老人做什么运动好 在家也能做的6种锻炼方法
　　【导读】任何年龄的人都应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。那么老人在家可以做哪些运动呢？下面小编为你推荐6种简单易学的低强度运动，赶快做起来吧。
　　1、猫弓腰式伸展
　　具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
　　这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
　　2、单腿站立
　　具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。
　　锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
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本贴是转的
由于国服新系统刚更新，很多朋友发帖询问，本人就美服情况和巴哈玩家的反馈进行整理，大致进行说明，至于国服是否和外服一致还不清楚，不过到时我会进行更新，首先说几个很重要的概念。
ELO分数：即改版前的排位积分，是将玩家进行配对对战的基础，新系统下拳头将其隐藏了，仍存在但不可见，打完定级赛后，每场获胜会增加10-14分，输会减少。
LP分数：即league point,新系统下的联盟积分，赢会增加(某种特殊情况赢了也会扣分，后文会解释)，输会减少，满分为100分，达到100分后要参加晋级比赛，晋级小组为Bo3，大组(奖牌)为Bo5。获胜即可晋升下一个小组或变更奖牌。
奖牌与组别：一共分为6种奖牌，青铜-白银-黄金-白金-钻石-挑战者(新增)，除挑战者组外每种奖牌下分为5个小组，V&IV&III&II&I。
二.LP(联盟积分)系统Q&A
Q1：我现在是黄金5组的，当我输到0分后会掉到白银组吗？
A1：不会的，当你晋级到某一奖牌的第5小组后，无论你怎么输都不会再降级到下一奖牌。
不过有一种情形例外，就是超过28天不打排位会导致联盟分数逐渐地减少，每7天一个周期，扣分规则如下：
青铜 不扣分
当你的LP分数因为长期不打衰减至低于0，将会降级到较低的小组。当你已经降到5组时，再减至0分，你将降级到低一级的奖牌。
Q2：选人阶段队友抢位置吵架了，我决定秒退了，会有惩罚吗？
A2：个人/双人排位赛：第一次退出扣5LP分数，6分钟不能进入队列；1天内第二次退出扣10LP分数，30分钟不能进入队列；1天内三次以上退出，同第二次惩罚一样。
战队排位赛：第一次退出扣10LP分数，1分钟内战队不能进入队列；1天内第二次退出扣10LP分数，60分钟内战队不能进入队列；1天内三次以上退出，同第二次惩罚一样。
Q3：我现在是黄金组，那我遇到的人都是黄金组的吗？
A3：不一定，你能排到哪些人还是由配对对战系统决定的，它是将ELO分数(改版前的排位分数)相近的玩家匹配在一起，所以黄金组排到白银组也是可能的。
Q4：新系统还有定级赛吗？
A4：新的系统下前10场会算作定级赛，打够10场才会出分，之后会根据你的表现分到青铜，白银或黄金组。
Q5：BO3，BO5到底是什么意思还是没看明白，比如我现在在白银1组LP100分了，晋升黄金5需要打BO5，到底打几场才能晋级呢？
A5:晋级赛会在联盟分数达到100分时启动，如果是发生在V, IV, III, 或 II 这4个组的时候，会打三场对战，赢得其中的二场就可以晋级。如果是发生在第1小组的时候，晋级赛包含五场对战，赢得当中的三场对战就可以晋升到下一奖牌。
Q6：Bo3和Bo5的晋级赛只会和固定的人打吗？失败了会怎样？直接重新打吗？
