怎样消除紧张心理？
怎样消除紧张心理？
我今年27岁女姓，生性好强。参加工作已经7年了，从事服装制版工作5年，下料2年。因为工作性质要求一定要认真仔细，不容出错（车间开工的第一环节）而且还要快。现在导致我不管做什么事情都着急，或者说有点像强迫症。即使我告诉自己“不需要那么急，又没人催”，也没用。就是一点事没有我也要想下一步该做什么。我的头就像被拉紧的皮筋无法放松，真的很难受。现在晚上睡不着觉，即使很困，眼睛涩得不行也无法入睡。每天头脑不清醒，脖子发硬眼睛不爱睁开。求助各位朋友救救我吧！谢谢！！
你的工作性质决定了你在工作中高度精神紧张，因为不容许你出一丁点儿差错，很是理解你的处境。不过你在这几年的工作中自我造成了一种不好的习惯，这就是你没有学会劳逸结合。你在工作中应当做到小心谨慎，高度集中，不出或少出差错。但是当你下班以后走出厂门后就应当立刻放松自己，把厂里工作的事应当忘得一干二净。你可以做到的，因为你在一天的工作中没有出问题，所以当你走出厂门是理应是一身的轻松感，这种轻松不仅是思想上的放松而且也包括身体机能上的放松。如果你当初就是这样做的也不可能会发展到今天这样的地步。绝大多数的人不会像你这样，下了班还总是处在自己的工作环境之中，这样谁也承受不了呀？所以你唯一可以做到的就是自我调节，按我说的去做。下班后决不去想工作上的事。部队在战争的间隙中还要乐一乐呢，你说是吧？你再这样下去不要多久就会拖垮自己的身体了，还有一个最好的办法就是换工作岗位。希望对你有随帮助！
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相关问答：
业余时间多出去一些娱乐活动，KTV能把紧张的情绪释放，多和朋友聊天
怎样消除紧张情绪?
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
多做运动，跑步。保持好心情
用脑方面的情形我和你有点相似,因为习惯了想事情头脑很多时候的确很难停下来、、你缺少的是心理调节、大脑长期处于紧张状态对健康很不利要放松。看你的情形的确状态很不佳；。建议你去看一下医生是否有大脑供血不足情况。没问题就是心理和睡眠不足引起的。
在紧张的时候不断的提醒自己我很轻松
放松,放松,放慢你生活方式,放慢你的说话方式,慢慢的,就会改变吧
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
我和你一样，只是最近几天才缓和。吃不下饭，早上很早就醒再也睡不着，脑子不停想事情，还会编事情想，自己对自己说瞎编什么有这些事没有？我是看了一篇文章说香蕉是快乐食品，猴子吃了很快乐，正好现在香蕉便宜，我每天吃3根以上。还有就是找人聊天，一聊天就放松了，刚开始聊的时候还好，刚回来就又不行，几天以后慢慢好了，多找几个人，聊完一个再聊一个。再一个就是看电视，没人聊天就看电视，有放松作用。但是电视我不能看赵忠祥解说的，太沉重。不知道对你有帮助没有
想想问题最不好的结果，就算出现最不好的结果那也没什么，没什么事比自己的健康更重要。别把自己逼近死角，经常散散步，找知心朋友聊聊天。
特别紧张的时候可以试着把双手自然下垂，不要加任何力量，还可以做 几次深呼吸，这样就可以缓解紧张。愿你早点好起来！
运用弗兰克儿的“矛盾意念法”
我先简单解释一下：你越害怕什么，越会产生什么。当害怕紧张时，越会紧张，所以别害怕紧张，别害怕工作出问题，反而希望自己紧张，希望自己出问题，当你希望自己是什么的时候，身体反应恰恰因为你的期盼使得整个神经系统的敏感度下降。
记住当你紧张的时候，对自己说：我就是要紧张，我就是喜欢紧张，我就是喜欢出差错，越紧张越好，紧张来得越强烈越好。
就像中学的一篇课文中的海燕：让暴风雨来得更猛烈些吧！
紧张不是你自己想紧张就紧张的，紧张是你自己不想紧张才紧张的，当你看到我的文字时，我要求你马上紧张，我看你能不能紧张？
默背我的话：我就是爱紧张，我就是喜欢紧张。
其次，我给你推荐另外一种方法，简称“森田疗法”
当你在乎自己的紧张时，实际上你已经进入了“自我注意”状态，你的注意力不是集中在当前你的工作，而是集中在了自己。
给你举一个例子：当你注意自己的呼吸时，你的呼吸节奏反而开始紊乱。当你注意自己的走路姿势时你反而走路得很别扭。
森田疗法强调：“无为”。
这个跟我们的中国的道家思想有点类似。
简单来说：不要在乎自己的症状，放任自己的症状。不要对抗自己的症状，与自己的症状做朋友。当你不在乎自己的症状时，你的神经系统的敏感度开始下降，当你在乎自己的症状时，你实际上已经进入了“精神交互作用”
中心思想：带着症状去做生活，去做事。
以上两种方法，第一种是“进攻性心理疗法”
反克为主。由害怕变成期盼。
第二种是“自然疗法”
一切不管，做自己该做的事，带着症状去做事去生活。
如果还有什么不理解的，可以和我讨论，希望我的回答对你有所帮助。
你太紧张了 找个中医调理下吧
多做些户外运动；可以在紧张的时候听些舒缓的音乐或闭上眼睛做几次深呼吸；快点试试吧！
也可以去医院做一次心里咨询，问问专业的心里咨询师
练习瑜伽功吧。每天认真做几个简单的瑜伽姿势，不久你就会变得做事沉着，不慌不忙。因为瑜伽功要求练习者练功时做深呼吸，且每个动作都要配合呼吸，想快也快不了，时间一长，就自然变成不急不燥的好性格人了。网上有教学视频。
两字，运动。
首先你要让自己放松下来，告诉自己不必做这么多事的，也没有必要做的就竟量不去想，我也是一名服装工作者，我做的可能比你还复杂，但只要想一下，把没有做的事想下或构思一下就好了，只要记住就行，然后就做一些自己想做的事，比如听歌啊，看电影啊，等等！让自己保持愉快的心情，要知道不仅仅只是上班，还有很多很多有意义的等着你哦，上班只是你生活的一部分！
你可以试试 冥 想 。
每天睡觉前平躺在床上，做 腹 式 呼 吸 ，闭眼想象明天要做的事，冥想的时候尽量将想象中的自己做事的步调放缓、放轻松，想象你遇到的每个人都很和善的和你打招呼，你也觉得很充实、很幸福，你想做的事也做到了，然后细想你做这件事的过程（第二天你会惊奇的发现你所做的事似曾相识）······ 就这样，乐观得想象。每天睡前想一次，每次可以根据你的情况想像不一样的人、场景和事物。
虽然是想象，但如果你能坚持天天想，它就能帮你消减许多压力。冥想是要全身心投入的，认真地想象，甚至可以想象你的血液在身体里流淌的感觉。
要知道，心理对身体的影响也是很大的，冥想可以有效地调理你的心态。
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。
（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。
（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。
（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。
还是去看医生吧！
多运动，多交流，休息时分散注意力，休息好，保证睡眠，工作时才能集中精神。
多出去走走，散步，常做深呼吸
对任何事情都看淡点.
