一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法
一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　是不是还在为身上的赘肉神伤，是不是还没有找到合适的减肥方法呢?怎么才可以快速减肥达到一周瘦十斤的效果呢？小编今天就推荐一些快速减肥的方法，一周瘦十斤也是可以的哦，一起看看吧。
　　一、8种减肥方法一周瘦十斤
　　吃低热量食物一周瘦十斤
　　选择低热量的素食是必须的，只有降低了热量的摄取才能真正的瘦下来，这一周内不要吃任何米饭或是别的食物，一切以蔬菜和水果为主，分为四餐来吃，绝对不要吃别的，尤其是零食。
　　吃蔬菜一周瘦十斤
　　每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分为早餐、午餐、晚餐和小吃来食用，每天最好都要有西红柿和生菜，这两种都是非常理想的快速减肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。
　　水煮蔬菜一周瘦十斤
　　吃蔬菜的时候千万不能用油，不想破坏减肥计划的话，就最好选择水煮青菜，吃腻了的话可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉酱不能放很多，放一点点就好了，黄瓜、西红柿等就可以生吃。
　　吃水果一周瘦十斤
　　每次餐前餐后都要吃一点水果，间隔都是半小时作用，不但可以增加你的饱腹感，还能减少卡路里的摄入，还可以满足你对于甜食的欲望，使你可以暂时忘却蛋糕、糖等甜食。
　　合理膳食计划一周瘦十斤
　　每天都要吃至少四种水果，每餐水果的分量为100克，分为四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。
　　每天喝酸奶一周瘦十斤
　　每天都要喝两杯低脂酸奶，因为酸奶不但有丰富的益生菌，而且还有大量的钙质，在促进脂肪燃烧的同时还能加速新陈代谢和蠕动肠道，使你你的便秘有所好转。
　　补充大量水分一周瘦十斤
　　每天都要补充大量的水分，每天大约为12-16杯水，茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝，这样可以加速你的减肥速度，另外也要避免喝一些高热量的饮品，尤其是外面卖的果汁。
　　减肥食谱一周瘦十斤
　　早餐：一个苹果、一杯低脂酸奶、一杯番茄汁。
　　午餐：一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜汤、一个香蕉。
　　晚餐：三片柚子、一份水果沙拉、一杯低脂酸奶。
　　小吃：一份水果蔬菜沙拉。
　　二、7种快速减肥食物一周瘦十斤
　　减肥食物1：水果
　　水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
　　减肥食物2：红薯
　　红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的食品，也是最理想低花费的减肥食物。
　　红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
　　减肥食物3：豆类食品
　　豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
　　值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。
　　减肥食物4：奶类食物
　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶对减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
　　减肥食物5：辛辣香料
