成功护送危急病人到抢救室，病人家属下跪感谢。
警犬趴在车窗上不肯离去，让送别的战友热泪盈眶。
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　　作者：一九女
　　来源：简书
　　授权中青创课发布
　　坚持一种可以养成的习惯
　　看这本书之前，我一直有一个疑问：就是为什么明明有那么多想要做的事情，认为对自己好的有用的事情，一开始都满腔热血的，也付出了实际行动，但到最后能够坚持下来做成功的却寥寥无几？
　　这当中有自己的一时兴起所导致，但也不缺乏那种真的深思熟虑后想要坚持的，有规划，会付出实际行动的朋友。
　　而他们的结果为什么也大都不尽人意呢？
　　比如那些真的想戒烟、戒酒、减肥、阅读、写作、学英语、背单词、健身等等的朋友。
　　她们一开始都是奔着目标而去的，对自己信心满满，计划满满，然而没有几天都偃旗息鼓了。
　　那么是不是我们在坚持过程中没有掌握好一定的方法，没有用意志力以外的辅助作用？没有找到坚持到最后的一种行为模板？
　　我曾经在工作中临时担任一项新项目的负责，会接触到一些Photoshop设计的问题，因为我之前对这一块是毫无基础的，只是简单能够意会。
　　为了能够配合项目的进展，网站平台的建设性开发，也为了能够对合作同事之间有一个更好的监管工作。
　　我想，我目前虽然不需要实质性掌握这门技术，只要下面的同事会，网站开发商会处理就可以。
　　但是如果我对这一块一窍不通的话势必会影响我对工作的审视。
　　不利于整体管理和项目监督。
　　于是我硬着头皮决定要自学PS软件教程。
　　我做好了自学前的大量准备工作。
　　首先我在百度上搜索相关的自学教程，在五花八门的教程里选择了比较简练易懂的视频授课教程。
　　从入门到基础掌握，7天速成。当时对于我来说像找到了一条自学的捷径。
　　我想着总会在一个月内能够自学有收货，解决我的基本问题。
　　我也思考过我做这个自学决定有坚持的动力基础，有目标。
　　结果我信心满满上路，第一天坚持的不错，第二天也可以，第三天有事情耽搁了没学，第四天学了一会也有事情中途放弃，第五天第六天我出差，第七天的时候我还在学第一天的事情。
　　这样停停学学，效果不是很好。
　　结果到一个月的时候，我所学的内容还停留在初学阶段，没有一个坚持的韧性。
　　这个习惯没有被很好的坚持下来，而最后我在掌握一些皮毛的情况下，彻底放弃了自学。
　　我反思过，为什么我一腔热血，信心满满的在做这个事情，结果还是没有很好的坚持下来，是不是自己哪里出现了问题？
　　其实有些道理大概自己也懂，一个就是惰性，一个就是侥幸心里作怪，一个就是没有意识到坚持过程中的那些隐性的绊脚石是什么？
　　看了这本《坚持，一种可以养成的习惯》一书后，瞬间豁然开朗，剖然醒悟。原来坚持是有方法的，是一种可以养成的习惯。
　　原来在做一件事情的时候，除了前提准备工作，除了意志力以外， 还需要一种正确的方法。
　　原来导致三分钟热度，导致半途而废，导致没有坚持下来的罪魁祸首是因为坚持过程中的一些绊脚石在做怪，是有存在的原因和阻力的，而这些阻碍力量被叫做“习惯引力”。
　　通过本书，能够了解这些绊脚石是什么？也很详细的介绍了如何去清理这些坚持不下去的原因， 甩开“习惯引力，告别三分钟热度”，我们都有机会找到坚持下去的方法。
　　《坚持，一种可以养成的习惯》让我明白，那些为难了自己，又没有坚持到最后的坚持都可以通过系统的学习和方法掌握来有效的起到好的作用。
　　作者在本书中说：我们为什么无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？是因为我们人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。也就是一种叫习惯引力的东西在作怪。
　　为什么不能坚持?
