经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？
，不想学厨艺的球迷不是好男人
我大学就是这么过的，总结起来危害有两点：1，智力下降；2，记忆力衰退；4，智力下降。
我没试过，说下我的神奇室友。男，90后，12年大学入学后养成了晚上玩游戏的好习惯，雷打不动，寝室网断了就去网吧。每晚都是玩到次日早上五点然后扣扣手机睡觉，一觉睡到下午三点，也算是每天八小时睡眠了吧:-D白天除了大小便就一直坐在电脑前，恨不得有人喂他喝水。就这样的状态持续到大四，效果极其明显。大一入学115斤，现在160斤。大一入学很正常的少年，现在整天萎靡不振，连正常交流都有困难，就是你问他简单问题或者跟他说话，他经常得迟钝一会儿再回答。大一入学1000米四分钟，现在五分半都跑不下来。大一入学的课到现在还挂着没通过，都特么快毕业了。。。大一入学引体向上三个，现在蹦起来单杠都够不到。最后再说一句，其实也没啥，反正不会狗带?_?过百赞我就上对比图(′エ`)---------------------------------------------割一下-----------------------------------------没想到大家情绪这么高涨。。。。幸亏我室友不看知乎，要是用朋友认识千万别跟他说= =上干货BEFORE AFTER（自从熬夜之后拔树都比以前轻松了呢）12年的牛仔裤现在拉不上拉链了。。。所以只能穿运动裤BEFOREAFTERBEFOREAFTER---------------------------------------------再割---------------------------------------------再割-------------------------------------先说下，我不去判断别人或者嘲笑别人的生活方式，我只是在说熬夜不好，用身边的例子举例，自己看不懂主题的请绕道。键盘侠出现的真及时，说我不注重别人隐私，说我歪楼。明明自己理解能力有限，玩游戏只是晚睡的原因，难道无缘无故就熬夜吗？还QJ犯类比。。。高中生吗？学过逻辑吗？还是自己就是嫌疑犯有次没被打码所以才愤世喷别人？脸部没打码是为了比较脸部的变化，有的地方打码有的地方没有说明我已经考虑过怎么样合适了。我现在把脸上打上码是为了让键盘侠别整天一副正义凛然的大招，能够消停一会儿。
，游戏运营。
在我单身很长的一段时间里，我对床又爱又恨！一个单身的人在床上，只要时间多那么一点点，脑子就会思淫逸，陷入幻想不能自拔，我做了很多抵抗:一、打坐，练气功。开始有点效果，心静之后，入睡质量更高。但是过了三个星期左右，我居然进入一种空灵的境界，睡到天亮，但感觉自己根本没睡，就像灵魂出窍坐在床边坐了一晚一样，导致精神很差。我觉得可能走火入魔，需要名师的指引，但可惜没有这个条件，不了了之。这件事之后，我对练功打坐有一定体会。但很难相信辟谷成仙。二、看书，看电视，玩游戏，听音乐。看到很晚，眼睛合不上为止。效果更差，很容易就看到两三点。第二天容易误事。三、运动。把自己跑累，然后洗澡睡觉。这招开始很有效，不到两星期，因为身体好了，性欲更旺，唉。四、找了个女朋友。哎呀妈呀，准点睡准点起，精神倍棒，吃嘛嘛香！分手之后，我明白了，其实年轻人吧，就是缺少和谐的两个人的性生活，这种阴阳协调是造物主的设定，不是单身狗能够力敌的。要不然为什么上大学同居国家不管呢，就怕你们精力祸害社会。找个人一起过就好了，别瞎折腾。
我太外婆，早睡，早到什么程度？下午五点睡，睡醒一觉隔壁邻居刚从地里干活回来煮晚餐！不过大部分时候她总是一觉睡到天蒙蒙亮，大概十二个小时的睡眠时间。这十二个小时里，基本不翻身，呼吸清浅，在她窗下放鞭炮都吵不醒。现年103岁。在今年5月份中风以前，除了白内障其他一切都好，身体硬朗，吃嘛嘛香（一餐最少两碗米饭），每年农历八月可以自己吃掉三十来个月饼；连吃三天粽子肠胃一点儿关系都没有。95岁以前，每个星期走两个小时山路出来看她的女儿，我的外婆。我的外婆，晚睡。隔三差五垒麻将垒到一两点，要么就半夜起来看球赛。现年73岁。在今年以前，步履轻盈吃嘛嘛香精神极好。现在抵抗力极差，动不动感冒发痧急性肠胃炎。私以为，假如她能按时睡觉，一百岁没有多大问题。共勉。--------------------补充答案-------------这个答案只是随手一答，挑选的是身边最亲近的人儿做为例子来举。鉴于知友说样本太少（所言极是），特来补充一下。事实上在山里，长寿老人是比较普遍的，比如广西巴马，一个地方住有十几位百岁老人。其他村落没有这么厉害，但八、九十岁的老人不在少数（且还在劳作）。前几年稍稍做过询问（太外婆村），高寿的老人们都有以下几个习惯：1 顺应自然：日出而作日落而息，太阳下山以后村落基本都息灯就寝。2 持续劳动：不娇侍皮囊，我太舅公（太外婆的亲弟弟）87岁还上山砍柴晒好送来给太外婆；太外婆100岁还自己洗衣种菜做饭，中风前每天早上起来都会打扫村里的路（大概一公里）；3 心态良好：坦然面对生活所有，像孩童一样心不觉累，，若身真劳作到疲累不堪，洗漱干净去睡便是，第二天起来又是精神抖擞。当然，跟环境也有一定关系，越深山，空气越好，烦恼越少。感觉有点跑偏了，总之，好好吃饭按时睡觉，世间除生死，其他无大事。上两张图吧，欢迎大家有时间来大山里玩。外婆和太外婆（今年初摄）该景是初中老师于通往太外婆家的路上拍摄的，最近的那个村落是我家。——————————补充————————抱歉大家，光记得邀请，忘放地址了。我的家乡坐落在广西南宁某大山，具体可私信询问。大家如果喜欢这样的景色，欢迎过来感受。也可去往广西巴马，那里因为长寿老人多，旅游条件较为成熟，大家可以到深山中租住月余，与当地人一起享受日出而作日落而息、粗茶淡饭的平静生活。—————————最后一次补充——————很多知友说算起来太外婆少活啦，没有夜生活那还有什么乐趣。个人认为睡觉也是生活享乐的一种（经历过失眠或无法进入深睡眠的人应该会深有所感），如果睡得好，跟我们去唱K玩乐看电影所获得的快乐是一样的。而且，睡眠时间和质量保证了，白天玩起来会更轻松和开心。快乐有很多种方式，外婆虽然也过得很开心，但我们还是期盼她能以更健康一点的方式走到百岁。最后感谢所有知友对两位老人家的祝福和对家乡的赞美，就不一一回复啦。谢谢大家。
，睡觉纠结者，死磕过。
10.15修改，主要做了三件事：
发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。
优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：
在末尾回答了几个大家比较关心的问题。
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BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。
以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。
H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。
在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。
我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。这一度让我有一点小郁闷。
有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。
那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。
我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。后来，我突然在想，我为毛想让他早点睡觉？究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。
作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：
晚睡是否真的影响身体健康？
想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：
晚睡影响肠胃功能，容易消化不良晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力晚睡影响肝脏排毒晚睡会增加女性乳腺癌发病率晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调晚睡会引起失眠、健忘、易怒晚睡会导致免疫力下降，容易得病晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快
哇哦，看上去好严重的样子。可是关键是——
理论依据在哪里？不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？
作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。
最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：
我国传统医学著作《黄帝内经》
《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：
春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。
翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”
结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。
很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，但是有两个问题。
《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……
《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。
然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：
中医的“子午流注”规律
这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。
不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：
排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。
这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：
其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：
如果我们出国，换了时区，怎么办？
如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？
好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，中医的理论实在是太难以采信了，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。
下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。
皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。
答主的主要结论是：
22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。
6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。
从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。
不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：
以科研角度来看，缺少最重要的一环：对比。
只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？
后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。
不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：?
