因为生活和工作上的原因，有时感到自己很孤独，内心也觉得空虚。平日里真心的好友不那么多，所以我不怎么喜欢随便跟别人交往。患了抑郁症之后，就变得更加少言寡语了。于是很长时间里，自己心中总是会莫名地烦躁。有时会很担心自己，这样下去会不会加重病情呢。但是不知道用什么办法来控制自己的抑郁情绪，让自己从黑暗可怕的心理中走出来。
步骤/方法：
1【用语言调节】有时候，跟别人说说话，可以排遣心中的忧愁和苦闷。不要总是沉默寡言，那会抑制人的情绪。找个可以开导自己的人，说说心事，或许说着说着，自己的苦闷便烟消云散了，不知不觉地绽开笑容。
2【转移注意力】端正自己的心态，才容易解决问题。当感觉自己的情绪消极时，就要有意识地改变自己，不要老想那些坏事情。尝试把一切放下，把不愉快的情绪转移到别的事物上去，从而摆脱负面事物和负面情绪的纠缠。
3【找到抑郁的原因】不要着急，把自己的心胸放宽些。这是不能靠别人的。开心是发自内心的，而不是被动的。想想自己为什么患有抑郁症，原因自己应该有个底，把造成自己内心抑郁的原因说出来，试着与别人交流。想想自己究竟是怎样看待问题的，不要胡思乱想，更不要什么都藏于心底。
4【找寻安静天地】不管自己的面前有什么问题，都可以为自己找寻到一片安静的天地，用来躲避和舒缓压力。有时连续不断的精神负担，会对自己的心脏极为不利，甚至导致一些疾病。不管哪种疾病，都跟压力有很大关系。所以自己一定要学会释放压力。
注意事项：
每天多想想一些美好的事情，可以阻止体内形成压力。有时我们感到精神负担很重，是因为无法摆脱不良的情绪，比如不满和委屈、担心和恐惧……多想想自己喜欢的人，想想那些让自己高兴的事情，效果就很好。
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36岁的阿杜在湖北十堰做汽车配件生意，因为情感变故和事业的压力，于10年前患上抑郁症。近日，他讲述了自己抵抗抑郁症的经历。它让我痛不欲生2003年年初，26岁的我事业已经风生水起。作为家族企业，最怕的就是亲人之间的利益纷争，然而此时，妻子却说她要做公司的法人，父亲、哥哥和我都不同意。就在我们纠结时，妻子竟撇下幼子离家出走。嗷嗷待哺的孩子、周围人的闲言碎语、竞争激烈不进则退的生意，让我的生活陷入日夜操劳、悲伤煎熬的状态。后来又赶上非典不能出门，我没事就在睡觉，躺在床上胡思乱想。在这自我封闭、注意力只集中在自己内心想法的过程中，我发现我病了。我提不起劲，随时随地都想睡觉，躺在床上却一夜无眠，满脑子都是各种各样的想法在“打架”，对很多事情也提不起兴趣。这样的状态很痛苦，我去看医生，才知道患上了抑郁症。我开始吃药，一吃就是几个月，但病情毫无起色。2003年年底，妻子终于回来了。然而，我的病却没有好转。2005年生意达到顶峰，我父亲、哥哥和弟弟竟然提出分家。极度的疲惫和绝望一起袭来，我崩溃了，随之而来的身体反应是，头晕、眼花、咽炎发作、肝火旺等，让人心烦到了极点，我整夜睡不着，特别想哭但却哭不出来。抑郁症患者的夜是世界上最长的夜，因为失眠，当新的一天开始了，你的心中没有一丝喜悦，因为你起不了床，脑子里乱糟糟的。你想的是你昨天丢的一单生意，它会把你所有的生意都拖垮，连你的人生一起毁了，你会失去家庭、财富、家人甚至生命。为什么那么多抑郁症患者最后都选择自杀，我算是体会到了，因为抑郁症让你痛不欲生，生不如死。它逼我几番寻死经朋友推荐，我找到一家医院的张医生，他对抑郁症有研究。他说：“首先你不能赖床，必须运动。运动能转移你的注意力，不再被脑子中的念头左右，而且运动能加速血液循环，消除你身体上的疲劳，增强你的深度睡眠；其次，你要一天泡三四次澡，这样能让身体得到放松；再次，一定要尽自己最大的意志去做事，跟别人聊天，这样能帮助你不再关注脑子中的各种念头。”我回家就开始按照他说的办法实施。我每天让自己坚持运动，找人聊天，一天泡几次澡。效果还真的不错，慢慢的心情有愉悦感了，而且最惊喜的是，我有控制力了。但非常遗憾的是，没多久张医生就调到北京工作去了。临行前，他跟我交代：“你一定要让你的家人帮助你坚持。”如果我的妻子真的能耐心地关心我、帮助我，我的病就不会那样反复。可惜我的妻子不懂这些，也不能理解。没有外力的监督和帮扶，我又一次坠入抑郁的深渊。此后，我吃了很多抗焦虑的药，但不起一点作用。2008年，我已经有了几十次自杀的念头，付诸实施的也有十几次，但每次死到临头的时候，我的心里总有声音——不能死。不能死，就得自救，否则只有死路一条。他帮我对抗病魔2008年年底，我状态好一点，便跑到东北见了一个朋友。他帮我引见了崔永元。我来到北京，在中央电视台附近的一个健身会所见到了崔永元。10年来抑郁症如影随形，但却没有把他打垮。那天中午，崔永元请我和同行的舅舅吃饭。跟他在一起，我没有拘束感。