如何缓解小腿外侧疼痛怎么缓解/胫骨疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 00:57 标签： 小腿胫骨
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小腿胫骨走路疼痛厉害。休息缓解，怎么回事？
女 | 0个月
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小腿胫骨走路疼痛厉害。休息缓解，怎么回事？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗
谢谢，医生说是骨质疏松造成的，怎样治疗/
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　　跑友 Jillian：
　　跑步40分钟，小腿胫骨疼，怎么回事，是跑姿错了吗？
　　跑步指南老王回复：
　　有没有刚跑到1公里就感觉小腿胫骨外侧疼痛？如果坚持跑到4公里以后，疼痛居然会慢慢消失。这可能是因为跑前热身不够，也可能是因为侧重用后掌着地的方式跑步，可以尝试跑前多热身，或者换前掌落地方式跑前3、4公里，亦可用擀面杖擀个30分钟也可，但是按摩过后的1-2天不要跑步，会很酸痛。
　　本篇答疑原文请至本文左下角【阅读原文】进入。
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新浪微博@跑步指南 官方账号　　进入秋季以来，不少跑友反应：训练时小腿内侧面会有刺痛和压痛。虽然不是大毛病，但是bigger妹建议各位跑友不能掉以轻心，因为这种疼痛可能预示着“大麻烦”――胫骨应力综合征。
　　一、什么是胫骨内侧应力综合征
　　有的跑友在后台给小编留言，“为什么我在最近跑步的时候小腿会特别的疼？”“为什么我一感觉到小腿受累或者疲惫就会非常的疼呢？如果你感觉到疼痛一定要引起重视，如果是小腿内侧，更要引起相关的重视，有可能是胫骨内侧应力综合征，那什么是胫骨内侧应力综合征？
　　二、胫骨内侧应力综合征的原因是什么？
　　胫骨内侧应力综合征(内侧缘胫骨骨膜炎或称之为&外胫夹“)经常发生在运动员和运动爱好者身上，尤其是随春秋季的改变而引起穿着的变化时，不得不改变鞋的类型、运动技巧，或者在硬轨道、街道或地面上训练。
　　此病发生于跑或伴有跳的运动项目，导致疼痛的主要原因是反复的弹跳。靠前脚掌跑步或外旋脚，或是使用钉鞋都能引起本病。增加旋转可能是促使本病发生的一个重要因素。
　　在整个症状中小腿疼痛是最显而易见的，小腿下半部内侧边缘性疼痛。无论是休息时还是活动时都能引起的周期性疼痛，在疼痛中伴随着一定程度上的弥漫性肿胀，脚趾或踝关节在做屈的动作时会引起的疼痛。
　　甚至胫骨已经出现了局部的压痛，疼痛并不是周期性，而是不规则疼痛，如果你又这些疼痛一定要开始怀疑，因为很有可能你已经中招了！
　　三、如何预防胫骨内侧应力综合征
　　(1)避免突然增加跑量，跑量的增加应遵循10%原则，循序渐进。等相应的训练强度适应之后再逐步改变训练的接触面。避免在过于坚硬的地面上进行长时间的跑跳活动。
　　(2)合适的衣着和装置。应选择适合相应表面的鞋，有鞋跟的鞋应避免在没有压平的坚硬表面上训练，如沥青公路等。有时也需要相应的矫正器械。
　　(3)训练前热身、训练后放松必不可少。
　　四、如果已经中招“胫骨内侧应力综合征”怎么办
　　(1)中止训练和竞赛，尽早休息。越早放弃训练，&康复越快。可以避免发展成为慢性病症。疼痛提示应该休息。
　　(2)胫骨周围的疼痛和压痛消失才可以再次训练。
　　(3)保持物理健身，如骑车、游泳。如果骑车，踏板应用足跟部用力而不是脚前掌。
　　(4)局部加热或用加热器，有时冷热交替更有价值。
　　(5)若疼痛持续需要就医。
图片来源于网络
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病情分析：腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。指导意见：也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗
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