怎么减腹部脂肪练腹肌腹肌处感到疼痛 但摸去不痛了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-30 16:18 标签： 左腹部不舒服但是不痛
　　有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？
　　1、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的&脂肪&盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。
　　2、强度不够你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没&效率&，也难有训练效果。
　　3、姿势不良用力的过程中身体太直没有&弯曲&，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。
　　4、每天都练为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以&结实&，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌
　　这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
　　人生低谷不是有趣的，不是放任你自己沉入绝望的深渊，而是训练头脑去重新聚焦。这的确需要钢铁般的意志力，但是你可以做到的。这是成长为人最好的方式。
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第三方登录：练腹肌只有前两天腹部有疼痛感，第三就没有了！做完卷腹等动作腹部只有一点酸涩感，想加强训练但是卷腹等动
来自于：新疆|
提问时间： 20:36:34|
基本信息：
病情描述：
练腹肌只有前两天腹部有疼痛感，第三就没有了！做完卷腹等动作腹部只有一点酸涩感，想加强训练但是卷腹等动作腹没有力气再起来了！
补充问题：
这样练有用吗？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9858收到了：
你公公做这项锻炼，出现腹部的肌肉有一点疼痛，这是正常的过程，只要你坚持。这一类疼痛半个月以后，就不会再有了。你去坚持，做这种运动锻炼吧，
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