男16岁156cm 45公斤斤怎么把体脂率弄到百分之一

男生体脂率控制在多少比较合适_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:2,234,104贴子:
男生体脂率控制在多少比较合适
本人180,72kg,体脂率17。如果能减两三公斤脂肪,加10公斤肌肉。到75kg,14的体脂率是不是最好?
随后会放制作过程
湖南卫视 江苏卫视 浙...
电影院有人中途离场,豆...
滴滴滴,2016年仅剩3天...
女星实在是弱的一逼,...
张天爱第一次担任大银幕...
一晃眼,又到了买过年火...
这是吐槽日报年终盘点系...
这一年以来我们这个世界...
爱美之心,人皆有之。 ...
看到的人都笑了!请准备...
Hi,亲爱的玩家们: 欢...
食人骨,吸人精 东方魔幻「大青云」神话鼻祖,巅峰巨制!
不如一张脸
我体脂19算合格吗?
本人长期收全新小萝莉
80-90之间 胸要( * )( * )这么大
全身光滑干净无划痕 有小虎牙最好
有货代价私聊
论个不论斤
打错了,10斤肌肉
体脂和皮脂不一样,体脂少皮脂厚也看不出肌肉,我体脂15,皮脂厚,腹肌还是没,能摸出来
我得目标是12趴 太低了很难保持
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
想增肌就得多吃,但还要,饮食怎么控制啊
十五吧,反正是我目标
话说有什么区别
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴测测你的体脂率 该如何把体脂减下去!
我们平时在讨论某人的身材胖瘦时,总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度,我们应该讨论的是“体脂率”。本期YOKA男士网的小编就带大家认识体脂肪,通过简单的目测,就能知道一个人的体脂率处于什么水平,你也就知道他要不要减肥啦!
什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
男子的体脂率体型特点:
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101cm以上。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95cm。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,运动员就是这个状态。
4%~6% 臀大肌出现横纹,健美教练一般是这个状态。
所以要想看到腹肌,体脂率必须减到15%以下。
脂肪肌肉大不同!关键在减脂
当你停止运动,肌肉就会变成脂肪?很长一段时间不锻炼,发现自己又胖回去了,真的是 这样么?其实这是因为肌肉量变少,而脂肪量增加,盖住肌肉所造成的。基本上,肌肉跟脂肪不可能互相转换。
所以我们的重点就是减掉脂肪!
同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积竟然是肌肉的3倍多!
“啤酒肚”的脂肪:
可以看出除了皮下脂肪多,“胖子”的内脏脂肪含量明显高于“瘦子”,腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。
拼命健身,腹肌也出不来?这也和体脂有关!
在健身房呆上一年,锻炼出硕大的胸肌背肌,却很难能拥有八块腹肌?其实胸肌、背肌属于爆发力的肌群,经过重量训练,能变得强壮大块。而腹肌对于训练的反应特别差,属于成长潜力有限的肌群。相关实验表明,对于缺乏日常体力活动的人来说,5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。
学学彭于晏,体脂靠吃出来!
彭于晏在电影《激战》中,曾秘密健身特训3个月,体脂肪降到仅剩3%,全身肌肉结实惊人。彭于晏说:“3个月的训练期间,除体能训练,还配合严格节食,不能碰淀粉、油、盐,在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病,很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹,十分痛苦。”
我们虽然不能像彭于晏那么拼,但是也要做好以下两点:
1、油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
最后附上两张男女体脂表,供大家参考:
扫一扫用手机查看资讯
大家都在看
彭于晏Eddie Peng Yuyan
彭于晏,日出生于台湾澎湖,中国台湾影视男演员、歌手。2002年,彭于晏出演了首部电视剧《爱情白皮书》 而踏入演艺圈
。2005年,因出演仙侠剧《仙剑奇侠传》中唐钰一角而受到关注。2006年,主演剧情片《六号出口》。2007年,凭借爱情片《基因决定我爱你》提名第44届台湾电影金马奖最佳新演员;并为金马短片单元制作片头,完成了个人导演处女作
。2009年,发行首张个人EP《非爱不可》。2011年,彭于晏凭借励志片《翻滚 ……
客户端下载:
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有

我要回帖

更多关于 45钢多少钱一公斤 的文章

 

随机推荐