，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健美技巧相关信息
热门健美技巧推荐
健美技巧阅读排行
热门健身动作推荐
悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作
15:10 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&下面这篇文章分享的方法，是由ProWorks的纽约工作室总监Jenn Seracuse设计，通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。
　　锻炼的细节：健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到45秒。整套动作，需要做3遍。
　　俯身单腿蹬地冲刺
　　塑造身体强化体能的几个动作
　　把TRX调到适合你的长度，反向站立，双手从腋下屈臂握柄，身体前倾，右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿，左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持双臂夹紧，返回重复1分钟，然后换腿进行。
　　高级：可以在单腿回到弓步前，加一个前后跳。初级：不用提膝，只做弓步。
　　悬挂弯举
　　塑造身体强化体能的几个动作
　　把TRX调到适合你的长度，正面站立，双手握柄放在双耳旁，手心朝内。挺直，身体向后倾斜，以手臂弯曲开始动作，保持手臂夹紧，回放，重复30秒到1分钟。
　　高级者：双脚再向前移动一步，让身体更加倾斜。初学者：双脚向后移动一步，让身体更加竖直。
　　悬挂式上拉
　　把TRX调到适合你的长度，在TRX下放双手握柄，以桌面式双腿弯曲成90度，双臂伸直与肩同宽，掌心相对，收紧核心部位，肩胛骨发力，双肘下拉至肋骨位置，使背部，，肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置，重复进行30秒到1分钟。
　　高级：抬起一条腿完成动作。初级：身体与地面可以有一定的角度。
　　悬挂箭步蹲
　　在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行，始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置，重复30秒到1分钟，然后换腿。
　　高级：下蹲后双手撑地，加做一个俯卧撑。初级：可以找一个支撑点来保持身体平衡。
　　跪姿下压
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐泰勒·派瑞,Tyler Perry,金伯莉·伊丽丝,Kimberly Elise,谢默·摩尔,Shemar Moore,Steve Harris
Andy Bakener,Carol Baker,Davida Gypsy Breier,Conrad Brooks
克里斯托弗·阿波特,Christopher ..,辛西娅·尼克松,Cynthia Nixon,卡迪小子,Kid Cudi,朗·里维斯顿,Ron Livingston
中村雁治郎,Ganjiro Naka..,京町子,Machiko Kyô,若尾文子,Ayako Wakao,川口浩,Hiroshi Kawa..
Martin Starr,朱尔·斯泰特,Jewel Staite,比尔·斯威泽,Bill Switzer,Lisa Jayne Stewart
1.&/&5361℃
2.&/&6363℃
3.&/&16893℃
4.&/&32871℃
5.&/&11201℃
6.&/&35196℃
7.&/&15699℃
8.&/&7720℃
9.&/&20838℃
10.&/&11195℃
11.&/&16343℃
12.&/&7855℃
13.&/&24306℃
14.&/&31034℃
15.&/&18731℃
阿尔·帕西诺,Al Pacino,莉莉·索博斯基,Leelee Sobie..,布莱登·佛雷切,Brendan Flet..,Paul Campbell
麦克尔·约克,Michael York,理查德·乔丹,Richard Jordan,珍妮·艾加特,Jenny Agutter,费拉·福赛特,Farrah Fawcett
