安利B族维生素有什么作用？_百度知道长期服用B族维生素有什么副作用吗？_百度拇指医生
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?长期服用B族维生素有什么副作用吗？
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脂溶性维生素不能长期服用，水溶性的维C也不能长期服用，长期服用会得坏血病。 那么同样是水溶性的B族维生素可以长期服用吗？如果长期服用会产生什么副作用吗？服用多长跟多大剂量才算长期服用跟过量服用？ 麻烦知道的朋友详细的分点帮我讲解一下，谢谢。
B族的主要作用是用来帮助人体三大能量物质的新陈代谢能够更顺利的进行，就像柴需要火来点燃才能产生热量一样，而且是B族之间有互相的协同作用，当比例适当时能起到最大的作用！至于食用的时间问题和B族的成分有关系：现在的B族维生素主要分为天然的和化学合成的，其中化学合成的一定不能长期服用！肯定会有副作用！！天然的可以长期服用，但是要注意每日用量，建议就采用中国营养学会的推荐量吧，那肯定不会过量,可以起到保健作用！！
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不会有副作用，按量吃就没事B族维生素： B1：维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用；还能促进肠胃蠕动，增加食欲。 维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。 B2：又叫核黄素。核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响；碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。机体贮存有限，多余部分随尿排出。 b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。在体内转化为烟酰胺后，发挥药理作用，后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。烟酸还可降低辅酶A的利用；通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成，大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度，且有周围血管扩张作用。 尼克酸缺乏病又叫烟酸缺乏病（nicotinic acid deficiency），也称糙皮病。临床上以皮肤、胃肠道、神经系统症状为主要表现。本病的发生与尼克酸的摄入、吸收减少及代谢障碍有关，尤其在以玉米等谷类为主食，又缺乏适当付食品地区，有时可以地方性疾病表现。本病同时可有色氨酸和其他维生素的缺乏。在消化道吸收障碍和慢性消耗性疾病中，例如类癌综合征等也可见到。 【临床表现】尼克酸缺乏患者在早期阶段临床表现可不明显，往往有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良、容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病征。当病情进展时，可以出现较典型症状表现为夏秋季日光照射时发作，有时也可因辐射及皮肤物理性损伤而诱发。 B4：又称胆碱。胆碱和肌醇（另一种维生素B）一起合作来进行对脂肪与胆固醇的利用； 胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。这个“屏障”保护脑部不受日常饮食的改变的影响。但胆碱可通过此“屏障”进入脑细胞，制造帮助记忆的化学物质。胆碱似乎可以乳化胆固醇，避免胆固醇积蓄在动脉壁或胆囊中。 效用 控制胆固醇的积蓄；帮助传送刺激神经的信号，特别是为了记忆的形成而对大脑所发出的信号；有防止年老记忆力衰退的功效（每天服用1～5g）； 因为有促进肝脏机能的作用，可帮助人体的组织排除毒素和药物； 有镇定作用；有助于治疗老年痴呆症。 缺乏症 可能引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症（Alzheimer，s disease）的原因。富含胆碱的食物 蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂。 B5：泛酸是B族维生素的一种，又名“遍多酸”，也称为维生素B5。这个名称来源自希腊语，意思是无所不在的酸类物质。 其无所不在，是指：①普遍存在于生物体内；②生物无不需要，缺乏时会生病致死；③体内参与广泛的代谢活动。 帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育；对于维持肾上腺的正常机能非常重要；是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质； 在抗体的合成、人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必需物质； 效用 有助于伤口痊愈； 可制造抗体抵抗传染病； 治疗手术后休克； 防止疲劳； 缓解多种抗生素的毒副作用。缺乏症 低血糖症，十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状。 富含泛酸的食物 肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏/心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。 B6：维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 维生素B6效用：能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。防止各种神经、皮肤的疾病。缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6)。可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。维生素B6的缺乏症：可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。 B7：又称生物素、辅酶 R、维生素 H。