然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如：
美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：
每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率
这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。
6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。
我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？然而，这仅仅只是个开始。很快，另一篇文章映入了我的眼帘。
《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：
每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年
该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。
研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。
有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！
还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。
这些有趣的文章都共同指向了一个结论：
截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。
而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。
网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：
我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。
这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。
如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：
里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。
我测试了一下，我是微晨型。
好吧，所以其实：
早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要
关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：
怎么判断睡眠是否充足？
怎么样保证有质量的睡眠？
所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……我贴心的为你画了分割线。
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其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：
《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》
这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：
了解睡眠这件事
关于睡眠生物钟
如何提升睡眠质量
假如失眠怎么办
了解睡眠这件事
我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：
睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）
在第一阶段，人是有意识的。比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。
睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）
在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。
睡眠的第三和第四阶段（熟睡）
第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。
睡眠的第五阶段（REM睡眠）
第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。
在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。
有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。
要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：
前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。
在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：
在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像：
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。这其中，还有一些细节：
第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。
第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。
所以，越到后半夜，人越容易醒。
而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。
这个比例的重要性在哪里呢，往下看。
熟睡阶段的重要性
研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。
当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。
我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。
REM睡眠阶段的重要性
虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。
但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。
所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。
怎么样算是高质量的睡眠
综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。
那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？
实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做睡眠生物钟（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。
关于睡眠生物钟
一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。
事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：
这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。
当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。
你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！
一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。
现在你知道这件事了：
出国倒时差是在倒什么
其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。
不过这至少告诉了我们两件事情：
体温节律是可以调整的。
体温节律的调整需要一定的时间和条件。
然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：
阳光和褪黑素
褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。
你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。
褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。