　　对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。
　　减肥食物6：绿茶
　　绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
　　减肥食物7：药膳
　　春季适合吃一些药膳调理身体，其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。
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学习啦 版权所有不少逐梦的年轻人远离家乡外出拼搏，谁都会有最苦最累之时，10平米就算再小，也都是自己的一个家。布置的精致些，紧凑些，也可以成为一个人的暖心小窝。小编给大家带来一些小单间的布置图片，无论是简单布置，还是精心装修，小空间都能让你惊叹。
?这是一张小单间的平面布置图，小编目测这一户型或许并不止10平米。如果空间更小，可以将厨房去除，在外奋斗之时，每天忙于工作，可能并不会有太多时间自己动手做饭。
?这大约就是外租房的真实写照吧，小小空间内也能家具齐全。对于外租房，房东通常不会花心思去装扮，细心并且很有想法的你，可以在墙壁上贴上可爱贴纸，减少单调，也会让心情变好。
?如果自己不想动手做饭的话，空间内的家具就更少了。除了必要的家具，其他能省则省，因为空间毕竟是有限的。简单的电脑桌，兼并书房功能，大大的衣柜，能让一些乱七八糟的东西找到自己的归属。
?这一个小单间的装修稍显精致，面积或许也并不止10平米，但毕竟都是小户型，小编就拿出来供大家欣赏了。如果你刚好有一所这样属于自己的小单间，那么稍微精致一点也没用关系嘛。书柜一边设有榻榻米，也能当做床铺，这一角度可能看不到，家中装饰也是极简。
?沙发是个实用又舒适的好家具，在狭小的单间中能充分体现它的价值。沙发下方设有抽屉，家中收纳空间瞬间增多。放上舒适的软垫，便成了简单舒适的小床，这样的装修一个人住刚刚好。
?小单间的布置通常会带给人一种十分紧凑的感觉，由于空间有限，这也是没办法。冰箱被塞在洗手池下方的一侧，小小的空间虽然没有厨房，微波炉照样能搞定早餐，这种小单间的设计非常实用，很适合一个人住。
?如果你的超级小窝是小复式房，更是再好不过。狭小跃层当做卧室，下方的空间可以随意利用。不但可以做个简单的小厨房，还能配备书房以及客厅，只有你想不到，没有复式小单间做不到的。
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怎样教小朋友进行10 以内的口算
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如何提高学生的口算能力呢？下面谈谈提高学生口算能力的肤浅体会：
一、加强直观操作，帮助学生建立表象
一年级学生的思维活动以具体形象思维为主要形式，是一个从直接感知实物过渡到表象的思维过程。因此，从认识10以内的数开始，我就十分注重直观教学：课前准备好学生平时喜爱的实物、图片，课堂上多让学生数一数小棒，数一数图片，数一数手指，帮助学生强化数感。然后进行分一分，合一合的训练，帮助学生建立表象。从而使学生在掌握10以内各数的同时，为口算10以内数的组成与分解打好扎实的基础。再通过分一分、合一合的直观操作活动建立表象，掌握10以内数的组成和分解，熟练地口算10以内加减法，为学习20以内的加减法打好了坚实的基础。
二、注重算理教学，加快口算速度
在口算教学中，让学生有效地掌握口算的基本方法的主要途径是教学生理解算理，因此在教学时，我十分重视算理教学。如在教学20以内的退位减法时，出示16－7，不要急于把现成的“破十减”灌输给学生，而要站在学生的角度审视问题。让学生用自己喜欢的方法探求解决问题的方法，有的学生会摆一摆学具，找出答案“我是这样想的，先算10－7＝3，再算3＋6＝9。”；“我是这样想的，先算16－6＝10，再算10－1＝9。”有的学生用扳手指数数，“我是这样想的，把16记在脑子里，伸出7个手指头，从16开始，一边屈指一边数，15、14……结果是9。”有的用“做减想加”来计算，“因为9＋7＝16，所以16－7＝9”；通过说理训练，方法活了，口算速度也加快了。