拉尔夫·费因斯,Ralph Fiennes,斯蒂芬·瑞,Stephen Rea,朱丽安·摩尔,Julianne Moore,伊恩·哈特,Ian Hart
查宁·塔图姆,Channing Tatum,米拉·库妮丝,Mila Kunis,肖恩·宾,Sean Bean,埃迪·雷德梅恩,Eddie Redmayne
理查·基尔,Richard Gere,布鲁克·亚当斯,Brooke Adams,山姆·夏普德,Sam Shepard,Linda Manz
桑德拉·切卡莱利,Sandra Cecca..,奥雷利安·雷克因,Aurélien Rec..,斯蒂法诺·卡赛提,Stefano Cass..,劳拉·瓦西里,Laura Vasiliu
1.&/&25936℃
2.&/&22232℃
3.&/&9646℃
4.&/&1225℃
5.&/&2723℃
6.&/&20169℃
7.&/&2861℃
8.&/&4013℃
9.&/&10582℃
10.&/&31353℃
11.&/&17590℃
12.&/&20822℃
13.&/&19570℃
14.&/&15106℃
15.&/&29712℃
河明钟,Myeong-jung Ha,丁允姬,Yun-hie Jeong,崔福岩,Bul-am Choi,Kil-su Hyeon
盖叫天,Jiaotian Gai,张少立,Shaoli Zhang,王少楼,Shaolou Wang,李秋森,Qiusen Li
安德拉·贝尔特奥,Andréa Beltrão,Denise Weinberg,Lee Thalor,Eucir de Souza
凯瑟琳·基纳,Catherine Ke..,克里斯托弗·沃肯,Christopher ..,菲利普·塞默·霍夫曼,伊莫珍·波茨,Imogen Poots
Elvira Sinani,Juliette Olivier,Kathy Good,Eric Hill
颜丙燕,Bingyan Yan,保剑锋,Jianfeng Bao,宋晓英,Xiaoying Song,姜宏波,Hongbo Jiang
1.&/&12773℃
2.&/&4719℃
3.&/&10625℃
4.&/&26639℃
5.&/&2942℃
6.&/&11621℃
7.&/&7608℃
8.&/&4846℃
9.&/&15083℃
10.&/&18950℃
11.&/&14277℃
12.&/&10314℃
13.&/&20468℃
14.&/&12189℃
15.&/&27959℃
张长城,Changcheng Z..,徐永书,Yongshu Xu,林明才,Mingcai Lin,马静音,Jingyin Ma
Faryn Leonard,Casey Ward,Greg Villorn,西恩·迈克尔,Sean Michael
基努·里维斯,Keanu Reeves,洛伦扎·伊佐,Lorenza Izzo,安娜·德·阿玛斯,Ana de Armas,Ignacia Allamand
Candy,Terri Lyne Carrington,Quincy Cavers,比尔·考斯比,Bill Cosby
陈百祥,Pak-cheung C..,张家辉,Nick Cheung,刘德华,Andy Lau,林熙蕾,Kelly Lin
茱莉艾塔·玛西娜,Giulietta Ma..,Peppino De Filippo,Alberto Bonucci,Vittorio Caprioli
1.&/&12117℃
2.&/&5120℃
3.&/&6413℃
4.&/&6079℃
5.&/&24344℃
6.&/&24599℃
7.&/&35190℃
8.&/&20610℃
9.&/&16675℃
10.&/&17169℃
11.&/&17863℃
12.&/&10230℃
13.&/&24099℃
14.&/&17328℃
15.&/&27787℃
布鲁斯·威利斯,Bruce Willis,爱娃·格林,Eva Green,约瑟夫·高登-莱维特,乔什·布洛林,Josh Brolin
王志文,Zhiwen Wang,伍宇娟,Yujuan Wu,许晴,Qing Xu,刘威,Wei Liu
西蒙·西涅莱,Simone Signo..,薇拉·克劳佐,Véra Clouzot,保罗·默里斯,Paul Meurisse,查尔斯·文恩,Charles Vanel
高淬,Cui Gao,屠茹英,Ruying Tu,薛淑杰,Shujie Xue,王苏娅,Suya Wang