谷维素是从米糠油提取的一种维生素类药物，临床上常用来治疗植物神经功能失调、心血管神经官能症、脑震荡后遗症、更年期综合症、经前期紧张症、血管神经性头痛等，近年来发现谷维素还有降血脂、抗心律失常、治疗胃溃疡的作用，谷维素长期服用无毒副作用。复合维生素B、维生素C均为人体所必须的营养素，每日额外适量补充一些不但无害反而有益，更何况服用的量都很小，故长期服用无碍健康
维生素B类的多是水溶性维生素，体内不会蓄积，常用量服用不要紧的。
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复合维生素b有什么功效
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&&复​合​维​生​素​b​有​什​么​功​效​,​很​多​人​好​奇​复​合​维​生​素​b​有​什​么​功​效​,​我​来​给​大​家​讲​讲​复​合​维​生​素​b​有​什​么​功​效​吧
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病情描述：
复合维B里面有什么成分？作用如何？吃多了会有不良反应么？
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医生建议：你好，复合B片预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、、糙皮病等。本品每片含主要成分：维生素B1 3毫克，维生素B2 1.5毫克，维生素B6 0.2毫克，烟酰胺10毫克，泛酸钙1毫克。【用法用量】口服，成人一次1-3片，儿童一次1-2片；一日3次。【不良反应】1.大剂量服用可出现烦躁、疲倦、食欲减退等。2.偶见皮肤潮红、。3.尿液可能呈黄色。
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复合维生素B的作用及好处
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由硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），维生素B6，生物素（B7），叶酸（B9 ）和维生素B12组成的维生素B群被称为复合维生素B，它们都是水溶性维生素。维生素B的作用很大程度上取决于这些维生素各自拥有的独特功能。例如，维生素B1，B2，B3和生物素一起负责提供给身体能量。细胞分裂是身体的另一项功能，它需要维生素B12和叶酸的帮助。除了这些基本功能以外，所有维生素还负责其他一些身体功能。以下介绍复合物维生素B的一些好处，以及应该从饮食中获得它们的原因所在。服用复合维生素B的好处提供能量：维生素B群是把碳水化合物分解成葡萄糖所必需的。这一过程负责给身体产生能量。正如前面所提到的，维生素B1，B2，B3和生物素一起合作产生能量。因此，缺乏任何一种维生素都会导致身体疲劳。维生素B群对神经系统健康的作用复合维生素帮助分解脂肪和蛋白质，并且有助于维持身体神经系统正常功能。已知维生素B5对肾上腺有帮助。肾上腺影响身体发育和成长，它调节肾脏功能，并帮助我们应对压力。产生特定荷尔蒙和神经调节物质也需要这种维生素。包括大脑在内的整个神经系统需要通过B1，B6和B12的调节。孕妇需要充足的维生素B9，它防止胎儿神经管缺陷。缺乏这种维生素可以导致压力，焦虑和抑郁。
消化系统健康由于所有B族维生素都是水溶性的，因此它们有助于消化和盐酸的产生。这种酸分解脂肪，蛋白质和碳水化合物。维生素B1, B2, B3和B6对维护身体适当消化功能特别重要。缺乏这些维生素可以引起严重的消化系统问题。复合维生素B对记忆力的作用提高改善记忆力和注意力是B族维生素最重要的作用之一。已经发现服用复合维生素B的老年人在记忆力和情绪稳定方面会有很大改善。B族维生素对皮肤，头发和指甲健康的好处维生素B1，B2，B3，B5，B9，B12，生物素和胆碱都是皮肤，头发和指甲健康所需要的。适当补充这些复合维生素B可以让皮肤变得年轻，避免过早出现白发。复合维生素B对孕妇的好处叶酸也叫做维生素B9，对孕妇和胎儿健康非常重要。孕妇和哺乳母亲建议每日摄入400毫克叶酸。这可以帮助宝宝健康成长。缺乏叶酸很容易导致婴儿出生缺陷。正如你所看到的，确保获得充足的维生素B群对健康很重要。缺乏任何一种维生素B都会引起健康问题。富含维生素B的食物包括香蕉，土豆，豆豉，扁豆，全谷物，辣椒，绿色蔬菜，鸡蛋，乳制品和肉类，金枪鱼，动物肝脏等。iHerb官网B族保健品链接：
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维生素B3功能：
　　1.生理上为传递搬运电子，使末稍血管舒张作用。
　　2.具糖解作用，组织呼吸，脂肪合成。（功能类似于维他命 B群）&&
摄取不足后遗症：
　　1.疲劳，倦怠，头痛，噁心，呕吐，背痛，体重减轻。