他说：“天下抑郁患者是一家，抑郁症上身，你不要把它当灾难。我们平时背负太多东西，逃避压力是我们人的一种本能，抑郁症实际上是我们身体逃避压力的一种方式。真正带给我们痛苦的是，与抑郁症的对抗，它不让你去工作，但你必须想方设法完成。就像我，做《实话实说》，每周一期，我不能让人知道我患了抑郁症，还必须把工作尽量做得完美。曾经，我也有过自杀的念头，幸运的是我的助手及时出现，算是救了我一命。后来，我放弃了《实话实说》，开始做《我的长征》，在外人看来，崔永元开辟了一个新栏目，实际上对我来说也是一个行为疗法。每天什么时间到达某一个目的地，开始采访，这些都是我对抗抑郁症最好的武器。”最后，他告诉我：“只要能达到规律生活，健康睡眠，你就快好了。你一定要跟抑郁症做斗争，坚持到底，只要不死，就一定能走出来，底线是不能死。”从北京回来，我浑身充满了力量，每天都坚持出去跑业务，忙着跟人做售后服务，生意再次兴隆。我计划投身公益2010年，我无意中在网上搜到山东作家冷馨儿的《我的10年抑郁症奋斗史》，讲述她得了抑郁症后如何靠自己一步一步地走出来。她之所以能够成功，在于她的意志，她接纳抑郁，又奋起反抗它，靠的是自己对抑郁症的了解、坚强的毅力、明确的生活目标以及必胜的信念。通过这本书，我相信了一句话，爱是最好的疗愈方法。从崔永元和冷馨儿的故事里，我总结了一个关键词，那就是“对抗”。抑郁症的力量不是一般的强大，它就是喜欢你的混乱，它让你虚弱、疲劳、心境恶劣。一旦你选择了决斗，你就把自己和抑郁分开了，你站在了抑郁的对面，你就有力量了。这些年，我逐渐掌握了抑郁症控制我的方法，慢慢地做到见招拆招。到了2012年，我基本已经把自己恢复到了正常的状态。2013年年初，我计划运作了一个抑郁患者关爱中心。目前，我正在帮助一个叫小林的女孩走出抑郁的泥沼，已初见成效。欢迎您转载分享：查看: 11360|回复: 84
我就是这样完全靠自己走出来的
发表于 13-11-12 16:05:20
当我tk（痛苦）的不能再tk时我才知道自己得了yyz（抑郁症），对照资料，几乎所有的症状体现我都具备了。我才知道自己入伍了，隶属于特种兵。于是我寻找能拯救自己的一切方法并实践。此时的我就像一个无头的苍蝇，到处乱撞，慌不择医。
发表于 13-11-12 16:08:49
大概昨天的我
那时的我晚上就根本睡不着，一合眼，头脑就激烈的冲突，各种杂念伴随着我一直到天亮，只要一睁眼，天就亮了，即使偶尔迷迷糊糊的睡着了也是一出一身汗，浑身湿透了，就像刚从游泳池爬出来一样，大汗淋漓。伴随着心悸手抖，就连签字的时候都用两只手抓住一只笔签字，一只手抖得不停，根本就签不了字，其实签的也就是自己的名字，也就两个字而已，就这麽困难。就觉得心口里存在一个恶魔，怎摸怎摸也挥之不去，他就在那里，盘踞在我的身体里，盘踞在我的左胸口，恶客临门。甚至有好几次我在恍惚的迷糊梦中看见：我去世多年的妈妈在敲我的门、在敲我的门。我深更半夜一个人跪在妈妈的遗像前，对着永远微笑的老娘使劲、使劲的磕头，我不停地祈祷：妈妈、妈妈救救我吧，妈妈、妈妈，救救我吧，救救我吧。
痛苦时刻伴随着我，我完全成为了痛苦，为了麻醉自己，麻木自己，一天一瓶52度白酒，却使自己进入了无尽的痛苦，当我痛苦的回到家以后，看到妻子在电脑上种菜，一时间痛苦爆发了，我疯了，抓起显示屏疯狂地的摔在地上，摔的稀巴烂，踩得稀巴烂。我只想着：我都这样了，你还有心种菜。
我感到自己完蛋了，就给弟弟打了一个电话，告诉了他我的一切。到现在也只记得一句话：你到妈妈的坟前烧些纸。
我的弟弟知道我随时都有可能死掉，第二天跑回来坐在我的床边，和我谈了很多，到今天几乎都忘掉了，唯一，没有忘记的是他告诉我让我去跑步，到今天我仍然在坚持。
发表于 13-11-12 17:15:09
吃药吧，唯一的办法，我是看了阳光论坛后对阵吃药，现在还在坚持吃药，但已经全部恢复了，
发表于 13-11-12 18:40:12
我最近也开始运动起来
发表于 13-11-12 18:55:12
你是孤独的长跑者的小马甲吗？
不过你的痛苦真心感同身受，同是受苦的人，希望你把帖子继续写完。你彻底走出来了吗？用了多长时间？
发表于 13-11-13 06:53:43
极期只有吃药这一条路可走。祝好！
发表于 13-11-13 08:35:52
大概昨天的我三&&执取头脑答非所问
我已经完全的失去了自己，完全的活在了头脑当中，被头脑的执取完全的控制了。用我媳妇的话说：我整天二不愣瞪得。我理解为：也就是和一个傻子一样了。到综合菜市场去买肉夹馍，一个很熟的老板问我：要夹肥肉还是廋肉??我的回答是：我早上抽了6根烟。往事不堪回首，太痛苦了，每天早晨抽6、7根烟是我当时焦虑的具体反应，就连在公交车上别人说话的声音大一点，我都觉得非常刺耳，实在是不能忍受。
我已经猪狗不如了，猪狗尚有当下清清楚楚的真实感受，而我已经完全没有了。我真是猪狗不如。