A6：晋级赛并不会和固定的人打，而且也不用1天内打完，打完一场休息几天再打也是可以的。如果晋级赛没有通过，会降低LP分数，最多降到60左右，净输的场次不同降低的分值也不同，当你再打回100分时，才可以重新打晋级赛。
Q7：我可以双排打晋级赛吗？
A7：双排或单排都可以。
Q8：我在打Bo3时第一场赢了，接着第二场有事秒退了，是怎么算的？
A8：秒退掉晋级赛的话，整个bo3或bo5就算输掉了。同时联盟积分会掉到60-90分的，还要再打回100分才能打晋级赛的。
Q9：我改版前有2500分，为何会分到白金1组？
A9：改版第一天是没有钻石组的，所有理应分入钻石组的玩家都被强制分入白金1组。不过这些玩家每赢一场所加的LP分数都会很多，比如改版前的两位玩家，第一天都被分入白金1组，同样都连胜15场，2200分的可能会升到钻石4，而2500的玩家会升到钻石1。
三.ELO(隐藏积分)系统与LP(联盟积分)系统Q&A
更新系统后，原来的排位积分是仍然存在的，只是隐藏了起来，并没有消失，当你获得一场排位胜利时，你的ELO(隐藏积分)会增加，同时LP(联盟积分)也会增加。
Q1:为什么更新新系统后，我总是排到一些坑货小学生？？
A1:排位赛的配对方式还是由隐藏的ELO分数来决定的，意思是改不改版，你都会遇到他们，新系统完全是躺着也中枪！！！
结论：配对机制仍取决于你的隐藏ELO，与你所在组别无关，并不是青铜组只能和青铜组的人打，同时你在banpick时的楼层也由ELO分数决定，白银组在1楼，黄金组的人在2楼，这种事也是会发生的。
Q2:为什么我赢一场后，LP分数有时候加5分，有时候20分，有时候3，40分，到底则么算的？？？
A2：LP的加减大小是根据对手强弱以及你的隐藏ELO分与你当前所在组别的基础分之间的差距决定的，例如你现在处于黄金5，区间的基础分是，
但你的隐藏ELO分数已经1600多了，这种情况下，你赢一场就会加很多LP分数，可以理解成系统认为你的水平高于你所在的分组，所以系统会帮助你尽快达到100分，让你早点打晋级赛。
而如果你的隐藏ELO只有1400多，这样，你赢一场或许只会加5到10分，意思就是系统觉得你还不够格晋级，想让你用更多的胜场提高ELO，等ELO提高到1500多时，再让你打晋级赛。
结论：当你加分多扣分少(赢加30输扣10分)时，说明你的隐藏ELO要高于所在组别的基础分；
当你扣分多加分少(赢加10输扣30)时，则是隐藏ELO低于基础分；
加扣差不多(输赢都是加扣15至25分)，代表你的隐藏elo就在组别区间内,具体数值会根据对手强弱微调。
意思就是你越有实力，连胜越多，ELO提升的越快，系统也会越会帮你晋级，相应的LP分也会升的越快。
Q3:为什么我打完Bo3直接从白银4上升到白银2了？？这是跳级吗？
A3：当组别的上升追不上你隐藏ELO的上升时，系統就会給你跳級。通常这种情况发生在晋级赛胜利之后，系统判定你的隐藏ELO高于下个组别时，便会将你升入下下个组别，这便是跳级。
Q4:为什么我LP分数80左右时，胜利一场才加1至5分？？
A4：因为你隐藏ELO分数还没达到晋升资格。比如黄金奖牌要1500的ELO分，而当你打到白银1组LP80分时，你的隐藏ELO分数才1450，照趋势来说再赢一场LP就达到100分，就可以打BO5，但是你没资格，所以他给你1至5分敷衍你，就是要等你赢得更多胜场，让ELO分数到达1500才给你打BO5。
结论：当变更奖牌时，能否打Bo5晋级赛的条件其实有2个，一是LP分数达到100，二是隐藏ELO要达标。
Q5:为什么我单排赢了却扣分了，这是什么巫术？bug吗？？
A5：这与上个问题差不多，当你的隐藏ELO还未达标，在你越接近LP100分时系统给你的加分会越给越少，直到你隐藏ELO提升到你所在的组别，才会恢复正常。
至于为什么会扣分？我的推测是因为你隐藏ELO未达标，然而再给你加分你就会达到LP100分，所以才会扣分，至于为什么不出现加0分的情况，可能拳头觉得不够cool吧。