紧张的时候默数五秒，告诉自己数完就放松。次数多了就逐渐消除紧张心理了。
看看易经，学学佛经，把人生看空，把事业看淡，把感情看冷，抛去攀比。“天为棚，地为台，风雷锣鼓，人世间一大舞台”。人生几十年，掐头去尾，也只有二，三十年。管不了过去的历史，也管不了未来的前程。也要看到人生从来就不是公平的。见到令人气愤的现象，一笑了之，只当作是戏曲中的一幕。看开这些，自然心情不会紧张。呵呵。
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如何克服紧张焦虑的情绪 克服焦虑有办法
更新时间： 20:52:14　|　文章来源：本站原创
　　焦虑症是一种常见的精神类疾病,精神类疾病，特别是焦虑症对患者所产生的危害非同小可.因此,患者及家人一定要引起重视,精神类疾病不仅仅要注重及时合理的治疗,更需要积极进行自我缓解.那么,如何克服紧张焦虑的情绪?下边为您详细的介绍。　　如何克服紧张焦虑的情绪?　　1、自我放松.在进行焦虑情绪的自我调节时,要有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。　　2、自我催眠.自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。　　3、正视焦虑症.必须了焦虑症症状,是来自脑部错误的讯息知道这些强迫思考,是来自脑部生化的不平衡,你必须集中所有的心力,永远记得这不是我,这是我的强迫焦虑症在搞鬼!　　4、合理按摩.大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象.这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩.通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。　　温馨提示：以上为大家详细介绍了如何克服紧张焦虑的情绪的方法，如果你还有什么疑问，可以直接咨询在线的专家，专家会为您提供最优质的服务!只有克服了紧张焦虑的情绪，患者才能自信的面对人生，生活才能多姿多彩!祝愿大家都有一个美好的未来!
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容易突然紧张是怎么回事？
健康咨询描述：
在1年前,我和同学吃饭的时候,同学突然说我手在抖,以后就每次都感觉手再抖,做事太多时都是这样了，感觉到突然很紧张那样，控制不了，并且过早睡会失眠。不知是否是因为工作和生活的压力造成的。能否通过心理治疗克服紧张的心理呢？
想得到怎样的帮助：请问容易突然出现紧张是怎么回事？能否通过心理治疗克服呢？
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如何克服紧张？
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使用签名档&&
保存至快速回贴克服紧张心理的七个方法；建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要；自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作；自信暗示法；演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素；所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，；提纲记忆法；初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志；过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障；著名政治家、
克服紧张心理的七个方法
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
自信暗示法
提纲记忆法
目光训练法
呼吸调节法
调整动作法
专注所说法
预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲
过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十
六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
包含各类专业文献、中学教育、行业资料、外语学习资料、幼儿教育、小学教育、应用写作文书、高等教育、16克服紧张心理的七个方法等内容。　
　克服紧张心理的七个方法建立自信、 充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程 中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。 自信暗示法 提纲记忆... 　克服紧张心理的七个方法 ( 07:06:52) 转载 标签: 分类: 演讲口才训练演讲 演讲稿 演讲技巧 演讲口才 演讲培训 张文魁 教育 演讲者不应在上台演讲... 　克服紧张心理的七个方法转载自 Ctrl K 习 举报 转载于 2009 年 07 月 31 日 20:07 阅读(0) 评论(0) 分类:学 建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张... 　几种克服紧张心理的方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。几种克服紧张心理的...7、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设 想一个人走在... 　克服紧张心理的方法建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以 运用以下具体方法来消除紧张心理。 自信暗示法 提纲记忆法 ... 　克服紧张的六个方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。还没见着客户,自己就开始紧张起来,怎么样能让自己不紧张? 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想... 　搜 试试 7 帮助 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 百度文库 实用文档 工作范文 ...六种方法消除演讲时的紧张心理_演讲/主持_工作范文_实用文档。六种方法消除演讲... 　我有时候也有这种情况,紧张起来,就会有点结巴.我也在克服中,我的方法是说话前要告 诉自己讲慢点,不管对方是谁,在心理上要给自己信心,就算对方是个很强的人,也...