三、注重算法多样化，实现学生对算法的自主优化。
由于学生生活背景和思考角度不同，所使用的方法必然是多样的。在教学20以内退位减法时，有些学生喜欢用“破十减”、有些喜欢用“做减想加”。这时，在体会算法的基础上，让学生选择自己最喜欢的，实现学生对算法的“自主优化”，教师切不可“一刀切”，不然会适得其反。例如：我班有一个学生，他每次在口算退位减法时，总喜欢扳手指，我想改掉他这个“毛病”，于是利用中午休息时间个别对他进行“破十减”指导，结果越发糟糕，不但算得更慢而且错误率更高，还不如扳手指速度快。由此可见，教师要充分尊重学生的想法，鼓励学生独立思考，提倡计算方法的多样化，同时要引导学生在众多的算法中选择最适合于自己的方法，这样才能更好地促使学生的发展。
四、持之以恒，才能有成效。
口算的最终目的是让学生脱离算法达到脱口而出的境地， 但这个目的不是一下子能达到的，是要通过反复训练才能达到熟练。具体练习时，应特别注意以下几个问题：
1、讲究形式，激发兴趣
& &美国心理学家布鲁纳认为：“学习的最好刺激是对所学知识的兴趣。”心理学也表明：兴趣是学生主动学习，积极思维探求知识的的强大内驱力。为了提高学生的口算兴趣，寓教于乐，要讲究训练形式的多样化：根据一年级小朋友的特点，多用游戏、比赛等方式，如“开火车”、“找朋友”、“摘苹果”、“对口令”等方法进行练习；用卡片、小黑板或扑克牌等通过视算报得数，结合听算说得数；也可以印发口算题，限时比赛；还可以让学生自编口算题，进行同桌对答或小组比赛；坚持每天一页口算练习，口算的时间可以安排在学生已感疲乏的临下课之前5分钟。多种形式的口算训练，让全班都积极主动参与，使每个学生都有练习的机会，极大地激发了学生的兴趣，收到了较好的效果。
2、细水常流，稳步提高
练习一个阶段后，要筛选难度比较大或经常出错的题目，如17-9，15-8，14-6等，做成卡片，反复练习，细水常流，稳步提高口算的能力。
3、对症下药，逐个过关
在口算训练中，教师要根据小朋友的年龄特征和个性差异多使用激励性评价，特别对哪些口算比较慢或计算有困难的小朋友，首先要弄清他们的问题所在
如果您是家长
从数数到计算的最佳路径
& & 从幼儿数学教学的顺序来看，父母们普遍采取的方法是，先教孩子学数数，会数到100了之后，再教5以内的加减法，然后是10以内的、20以内的，最后是100以内的。这种已为人们习惯地接受下来的数学教学顺序其实并不科学。从幼儿数学教学的实践来看，比较科学的教学步骤应当按照以下顺序进行：& &
& & 1、学数数。
&&学计算之前先学数数，这谁都知道，但是利用多种数数形式来为计算打基础，却被相当多的父母所忽视。不少父母在孩子会唱读1～100之后就认为孩子已学会了数数，而可以教计算了，但实际上孩子并没有真正建立数的概念，也没有真正掌握计数的技巧。
&&数数的内容其实很多，除了要建立数的一对一的概念以外，还要包括多种数数的技能，主要形式有：
&&①N加1，即按递增1的顺序正着数，这是学N加1计算的基础；
&&②N减1，即按递减1的顺序倒着数，这是学N减1计算的基础；
&&③数单数，建立奇数概念；
&&④数双数，建立偶数概念；
&&⑤逢10数，建立进位概念；
&&⑥逢5数，将5作为一个基本单元，这是一个很重要的数数技能，因为在提高数数和计算技能方面，5的重要性仅次于10。
&&2、计算N加1，凡是能正着依次数数并理解其含义是依次递增1个的幼儿，都能轻而易举地学会计算N加1，包括10加1、20加1、99加1乃至100加1。
&&3、计算N减1，凡是能倒着数数并理解其含义是依次递减1个的幼儿都能学会计算N减1的题，包括11减1，21减1、100减1乃至101减1。