　　2.食慾丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状 3.癞皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡。 　　
摄食过量之副作用：
　　1.皮肤潮红及痒。
　　2.血清尿酸值升高
　　3.葡萄糖耐受性减损。
　　4.肝脏方面的损害。 　　&&
一般需求量：
　　卫生署规定成人每天摄取19毫克，女子为15毫克，发育中的 青年为20毫克，怀孕期及哺乳期为18毫克。有些营养专家认 为，发育中的青少年应每天摄取100毫克的菸硷酸为佳，他 们认为这对于身体和脑袋的发育至为要紧。　&&
来源： 酵母，动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米（每一百公克食物中所含菸硷酸的毫克数）
鱼--------------------------4.2& & & & 花生-----------------------16.2
杏仁-----------------------4.6& & & & 玉蜀黍粉-----------------2.1
白米-----------------------3.8& & & & 全麦麵包-----------------5.6
豆荚-----------------------3.0& & & & 鲔鱼罐--------------------10.6
鸡肉-----------------------8.6& & & & 白麵包--------------------2.2
麦芽-----------------------4.6& & & & 褐米-----------------------4.6
麦煳-----------------------4.2& & & & 麦粉-----------------------3.5
青豆-----------------------2.1& & & & 心脏-----------------------6.8
蕃茄-----------------------2.2& & & & 肝脏-----------------------16.1
牛肉--------------------4.0~5.5& & & & 舌--------------------------5.0
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维生素B是一种水溶性维生素，对保证身体适当功能和细胞代谢非常重要。维生素B自然存在于香蕉，小扁豆，动物肝脏，鱼肝油，辣椒，金枪鱼，火鸡，啤酒酵母等食品中。起初，人们一直把维生素B看做是一种单独的维生素。后来经过不同的研究发现，维生素B实际上是包含8种不同维生素的群组，它们具有各自不同的化学结构，并在人体中扮演不同的角色。
维生素B支持细胞代谢，维持皮肤色调，促进神经系统和免疫系统功能，通过加强细胞分裂和生长增加红血细胞数量。维生素B缺乏症可以导致很多严重健康问题，包括脚气病，心脏衰竭，失忆症，贫血，痤疮，抑郁症，高血压和其他医疗疾病。
复合维生素B
营养不良或严重疾病都可以导致维生素缺乏症。公共健康组织建议孕妇每日至少摄入400毫克维生素B9（叶酸）以避免怀孕期间缺乏维生素。市场上有很多维生素B营养补充剂用来避免这类问题。这类营养品也称作复合维生素B，实际上是8种不同维生素的混合体。这些维生素包括硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡哆醇（B6），生物素（B7），叶酸（B9）及维生素B12。有药片和液体等不同复合维生素B形式。由于所有这些维生素的化学结构都有所不同，通常把相近的类型混合在一起。如维生素B1，B2，和B3相互混合在一起提供能量，加强肌肉和促进抗氧化特性，以及改善神经系统健康和维持健康皮肤等。
维生素B群的副作用
实际上，B族维生素的副作用并不多，尤其是按照建议摄入量服用营养补充剂的情况下更为罕见。和任何事情一样，过量服用复合维生素也会导致副作用。以下是各种维生素B可能存在的副作用：
硫胺素（B1）
焦躁不安和易怒
核黄素（B2）
烟酸（B3）
头一跳一跳地作痛
呕吐和恶心
泛酸（B5）
吡哆醇（B6）
手指麻木和刺痛感觉
肌肉协调损失
叶酸（B9）
肾功能衰竭
恶心和呕吐
维生素B12（B12）
麻木及身体各部位刺痛（面部及手指）
服用复合维生素之前的要点
复合维生素是一种维生素营养补充剂，有胶囊，药片和液体多种形式。在服用复合维生素B之前，建议首先咨询医生获取建议，找出最适合自己的混合方案。如果存在如下情况，就不适合服用这类营养品：
怀孕或哺乳
有胃溃疡，糖尿病，肝病或痛风历史
正在服用其他药物或草药
对药物有过敏反应
复合维生素Ｂ对弥补维生素B摄入不足特别有好处。但要记住的是，把遵循健康饮食作为获得充足维生素Ｂ的来源，比仅仅依赖营养补充剂更有益于健康，而且也不会出现任何副作用。
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维生素名称&&一般使用的化学名 其他常用别称及说明
维生素B1& & 硫胺
维生素B2& & 核黄素& && && &&&维生素G
维生素B3& & 烟酸& && && && & 维生素PP、烟碱酸、尼古丁酸
维生素B5& & 泛酸& && && && & 遍多酸
维生素B6& & 吡哆醇类& && && &包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
维生素B7& & 生物素& && && &&&维生素H、辅酶R
维生素B9& &蝶酰谷氨酸& && & 叶酸、维生素M、叶精
维生素B12& &钴胺素& && && &&&氰钴胺、辅酶B12
此外，还有维生素B族的胆碱和肌醇通常也归为人类必需维生素.
