21天习惯养成法有用否

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 16:31 标签：
21天，真的能养成一个习惯吗？ - 简书
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21天，真的能养成一个习惯吗？
第42篇原创文章
昨天文章里提到了我参加的“成果派”活动，用21天的时间养成一个习惯，我的目标是养成写作习惯，21天里写作不少于15篇文章。从7月1日到7月21日，活动结束，今天跟大家汇报一下成果。
写了原创文章16篇
累计超过30000字
8篇文章被简书《首页投稿》收录
期间公众号被邀请开通了打赏功能
共收到打赏超过600元
成果展示到此结束，下面分享一下21天的收获和感受，希望对你也有帮助1，目标可量化而且要小很多人都会遇到同样的问题，就是不会定目标，在工作中，生活中都是一样。比如你说你的目标是改变世界，这个目标太大，太模糊，根本没有评判标准，目标需要有很清晰的可量化指标来支撑，比如你希望把世界改成什么样，用什么方法改变，用多长时间改变。对于我来说，我开始定的目标是21天写21篇文章，但是觉得这个难度有点大，上班还放个大礼拜呢，写文章也得适当休息休息，经过反复和陈sir（成果派创办人）沟通，最终调整为每周不少于5篇文章，每篇文字不少于500字。这样目标就很清晰了，而且是自己和别人都能一眼看明白的。说到小，这点很重要，因为很多人在做事情的时候，目标定的很大，就比如前文说的改变世界，那些真正改变世界的人，可能当初根本就没许下这么宏伟的愿望，但他们一定是有一个清晰的目标的，而且这个目标是他们能够伸手摸得到的。而且很多人无法开始的原因，也是因为目标太大，以至于和现实差距太大。比如写作，每天写3000字就很难完成，每天500字就很容易，心里没有那么大压力，而实际上我每篇文章都不低于1500字。2，有监督有对比一个人的时候，面对最大的挑战就是——懒。自制力强的人，根本就不用看这些文章，因为他们的生活，习惯都在自己的掌控之中，什么习惯都很容易养成。可以看我之前写过的一篇文章《自律让你更自由》。在成果派有一个好处就是，有老师，有伙伴的监督，每天会有人盯着你到群里打卡，并做当日的总结和反馈。每日总结就是对当日行动最大的反馈，能看到自己每天都在进步，而且如果遇到困难，能够去分析，找出改进计划，不至于在错误的路上越走越远。同时，群友之间有打卡，完成情况统计，每天对所有人公布。从小我们就是在竞争，对比中长大的，从幼儿园的小红花，到长大的比学习成绩，比工作好坏，比工资高低，比老婆美丑，我们已经习惯了对比，在同类人群中，应该没有人想垫底。所以监督和对比是提升驱动力很有效的方法。3，要有清晰的奖惩措施人都是驱利的，给自己设定目标的同时，一定要放一个诱惑在前面。完成目标奖励自己一个非常想要但又舍不得买的东西做礼物，如果完不成也同样要给自己一个惩罚，而且这个惩罚一定要让自己感觉非常痛，不是皮肉的痛，而是心理上的痛，比如完不成就惩罚自己一个月不吃肉。这样做这个事情就会比较有仪式感和责任感。我的奖惩是完成的话给我们家于小姐买一个便携电动滑板车，因为她觉得我们家之前的电动车比较丑。惩罚就是完不成就不给她买。你们可以猜想一下，这种惩罚可能就不仅仅是花不花钱那么简单的问题了。而且在入群之前缴纳了押金，每天10块钱。完成就退回来，完不成就不退了，其实我觉得如果每天交100块钱押金，完成率绝对是100%的。奖惩的设置，一定是要让自己心动，或者心痛，要不然起不到促进的作用。4，为成长付出代价之前我的文章里提到过，免费背后往往是陷阱。我参加这个活动也是付费的，如果是免费的形式，肯定不会有这么大的动力。花钱买到的东西，多多少少都会更加珍惜一点。现在我越来越觉得付费的，才会给自己带来更多的价值，所以我只要觉得对我有帮助的我都会付费，比如，看到好文章，我会打赏，比如看到好书，我会去买回来，比如参加这个养成习惯的“成果派”我愿意付费，而且从8月起，我花了599块钱报了一个21天的写作班，我相信付费的东西会更有价值，我也相信收费的老师，会更认真的准备培训课程。钱只是一个衡量标准，你付出的代价也可以是多样性的，只要相信天下没有免费的午餐，等价交换都是值得的。只要你用心投入了，21天，可以让你培养各种想要的习惯。加油吧！
作者：卷毛佟
一个热爱生活，并勇于实践的85后
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选择支付方式：几天才能养成一个习惯（不是21天）
这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。 虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。 研究者同时发现： 单独跳过某一天并不影响习惯养成。 某些人比其他人更难养成习惯。 某些习惯也许更难养成。
还有多款手机记录模板，时间轴，日历，图片墙，瀑布流，总有一款是你喜欢的。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
豆丁精品文档： 21天习惯养成法 pdf 21天营养习惯养成法 21天养成习惯 21天养成一个习惯 21天养成好习惯 21天养成一个好习惯 多少天养成一个习惯 28天养成好习惯作文 养成习惯需要几天
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21天习惯养成法
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