&&4、整10相加或相减，如10加10、20加10、……90加10，凡是会逢10数数并理解其含义是依次递增或递减10个的幼儿都能很容易地学会。
&&5、整5相加或相减，如0加5、5加5、10加5乃至95加5，凡是会逢5数数并理解其含义是递增或递减5个的幼儿，掌握起来并不难。
&&6、计算10加N，包括10加1、10加2……10加9，幼儿一旦理解10加几就等于十几，不仅能快速运算10加N，还能推广至20加N、30加N乃至90加N。
&&7、两个相同数相加，包括1加1、2加2……9加9，对于会数双数的幼儿，当发现两个相同的数相加后的结果都是双数时，便会很容易地学会运算这类题。教学实践发现，幼儿普遍对两个相同数相加的题有自发的关注与兴趣，因而幼儿对这组题的掌握往往要先于10以内非N加1的题。
&&8、计算两数之和等于10的题，包括1加9、2加8、3加7、4加6及5加5，这组题的熟练与否对于进行10以上的运算是至关重要的。
&&9、口算（20以内），当幼儿已掌握了上述技能之后，就可以做20以内的口算题了。父母应注意提醒幼儿学会运用已掌握的计算技能来推算其它题，如由2加2等于4而推知2加3等于5，由3加7等于10而推知3加6等于9，9加9等于18而推知9加8等于17，等等。
&&10、竖式笔算（100以内），口算100以内的数即使是对学龄儿童也是不容易的，可是列成竖式之后，凡具备上述技能的学龄前幼儿稍加指点即可完成运算，因为一道两位数相加的题列成竖式后实际上就变成了两道一位数相加的题。目前，5岁左右的幼儿都在幼儿园里学会了书写阿拉伯数字，因而这个年龄段的幼儿进行独立的竖式运算是完全可能的。
PS：这种好方法我记得快乐老师有说过，熟悉了从1到100，然后2个2个数，再练习5个5个数，10个10个数，......可是不知为什么，儿子就是不喜欢数数，我试着用围棋的方式和他下，2个2个放围棋子，终于儿子有兴趣了。
编故事学10以内加减法
& & 在教孩子10以内的加减法运算的时候，可以编一些小故事，让孩子参与其中，不知不觉孩子就学会了运算。而且，每次孩子都对这种小故事表现出非常浓厚的兴趣，学起加减运算来非常轻松。& &
& & 比如，学习8的加减法，我编了一个这样的小故事，其中经常和孩子互动一下，互相提问，甚至让孩子把故事编下去：
&&小猴子要买8个苹果送给奶奶。它来到市场上，看见红苹果挺诱人的，绿苹果也挺好的，于是，这两种苹果它一样买了几个。（红苹果买5个，绿苹果买几个？）
&&小猴子拎着装了8个苹果的框高高兴兴地往奶奶家走去。路上同小猪撞了一下，结果撞掉一个苹果，它们都不知道。（这时还剩几个苹果了？）
&&小猪是小猴子的好朋友，见到小猴很高兴。小猪说口渴了，小猴子就给小猪一个苹果解渴。（这时还剩几个苹果？）
&&看到小猪吃苹果吃得津津有味的，小猴子也想吃，于是它也拿了一个苹果吃了起来。（这时还剩几个苹果？）
&&突然，背后响起一声狮子的吼声：“吼——”不好了，狮子看见小猴子了，快跑啊！小猴子拎着框使劲往前跑，框里的苹果噼里啪啦地往外掉。
&&好不容易跑到奶奶家了，狮子也没有追来，小猴子终于松了口气。小猴子把苹果送给奶奶，可是它往框里一看：“咦？怎么只剩下2个苹果了呢？”
&&奶奶听完小猴子讲的途中的遭遇后，哈哈笑了起来。奶奶对小猴子说：“你来了就是最好的礼物了！”
&&就这样，故事讲完了。讲的过程中我还不时让孩子算算还有几个苹果，而后面的遇到狮子的事情也是孩子自己编出来的。整个过程非常轻松，既让孩子开拓了思维，又达到了学习的目的
学习数学就是这样简单
父母们总是抱怨数学是这么难学，枯燥的数字，抽象的概念，如何才能让孩子接受这门“古怪”的学科呢。其实数学并非你想得那样，学好它的奥秘就在平日的生活里。
& & 你不必非得抽出单独的时间，与孩子坐下来，告诉他“现在是数学学习时间”。生活中无时不刻地都在用着数学，父母只需向孩子指出，在日常生活中我们是怎么通过各种方式应用着数学的。