于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。
有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。
其它影响睡眠的因素还有：
正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。
非睡眠时间
非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。
如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。
总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。
所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。
像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。
接下来我们讨论：
如何提升睡眠质量
这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：
提高睡眠质量
保持精力充沛
合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）
做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。
摄取足够的阳光
现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。
也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。
每天需要摄取多少光线呢？
事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：
基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；
对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；
日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。
所以简单一点的话，我们可以做的有：
早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；
醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；
思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；
增加户外活动。
对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……
接下来说说：
锻炼的作用有很多。
能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。
使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。
有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。
锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。
当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。
我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。
适当的打盹
这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。
而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：
美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？
而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。
回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。
而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。
睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。
如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。
像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。
不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……简直是一个恶性循环！
所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。
如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。
保持良好的睡眠规律
我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失。
我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。
你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！
不过有一个问题其实一直没有解决，就是：
怎样判断睡眠是否充足？
其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。这样可以了解自己所需要的睡眠时间。
这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。
关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：
睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。
睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。
睡懒觉会减少你熟睡的可能性。
同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。
如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。
有的时候，你会遇到这样的情形：
我明天要早起，所以今天得早睡。
结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。
减少那些不良的…
首先是，咖啡哦……呵呵。
这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。
事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。
然后呢，尼古丁……
尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。
还有，酒精……
一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。
虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。
酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。
好吧，尽量减少这些吧。
增加非睡眠时间
还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。
所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。
哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：你没病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！
而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。
很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。事实上，研究表明，大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。
我决定尝试一下。
书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！
同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。