　　所谓习惯就是“不依赖意志和毅力，把自己想要持续做的事情引导到如每天刷牙般轻松。”
　　而我们所有行动几乎全部，或者至少有95%，是由本人的习惯所决定。
　　有心理学家也说：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生。由此可见习惯的重要性。
　　而要养成一个好的习惯，是一件不容易的事情，它有自己的定性周期。
　　以前看这本书前，我简单的了解过一些，因为在培养孩子的好习惯上会用到一点点。
　　我一直以为培养一个好习惯，坚持下来大概就是在二十一天这样。
　　本书作者告诉我们：习惯化所需的时间是不同的，有二十一天，有一个月，有三个月，有六个月。
　　而这些是因为习惯不同，习惯引力不同而有区别的。
　　也就是根据简单复杂强度不一来分。
　　而不是像我之前以为全部都是二十一天可以来养成。
　　比如读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。培养习惯的时间大约30天能够固定下来。
　　而健身，减肥、早起、戒烟等，由于习惯带来的变化对人体的影响比较大，所以培养时间大约需要在三个月左右了。
　　所以在坚持的过程中，我们不能盲目的给自己设定培养习惯的周期，比如健身 ，你用一个月来规划，结果一个月后你还是没有养成以为就培养不好了，实际上这个过程还没有过人类的抵抗新变化、维持现状印象的习惯引力圈。
　　正如本书后记所言，这本书并不是用来教我们如何减肥、如何早起、如何阅读、如何坚持锻炼的书，作者无意于强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性，也不具体针对某一项要坚持的事情展开论述。这本书的核心问题：是告诉我们为什么你总是半途而废――培养习惯是否有科学的方法。
　　习惯在产生的过程中由于各种因素的存在，在大脑对其行动性信号的代入过程中，有一个适应性的过程。
　　所以培养习惯的适应性过程被分为三个阶段，按照普通如写字，阅读，学习语言等行为习惯来做分析。
　　第一阶段：反抗期（第一天~第7天）
　　第二阶段：不稳定期（第8天~第21天）
　　第三阶段：倦怠期（第22天~第30天）
　　培养习惯三阶段
　　书里将这三阶段称为“培养习惯之旅”，要培养这条习惯之旅，前提需要我们做好的有：
　　1.每一天持续行动，每一天坚持，就会把习惯节奏渗透到身体内部，这样能降低失败率。
　　书里有举例:2~3天才写一次工作日记的业务员，过几年还是无法养成写工作习惯，而且每一次写都会感觉很痛苦。
　　每一天都写的人显然比前者更容易成功。而培养这个好习惯一般坚持30天就可以起到效果。
　　2.一定要坚持到底，培养一项习惯的前提，在三个阶段中执行各项对策一定都要坚持30天以上。
　　阶段一：反抗期
　　在培养一个好习惯的初期，也就是阶段一的时候，习惯引力会阻碍我们的思维，会出现本能的反抗。
　　通常会出现感觉没劲，三分钟热度，计划内容过长，惰性牵引等。
　　这个时候的习惯引力非常强大，也是最艰苦的时期。42%的人在最初过程中容易坚持不下去导致半途而废。
　　所以本书告诉我们如何才能度过反抗期？那就是要持续行动，撑下去。
　　这个阶段被成为婴儿学步阶段。预防失败我们必须要“习惯培养三个原则。
　　第一原则：锁定一项习惯（不要同时培养多种习惯）
　　第二原则：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
　　第三原则：不要太在意结果
　　阶段二：不稳定期
　　在经历婴儿学步后，克服了第一个反抗期后，也相当于成功培养了30%左右的习惯。接下来进入第二阶段也就是不稳定期。因为门槛提高，习惯行动的难度会要求有所提高。
　　常会出现：原本安排好是事情插入其他事情后就荒废，因为加班，出差，天气等因素。这就是我文开头写的我自己的学PS教程，因为有事耽搁耽搁，直到破坏了习惯的养成。
　　如果想要度过这个不稳定期，就要“建立能够持续的机制”采取弹性的计划，在第二阶段的不稳定期里我们会因为这个那个的事情发生各种状况。避免这种情况有3种对策应对方法。
　　对策一：行为模式化，需要我们把想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点、做法），把习惯通过合理的安排嵌入进生活中，重复做出习惯的动作。重复刺激大脑来加深印象。这里需要持续的坚持。