Jack Fortune
吴绮莉,Yi-Lei Ng,黄佩霞,Almen Wong,吴毅将,Ben Ng,高飞,Phillip Ko
1.&/&24782℃
2.&/&16313℃
3.&/&27113℃
4.&/&30614℃
5.&/&20652℃
6.&/&26859℃
7.&/&29930℃
8.&/&1337℃
9.&/&24907℃
10.&/&13877℃
11.&/&3581℃
12.&/&22619℃
13.&/&7070℃
14.&/&5114℃
15.&/&725℃
Marilyn McIntyre,David C. Robinson,詹妮特·麦柯迪,Jennette McC..,Austin Peck
付辛博,xinbo Fu,蒲巴甲,Bajia Pu,夏梓桐,Xia Zi Tong,刘心悠,Annie Liu
Özge Özberk,Cansel Elcin,Burak Sergen,Yasar Abravaya
黄品源,Huang Pin Yuan,岳华,Hua Yueh,刘若英,Rene Liu,归亚蕾,Ah Lei Gua
米仓凉子,Ryoko Yonekura,椎名桔平,Kippei Shiina,虹川美穗子,Mihoko Abukawa,加藤晴彦,Haruhiko Katô
段博文,Bowen Duan,冯文娟,Wenjuan Feng,李茂,Mao Li
罗伯特·雷德福,Robert Redford,吉恩·哈克曼,Gene Hackman,卡蜜拉·斯帕芙,Camilla Sparv,Joe Jay Jalbert
阿丽克西斯·布莱德尔,劳伦·格拉汉姆,Lauren Graham,梅丽莎·麦卡西,Melissa McCarthy,斯科特·帕特森,Scott Patterson
电视剧排行榜
电视剧分类
电视剧地区
薛景求,Kyung-gu Sol,全度妍,Do-yeon Jeon,文正熙,Jeong-hie Mun,陈熙京,Hee-kyung Jin
乔凡娜·梅索兹殴诺,Giovanna Mez..,亚利桑德罗·加斯曼,Alessandro G..,保罗·布里古力亚,Paolo Brigug..,罗可·帕帕雷奥,Rocco Papaleo
Forbes Riley,盖文·芬克,Gavin Fink,格雷格·艾里斯,Greg Ellis,Tony Amendola
Jacqui Dickerson,Victor Morris,Lawrence C. McCoy,乔治·费舍,George Fisher
洛桑群培,Lopsang,Anil Nagrath,Maya Alagh,Taufiq Bakare
李佩红,Peihong Li,刘子蔚,Ziwei Liu
电影排行榜
Amy Mapother,Patricia Rae,Ben Epps,John Knox
哈勃·马克斯,Harpo Marx,奇科·马克斯,Chico Marx,玛丽莲·梦露,Marilyn Monroe,薇拉·艾伦,Vera-Ellen
贾一平,Yiping Jia,薛天南,Tiannan Xue
埃里克·伊拉奥基,Enrique Iraz..,玛格瑞塔·卡鲁索,Margherita C..,苏珊娜·帕索里尼,Susanna Paso..,Marcello Morante
金士杰,Shijie Jin,倪敏然,Ming Ran Ni,赵自强,Tzi-chiang C..,李建常,Jianchang Li
玛丽昂·歌迪亚,Marion Cotil..,吉约姆·卡内,Guillaume Ca..,Guillaume Marquet,Frédéric Epaud
动漫排行榜
弗朗基·穆尼兹,Frankie Muniz,希拉里·达芙,Hilary Duff,安吉·哈蒙,Angie Harmon,凯斯·大卫,Keith David
乌多·奇尔,Udo Kier,迪·沃伦斯-斯通,Dee Wallace-..,克林特·霍华德,Clint Howard,玛利亚·康柯塔·阿隆索
Christl Ehlers,Annie Schreyer,Wolfgang von Waltershausen,Erwin Splettstößer
浅野忠信,Tadanobu Asano,松田龙平,Ryuhei Matsuda,成宫宽贵,Hiroki Narim..,市川实日子,Mikako Ichik..