总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。
最后，我们简单的说说看：
如果失眠了怎么办
我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。
对你的床好一点。不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；
让你的思维慢下来。如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；
限制睡眠。如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；
洗个热水澡。如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；
调节室内温度。研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；
调节室内光线。褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。
关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。
不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。
我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。
所以，其实依然还是睡眠节律的问题。
最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。
这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。
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10.15更新，回答一些大家关心的问题：
Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！
A1：其实不是这样的。
本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。
就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。
拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。
我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。
Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？
A2：严格的来说，早了一点点。他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。我们诟病中医只是因为这个体系所提供的理论依据和研究成果非常不足。比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！-------------------------------------------------END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。
，活在自己世界里的女神经
从上大学以来，寒暑假在家，姨妈周期正常（也就是28天左右）但是会有痛经；在学校的话周期很短（20天）但是不会有任何不舒服。我至今不知道是什么原因，但这是第三年了，规律很准很准。其实在家和在学校最大的区别就是作息方面，其他比如饮食啊锻炼啊都没什么特别。所以我个人一直怀疑是晚睡搞得鬼。也许不同的人体质不一样对身体造成的影响也不一样吧。早睡早起身体好，嗨你MB快去睡。———————割——————割———————本人大学狗一枚，性别女，最直接的影响是：寒暑假在家时候被老爸老妈“胁迫”着每天11点之前睡觉，姨妈周期是30天；开学时候在寝室由于个人熬夜已经成习惯所以一般12点半到1点之间睡，姨妈周期是稳稳的20天。对身体肯定是影响很大，我知道。
，喜欢篮球，喜欢生活
熬夜影响最大的是身体机能的恢复能力，身体好的时候一夜就恢复好，经常熬夜恢复的时间会翻倍
，深耕，向诸位学习
我们专业的一个泰斗，90多岁了，爱吃肥肉，而且爱超过晚上12点以后睡，老头子现在思维清晰，依然时不时给大家做做报告。我们仔细思考了一下他长寿的原因，得出一结论：心态好。
，工科学生留俄学医去了。
这尼玛自从来了俄罗斯，一天天就没早过一点睡觉。第一，特么作业太多，俄语真好难（哭）第二，这边早上八点多天才亮，再早起真心起不来阿（哭）。早上起不来晚上就睡不着阿，恶性循环阿 我学医的 真心不想这么晚睡阿哭
，顾问 自由创业者
虽然评论员们有些笑掉大牙的神回复，但我的严肃一点我今年30，除了特别的情况（一年也就十次八次）会十点以后十一点之前睡觉，平时不管春夏秋冬，九点上床，上床前手机就静音，九点半就睡着了，早上五点半到六点左右起床的多起来干什么？我不爱运动，去年夏天三伏天早上起来不开空调在屋里跑步，我们说我去年精神状态好的不是一星半点好吗？今年早起做瑜伽的多，但明显效果不如跑步逛逛菜市场，起得早不仅是菜新鲜，关键有很多附近村民会拿来自己家中的菜或者农作物有时候还有自己钓的鱼来卖，吃个新鲜的嘴面物，对于多数时间吃大棚蔬菜来说不是很珍贵吗？吃早饭，给自己和爱人准备一顿营养的早饭，还有比这更幸福和自在的吗？给自己做护理，皮肤护理，上了年纪就是这样，护理一下可能不一定会改善，但能保持就是很大的收获了，有个新来的学生，才16岁，来的第一天一直以为我和他同岁，下课问我在哪个学校读书……适当家务，把当天要穿的衣服搭配好熨一下挂起来，大家不觉得出门看到那个人衣服皱巴巴的感觉一是这个人不讲究，甚至显得衣服特别廉价，另外也显得这个人精神头不好吗？有时候心情好，烤个蛋糕或者饼干给同事带过去，大家一刻天都好开心的说瞧，一个早起的早晨，就能给自己和家人带来这么多方便
，在老之前，体面一点
我每到早晨，看到阳光就习惯性的瞌睡。危害就是不参与社交和人隔离开来，以前夜里写的答案在白天大家刚睡醒时，都不会去看，只有下午写的答案才有人看，1000多个答案，大多数因为和大家时间错开而得不到关注。有人说我刷时间线，夜里你们都睡了，只有我活动，一到早上我就刷爆了你们的时间线，原因是没有别人和我一样夜里不睡啊，我只能刷爆你们的时间线了。
，我可以倒着唱小苹果。秃。
上大学前一直都是十二点前睡，精力充沛简直就是小太阳。上大学后...“我想说什么来着？！”
第四次补充，也是最后一次补充。这个话题我不会再更新了。有些人就是给自己晚睡找理由，无论怎么证明，都一句“肯定是你家环境不好、肯定是你家太亮了、肯定是你家太吵了、肯定是你住宿舍、肯定是你睡眠不足、肯定是你睡的时间太多” ，总之，总有各种理由。其实身体是自己的，你晚睡就晚睡好了，何苦要猜测别人？ 你们家才穷的连个厚窗帘才拉不起！你们家才环境又差又吵！你们家才穴居4点钟都照不到太阳！你们家才缺钙缺维生素D连钙片都吃不起！我承认影响身体健康有很多种因素，但难道都不懂得基本的推理办法吗？自己跟别人比，或许有很多因素不同，但自己跟自己比，可以控制着只改变一种因素。评论区各种经历过晚睡而影响身体的人，自己的身体出问题了，必然是自己最了解，总会调整一种因素去尝试恢复。请
在不了解全部信息的情况下，不要乱猜测好吗？ 别人费力去试验，对你来说都是nothing，你瞎猜的原因就是一定一定一定的。你不觉得自己可笑吗。-----------------------------------------------第三次增补：鉴于还是有人念念不忘的在说阳光阳光阳光…… 我真的无语了。1、关于睡眠时是否太亮：卧室有很厚的窗帘，基本不透光。我在客厅的落地窗看一眼天蒙蒙亮的感觉，就去卧室睡觉了。当然，可能还是有强迫症的同学说“再厚的窗帘也做不到完全遮光”，我只能说，如果我家窗帘做到不完全遮光，那99%的家庭窗帘也一样，就算真是遮光原因造成身体不好，那不也一样是晚睡晚起不可避免的吗？得出晚睡晚起影响健康的结论不对吗？难道有人为了晚睡晚起会特意把家里窗户封死吗？否则做不到封死窗户，按你们“光照派"的理论，不是一样影响健康吗？2、光于清醒时是否照射阳光过少： 答主4点起床，还不至于天黑，还是能照到太阳的，鉴定是否是阳光接受太少，只要用其他环境检验就好了。答主那份工作丢了后，还在其他写字楼里工作过，早上一大早就进全封闭写字楼，只接受日光灯，为了不晒黑自己，中午都没出门，晚上6点才出楼。后面那几年接受的光照比22岁那一年少得多的多，怎么不见有问题？不只是我，有很多全天待在写字楼里的人群是照不到什么阳光的，也有很多极端美白主义的女性都是排斥阳光的，选择主动不照阳光的。像大S吹鼓的白天全室内，如出门就把自己包装成铁面人的观念，是有不少人去执行的。这么多案例，都视而不见，反而想当然的认为我是阳光照少了？不是我不想回复，而是这个观点实在是太想当然了……------------------------------------------------反对现在排名第一的关于”晚睡相当于国外的时区“的说法。