　　对策二：设定例外规则，我们在坚持培养习惯的过程中，难免会出现一些例外情况，如天气因素，心情因素，身体因素等阻碍我们不能如常坚持下去。我们不能保证每个月的每一天都能遵守。为此设定一个例外规则就显得很有必要。一旦模式化的行动被这些因素打断时，灵活的应用里外规则，将习惯改到其他时间段其他地点来进行。
　　对策三：设定持续开关，这一对策是一些善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。每一个人根据自身的性，习惯过程中的方法和方式掌握了解给自己指定一些相应的奖罚制度。从而来达到更好的效果和稳固习惯的目的。
　　阶段三：倦怠期
　　第22~30天是培养简易习惯的第三个阶段，一般在这个阶段，成功率已经达到70%左右了，如果把这个阶段很好的坚持下去，那么离养成一个好的习惯就不会太远。失败率也相对降低。
　　倦怠期是对“习惯引力的最后反抗。通常会出现失败的原因有：感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因一成不变而产生空虚感。
　　平常我们拿个减肥例子来说，我们坚持到一定时候，发现体重变化不大，好像每一天也习惯做这些坚持了，没有多少热情，也觉得这样的付出没有预期的效果。从而会想到放弃或者拖延。
　　那么这种时候说明倦怠期是需要做一些变化了，要利用不同的“持续开关”来调味一成不变的状态。
　　二个对策来告诉我们如何坚持倦怠期。
　　对策一：添加变化，如果说持续做一件事情容易让我们感到厌倦，那么我们就可以试试添加一些变化进来。也就是给自己增加一点花样。比如我写作的时候有时候觉得枯燥先听会音乐，比如我写好了赏自己一部电影看看等。换句话说也就是换一种心情。
　　对策二：计划下一项习惯，在倦怠期中最好为自己规划下一个挑战培养习惯的计划。想要得到丰富的收货，持续播下习惯的种子是必要的。
　　十二个持续开关
　　另外在坚持习惯的过程中，前面说过很多人可以根据自己的喜欢来设定一些“持续开关”目的在于提升动力，建立持续行动的机制。
　　把这些“开关”装换为“创意”就不会显得枯燥。
　　这里“持续开关”有十二种方法。如何灵活应用分为两大类来举例。
　　糖果型开关 主要通过奖励激励等方法来催生坚持动力，通过营造被称赞认可的方式来达到巩固坚持的目标。以此产生不断坚持的力量。
　　处罚型开关 主要通过一些处罚手段比如没有完成目标会受到相应惩罚，会付出什么代价，会加倍需要投入时间等手段。比如戒烟过程中，如果多抽了一支，就会减少零花钱，比如一天没写日记，必须做俯卧撑30个等等。
　　这个方法在小孩子的行为习惯培养中非常常见。
　　我在培养我儿子早晚刷牙的习惯上曾经就用过这个方法。如果他每一天坚持早晚刷牙，我就允许在每周末的时候多给他看十分钟电视；坚持一个月以上，就允许他其中一个星期可以自由选择二十分钟看电视时间，星期几不需要受我约束，可以由他自由安排。这个效果非常好。
　　反之我在培养他练琴的习惯上做过处罚开关的方法。比如他哪一天如果没有坚持，必须在接下来一天中用上双倍的时间来练习，同时取消当天吃零食的福利。提早10分钟上床睡觉等。
　　这个方法同样非常有效。
　　结束语：想要变得更好的我们总是在寻找各种能够提升自己的方法。对一些好的习惯的养成我们也花了不少的心力和时间。
　　但是坚持成为一种快乐的体验，我们就如左手握着右手一样的自然。
　　从对一些小习惯的养成，从90天，开始来养成。
　　当一个习惯被我们所控制，所坚持，超越90天，一年，五年，十年甚至终身受用下去都不是问题。
　　那么无论在一个领域还是自身内涵养成都会发生质的变化。
　　比如我们想要坚持阅读的习惯。我们就按书中所说的方法试试。给自己一个规划，每一天看多少时间，遇到特殊情况来采用灵活的例外规则，最后用“持续开关”巩固和坚持下去。
　　我想每一个你都能在坚持习惯的路上走得更好更远。让我们一起坚持，一起加油。先从简单开始。
　　甩开“习惯引力，告别三分钟热度”不盲目开始，一开始就要持之以恒。
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Our character, basically, is a formation of our habits. &Sow a thought, sow an action, sow a habit , sow a character, reap a destiny, &so the motto goes. Habits are powerful factors in our lives. They constantly express our character and produce our effectiveness or ineffectiveness.