发表于 13-11-13 08:36:42
大概昨天的我四冰天雪地河南抑郁迷魂
在河南新乡的一所大学校园内的宾馆里，那一个下着大雪的冬天，在那个冰冷冰冷的世界里，就在四楼住着一个yyz，一个特种兵（病），他每天依酒为伴，痛苦不堪，整天躺在床上，活在头脑的激烈的冲突和自责中。依旧是52度的白酒，依旧是每天一瓶，依旧是魂不附体。对着窗外不停闪烁的霓虹灯，对着窗外那银装素裹的美丽雪景，这些在他的眼里，在他的心中，竟然都是那麽的冷酷无情，他已经对这个世界绝望了，对自己绝望了。活着，竟然是这么的痛苦，还不如就此解脱了自己，他已经想好了一切，他随时随刻都幻想着对着夜空，破窗而出，结束自己，他已经完全的准备好冲刺了，冲刺后就再也没有痛苦了。然而，非常庆幸的是最后他没有，到今天回想起来，仍然依稀记得有一个美丽的女大学生，在那么一个晚上陪他游遍了她们那个联合校园区。陪她聊到了半夜，在宾馆里陪她聊了很久也很多，他还为她买了夜店的炒板栗。虽然他们曾经素不相识，以后也许无缘再相见了，但留下的却永远只有感恩，也许那个美丽的不能再美丽的女大学生就是神的化身吧。在那个寒冷的冬天里，在那个冰冷的季节里，就留下了对枝头喜鹊鸣叫声的回忆和感恩之心了。河南的喜鹊真多。而那个人就是我。
发表于 13-11-13 08:46:55
回复蓉儿： 我已经走出来了，并且带有自己的学生
发表于 13-11-13 09:20:34
大概昨天的我五：绝望人生告别世界
我和yy拼杀，和他玩命，我更加痛苦，我随时都准备用死亡来解脱自己，我找不到出去的路，哪怕是让我看见就那麽，哪怕是一丝、就拿麽一丝曙光也好，然而我看不到。我生活在完全黑暗的世界里，就像一个盲人一样，掉进了无尽的痛苦的深渊，被痛苦整个包裹了。我就这样活在地狱中，生不如死感觉时时刻刻和我在一起。我将所有的私房钱全部交给了妻子，我曾经是一个生意人，而我的妻子好像当时并没有意识到我已经走在绝望的道路上了。
我已经好长时间没有眼泪了，极其悲哀的我时时刻刻都想哭，却怎么怎麽也流不出哪怕是一滴眼泪。
发表于 13-11-13 14:06:44
楼主了不起。
发表于 13-11-13 14:12:55
加油 ，会好的
发表于 13-11-13 15:04:23
啊，楼主的文笔好好呀，还没写完呀。还以为跟女大学生的那段会有戏，结果好像只是个乌龙，赶稿呀，童鞋们都急的要看呢。
发表于 13-11-14 08:25:23
走出yy一：慌不择医
&&用当时我妻子的原话说：你就不是一个男人（也许这是世界上比喻男人最王道的话了）
& &用当时我的好友的原话说：你的心马上就要蹦出来了
用今天我的话说：我当时就不是一个人，是一个鬼魂
我已经猪狗不如了，猪狗尚有当下清清楚楚的真实感受，而我已经完全没有了。我的世界是完全模糊的，我真是猪狗不如。
为了拯救自己，我整天扎在电脑里、书堆里寻找，我没有去医院，因为我此生最最爱的人就是因yy在医院的误导下自杀的，曾经使我痛不欲生。我的妻子是一名出色的护士，建议我吃药，我拒绝了，因为我的一个老哥哥已经吃药好多年了，还在继续吃着药。我没有去住院，因为我的朋友告诫我，那个地方几乎就是疯人院。我没有去看心理医生，因为我认为自己已经过于聪明了，聪明的使自己yy了。
发表于 13-11-14 09:17:48
走出yy二：请别在我们这伤心裂股的伤口上洒盐了
以前我每天必听的治疗音乐，首次接触的张惠兰的瑜伽每日放松音乐，后来接触的张德芬每日放松音乐，坚持的每天去听，音乐确实不错，确实是有一定的情绪缓解作用，但是最终没有真正的解脱我的痛苦，我放弃了。
从一个国家权威电视台看的一个医学类（营养素）访谈节目上说：每天早晨醒来后默念：“我很棒，我一定会好起来的。”于是我时时刻刻在默念这句话，甚至有好多次甚至在晨跑时对着路边的墓碑在默念，今天回想起来，我觉得自己或别人都很好玩，那个导师很好玩，广告做的真逼真。这个世界上太多太多的假在迷惑着我们。
我不想诋毁任何人或者治疗方案等等，存在的我们都要去接纳，却不一定采用。我只想用我的一颗真诚的心告诉我的兄弟姐妹们，因为我也曾经是一名合格的特种bing。我深深的知道什么叫做 “生不如死” 。请别再我们这伤心裂股的伤口上洒盐了。
GMT+8, 16-11-14 05:10
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如何靠自己的毅力战胜抑郁症呢
如何靠自己的毅力战胜抑郁症呢
患者信息：男 20岁 陕西 西安
病情描述(发病时间、主要症状等)：
抑郁症带来的身体不适，
想得到怎样的帮助：
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：255595