李民基,Min-kil lee,池胁千鹤,Chizuru Ikew..,郑有美,Yu-mi Jeong
Richard Dioguardi,Tony Crupi,安东尼·凯迪斯,Anthony Kiedis,Deonne Fator
马东锡,Tong-Seok Ma,李升妍,Seung-yeon Lee,闵智贤,Ji-hyeon Min,纪柱峰,Ju-bong Gi
卢克·威尔逊,Luke Wilson,玛娅·鲁道夫,Maya Rudolph,戴克斯·夏普德,Dax Shepard,Eric Anderson
综艺排行榜
芮妮·齐薇格,Renée Zellwe..,祖蒂·弗兰,Jodelle Ferl..,伊恩·麦柯肖恩,Ian McShane,布莱德利·库珀,Bradley Cooper
樱井启子,Keiko Sakurai,佐藤庆,Kei Sato,户浦六宏,Rokko Toura,殿山泰司,Taiji Tonoyama
胡慧中,Sibelle Hu,郑裕玲,Carol Cheng,郑丹瑞,Lawrence Cheng,钟楚红,Cheire Chung
Jean-Michel Tinivelli,Fusto,Michel Lagueyrie,Cécile Peiris
微电影排行榜
微电影分类大学生【你真的知道TRX悬挂训练系统吗？】
大学生【你真的知道TRX悬挂训练系统吗？】
大学生【你真的知道TRX悬挂训练系统吗？】起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。跟着下图练起来。
发表评论：
馆藏&16550
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&TRX&悬吊带训练&—&绳上的瑜伽
TRX悬挂带被誉为“绳上的瑜伽”。
美国海军陆战队海豹突击队员以极佳的身体素质成为人们眼中的传奇人物，但是，你是否曾有兴趣了解他们在战场外如何保持骁勇善战的英姿。倒吊正是他们极其热爱的一种健身方法，如今，不少运动员、演员、音乐家、办公室人员都喜欢倒悬吊，并把它作为锻炼身体、辅助健美的一种运动。
经过50分钟的悬挂健身之后，从肩膀到腹部再到小腿，您将消耗掉全部体力，腹部由于消耗过大甚至仍然在微微颤抖。最后的10分钟舒展训练是必不可少的，能帮助您第二天肌肉不至于那么酸痛。
悬挂健身已逐渐成为美国健身市场主流趋势。作为增强力量以及促进平衡和灵活性的器械，它们得到了私人健身教练和广大健身爱好者的青睐。悬挂健身训练包括，当你抓着带子，或者悬腿，或者身体向后倾，然后做各种各样的健身动作。
全美1000多家体育馆的私人健身教练都使用悬挂器械。当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎和下肢关节都受到压力，日子久了，便会产生腰酸背痛。但整个人体倒转时，会改变地球吸引力对身体的控制方向，脊椎得到调整，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失。这时，由于用脑过度而引起的脑细胞供氧不足、代谢废物堆积所形成的精神紧张，会产生适应性调节反应，从而消除脑血管收缩，促进大脑和四肢肌肉的血液循环，达到消除疲劳的目的。“这项健身训练像在绳子上练瑜伽，因为它需要大量掌握平衡的技巧。”来自旧金山的公关执行经理32岁的马克·安德克弗勒说：“通过悬挂器械进行50分钟的健身训练，全身都可以得到锻炼，尤其是身体的四个主要核心部分。在不到一个小时的时间里，它是你心脏和肌肉得到充分锻炼的最快捷方式，这绝对是一个高强度且有效的训练方式。”
已投稿到：TRX悬吊训练绳之平板支撑(PLANK)强度
TRX悬吊训练绳之平板支撑(PLANK)强度
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 :
TRX悬吊训练绳之平板支撑(PLANK)强度
近来有人提到利用TRX来进行平板支撑(Plank)或侧面平板支撑的动作，在“Abs Revealed”这本书也有提到，其中在上图中，虚线的部份为TRX挂的锚点，而身体靠近锚点及远离锚点时，对于你在进行棒式时，强度又是如何变化的呢？有TRX的朋友，可以试试看啰。
直接来看看书本怎么介绍：
(上图中) ：身体在锚点上，在起始位置进行脚跟和脚趾的摆动，自己创造出不同的阻力。
(上图左) ：身体靠近锚点时，阻力会减低，因为你的身体跟TRX都是往同一个方向移动。
(上图右)：身体远离锚点时，阻力会增加，因为你的身体跟TRX是往不同的方向移动。你的身体离开锚点，但TRX试着把你拉回锚点。
强度的排列，从低至高：“左→中→右”。相信大家还未看文章之前，心里有个答案了。当然TRX 棒式有很多变化式，请依照自己的体能条件来进行，以避免不必要的运动伤害。