Q6:我每次打BO5都2胜3败，然后就被降回LP70分左右，是不是要无限循环？好烦啊。
A6：因为Bo5你才多输一场，可是70至100爬分过程中多赢2至3场，所以你的隐藏ELO会变高，最后高于组别的基础分，不用担心无限循环，你循环几次后就会发现，你赢一场加30分，输一场扣10分而已。不过还是要打好bo5才行哦。
Q7:输几场才会掉到下一组啊？比如我白银4组LP0分输几场后会变成白银5？
A7：何时会降组还是取决于你的隐藏ELO，比如，在你刚爬上白银4组LP0分时，你的隐藏ELO分数早就1300分了，那你就算连输5,6场也不会降组。反之如果你的隐藏elo刚好在白银4，那你输一场就直接变白银5组。
Q8:如何得知我的隐藏ELO是多少？
A8：只能大概的推算，如果你赢加分多输扣分少的话，代表你的隐藏ELO超过你目前的组别；如果赢加分少输了扣分多代表你隐藏ELO低于你目前组别。加扣分差距越大代表隐藏ELO跟你目前组别差距越大。如果你能记下你更新前的ELO分，并且你已打完80场定级赛，你可以加上12乘以净胜场来大致估算。
Q9:爸爸我今天终于爬到钻石5组了，我要当守门员坑死所有人！！反正不会掉牌根本没影响不是吗？？
A9:要不要坑人当然是你的自由，但你一直输，你的隐藏ELO会一直降一直降，遇到的队友会越来越低层次，最后和你打的全是一些青铜组的人，改天想爬分时你会发现你(钻石5组LP0分)连赢10场变成(钻石5组LP10分)，赢一场才加1分，永远不用爬分了。
而且看来你根本没有学乖，你忘记这次新系统改版是算最高分+目前分数吗？？所以你现在一直坑，没准当等到S4改版时你变青铜5组都有可能。
Q10:有些人爬到黄金5，白金5，钻石5，就一辈子都有奖牌！！实在太不公平了！！！
A10：其实换一个角度想，你就把这些当作最高分，原来S2结算时不也是根据最高分发奖励的不是吗？所以还是跟原来系统差不多的！！
Q11:当我在选人时秒退，会扣我的ELO分吗？？
A11：如果秒退单人或双排对战的话，会扣除5点LP分数和有6分钟的时间无法配对新的对战。如果一天内有超过1次秒退记录的话，扣除10点LP分数和有30分钟的时间无法配对新的对战。但是并不会扣除ELO分。也就是说当你ELO高于你的组别时，虽然你秒退扣了一部分LP分，但因为你赢一场会加很多分，是可以把秒退扣得分加回来的。举个例子比如你在白银1组，联盟积分95分了，隐藏ELO1500多已经达到黄金组的标准，那么下一场你获得胜利LP会加5分，满100分可以打晋级赛。如果你在这个时候连续秒退3次，LP积分会扣除5+10+10=25分，变成95-25=70分，但由于你的隐藏ELO已经达标，下一场胜利系统还是会帮你加满100分，也就是下场获胜会加30分。
就游戏本身来说，新的排位积分系统并无太大改变，因为核心的配对机制没有变。改变的只是奖牌的获取方式以及将玩家进行了更细致的分类。
简单的说，新排位升级的条件有3个：隐藏ELO达到后一组，LP积分升到100，晋级赛通过。
降级则是2个：隐藏ELO降到下一组，LP积分降到0分。
表面上是采取ELO积分加LP积分的双判定，但实际上是ELO分数为主，LP分数为辅，LP分依照隐藏ELO做加减。
一句话概括新排位的实质就是原有的ELO积分制加晋级赛，LP积分根本不重要，所以跟改版前没太大改变。
既然这样，拳头用新的积分制的意义在哪？
一是加入了称号系统，让你的积分具象化，而不是这样的抽象概念。
二是让玩家拥有短期目标，一步一步接近最终目标。
三是采用双判定，缩小“运气”这项因素，放大“实力”这个因子，因为即使你连胜后ELO分数上去了，但是一个Bo5就可以检验你到底是运气还是实力。
总之就是有实力的，该打上去的始终会打上去。
&我赢一盘加五分，输一盘掉十几分的现象终于有了合理的解释&
这个帖子 我好久以前就看过了&
&举报都没人管.
