【体育保健学】复习资料_中华文本库
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体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学
健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态
1989年WHO（世界卫生组织）提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准
基地的选择及坐落方向:体育建筑的基地选择，应避开空气、土质和噪声污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区。 室内体育建筑，要充分利用日照，一般应坐北朝南、或偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量与赤道平行。
室外运动场的方位最好是正南北方向，即运动场的长轴与子午线平行，避免阳光的直射。
营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分
营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素 人体需要的营养素有：1.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养素2.由矿物质和维生素组成的微量元素3.由水、纤维素组成的其他营养素其中，能源物质有蛋白质、脂类和碳水化合物（糖）
蛋白质的生理功能：1.维持细胞组织的生长、更新和修补2.参与多种重要的生理活动3.氧化供能
脂肪的生理（营养）功能：1.供给 2.构成一些重要生理物质膜的类脂层，3.维持体温和保护内脏
4.脂溶性维生素的重要来源 5.增加饱腹感
碳水化合物的生理功能：1.供给能量2.构成一些重要生理物质&DNA&的重要组成成分3.节约蛋白质4.抗生酮作用
5.糖原有保肝解毒作用
缺乏维生素导致的疾病：1.缺乏维生素A——夜盲症
2.缺乏维生素D——佝偻病、骨软化症、骨质疏松症 3.缺乏维生素C——坏血病 4.缺乏维生素B1——脚气病 5.缺乏维生素B2——口角炎
目前公认的主要抗氧化维生素有：维生素A、维生素C、维生素E 补液应该遵循预防性补充的原则和少量多次的原则
水的生理功能：1.水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质2.水是体
内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体3.维持正常体温
4.润滑作用
能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能
人体的能量消耗：1.基础代谢 2.体力活动
3.食物的生热效应
4.生长发育 早期专项训练的适应年龄：游泳、武术、体操等项目可以从5~8岁开始训练（柔韧、灵敏等素质）球类、跳跃等项目可以从10~12岁开始（力量、速度，动作技术不易简化）长跑、举重等项目宜从15~16岁开始（耐力、力量等素质）
月经期进行体育活动锻炼时应注意：
月经期间运动负荷的安排要适量减少，活动时间不宜过长 月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳
月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（跳远等）以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、）
对月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）以及痛经（经期下腹部疼痛）和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动
对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动训练 11.儿童少年的生理特点：
骨骼弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲变形。儿童少年的肌肉含水分多蛋白质无机盐较少，肌肉占体重比例小，肌纤维间间质多；15岁后，肌肉快速增长，生长速度落后于骨骼，儿童少年肌肉生长发育情况不均衡。 12.儿童少年的体育卫生要求：
为防止脊柱、胸廓骨盆及下肢变形的发生，应加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习；
避免单侧机体负担过重；脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜再坚硬的地面上做跑跳练习，避免过多从高处向地面跳下，防止骨盆发育变形； 不宜过早从事力量性练习，关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习； 关节牢固性较差，易发生关节韧带扭伤或关节脱位;运动负荷合理安排，强度可稍大，不应要求过高过急，密度小，间歇次数多，练习时间短；避免多做屏气运动；掌握适宜的呼吸方法；
儿童少年在10岁前体重轻，关节柔韧性好，利于发展柔韧素质。
13.女子身体发育特点：女子肩部窄，骨盆宽，下肢短，躯干长，重心低，利于维持平衡，利于完成下肢支撑平衡动作，不利于跳跃和速度。 14.女子的生理特点：
骨骼细小，骨密质薄骨骼内水分脂肪多，无机盐少；
肌肉重量占体重比例小，所含水分多，含糖少，肌肉力量弱，易疲劳，肩带前臂肌力差；
脊柱椎间软骨厚，关节及韧带的弹性和伸展性好；
心脏体积小，储备能力低，心肌收缩弱，中枢神经兴奋性高，血压低，运动时血压升高幅度小，后期恢复时间长；
胸廓肺部容积小，呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，是肺通气换气功能低。 15．女子体育卫生要求：肩部窄，臂力弱，不宜做悬垂、支撑和大幅度摆动动作；重心低，平衡力强，柔韧性好，适宜进行平衡木和艺术体操；加强锻炼肩带肌、腹肌、腹背肌和骨盆底肌肉的锻炼；不宜过多从高处跳下。 16.女运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型。 17.老年人体育卫生要求：
