长期伏案者如如何预防颈椎病?
发布时间： 15:16&&&来源：飞华健康网&&&编辑：张娜
　　随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行变，几乎是不可避免的，特别是长期伏案者。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘浪行性变的一些因素，则有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。
　　(1)常做保健操 无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚进行数次缓慢左右侧屈、伸及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎患者戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
　　(2)避免长时间低头 长时间低头会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。一般1小时左右后改变一下。
　　(3)颈部放置在生理状态下休息一般成年人颈部垫高8-15cm较好，高枕电颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
　　(4)避免颈部外伤 乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
　　(5)避免风寒、潮湿 盲苄沣意潞免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
　　(6)重视青少年颈椎健康 随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现发病低龄化的趋势。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树寺科学学习、健康学习的理念，从源头上堵截颈椎病。
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北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号→ 经常伏案工作,颈椎病怎么预防
经常伏案工作,颈椎病怎么预防
健康咨询描述：
经常伏案工作,颈椎病怎么预防现在就是感觉脖子不是很舒服，发紧的感觉。有时候伴有头晕
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医生回复区
擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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&&&&&&颈椎病趋向于年轻化，你的症状属于颈椎病&&&&&&颈椎病的发病机理往往不是增生不是突出，而是生理曲度的改变！ &&&&&&很多医生和病人在看颈椎病的时候，都做一些颈椎的X光片、CT甚至核磁，目的就是看看有没有增生，有没有突出，这种认识和做法在大医院也很普遍，我们发现这些增生和轻度突出往往不会产生症状，而真正产生症状的原因是颈椎生理曲度的改变，包括生理曲度的变直或反张，而这一点在临床上诊断的时候容易忽视，从而产生误诊误治。&&&&&&颈椎病日常要注意以下几点：&&&&&&
1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.&&&&&&
2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.&&&&&&
3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.&&&&&&
4,积极治疗局部感染和其他疾病.&&&&&&
5,改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。 睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松！床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 &&&&&&指导意见：&&&&&&应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力&&&&&&
擅长: 妇科,不孕不育,心脑血管,儿科,胃肠疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病&&&&&&指导意见：&&&&&&平时多做一些颈椎部运动，更重要的是不能太劳累有充足的休息！ &&&&&&
&&&&&&以上是对“经常伏案工作,颈椎病怎么预防”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好 颈椎病 主要原因就是由于您长时间伏案工作引起的
&&&&&&指导意见：&&&&&&所以你要想解决颈椎病的问题 就要经常的向后仰头 有条件的话 可以经常按摩治疗 祝健康
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
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好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
是否医保：医保疾病
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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　　原标题：长期伏案看电脑 小心得颈椎病　　长期伏案和电脑打交道的白领们，几乎人人都在喊着颈椎痛。颈椎之所以日益脆弱，在于忽视了日常保养。怎样才能不让颈椎病找上你？听听专家怎么说。
　　健康坐姿很重要
　　西安医学院附属宝鸡医院疼痛科医生、医学硕士刘冠中介绍，颈椎病可发于任何年龄，其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。颈椎病是多种疾病的根源，早预防治疗才能拥有健康的生活。
　　长时间伏案工作是颈椎受损的最大诱因，比如，长时间地低头工作或使用位置比较低的笔记本电脑，这种姿势正是和颈椎的正常生理曲线较劲，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。因此8小时的工作姿势变得尤为重要。
　　专家建议选择高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准；尽量拉近身体与工作台的距离，这样手臂才不易疲劳；在电脑中设置提醒，提醒每隔一段时间放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。
　　选好枕头 放松颈椎
　　“要保证颈椎得到很好的放松和休息，枕头很重要。”刘冠中说，枕头的功用是用来支撑颈部，而非大家所认为的头部。适当的枕头可以托起颈曲，使颈部肌肉放松而获得良好的效果。适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。枕头不宜过高，以10-15厘米为宜，枕头的宽度应达到肩部，不能过硬也不能过软，要很好地托住肩颈部位，起到强有力的支持作用，让颈椎完全放松。最好别用一种睡姿，仰卧、侧卧交替进行，更有利于身体和颈椎的休息。
　　此外，颈椎最怕受凉，凉寒刺激会引起颈部肌肉内的血管收缩、肌肉痉挛，造成颈椎局部循环不良和炎性介质堆积，诱发颈椎病。不能使空调、电扇直吹身体尤其是颈背部。如果避免不了，最好给脖子上搭条丝巾。更要避免出汗后用冷水冲澡。另外，天冷时睡觉，如果没暖气，最好穿高领衫，保暖颈椎。
　　病发时期不宜运动
　　运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。比如，做一做简单的颈椎保养操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕动作，同时保持颈部以下部位不动。另外，可以写一写“米”字操，注意用力要轻缓。
　　现在患颈椎病的人不少，市场上防治颈椎病的器材也不少。刘冠中指出，各类保健器材只能起到预防的效果，无法起到治疗作用，而运动是可以缓解颈椎病，但是锻炼时机需要把握好。颈椎病的运动主要是做医疗体操练习。但是，各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期，则宜局部休息，不宜增加运动刺激。此外，如果有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。而患椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
　　华商报记者 李琳
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