&&宝宝身边的数字生活
&&让宝宝知道与自己相关的数字，是比学习“唱数”更好的方法，如自家的地址、电话号码，自已衣服和鞋子的尺码。每过几个月就让他量量自己的身高；称体重的时候，指给他看自己的体重，和自己以前或爸爸的体重比比看。
&&跟宝宝一起看日历，让他数数离上学日期还有几天。孩子对时间以直线的方式移动这一数学概念的理解，是非常重要的。
&&厨房里的数学奥秘
&&厨房也是向宝宝展示复杂数学概念的好场地。切面包的时候，问问宝宝，是想切成两份呢，还是三份或四份；切成三角形的，正方形的，还是长方形的。让宝宝的小脑袋里有了几何和分数的基本概念。
&&做饭中也包含着比例、测量和计时这些数学概念呢。让宝宝帮忙量一量，加点材料；你不妨在加双份料的时候，在增加某种成分以达到合适的比例的时候，在烤炉上设定一个温度的时候，都大声地告诉宝宝……
&&另外，还可以让宝宝帮你把食物按类型、颜色或大小分分类。对事物的分类和归类，是孩子今后学习数学时必须掌握的非常有用的技能。
&&游戏中的数学乐趣
&&玩具能帮助孩子在玩中探索数学概念，积木、拼插玩具、建筑玩具--这些都在教孩子运用基础的几何概念。比如，当孩子完成了一个三维立体结构时，他实际上在轻松的玩乐中学习了平衡、对称和空间关系这些概念呢。
&&简单的掷骰子棋盘游戏，因为需要孩子去数数去认数字，因此，也是在玩中学习数学的好方法。而且在投骰子的过程里，还接触到概率的概念呢。当然，你不必用数学语言向孩子解释什么，但是他迟早会掌握这其中的基本思想，这对孩子将来的学习自然会大有裨益的。自创游戏也是激发孩子学习数学的好办法。比如发展孩子估算技巧的游戏：在罐子里装上果冻或棉花糖，让他猜猜有多少颗。
&&用计时器来玩游戏也是个不错的选择。可以让孩子说说看，一分钟能拍多少次手，他可能会说“10次”，因为他觉得那已经是一个很大的数字了，当最后实践的结果出来后，想想他会有多吃惊啊！下一次，可以让他试试拍得更快一点。
&&旅途中的数学世界
&&乘车旅行是教孩子知道数学有多重要的机会。可以让孩子猜猜看，到达一个目的地需要多长时间；鼓励孩子认认路标的不同形状，也是让他熟悉基本的几何概念的好方法；还可以让孩子记下过往车辆的车牌号，然后找找看，哪个数字出现得最多……这些游戏，既可以让孩子旅途中解闷，又可以学点数学，何乐而不为呢？
&&家务劳动里的数学思维
&&孩子大多是热心的家务小帮手，何不趁此让孩子学点数学呢？比如，让孩子帮忙给袜子配对，分拣要洗的衣服，这可都是孩子锻炼分类的好活动呢。孩子帮着往洗衣机里倒洗衣粉时，学习的是度量概念；摆碗筷时，学习的是数数和分类……这些，都是向孩子展示每日生活中有用的数学啊。
&&TIPS：3种最简单有趣的数学教具
&&平时双休日或者节假日，与宝宝一起玩扑克游戏，选1～5的数字牌，给宝宝辨认1～5的数字，比较数字的大小，学习1～5的加减法等。等宝宝真正搞懂后，再把范围扩大到1～10。宝宝会对这样的游戏乐此不疲。
&&学数字的最好教具了，学习效果出奇的好。开始宝宝可能不能理解数的概念，但每次投掷骰子，每次数骰子上的点数，再进行比点数的大小游戏，宝宝的热情高得会超出你的想象。认识了骰子上的1～6数字后，再增加一个骰子，就可以和宝宝玩加法的游戏了。
& & 识字卡片
&&识字卡片有许多宝宝感兴趣的图片，所以不能把卡片仅仅用于给宝宝识字，可以当成玩货币游戏的工具。如把宝宝各种各样的书，标上识字卡张数，放在书的上面，然后您当卖书的，宝宝当顾客。您说几，要求宝宝拿出标有相应数字的书。当宝宝能很快从1数到50的时候，您会忍不住要赞叹识字卡的神奇参考资料：百度
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我现在只教崽简单的数数。不过好象很难。。。。。哎。。
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