人的品格基本上由习惯组成,正如那句格言所说:&思想决定行动,行动决定习惯,习惯决定品格,品格决定命运。&习惯对我们的生活有巨大的影响。它们不断地暴露出我们的本性,左右我们的成败。
Habits al however, most people can&t recognize or admit it. It needs more than a little willpower and a few changes to break deeply rooted habits,
such as impatience, criticalness or selfishness, which are contrary to basic rules of human effectiveness.
习惯也具有强大的引力,只是被许多人忽略或否定了。要改变缺乏耐心、吹毛求疵、自私自利等这些与人类成功的基本规则相背离的、根深蒂固的不良习性,我们需要拥有强大的意志力,并做出大刀阔斧的改革。
Like any natural force, gravity pull can work with us or against us. The gravity pull of some habits may keep us from going where we want to go, but it is also this gravity pull that keeps our world together. The gravity pull of habits is a powerful force and, if we use it effectively, we can create the necessary order to build up effectiveness.
习惯的引力如同自然界所有的力量一样,可以为我们所用,也可能危害我们。虽然习惯有时会阻碍我们达到目标,但是世界有序地运行也依赖于习惯的作用。只要我们善于运用习惯这一强大引力,我们就能建立起良好的秩序,创造有效率的生活。
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如何理解和实践活在当下，摆脱焦虑和抑郁的习惯
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练习专注，活在当下庞凤娥& 崔界峰有句谚语说：“不要让昨天耗费太多的今天。”这句话的意思是说，要活在当下。什么是活在当下？一位禅师回答的好：“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。”意思是说，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在。如果还不明白，再听一个故事：有个小和尚负责清扫寺院里的落叶，这是件苦差事，秋冬之际，每次起风，树叶总是随风飞舞。每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶，这让小和尚不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些。后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把树叶都摇下来，后天就可以不用扫了。”小和尚觉得这是个好办法，于是隔天他起了个大早，使劲地猛摇树，以为这样就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了，他一整天都很开心。第二天，小和尚到院子里一看，不禁傻眼了，院子里如往日一样满地落叶。老和尚走了过来，对小和尚说：“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来。”不知不觉地渐入深秋，小和尚突然发现有一天，树枝上已经光秃秃的无树叶可掉，小和尚抬头看着颗颗大树，觉得怅然若失。这时有人会问，此时的小和尚应该不再为扫不完的树叶而烦恼了啊，为什么他不欢欣鼓舞反而很失落呢？小和尚在扫树叶时，觉得生活是一种煎熬，整天盼望着不再扫树叶的“美好”一天。这时的小和尚活在了将来，把当下的生活视为痛苦和煎熬，内心烦恼不已。当有一天，树叶不再下落，小和尚觉得无所事事时，扫院子给他带来的充实和成就感也一扫而光，自己的价值何在？