反对现在排名第一的“只要每天睡觉时间规律就好”的说法。我一直想把人生中那段晚睡经历对身体造成的伤害写下来与人分享，因为就我搜集到的资料而言，大部分熬夜的人也不过两三个月而已，这个时间还不足以显现出全部的危害性。那段日子是我刚22岁的时候，刚毕业时第一份工作的体验。我是个身体很好的人，大学时还坚持练武术和跆拳道，逛街时抓过两个小偷，大学毕业前基本每天去操场跑步15到20圈。同时我也是个标准的晚睡型人，晚上思维活跃，反映敏捷，白天没有晚上那么思维快。在睡眠方面也是极其让人羡慕的类型，可以躺床上5分钟内就睡着，而且睡眠质量极其的好，人生前22年基本没做过梦，曾经因为羡慕其他人做噩梦的体验而猛看鬼片。在那个时候，我对晚睡的信条根楼上很多人差不多，包括：1、有人是白天型，有人是夜猫子型，这是天生的差异，不应刻意要求夜猫子早睡早起；2、几点睡并不重要，重要的是每天规律，身体会自动调节并适应；3、我是夜猫子型，如果去美国生活，按美国时间会更适应；4、躺在床上什么都不想自然马上就能入睡，失眠都是自己没调节好。上面这些我22岁时的观点在一年后基本都被啪啪打脸了。因为我极其想要过美国时间，甚至于推掉了一个更好单位的有电视台上镜机会的分析师职位，一毕业就去当了美股交易员，然后开始了晚10点到早4点30的上班时间。最初的几个月，是极其的兴奋。日常作息是这样的：每天早5点到家，基本5点半就睡下了，睡到下午4点左右，5点左右吃第一餐，然后活动到9点再去上班，9点半到公司，凌晨12点半左右吃第二餐，然后一直到凌晨4点半收盘回家，5点到家，一天结束。这段时间的感觉是一直特别好。入睡时间正是身体想睡的时间，感觉伴着天蒙蒙亮去睡觉很安静、惬意。起床时也不会有以前在学校时早8点还不愿意从被窝里爬出来的感觉，而是觉得傍晚的阳光正舒服，照得屋子里暖洋洋，赶快起床来晒太阳吧。起床以后很是精力充沛，常常想，好开心啊在上班之前还有好多时间自由支配。然后晚9点到凌晨的时间正是大脑最兴奋的时间，感觉可以把脑力最高峰风险给工作时间，那真叫一个高高兴兴上班去。午夜到早上4点这段时间，兴奋度和精力是逐渐下降的趋势，然后四点半下班后走在上海的马路上，路灯昏黄，风吹着梧桐唦唦响，马路上空无一人，只有自己在走，天还很黑，视线和空间感只存在在路灯灯光的黄色界限以内，人开始变得静谧，走到家正好就想睡觉了，于是洗洗躺床上一分钟入睡，睡眠质量极佳。前面大约有四个月，都是在这种快乐的感觉中度过。我常常想这一定是最适合我的工作，最适合我的生活方式。到第五六个月，身体还没太多不适，但大姨妈开始有不一样的反应了，颜色渐渐变得灰暗。从血红色变成深红色，再变成暗红色，再变成灰色，时间也开始缩短。然而我并没有太过在意，反倒觉得世界上有哪个女人会喜欢大姨妈啊，能够流血少真是自己赚到了。到第七八个月，症状又增加了一些。灰色的大姨妈已经变成无色了。没错，确实是无色的。一些透明的水状再加一点点凝固的黑灰色颗粒，可能是血液凝固的样子，时间只剩三天了，量也像干涸了一样只有个护垫就能hold住的量。我的脸部皮肤也开始不一样了，开始出现粉底液涂不上，浮在脸上像白灰一样。22岁，用的美宝莲和za，突然一夜之间就不上妆了。腮红涂上像用粉笔涂脸上的感觉。然后脸上开始出现像脂肪粒一样的小颗粒疙瘩，但肯定不是脂肪粒。我开始做噩梦，梦见自己脸像沙子一样。“像沙子”这个词是我刚入行的时候一个同事说过的话，他说美股交易员基本没有女性，我问为什么，他说熬夜对身体伤害太大，用不了一年女生的脸就像沙子一样。那时候我听了这样的话深深的不以为然，因为当时的我是坚信只要作息有规律身体就会适应。那段时间做完噩梦后我开始疯狂的买各种面膜，试图挽救脸上的皮肤，当然这些努力并没有任何用。但即使到了这个时候，假如我立即离开那个岗位，我还是会坚持着”我适合美国时间“、”晚睡对身体影响不大“等等这些理论。我们都会选择性忽视身体的一点点小症状，毕竟有没有大姨妈并不影响吃吃睡睡，不影响日常生活，所以被我选择无视了。多年后，当我看到《滚蛋吧！肿瘤君》这部电影的时候，一边看一边气愤于女主角怎么这么不长心，都住院了还去化妆涂口红，可回头想想，自己当年也是这么不长心过来的。再想想那些中年猝死的案例，真的奉劝大家多多关注自己的身体，注意各种异常信号，即便这些信号没有影响到日常起居。继续说后面的故事。大约是从第九个月开始，生活陆续开始不一样了。最初只是开始在午夜十二点吃过正餐后犯困，完全没有精力继续工作，我开始偷偷溜到会客室的沙发上睡觉。之后是回到家以后，虽然还能立即入睡，但睡眠质量开始下降，就像是在火车上或是飞机上睡觉一样，能睡，却睡的并不好，睡醒后再也没有精力充沛了，开始头昏昏沉沉，人很疲倦，然后晚上上班时继续犯困，继续溜进会客室睡觉。这种日子没过几天，我开始在下午4点多起床后有浅浅的耳鸣现象，之后时不时的工作时间也有耳鸣。没过多久，耳鸣的症状消失了，但声音却像钻进了大脑，在我睡觉的时间里像背景音一样消除不掉。总能感觉到外面不小的背景声音，很低沉的像宇宙辐射一样时时刻刻存在。在这种声音下，我开始分不清楚自己躺在床上的时候是否真的睡着了。因为睡眠中一直能听到声音，像没睡一样，可是听到的又不是车声、不是人声、不是机器轰鸣，根本不是外界存在的真实的声音，像梦一样虚假，又像是睡着了？再后来，晚上上班的时间里也像是能听见浅浅的背景声音一样，在曾经每天头脑最清醒的晚9点-晚12点里，我也开始很难处在心静、脑力集中的状态，加上凌晨后开始犯困的症状一直都在，我开始觉得自己像一个行走的躯壳，像具行尸走肉。这种日子持续了一段时间。然后，我辞职了。在晚上10点上床痛快的睡了一觉。早上起来，看着太阳，感觉像是自己走丢了很久终于回到家了。后来我多次回忆那段时间的经历、身体的变化，试图用一些科学理论来解释。我从中学时代开始研究过各种关于睡眠效率的书，关于深浅睡眠周期、快速动眼期，达芬奇睡眠法等等，都有一些了解，但那些理论根本很难解释这些现象。到现在，反而我更加相信古人的那些传说，即晚几点起是造血期，几点起是肝脏排毒期这些传说。我开始相信因为那几个月的23:00－凌晨1:00不睡觉导致了大姨妈从血色变灰色最终变无色水状，1:00－3:00不睡觉错过肝脏排毒期导致脸上皮肤变沙子状，长期的晚上不睡觉，导致最后整个人的精力精气神都大幅度的下降。虽然这一切用科学很难解释，但现阶段的科学并不能解释一切的实证现象。（评论里有人说“排毒”这个词不对，我也记不太清，大概是想表述一下晚11：00-3：00这段时间对身体很重要，而且感觉应该是跟血液、肝脏有关。）另外，关于很多人说自己是”长期上夜班“却没事。我想说：第一，国内的夜班基本都是倒班制，长期上夜班的人至少都有休息日，隔段时间能过正常的时间，让自己补补血、补补肝。而我由于当初信奉”作息要规律“，所以即便是周末也在挂靠美国时间。在国内这样长期在过美国时间的人并不多。第二，国内上夜班的人男性占比更多，男性不像女性有大姨妈，似乎少了许多能够观测身体变化的信号。而且由于人类进化的历史，我猜测古时候男人打猎、守卫等等多少都会进化出一些两性差异，雄性激素或许能够帮助男人的身体在熬夜的时候受伤慢一点。以上为我的猜测。第三，说自己”没事“，是因为不知道自己的身体应该有多好，也不知道自己的身体已经有多差。就像《滚蛋吧！肿瘤君》的作者一样，如果不是晕倒了去医院，根本不知道自己的身体怎么样了，她或许会在”一个月爆瘦30斤对身体有伤害吗？“这样的问题下面回复说”没事的，我经常减肥时一个月爆瘦30斤“。生活中见过很多人并不能准确认识到身体的负面信号，包括很多MM像我当初一样，大姨妈已经快没了却觉得很开心，为了减肥光喝咖啡为生或是光吃苦瓜为生，一个月内体重大幅变动等等，很多很多。健康不是没死就没事，身体在跌破60分之前，症状或许都不明显，使有些健康61分的人还有种自己健康95分的错觉。--------------------------------第一次增补：补充一下后续。虽然在那份工作的结尾时，我的身体症状已经很明显了，但或许是年轻，我并没有生病，而是在辞职后很快就恢复了。（感谢评论区一堆关心我健康的同学位，已经恢复了，并且我现在不是22岁，现在写下的是我很多年前的经历。）但我或许就是相信科学的固执派，所以后面做了很多不作死就不会死的事。22岁的经历仅仅使我认识到了人应该夜伏昼出而已，而我后面又陆续尝试了上面说的诸如苦瓜减肥等等很多负面清单的尝试，虽然对身体的伤害并不如长期昼伏夜出来的大，但事实证明，我已经不是22岁的年轻人了。---------------------------------第二次增补：搜了几张图，说明一下“皮肤像沙子”是什么样的感觉。现在电视都高清了，目前经常看到电视里很多年轻的新生代女演员一不小心光打的不朦胧，把脸上的真实细节全显示出来了，很多人都是这种皮肤像沙子的状态，有很多像是脂肪粒却不是脂肪粒的小颗粒，猜测都是平时拍戏太辛苦了根本没办法做到晚10点睡觉。（并不是说她们的皮肤肯定是因为晚睡引起的，只想给大家一个“像沙子”的直观感觉，我那时候就是这种皮肤状态）
，欢迎昆明程序员联系我，欢迎老板土豪联系…
