什么样的运动方式可以改善适合动脉硬化的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 22:58 标签： 主动脉硬化
什么样的运动方式最可以改善动脉硬化
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有氧运动，是指即使在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，从而更多的消耗氧气。具体来说，有散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等，至于运动的强度，3-6METs（METs以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标）等中等强度的有氧运动，超过6METs被定义为高强度的有氧运动。图1给出了各种运动以及该运动所对应的强度。
问:既然说有氧运动可以改善动脉硬化，那么具体什么样的运动方式最有效？答:有氧运动，是指即使在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，从而更多的消耗氧气。具体来说，有散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等，至于运动的强度，3-6METs（METs以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标）等中等强度的有氧运动，超过6METs被定义为高强度的有氧运动。图1给出了各种运动以及该运动所对应的强度。简而言之，有氧运动也有许多种类（如图1所示）。为了改善动脉硬化，可进行有氧运动，其与运动项目和运动强度无关。即无论是散步这样强度很低的运动，或是慢跑、游泳这样强度很大的运动，都可以达到有氧运动的目的。真正有关的是运动量。运动量，可以由强度，时间和频度这三者的乘积计算出。为了在数月内改善作为动脉硬化指标的脉搏波传播速度（PWV）和动脉的弹性，在日常生活中，每周增加6次锻炼（METs&#8226;小时）是很有必要的。锻炼是指运动量，用运动时间（小时：h）乘以运动强度（METs）。每周6次锻炼（METs&#8226;小时）的运动也就是：3METs的散步，每周进行2次，4METs的步行，每周进行1.5个小时，6METs的慢跑，每周进行一小时。如果运动强度小，则可以通过延长时间来增加运动频率，如果运动强度大，则可通过短时间低频率的运动来实现。与减少盐分的摄取一样, 作为改善生活习惯的一种,运动是降低动脉硬化程度强有力的方式，但是,随着年龄的增加,血管逐渐老化,因此运动不可能完全控制动脉硬化的进程。用baPWV评价动脉硬化进展时，10年内大概增加100cm/s（20多岁1000cm/s到60多岁的1400cm/s），而运动训练的改善值也只是50cm/s的程度，能达到年轻5岁的效果（图2）。只要每周进行3次步行，时长约为30分钟，就可以让血管年轻5岁，我想这样的努力只会有益无害，大家觉得呢？&图1 运动的种类，强度（METs），运动量（锻炼）为了预防生活中的习惯病，如下是运动量与运动方法的示例，以便我们更好地执行运动。（引用自锻炼指导手册2006）图2& 3个月参加运动前后的baPWV的变化只要连续运动达3个月时，baPWV能得到50cm/秒程度的改善，对于腰围变化人群?腰围没有变化人群P＜ 0.05与肥胖症状是否得到缓解无关。
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核心提示：随着年龄的增长，我们的身体各种器官的功能都逐渐趋于下降，动脉硬化就是其中的病症之一。动脉硬化的发病率逐年上升，已经成为许多老年人死亡的主要原因。动脉硬化的发病原因与不良生活习惯息息相关，我们应调整生活方式，积极预防此病。
　　随着年龄的增长，我们的身体各种器官的功能都逐渐趋于下降，动脉硬化就是其中的病症之一。动脉硬化的发病率逐年上升，已经成为许多老年人死亡的主要原因。动脉硬化的发病原因与不良生活习惯息息相关，我们应调整生活方式，积极预防此病。　　动脉硬化的主要表现是动脉管壁厚度和硬度增加，管腔变得狭窄。动脉硬化的患者经常可见心悸、胸闷、头晕、头痛、视力下降、失眠多梦等症状，患者的体力和脑力都会呈下降趋势。　　　　动脉硬化常有一些血液疾病引发，其中，高血压是引发动脉硬化的最常见病因，高血压患者由于血流长期强力重启动脉内膜，使动脉内膜受损，形成脂肪斑块和血脂块，造成动脉硬化狭窄。高血脂患者由于血液中的脂肪含量过高，血管内壁也容易形成斑块，使动脉变硬、变窄。糖尿病患者由于体内的脂肪代谢发生异常，血液无法正常运送脂蛋白，在运送过程中形成脂肪斑块。　　值得注意的是，一些不良生活习惯也能引发动脉硬化。肥胖者是比较容易患上此病的人群，因为身体过于肥胖，体内各项指标失去平衡，不仅容易患上高血压、糖尿病、高血脂等病症，更会诱发动脉粥样硬化。有的人长期缺少运动，身体中多余的胆固醇无法正常排出而沉积在血管内，使得血液循环减慢，从而引发动脉硬化。抽烟也是导致动脉硬化的不良生活习惯之一，香烟中含有大量的尼古丁和一氧化碳，这些物质损伤动脉内壁之后，会使血小板在动脉内部堆积。一些从事压力过大的工作的人因为肾上腺素长期分泌过高，使得血压上升，也会对动脉内壁造成损伤。　　更多精彩内容请用微信扫描下方二维码，关注39疾病百科官方微信获取，关注有惊喜哦！
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答：你好，这种情况建议低盐低脂饮食，防治动脉硬化包括阿司匹林及他汀类调脂药配...[]
答：你好，从你的资料分析来看，多是颈椎增生压迫椎动脉血管引起的，建议及时到医...[]
答：您好，脑动脉硬化如果是轻度的话可以不用吃药，平时注意控制血压、血脂，如果...[]
答：你好，这种情况与其他动脉硬化一样与年龄及血脂及吸烟等等有关。防治动脉硬化...[]
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　　往往会累及全身血管，特别是心脏冠状动脉、脑动脉和颈动脉这三处血管，非常容易发生动脉硬化病变而导致、脑梗等心。动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。每天30分钟以上，坚持一年，有助于动脉硬化斑块消退。 　　步行为什么可以防治动脉硬化呢？首先，走路可减低。持续20分钟以上的步行，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成。其次，多走路有助于降。有报道称经常走路可降低5毫米汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小。第三，走路作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。　　当然，想要彻底防治动脉硬化，坚持步行运动仅仅是一个方面，饮食调节和药物治疗同样不可或缺。如低盐低脂饮食，降低胆固醇的摄入量，不饮用、茶等刺激性的饮料。平时可服用，不仅能降脂抗凝、降低血粘度，而且可以抗动脉硬化，改善血管内皮功能，解除血管痉挛，有效预防、等心脑血管病的发生。
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