曾经熟悉的生活又变得不再熟悉，曾经向往的“美好”生活也并没有给他带来美好的感觉。为什么？此时小和尚又生活在过去当中，把当下忽略了，无法享受不再扫树叶带来的清闲和愉悦，让自己陷入对过去的“美好”回忆当中。这或许只是一个虚构的故事而已，但是，讲故事者的意图是让人明白蕴含在生活的人生哲理。生活在这个世界上的每个人都有可能成为这样的小和尚，整天忙忙碌碌，历经艰辛在异国他乡奋斗拼搏，终于出人头地，获得一席之地，想着可以衣锦还乡，光宗耀祖。但当这一天到来的时候，他并没有带给他曾经憧憬的“快乐”，而是陷入另外的焦虑烦恼之中。房子不够大，车不够高档，孩子学习不够好，工资不够高，爱人不够体贴，等等。他们忽略了当下生活的意义，而是把注意力放在了将来和过去。我记得，有一个电视剧曾经演出这样一幕，大女儿经历千辛万苦，终于嫁入豪门，但整日情绪不佳，他的势利妈妈与小女儿觉得很奇怪，说：“她现在这么有钱，为什么不高兴呢？我们现在是没钱而烦恼。我有一个好主意，可以两全其美，跟她商量一下，让她把钱分我们一半，我们也高兴了，她也不烦恼了。哈哈哈”。这是一个玩笑，但其中的哲理让人深思。财富可以改变人的物质生活，而改变不了人的精神生活，财富可以分享，而快乐和烦恼只源于自己的内心，而并非别人所能左右。一个人能掌控的是只有现在，而非过去和将来，对过去的懊恼和遗憾，以及对将来的幻想和忧虑，总是枉然。树叶该落的时候自然要落，落完了自然不落了。如果再深入思考一下，会问：人类是万物之灵，统治了整个星球，创造了繁荣灿烂和丰富多彩的文化和科技成果，历史上留下的人类智慧叹为观止。为什么人类还会明知故犯，自寻烦恼呢？从进化心理学上解释，就可以略窥其中的端倪了。人类的远祖曾经生活在森林里，面临着众多的天敌，如狼虫虎豹等，弄不好就会被吃掉。所以我们的远祖为了生存，时刻都很警觉，就变得很焦虑，担心不好的后果发生，以更好地保护自己。这样的“优良的焦虑”基因就会一代一代传下来，虽然，当今社会中人类已经不再受到狼虫虎豹等天敌的威胁，但大自然的力量仍是人类无法抗拒的，如地震、火灾、气候等，还有同类之间的竞争等，这些都是人类痛苦和烦恼的来源。所以，人类仍面临如何更好地保护和发展自己，让自己和后代更好地存活，让自己的基因更完整地保存和传递下去等本能性问题。同时，除了生存等本能问题，人类还要追求自我价值实现和幸福的要求，这两者会在某种意义上发生冲突和矛盾，有时会越发尖锐。如何权衡利弊，调和这一矛盾，人类仍在不断思索。如果把生存和快乐放在人生的天平上，如果把过去、将来和现在放在天平上去衡量时，是否就意味着不失衡就是完美的人生？每个人都有自己的天平，都有选择生活的理由，在不同问题上会放上不同重量的砝码。所以，恐怕只需要每个人去自主选择，这也是人类追求内心自由的最终目标。心理学家指出，当下是明智者心理的领地；当你学会花更多时间在这里，个人生活的目的和意义就会更加明了。正如一位智者所说：昨天是历史，明天是神话，今天是我们的礼物，我们最好聪明地使用它。活在当下，就应该放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，顺其自然。把全副的精力用来承担眼前的这一刻，因为失去此刻便没有下一刻，不能珍惜今生，也就无法向往未来。但是，需要指出的是，活在当下并不意味着得过且过，做一天和尚撞一天钟的浑浑噩噩虚度年华，而是在“撞钟”中获得了他内心的安宁和快乐，在“撞钟”中得到了修行。正如金庸在《天龙八步》中刻画的扫地高僧，他在少林寺默默无闻地扫地数十年，横空出世，一鸣惊人，不但拥有绝世武功，而且深通佛道，让人惊异。当别人在拼命研修武功并争当天下第一之时，扫地僧只是在安心扫地，沉浸在当下，但最终修成正果的恰恰是他。扫地僧“不争而得”“不修而成”的秘诀是什么？其实很简单，有道是“有心插花花不活，无意插柳柳成荫”，这里的“有心”是指所谓的“野心”，内心指向未来的，结果并非如所愿。而这里的“无意”是指专注于当下，做好自己喜欢的事，做好份内之事，心无旁骛，反而修成正果。是不是人只有活在当下才是最佳，并要强求自己非当下而不活呢？答案当然不是。历史的长河是连续流动的，每个人心中总有祖辈和历史留下的印迹，也会不断憧憬未来，所以，人类才会进步。人类不会轻易忘记过去，这会有利于总结经验，轻装上阵，以便处乱不惊；展望未来，才能防患于未然，而做到胸有成竹，未雨绸缪。当你理解这其中的合理之处时，才能“一心一意”地把握现在，而非“三心二意”地顾盼神离，才会不至于让失衡的心理天平继续失衡下去，让自己享受当下的美好生活。
