上班族的颈椎，圆肩和驼背问题怎么解决？
上班天天电脑前坐着，很多同事都存在一定的颈椎问题，长期用电脑，还造成了一定的圆肩和驼背倾向，虽然也一直有打羽毛跑步等，但这些问题避免不了，请高人支招
按时间排序
教你几招：1、重点锻炼菱形肌，强大的菱形肌会使你的肩外展，开阔。2、多做斜方肌拉伸，放松肌肉。
平时多注意起来走动拉伸下，这没办法避免的，唉，我也是这方面问题，所以我时不时都要运动下，挥动手臂
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录上班族颈椎操 巧治颈椎病
10:26:41 | 人气： 次 &nbsp&nbsp&nbsp
导读： 颈椎病已经成为当下职场最常见的毛病，困扰不少型男型女。小编特地搜罗了一套便捷的防治颈椎病的保健操。这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
颈椎病已经成为当下职场最常见的毛病，困扰不少型男型女。小编特地搜罗了一套便捷的防治颈椎病的保健操。这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。&&&&& 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。&&&1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。&3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。&4. 摇头晃脑:&&&&& 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。&6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。&&
————————————————————————————————————————————————
05-2005-1305-0905-0905-0905-0905-0905-0905-09
患者是颈椎病人，女，50岁以上，近五年颈椎病史。最近学做颈椎医疗保健操，为什么反而由无症状到头晕?
颈椎病症状1、胸闷手脚凉 案例:长期伏案的白领 我是一名公务员，每天的工作就是坐在办公桌前处理文件。坐得久了，再站起来时觉得全身都僵硬。
近几年我发现，自己经常手脚发凉，有
CopyRight &
All rights reserved.
本站部分资料来源网络和网友发布，版权归原作者所有。如有侵权，请您来信告知，我们将在24小时内删除！【上班族护理颈椎健康
】_颈椎_白领_职业病_怎么护理-大众养生网
当前位置： >>
上班族护理颈椎健康方法有哪些
运动当然是找个体育健身中心最好，但不是每个人都有时间，都有这方面的预算。只要你想运动办法总是有的，其实，随时随地都有办法运动，比如，只要一个小小的场地，但效果是惊人的，今天我们介绍一下上班族护理颈椎健康方法，仅供参考。 &
一、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
二、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
三、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。
五、上班族也可休息时定时定量做一些有氧运动，例如、打羽毛球等等，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。
六、取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，上班族们可以坚持锻炼。
综上小编总结的上班族日常如何护理，希望能帮助更多忙碌的人们多多爱护自己的颈部健康。每日坚持活动对自身的身体和心情都是有益的。
七、到了秋冬季节，如果天气较为寒冷，最好能注意颈部保暖，可以在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，避免穿过于低领的衣服。
七、长期坐办公室的年轻白领们可以适当做头颈功能锻炼体操，利用工作时间做颈部的活动锻炼体操，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转等动作。对颈椎有一定的帮助。
八、大部份人都有一个惯性的，而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度压力，长期使用过高过软的枕头对人体的颈椎十分不利，长此以往会使得颈椎病变，极易引起颈椎病。
以上就是上班族护理颈椎健康方法，其实，办法都是人想出来的，不只以上所述，自己还可以找一下适合自己的方式方法。颈椎是人要的组成部分，如果患上了颈椎病是很痛苦的，老感觉头长的不是地方或头太重，与其这样，不如平时多注意护理。
4466阅读4558阅读3789阅读3135阅读3794阅读3547阅读4784阅读
4204阅读3793阅读3834阅读4138阅读3111阅读4135阅读3634阅读
13:21:00 14:05:43 13:57:28 10:57:06 13:37:37
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫上班族养护颈椎 抓好8个“点”
　　目录：
　　编者按：很多伏案工作的上班族都有颈椎酸痛的毛病，发作起来让人特别难受。那么上班族该如何保养颈椎病呢?
　　上班族养护颈椎 抓好8个&点&
　　7：00：早晨主动调温
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　10：00：5分钟的颈椎操
　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
　　14：00：两种按摩的方法
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　18：00：做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　20：00：晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。
　　21：00：学学大鹏展翅
　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　22：00：享受中药热敷
　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。
　　23：00：选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
　　温馨提示：白领颈椎问题不仅和工作姿势有关还和白领的心态密切相关，因此白领在保护颈椎是要保持开朗心情。以上小编为您盘点的白领保护颈椎密集赶紧来尝试下吧。
　　白领族保护颈椎6注意
　　1、纠正体位姿势
　　保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。
　　2、颈部注意保暖
　　冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。
　　3、勿久坐不动
　　一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。
　　4、调整睡眠姿势
　　睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。
　　5、加强锻炼
　　预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。
　　6、防止疾病感染
　　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。
　　四步法让白领摆脱&颈&箍咒
　　第一步：适时休息
　　适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
　　第二步：正确姿势
　　伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。
　　第三步：改变不良生活习惯
　　对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。
　　颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱&颈&箍咒后，一身轻松。
　　第四步：恢复治疗
　　下面是恢复治疗的颈椎体操：
　　基本姿势：
　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　前俯后仰：
　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　左右旋转：
　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　提肩缩颈：
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
　　左右摆动：
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
　　结语：颈椎的健康与我们平时工作的姿势也有很大的关系，所以平时我们也要注意自己的坐姿，再加上从生活起居做好调节，相信你一定能离颈椎病远远的~
上班族养护颈椎 抓好8个“点”
相关的文章
------分隔线----------------------------
泡过的茶怎么办泡过的茶怎么办,其芳香气味非常淡了,茶渣做枕的方法很简单,注意,一般枕...
2011年中国羽毛球大师赛刚刚结束,严重的时候,2011年中国羽毛球大师赛刚刚结束,严重的...
解决方法,解决方法,多吃蔬菜水果有益健康,解决方法,解决方法,解决方法,解决方法,解决...
强心安神的目的,如此左右交叉进行,一上一下为一次,使那些,的胸腺细胞重新焕发青春,提...
就意味着秋天开始了,时间有长有短,早晚不是很热,要加强室外活动,经过一个长夏后,事实...
详细论述了养护生命的理论和方法,人与天地相参也,人以天地之气生,四时气候的变化采取...