也是被评论逗乐了，这么多人要通过胡乱反驳来找回那点自欺欺人的可忴自信。我说老祖宗建议早睡早起。于是有人说：老祖宗寿命很短；老祖宗有很多不好的陋习祖训；那是为了种地；那是因为没有电灯没有娱乐活动都懒得一一反驳了，能有点逻辑么？那我说新西兰也早睡早起，人家总有电灯了吧。有人说人家只是下班早，商店关门早，不喜欢逛夜市。不代表他们睡了我如果回答，9:30 小区里已经黑漆漆一片，人家真是关灯睡了。肯定要有人说：关灯了不代表睡了，人家摸黑在玩呢！比如造人运动啥的，一造就好几个小时，反正肯定没有睡！尼玛，我真没法摸到人家家里，掀开被子检查。老夫做不到，你赢了！肯定有人要说时区问题，人家9:30差不多就是太阳下山后3个半小时，人家是睡得早起得早。我说回国一看，满大街的亚健康病人，一脸憔悴脸色灰败，精气神不足。非要有人说我采样不足，论据不足。妈蛋的，老夫又不是搞健康研究的，我就一程序员，采毛的样啊。自己去早睡早起的国家看看，穷的斯里兰卡，富的土澳洲新西兰，你非要说国人比他们健康！天天熬夜晚睡就是比早睡的健康，我还能说啥呢？全国的省份我也去过不少了，周末上街一看，真没几个健康的人；去新西兰大街看下，有几个人不健康的！那边的小妞个个水灵水灵的。一看就知道的事情，何必采什么样！回答这个问题就是因为看第一的那个回答，实在忍不住了，就像非要说抽烟有益身心健康，你要抽烟，一天10包随你，但你别四处宣扬：抽烟好！能长命百岁！你看张学良！你要晚睡随便你，3点睡4点睡没人管你！但是你别张着嘴巴自处宣扬，晚睡就是好！只要睡够就没事！好歹我还有个自身10年的时间当样本来说明。20来岁的小屁孩晚睡几次没生病，就四处吓嚷嚷晚睡健康，晚睡没事了。这么明确的事，有讨论的必要么？以下为原始回答：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------我们是怎么了，这么多答案赞同晚睡的！老祖宗告诉我们:要日落而息，日出而作你跟我扯什么时区你知道哪边的人做到了么？新西兰的下午6点，太阳还没下山，商店已经关门，街上没人了。9点已经和我们半夜1点一样，静悄悄黑漆漆全睡了。6-7点太阳刚出，已经满大街到处是跑步运动的人了。看惯了那边的人个个唇红齿白，精神抖擞(包括移民过去的华人)，脸颊自然的红润；回国一看，妈呀！全是些病痨子！在广州那种熙熙攘攘的大都市，放眼望去，找不出任何一个健康的人，个个脸色灰败，面容怪异扭曲！你要跟我说，是那边空气食物更好导致的，我不否认有这个因素。但是国内同样能找到健康气色好的人，无一例外，全都遵循祖训：日落而息，日出而作。至少我身边人都是这样。身为一个经常被迫熬夜的IT男亲身经历：20多岁时，没错身体很好，熬夜看不出影响，补一觉就好了30岁时你会知道，能好好睡一觉简直是最幸福的事。睁的眼睛清醒的在床上躺到天亮是多么痛苦。伴随的耳鸣心悸，丝毫不怀疑自己会随时猝死。赞同晚睡的，以自身为样本，并且不说自己年纪，不说持续时间的，都是耍流氓。自食其果行了，别祸害其他人！时候到了，报应自然就来。
，专业酱油25年
晚睡不要紧，少睡会生病的。
，空间设计
前面写了很多，我看下大概结论就不想看那些“寻找科学”的论据了。因为不管怎么说，在我长期熬夜的时候，身体受到了很大伤害。我大学毕业后做作品集，在那段时间我基本在家宅着，我喜欢晚上，因为安静，有灵感，效率也不错，于是作息时间变成了早上八点睡到下午两三点，之后晚上一直不休息。这种情况下，白天我甚至不感到很饿，经常在晚上吃东西。当时的我非常天真的觉得这尼玛我已经调整到外国时间生活里。然而，我脆弱的胃已经感到了不适，不饿不再成为我一直向往的一件好事，而是浑身有一种：没力气饿的感觉。好像我的胃告诉我：你能不能赶紧睡，我都没劲工作了。——我不管什么科学证明人能不能适应，反正我没有。几个月之后就是虚弱感，晚上再也没有灵感爆棚享受安静的感觉，取代而之的，是我发现自己开始效率奇低，因为我发现很多时候我就是带着耳机盯着电脑听歌，但是身体好像不太愿意配合在这种情况下高效工作。后来我调整过来了，我发现白天真好，真正清醒的还是在白天啊！晚睡带来的不仅是晚睡本身的影响力，至少，我很少再去阳光下走走，再出去运动，晚睡始终没有给我带来我可以正常生活的感觉。当然，我这是极端情况，题主只是说晚上十二点后睡觉的危害，我的想法是，如果我十二点之后睡，第二天注定会晚起，如果没有晚起就会一天不精神，如果晚起了还是一天不精神。可能在这种状态的年轻人觉得也很好，没什么。但是换一种生活方式试试——比如我现在，晚上十点睡，早上五点起，简直清醒！高效！幸福！
以下答案涉及玄学，科学爱好者请及时点击反对+没有帮助，有空的话再顺手举报一下，谢谢Mua～1.不排除有少部分人是习惯晚睡且能长寿的，如目前排名第一的马克思头像答主所言。但是，这就跟286的养生秘诀“抽烟喝酒不锻炼”一样，只适用于少数人。如果不按照自己的体质去安排自己的作息时间，那就是作死。多少人看见冬泳好像很棒的样子呢，也一窝蜂去冬泳，结果游到心脏病中风风湿的不在少数呢。所以这段话的意思呢，就是奉劝那些觉得“别人熬夜熬到七八十岁都健健康康么么哒，我还怕什么呢”的同学，不要以为别人能熬就代表自己能熬呀。2.说到这个11点睡觉的问题，好多思考能力不足60分的同学就会抬杠比如时差呀什么的。活学活用行不行啊我真是替你们捉急呀！中医所说的时间都是针对你当地的时间来说的，而现代社会为方便故划分了时区，怎么办？中学地理没教过怎么算本地时间吗？本地经度与北京时区的120度相减，每差一度时间相差4分钟…然后比如我在珠海，那么正常来说珠海的11点应该是北京时间的11:24左右。你看，又在给自己晚睡找理由的我ORZ然后出国了也一个道理，以你所在的时区的时间为考量点。不是说有个倒时差么，就是身体去适应你新的地方的时间运行规律，说玄了就是你体内的阴阳系统去适应当地的大阴阳系统…所以倒时差快的人就是体内阴阳适应外界变化快的人。3.子午流注这个理论最初是指导针灸的，后世衍生了各种排毒什么的我也不知道是怎么回事（摊手只是说，子时是天地间阳气生发的那一个时辰。这个是子时要睡觉的重要原因呐，就是要你的身体不要再妄动了，静静休息，享受阳气生发的快感吧…有些道教的修行办法也是子时一定要起来打坐的，就是为了阳气生发这个时刻。说到这个阳气生发，子时是每一天的阳气生发的时候，而冬至日则是整个我们这个北半球阳气生发的那一天。很多病人如果能熬过冬至日，基本就算有得治了，因为阳气生发了。而没熬过冬至的，就是阳气没生发起来，失阳则亡。之前有护士说过冬至日病人死亡率高，站在中医的角度就是这样解释的。而且中医也没有机械的说一定要晚睡，而是要按照季节不同有所调整。比如夏季要“夜卧早起”，冬季要“早卧晚起必待日出”。手机打字格式别吐槽…如果赞的人多就再补充点其他以上です
，学化学的、读科幻的、看篮球和足球比赛的
不考虑睡眠质量只谈睡眠时间都是耍流氓！不考虑睡眠质量只谈睡眠时间都是耍流氓！不考虑睡眠质量只谈睡眠时间都是耍流氓！这是我在寝室的睡眠记录，寝室有个彻夜lol的室友。这是我这两天出来旅游的睡眠记录，玩累了+旅店安静。所以我在寝室睡9个小时，还得室友游戏输得不惨才能睡足。这次出来玩，睡6小时第二天神采奕奕，朋友都问我是不嗑药了。难道我还要得出睡得少更好的结论喽？10.20补充：因为我睡眠质量还算不错，只要提供安静环境，我完全可以做到每天12:00-6:00睡6小时而依然精力充沛，只需偶尔感到疲惫时用适当的午睡补充即可。而很多人，由于压力等导致的睡眠质量低，或者像我现在由于环境嘈杂无法深度睡眠，那就需要更长的时间去弥补了。至于光照什么的，我觉得是玄学
，不知道介绍什么
知乎里，只要写的长，如果再合自己的喜好，就能获得很多支持，也不管对错，比如本贴最高的赞，再此证明支持晚睡脑子都会不太清楚
是不是程序员的头条还不够多？
，市井小民，热爱人文，兴趣广泛，泛泛而已。
年轻时候身体体质好，你熬夜干什么的感觉没什么，到中年时候，那些坏习惯给你身体造成的影响会慢慢体现出来，感到吃不消，因为那个时候身体已过了青年时的巅峰期，慢慢走下坡路了。所以不管什么时候都不能想当然，不要去熬夜或者不去吃早餐啊………想我也是：在0点之后才睡，很坏的习惯；有时候不吃早饭，很坏哦。改正习惯是很难的，一定得坚持努力。
，女神经一枚
你试试就知道了，听别人的话都是扯淡，自己感受下就得出结论了
，喜欢各种改造
先说一下我的结论：熬夜不好。我说一下我的一些研究。指标：使用Fitbit charge hr测量的静息心率。然后最近一个月我通常是十二点睡到七点。静息心率在57。发现每当我从一点睡到八点的时候，次日的静息心率会升到58。当恢复十二点入睡时，静息心率会降回来。另外，九月末开始，我的睡眠就不规律了，每天折腾到两三点。于是我的静息心率从55一直飙到60，一度就要突破60。辛亏我及时发现，修改了作息，才降回来。补充：今年上半年，我的作息是十一点半到六点半。静息心率在55到52之间并一度接近50。
危害不知道，但是只要一晚睡，就有人大半夜找我有事，还都不会是小事。。。。。所以就会更晚才睡。刚又解决了一件，现在一点二十一，答个题发个牢骚得了！(*｀へ′*) 极！其！不！高！兴！晚睡的孩子运气都会不错，我，例外……呵呵
，需要提升自我的检察官和娃妈
具体什么伤害不知道，但是我知道大部分人年纪大了就发现晚睡第二天状态不好，熬夜几天睡不回来。试过早睡早起和晚睡晚起，身体就会告诉你差别啊。我是九点多睡五六点起的人，当然我体质不好，不这样早睡身体就hold不住
，一无所知
.有人说晚睡有害，有人说晚睡无害。但好像没有人说早睡有害，所以我就早睡。宁可信其有不可信其无。耶！.