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发表于： 08:28
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发表于 08:30:00
心理导读：新年伊始，你有什么新计划吗？改变来年的坏习惯或许该列入你的日程中。下面的20个方法对摆脱坏习惯非常有用。看完这些建议记得马上实施最后一条——现在就开始。——<
你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：
1& 坚持一个月
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2& 补偿你丧失的
无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3& 从小处着手
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4 了解好习惯的优点
让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5& 把习惯写下来
邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培 养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7& 告诉一个朋友
使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
8& 把它当作一个试验
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9& 如果第一次失败了
大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
10& 远离危险区
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。
11& 使用“但是”
一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用“但是”来改变你的想法。比方说：“我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。”
12& 了解其坏处
想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强你对它的坏处的了解，值得你意识到要求改变它。
13& 模范作用
与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。
14 保持一致
尽量把培养习惯中所有的因素都考虑周全，使习惯培养的过程保持一致。比如培养坚持锻炼的习惯，便不能一个月内只锻炼几次，而要天天坚持。并且坚持保持在同样的时间，和同样的运动量。
15 保持简单
建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，千万不要让你的要求像Microsoft的用户使用协议那么长（那也太长了吧～）。保持你的改变简单，从而更容易坚持。
16 提醒自己
不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒你的方法。
17 激励自己
当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。
18 冲刺目标
培养好习惯来冲刺你的人生目标。
19 不要坚持完美主意
集中于那些重要的好习惯，改变这样重要的习惯。一些小的坏习惯并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要坚持完美主义，想一次就全部改变。
20 现在就开始
还需要等待什么？马上就开始你的好习惯培养，融入你的新的更好的生活方式吧。
职业心理咨询师 绘画治疗师 沙盘治疗师
国家三级心理咨询师，从事专业心理咨询工作五年，积累丰富经验，擅长绘画治疗和箱庭疗法，积累心理咨询案例73例，接触来访者总时长超过200小时以上，主攻方向为人际关系疏导，职业发展问题，个人成长问题疏导，儿童箱庭治疗及儿童绘画治疗。
四川师范大学应用心理学专业本科，西南大学箱庭治疗培训班学员，联威中学指定心理老师。
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