病情分析：你的情况与心身疾病有关，心身疾病是指一组表现为躯体症状，但在其发生，发展，转归和预后等方面与心理，社会因素等有密切关系的疾病，统计表明，在综合性医院初诊患者中，至少有三分之一的躯体疾病与心理，社会因素有关，心身疾病涉及临床各科病变主要累计自主神经支配的器官系统，如高血压，心律失常，心脏神经症，消化性溃疡，神经性厌食，神经性呕吐，月经紊乱，经前期紧张，偏头疼，睡眠障碍，癌症等。心身疾病的产生与社会，心理因素关系密切。它的发病机制与人的性格，血型，和神经内分泌等因素有关
意见建议：
问2. 最近总是不想工作，不想吃饭，不想说话，怀疑自己得了抑郁症，怎么办呢？陕西西安市
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
按一下条例做：一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣 二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净 三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作 四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度 五、主动吸收新知识，“活到老学到老 六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功 七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理 八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正 九、拓宽自己的情趣范围 十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服 十一、最好将日常生活中美好的事记录下来 十二、不要掩饰自己的失败 十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实 十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。
问陕西抑郁症医院那个比较好？
专长：红斑狼疮、内科其它
&&已帮助用户：143479
病情分析：你好，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果。意见建议：你好，配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。
问陕西西安焦虑性失眠症怎样治疗，治疗失眠抑郁症最好的医院
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
你好，你这种情况可能是顽固性失眠，建议继续服药，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。
问抑郁症与焦虑症的区别有哪些？在陕西西安得了抑郁症怎么办？
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好！抑郁症不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于你的病情恢复均有很好的帮助，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
问西安治疗抑郁症最好的医院，口碑最好的是不是陕西关爱...
职称：医学生
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10134
病情分析： 抑郁症危害是很大的，包括以下几点：
1.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
2.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
3.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。意见建议：4.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信，产生抑郁情绪。
问我们邻居家的儿子最近得了什么抑郁症，人们经常说秋冬季节容易得抑郁症这这样的吗？有什么科学依据吗？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
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