合理选择运动项目，确定适宜运动负荷，据实际情况量力而行，不宜参加速度力量型锻炼，运动时呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免做屏气和过度用力的动作；适当安排短暂休息，运动前后做好准备和整理活动；了解脉搏频率、血压及健康状况已进行自我监督。
18.老年人保健：延缓生理化老化，纠正病理性紊乱。
19.老年人精神卫生：正视现实；克服不良个性；保持乐观，稳定情绪；消除孤独；参加适当体育锻炼；活到老、学到老；与疾病做顽强斗争。。 体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等感觉或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。
体格检查的基本方法：视诊、触诊、叩诊、听诊
体格检查的形式：1.初查
3.补充检查
运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 消除运动性疲劳的方法：1.劳逸结合：放松运动、睡眠2.物理措施：温疗浴、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入3.营养补充4.中草药
健康分组的依据：1.健康状况3.生理功能状况2.身体发育状况
4.运动史和身体素质状况
健康分组的组别 ：1.基本组
3.医疗体育组 自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析
主观感觉：1.精神状态
2.运动心情
3.不良感觉
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第8章 《体育保健学》考点
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一、名词解释
1、健康的概念：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态
2、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
3、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指一种养分。
4、营养素：营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。
5、合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
6、平衡膳食：有足够的热量和营养素，且各营养素之间的比例适合人体的需要，有合适的酸碱平衡。
7、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可恢复原有机能水平的一种生理现象。
8、自我监督DDD是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
9、运动性贫血；运动员发生贫血，除有一般人的发病原因之外，由于因训练因素引起的血红蛋白低于正常值的现象。
10、晕厥；由于脑血流再是降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，过度紧张的表现形式
11、过度紧张；运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象，常在一次剧烈训练课或比赛后即刻发生，或在训练后，比赛后短时间内发生。
12、运动性血尿；运动员或健康人在运动后出现一国兴血尿，经详细检查找不到其他病因，这类血尿称为运动性血尿。
13、体格检查；运用眼， 手， 耳， 鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法
14、开放性软组织损伤；指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出
或有血液自创口流出
15、闭合性软组织损伤；指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤是的出血积聚在组织内。
16、休克： 人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征。
17、体育保健学；研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学
18、肌肉拉伤：由于肌肉主动地猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
19、按摩：以中医理论为基础，利用专门的手法或器械所产生的作用力，直接作用于人体的皮肤以达到调节人体生理机能和防治伤病的一种自然的物理疗法。
20、肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象
21、完全蛋白质：是指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当，它们在人体内利用率高，也称优质蛋白质。
22、心肺复苏：心肺复苏是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。
23、完全再生：损伤组织的愈合是通过组织再生来实现的，再生的组织在结构和功能上与原来的组织完全相同，称完全再生。
判断题知识点（仅供参考题型）
1．形态测量中的体重、身高、腰围三项为基本发育指标。(
2．训练过程中；若每分钟脉率比过去减少或变化不明显，且节律齐，就表明运动员身体功能良好，有潜力。(
3．健康人的心率正常值范围在60―100次／min之间。年龄越小，心率越快。14岁左右的心率在80-90次／min左右。(