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还有一些物质也被称为维生素B，但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称，有些不是人类必需维生素，甚至不是营养物质：
俗称& && && &&&化学名& && && && && &说明
维生素B4& &腺嘌呤
维生素B7*&&异丁苯丙酸& && && &&&商品名“布洛芬”，经常被称为维生素I
维生素B8& &腺嘌呤核苷酸
维生素B10& && && && && && && &&&通常为叶酸和其他维生素B的混合物，也被称为维生素R
维生素B11&&水杨酸& && && && && &也被称为维生素S
维生素B13& && && && && && && &&&通常为叶酸或乳清酸（4-羟基尿嘧啶）
维生素B14& && && && && && && &&&维生素B10和维生素B11的混合物
维生素B15&&泛配子酸& && && && & 被称为潘氨酸
维生素B16&&
维生素B17&&苦杏仁苷& && && && & 或被称为扁桃苷、苦杏仁甙
维生素B22& && && && && && && &&&被称为是芦荟提取物中的一种成分
维生素B-c& && && && && && && &&&维生素B9的别称
维生素B-h&&环己六醇& && && && & 肌醇的别称
维生素B-t&&三甲基羟基丁酰甜菜碱 肉毒碱的别称
维生素B-w& && && && && && && &&&生物素的别称
维生素B-x&&对氨基苯甲酸
维生素B族的主要食物来源比较相近，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。
维生素B - 维生素B族的作用
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）。它们的作用分述如下。
1．是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。
严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
含量高的食物
2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8．B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
维生素B - 含有维生素B的食品
含量高的食物
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
维生素B - 维生素 B 1
是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
需要人群： 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；
假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ；
处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。
维生素B - 维生素 B 2
是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
需要人群服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；
不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象；
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
维生素B - 维生素 B 11
需要人群： 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量；
如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好；
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
维生素B - 维生素 B 12
是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
需要人群： 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .
如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；
月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。
维生素B12（钴胺素）
功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
维生素B - 维生素B9
功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康．
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。
主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．
维生素B - B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
维生素B - 科学研究
英研究表明维生素B可缓解并终止老年痴呆症
英国研究显示，大剂量地补充维生素B可能使大脑萎缩率减半，而大脑萎缩是一种与老年人失忆、痴呆相关的身体症状。试验效果非常显著，以致从事这项研究的科学家相信，维生素B可能能够给阿兹海默症的治疗带来革命性的改变。 [1]
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这个要顶的....
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补充下 夏天吃完 不招蚊子
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iHerb中国市场专员
维他命B是我每天要补充的， 缓解压力，帮助肝脏排毒。
微信：KellyChaiUSA / iHerbCom
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★★超级奶爸★★
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KellyC-iHerb 发表于
维他命B是我每天要补充的， 缓解压力，帮助肝脏排毒。
KELLY还吃什么 保健品 跟大家分享下噢
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KellyC-iHerb 发表于
维他命B是我每天要补充的， 缓解压力，帮助肝脏排毒。
你吃什么牌子的哦，是NOWFOODS的么？还吃什么了，
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