&鄙视复制党&
&最奇葩的就是多玩竟然都不管?&
&ALT+C ALT+V都行?要脸？&
&真的好东西， 学习了,说的很对,但是目前国服的elo么有隐藏,是可见的&
&我第一个点评，这个是好东西，不明白新系统的快来看呐！！！&
你的贴子很不错。推荐一下！ O(∩_∩)O.
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总评分:&金钱 + 80&
多玩草 + 88&
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一血。。。。。。。。。。。。。。。。
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这么好的帖子能沉了？、、、、、、、、、、
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。。。。。。。。。。不能沉了啊。
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不能沉了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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我艹、、、、我辛辛苦苦给哥们们找的帖子就这么沉了？、
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顶起，好东西
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超市很全面谢谢楼主的分享，希望排位一起连胜！！
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复制可耻。
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只想说不错....但是其中还是有些不可思议...感觉运气依然占很大比例......
我是排位狗、
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我给自己带烟~
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感觉挺靠谱的样子、
转战一区、ID：寒冰岁末
三区ID：Fan丶不谈始终&&十区小号：对面五只小狗
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不错，长姿势了
小老鼠-巴呆
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只想说不错....但是其中还是有些不可思议...感觉运气依然占很大
我会一直在，纵使寂寞开成海！
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Lv.4, 积分 321, 距离下一级还需 679 积分
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不错。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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血血& && && && &
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手机盒子客户端点击或扫描下载博克斯法这种方法是由美国人博克斯首创的，对于初创期的企业进行价值评估的方法，典型做法是对所投企业根据下面的公式来估值：一个好的创意 100万元一个好的盈利模式 100万元优秀的 100万-200万元优秀的董事会 100万元巨大的产品前景 100万元加起来，一家初创企业的价值为100万元-600万元。这种方法的好处是将初创企业的价值与各种无形资产的联系清楚的展现出来，比较简单易行，通过这种方法得出的企业价值一般比较合理。三分法是指在对企业价值进行评估时，将企业的价值分成三部分：通常是创业者，管理层和投资者各1/3，将三者加起来即得到企业价值。200万-500万标准法许多传统的天使投资家投资企业的价值一般为200万-500万，这是有合理性的。如果创业者对企业要价低于200万，那么或者是其经验不够丰富，或者企业没有多大发展前景;如果企业要价高于500万，那么由500万元上限法可知，天使投资家对其投资不划算。这种方法简单易行，效果也不错。但将定价限在200万-500万元，过于绝对。市盈率法主要是在预测初创企业未来收益的基础上，确定一定的市盈率来评估初创企业的价值，从而确定风险投资额。市盈率就是股票价格相当于每股收益的倍数，实现现金流贴现法根据企业未来的现金流，收益率，算出企业的现值作为企业的评估价值。这种方法的好处是考虑了时间与风险因素。不足之处是天使投资家有有相应的财务知识。并且这种方法对要很晚才能产生正现金流的企业来说不够客观。经济附加值模型表示一个企业扣除资本成本后的资本收益，即该企业的资本收益和资本成本之间的差。站在股东的角度，一个企业只有在其资本收益超过为获取该收益所投入的资本的全部成本时才能为企业的股东带来收益。这种估值方法从资本成本，收益的角度来考虑企业价值，能够有效体现出天使投资家的资本权益受益，一次很受职业评估者的推崇。
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