 。伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。 跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活泼的印象。 上阶梯时：吸气时走一阶，吐气时走一阶，这样上阶梯时才会轻松。 下阶梯时：脚尖先下会蛮美观的，看着脚来走。 穿长裙时：注意不要踩到裙摆，用一只手轻轻提起，快步走。身体稍微前斜一点更好。 道路泥拧，怕溅起泥巴弄脏脚时：此时步幅比平时小一点，慢慢走，脚尖用力就不易溅起泥巴。 穿高跟鞋时：把脚跟稍微向上抬一点，缩小步幅，用脚尖来走就会很美观。此外，常见的拇趾内翻就是穿包头高跳鞋的缘故，为了健康，最好少穿。穿拖鞋下阶梯时，发出声音：拖鞋只是现代流行的一种款式，正式上班场合最好不要穿，因为不能避免发出声音。所以在正式的场合最好不要穿。
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