，酒水代理商
美帝群众果然生活在水深火热之中。
，工科硕士/ 人文历史爱好者
实名反对最高票数的答案！其实晚睡好不好你在自己身上使用控制变量法就能得出结论。坚持一个月3点睡觉，再坚持一个月11点睡，看看身体状态会不会有变化。对于那些仗着身体健康而随心所欲的人，你们可以无视本答案，继续过丰富的夜生活。在知乎这个知识分子荟萃的地方，一个一本正经胡说八道的答案竟被顶这么高，当代接受了完整西式教育的年轻人的自以为是以至于对传统文化精髓的漠视可见一斑。
实名反对得票第一的答案。纯粹是从各大所谓的“科学网站”复制粘贴文章，而没有科学的实验来说明，就下出了确定的答案。所谓的李菊福呢？这种答案是不负责任的答案，只会给其他用户带来误导。我没有养生或相关医学方面的素养，因此不敢断言。仅从我个人角度。反正我每每一晚睡，就算第二天起再晚，睡眠时间再充足，精神都不会好。另外我晚睡，第二天脸上就会立即起痘痘。以上。
，变身码农中
我的天！为什么排第一的反人类答案能有一千多的赞？？？！！！就因为长！生物钟这个概念初中就学过吧？不从这个关键问题下手来解答本题真是毫无意义的。排第一的答案复制粘贴了一大堆科普小文章，却没有几句话能命中要害，各事实和最终结论也极其牵强地硬扯到一起。知乎有必要检讨一下整个社区的机制了，究竟是哪里出了问题？稍微补充点我的观点吧，毕竟是在答题。以前看过一点相关文章，不专业，仅凭印象，希望抛砖引玉。1，人的生物钟受非常多外界因素所影响，包括不限于光线，声音，气温，季节，天气，等等，几乎所有的身体所能感知到的环境都会影响人体生物钟。生物钟绝不是你通过简单改变生活习惯就可以轻易影响的（你晚睡晚起，太阳不会跟着你晚升）。2，人的身体严格遵循生物钟在做调整，其中最重要的手段是激素，对器官运营影响最大的身体状态是睡眠。（激素调节的原理是极其极其复杂的，人类目前的研究水平只知整个体系的皮毛。）每个器官都有他的时间表，何时旺盛，何时休息，一旦错过了就是错过了。身体调节是有一定缓冲能力，但是不要指望晚睡可以通过晚起完全弥补你错过的各器官运营时间。你身体调节所做的缓冲只不过在让你适应一种不正常的状态而已，你偏离得越多，越难弥补。
，爱骑行，爱生活
只要你能睡到八点再起就没事。
，INFP 彎而正直 中等偏下
每一個情緒化的夜晚之後都安慰自己明天開始理智的一天 但是起床太遲了就不理智 於是又是情緒化的一天
，运维工程师
晚睡，阳痿！晚起，阳痿！问你怕没！
宁舍一顿饭，不舍子时眠。子时指的就是晚上11点到凌晨1点。
，professional
免疫力下降而且很难补回来
，吾日三省吾身，惶惶而不可终。
听我的，把wifi关了，7点你就想睡了。
，机械设计工程师/摄影师/山地车爱好者/轮…
跟我媳妇上班时间完全吻合！！！
，警务工作 科幻迷 生物迷 长期抑郁 三级心…
对身体的危害很大。记得读书的时候我一到周末和假期就是这样的时间睡觉起床。永远也忘不了我妈用鸡毛掸子把我抽醒的那一刻。
，不是所有马都叫草泥马。
女生早睡早起和熬夜后的皮肤对比你就会知道养成良好的作息习惯是多么重要了
，好学的孩子
我可以实名反对第一名的答案吗？首先，本人文化水平一般，中医书籍也不多，所以可能没有第一名那么系统的理论，但是我会慢慢找寻，争取给出一个完整的答案。其实，希望知乎能有大牛从中西医的角度阐述晚睡的害处。我反对的原因，是第一名答主的这一句话，如果我们出国了吗，换了时区，怎么办。这样的话居然还有人点赞，我真的是呵呵，按照这样理解，是不是说除了中国人，美国，欧洲的人都在熬夜？如果是，那我没话说：是不是美国人该觉得，中国人都在熬夜？以下是本人个人的理解：引用一句话，法于阴阳，古法里，昼为阳，夜为阴，以阳的起为阳气起，阳落为阳气落，月起为阴气起，《灵枢、口问》：阳气尽，阴气盛则目眠。阴气尽而阳气盛则寤矣。外国虽然和本国时区不同，但是也是合于阴阳的。在中国古代的时候，有日晷这种工具，去计量时间，出现了以十二地支为基础的计时方法，而日晷计时是根据什么？是根据日影的长度来计量的，所以逻辑顺序是先有太阳的东升西落，而后古人在这个基础上产生了时间这种刻度单位。在此基础上，推出两个结论，一个是各地都有自己的时间，及现在所说的时区差异，所以不存在什么因为时区问题而熬夜。二是古人说早睡早起也是为了符合日夜交替的规律。
有一段时间我得了突发性耳聋。一早起来发现世界变的像塞了耳塞。病因不明，而且难痊愈。医生说有可能是因为我最近过度疲劳或熬夜。我当时觉得这答案没有说服力。我每天十二点睡八点起。晚是有点晚，可是已经睡够八小时，能有什么大碍？不过听力突然如此大幅下降真的是件很恐怖的事，乖乖遵医嘱请假打针卧床。幸好我病情很轻，治疗第二天听力就恢复的差不多了，只是耳鸣还很严重。当时每晚十点睡觉，这么过了半个多月，耳鸣也痊愈的差不多了，我又故态复萌，有一晚十一点多才睡。第二天醒来发现耳鸣又开始了……而且只要前一晚睡得晚，第二天白天再补睡多久都无济于事。我不知道这是什么原理，但是后来我再也不敢晚睡了…