4.、早晨，刚开始运动时，为使处在抑制状态中各器官系统兴奋，动作用力要稍大，幅度要大。( 错
5．晨间锻炼的一般卫生要求：运动量不宜过大，一般以身体发热，微有出汗即止；时间以控制在30―60min为宜。( 对
6．运动停止后，脉率即开始陕复，运动量和运动强度愈大，恢复所需的时间就愈长。一般小运动量后10―20min即可恢复到运动前安静时的脉率水平。(
7．当运动量适当或训练水平稳定时，晨压保持在正常的稳定水平，且血压还常常出现
稍偏低的现象，这是心血管系统功能良好的表现。( 对
8．训练期收缩压上升，舒张压下降，且恢复较快是功能状态差的表现。( 错
9．运动性尿蛋白主要是由大运动量训练所引起的，持续时间短，且和训练特别是大强度的训练有密切的关系。训练一旦停止，尿蛋白即消失。(
10．运动员决不能因减体重而影响训练。减体重期间的饮食要保持高蛋白、高维生素、高糖、低脂肪，并供给必需的无机盐。(
11．充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，亦是必不可少的体力恢复过程。但每天的睡眠时间也不得大于8―9h，大运动量训练时，可适当延长，全天训练还应增加2h的午睡时间。(
12．中度疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、胸痛等。(
13．陈旧性损伤指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的损伤。( 对
14．加压包扎止血法在伤处(有伤口时可先用消毒敷料盖住伤口)用绷带加压包扎。此方法用于小动脉和毛细血管出血，也可用于闭合性的扭伤或挫伤引起的内出血。( 对
15．环形包扎法适用于肢体粗细均匀的部位。如额部、手腕和小腿下部。( 对
16．螺旋形包扎法用于包扎肢体粗细差别较大的部位。( 错
17．转折形包扎法用于包扎肢体粗细差不多的部位。如上臂、大腿下段和手指等处。( 错
18．“8”字形包扎法都用于关节部位的包扎。(
19．小悬臂带用于上肢损伤，但锁骨和肱骨骨折不能用。(
20．颈椎损伤者的搬运法是使伤员仰卧在木板担架上，头部固定于中立位，稍伸，颈部两旁用沙袋或卷折的衣服垫好，防止伤员颈部左右旋转、弯曲。( 对
21．2％的红汞溶液能抑制细菌繁殖；常用于皮肤、黏膜的擦伤及小切伤，无刺激性。由于汞离子对人体有毒性，红汞不能用于口腔内伤口。红汞不能与碘酒合用。(
1、影响健康的因素有哪些？
①人类生物学和遗传：健康的基本决定因素
②社会经济环境：个人收入和社会地位、社会支持网络，教育及文化程度、就业和工作条件、社会环境。 ③物质环境：自然环境和人造环境。
2、试分析在当前社会中运动缺乏对人的健康有何影响
3、根据儿童少年运动、心血管、呼吸和神经系统的各自发育特点，在体育教学和运动训练中应注意哪些体育卫生要求？
（一）根据运动系统的解剖特点，体育锻炼卫生要求
①儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，骨易弯曲变形，所以在运动过程中要养成正确的姿势。
②、不对称运动项目易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形，所以在运动过程中，应进行全面的锻炼。 ③儿童少年脊柱生理弯曲小，缓冲差，为了防止骨骼过早的钙化和骨骼损伤应避免长时间在坚硬的地面上运动，同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，以防止影响骨盆的发育。
④儿童不易过早地从事力量性练习。因为12-15岁时肌肉的增长较快，可进行一些适当的力量练习。 ⑤由于骨正处在生长的旺盛时期，对钙、磷的需要量大。
⑥儿童少年关节活动幅度大、柔韧性好，宜进行柔韧性练习；另关节的牢固性差，易造成关节韧带的扭伤、关节脱位。所以在发展关节柔韧性的同时，还应注意发展关节周围肌肉的力量，防止关节韧带的损伤。
（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖特点，体育锻炼卫生要求
①、要合理安排运动量，练习时间不宜过长，13-14岁后，心血管系统功能逐渐接近成人，可进行一些大运动量训练，但也必须循序渐进和区别对待。
②儿童少年应避免做过多的屏气动作。倒立、背桥动作也不宜多做。（头部血液回流心脏困难） ③在运动中培养其掌握正确的呼吸方法，注意呼吸卫生。
4、女子的一般体育卫生要求。
①随着年龄的增长，男女差别更明显，青春期后差异更大，女子的体格、内脏及身体素质都落后于男子，并有月经来潮。因此，到中学阶段男女生应分班上课，运动的内容和要求应有所区别，不能强求统一。 ②女子的力量较差，锻炼标准应低于男子，运动器械也应有区别。
③女子的循环系统和呼吸系统都比男子差，运动量和运动强度应小些。
④女子肩窄，臂力弱，重心低，做两臂悬垂、支撑和大幅度摆动作时比较困难，应循序渐进地发展其上肢力量。
⑤女子骨盆较宽，练习时地面不要太硬，并注意落地的动作，防止身体过分震动而影响骨盆的正常发育。⑥应重视女子骨盆肌和腹肌的锻炼，防止运动中由于剧烈的震动面引起子宫的移位。
⑦要注意发挥女子的体育优势，因势利导，更好地开展女子体育运动。
5、试述心脏肥大的原因，生理性心脏肥大和病理性心脏肥大的区别是什么？
原因：①心脏工作性肥大②心脏的病理性增大③过度紧张和过度训练造成的心脏增大。
主要区别：⑴组织学方面的不同；前者是单位体积内毛细血管数目的增加，后者则相对减少。⑵心脏的功能不同；病理性增大是心脏功能失调的症状，心脏显著增大；而心脏的工人性肥大则心肌张力好，心脏中度增大。⑶对运动负荷的反应不同；心脏工作性肥大在剧烈运动后心脏缩小；而病理性心脏则会更大。
6、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法？
7、试述中小学田径运动会医务监督的要求。
（一）赛前医务监督
⑴、赛前体检
运动会前应组织运动员参加赛前体检（特别是中、长跑运动员）。检查的重点是心血管系统。您所在位置： &
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