晚睡本身并不会影响健康，但要注意保持有规律的作息时间、充足和高质量的睡眠。但是晚睡早起、作息混乱可能让你睡眠不足，从而影响第二天的精神状态，经常这样的话，那就影响睡眠质量，甚至是身体健康，比如产生忧郁情绪，增加患心脏疾病、糖尿病的风险等。像你所说的一天睡8个小时算是很正常，一般人只需要睡7~8个小时就足够了，不用对晚睡有太多的心理负担。
，还在迷茫期的大学生
黑眼圈到下巴
，instagram:professor_y
我是因为失恋之后有一段时间睡不着 现在倒不是有没有放下的问题 单纯的就形成了难以入睡的问题不吃药的话 两点之前基本没法睡 睡眠很浅一点点声音都能惊醒导致现在掉头发比之前厉害 皮肤不好黑眼圈厉害情绪反复暴躁 我以前是个脾气很好的人 现在控制得好也还正常 但是有时候一秒钟就能毛起来长期伴随头痛
，留德党，仙剑骨灰粉，爱运动，爱文学，努…
以亲身实例说话…希望大家都不要晚睡…大学党一枚，今年暑假没啥事，过得比较嗨，一般都是三四点睡，早上睡到自然醒，一般都到11点左右了，为了玩今年刚出的仙剑6，也有过5，6点睡过，然后12点起的，期间觉得没什么异常，自认为睡得很足，这样抱着狗吃着零食打着游戏睡着懒觉的日子多么悠闲多么happy啊然后这样过完了7、8月，到8月末发现下巴长痘，然后慢慢越来越多，围绕嘴周边和脸颊，有像脂肪粒一样的很小的颗粒，也有像青春痘那样的痘………当时看着镜子里自己的脸，觉得真是自作孽不可活……晚睡造成内分泌失调，最后都回报在脸上了…作为一只皮肤挺白，平常不怎么长痘的爱美姑娘简直是灾难啊啊啊啊………………………我已经默默开始逛知乎的各种祛痘栏了………不多说，姑娘们，只要你们爱你们的脸,一定要早睡！！！
，脸大是种病…
我从17岁一直熬夜到19岁，也就是每晚起码2点以后才睡，然后第二天中午12点以后醒，一觉醒来的那种，大姨妈一直不正常，黑眼圈重了很多，然后皮肤一直很好，因为不晒太阳也很白，自从一个星期前熬到第二天下午，第二天不小心我用了开封1年多的爽肤水，然后我脸上出现了小颗粒，不是豆豆也不是脂肪粒，以前出来这种东西，我都是宝宝霜加维生素e度过的，现在宝宝霜感觉放了1年也坏了，等新的来，到时候看看我的脸是不是因为熬夜出来的哈哈。还有长期晚睡会发胖，因为睡觉前会特别饿，然后吃夜宵，就算第二天只吃晚饭和继续夜宵，仍然要发胖，已经从96飙到120了。。。。还有以前晚上玩苹果手机玩几个小时眼睛也不会酸痛，尼玛换了美图手机，玩个半小时眼睛就感觉不是自己的一样，特难受。。。昨晚用了宝宝的妙思乐面霜，涂了2遍的地方已经恢复光滑了，好神奇啊！！！一定回购，就是40ml装太少了。前天晚上添加的回答，现在申明，以前皮肤干都是用郁美净宝宝霜加维生素E的，昨天晚上照常用了，早上洗完脸就没用了。晚上吃了火锅还喝了点酒，额头上汗留过的地方又痒又疼，原来是过敏。。。。好后悔啊！！！为什么在问了那个爽肤水开封1年后不能使用以后还不去洗！！！现在脸看着还是很光滑，可是摸起来就和砂纸一样！！明天要去医院了，祝我早日恢复。蓝而，平时美颜后的我是这样的
，气血畅顺了，自然感到，这世界实在太美好…
作为一个夜猫，我想说，我这学期压根儿就没早过12点睡觉，每晚一两点睡觉是常态。我一般都是一两点睡，八点起，如果第一节没课就八点半起。也许是年轻的关系吧，我目前没感到任何的不适，不过前段时间倒是感冒了一次，不过几天就好了，毕竟我也没上火，可能是那段时间因为熬夜程度太大（有时候三四点才睡），超过身体承受的限度，抵抗力下降而给了病毒可乘之机吧。一般来说，晚睡是不好的，我一点都不主张晚睡，但是夜猫深夜状态好伤不起啊，哈哈。像我这种已经习惯了的人，倒不会有太大影响，我有次看美剧看到凌晨五点，然后睡到十点多就起来，也不会头晕啊什么的，然后中午加个午睡就完全恢复了。这跟个人的体质和习惯有很大的关系。我个人是很羡慕那些早睡早起的人，例如我室友，每天都六点起，佩服，毕竟利用早晨的时光学习是一件挺不错的事情。对于夜猫来说，深夜学习也不错，因为那种状态，那种灵感来临的感觉也是挺爽的。总之，觉还是要好好睡的，不要强迫自己睡太少，因为如果你的睡眠质量不够高的话，你第二天的精力我会受到很大很大的影响的，得不偿失的。个别时候我状态不佳，我也要睡够足足八个小时才行，有时候如果下午没课，午睡一下子就是两个小时，补眠啊，哈哈。
，略懂地理，不懂风水，水文水资源
晚上经常两点睡觉，偶尔到四点，极少到天亮，上午没精神，兴奋点在下午到晚上。绝大多数工作基本在这一时间段完成，会根据自己兴奋点调整工作时间，总体影响不多。只要不逼我早起。感觉晚上是写东西的好时段。当然睡得晚，起的晚，压根不相信各种排毒时刻表，我就是这种作息，有自己的规律就好了。
，热爱数据分析的科学宅控
对肾不好 还有身体的器官都要休息的 对身体压力很大 正常的时间是6个小时 有的人一般都会说是7个小时或8个小时正常 其实 只要6个小时就行了。
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