我的街机打的非常好，《拳皇》连招行云流水，吊打了一个镇的青少年，我兴冲冲的对我爸说我以后要成为一个职业玩家。&br&我爸被我的王霸之气镇住，回过神后给了我一巴掌，没收了我的零花钱，把我锁在房间里做数学题。&br&那时候我所有的心思就是玩游戏了，天天抄数学学习委员的作业，我还记得那个姑娘总是梳着马尾辫，每次中午吃完饭都从桌子里拿出一个苹果吃，所以大家都叫她苹果妹，苹果妹总是穿着白裙子，在小学生里面显得出淤泥而不染。苹果妹也是住在我们那条街上的，我们经常一起回家。&br&有一天下午我对苹果妹说：你借我一块钱吧，我想放学后玩一下游戏机。&br&苹果妹说：你爸说了，你再玩游戏机他就打死你。&br&我说：你放心，我就玩一会儿，他不会知道的。&br&那天下午我在游戏厅大发神威，连续打败十几个青少年，苹果妹一直拉着我的衣角要我回家，我看看时间发现确实不早了，就站了起来说：哼，一个能打的都没有。&br&这时候一个戴眼镜的瘦弱男生投币和我对打，我心想打最后一把吧，就想着在两分钟之内解决战斗，却在人生中第一次知道了山外有山，被打的连还手的机会都没有，我心里不服，又和他打了几把，每次都是被虐杀。&br&我还想接着玩，但是没钱了，眼镜男站起来瞅了我一眼，冷笑一声说：你这么菜，打什么游戏，回家养猪吧。&br&当时差点没把我气出内伤，我跟他约好第二天再打，那天晚上我翻来覆去睡不着，想着第二天怎么打败他，我找我妈要了几块钱，第二天一放学就跑去游戏厅，结果还是被暴打，连一局都没有赢过。&br&连续一个月，我一次都没有赢过他，我慢慢佩服起他，问他：大哥，你是不是职业玩家？&br&他有点脸红，说：怎么可能，在我们那个地方，比我厉害的至少有二十个。&br&那天晚上，我垂头丧气的走回家，苹果妹问我怎么不玩游戏机了，我说：我没有打游戏的天赋，还是做别的吧。&br&后来我迷上了打台球，人生第一次一杆收的时候我觉得自己牛逼的不行，苹果妹那时候个子已经长高了，比我要高半个头，还是天天和我一起回家，星期五的时候我们就会一起去台球厅，我还嘲笑苹果妹很笨，怎么教都教不会。&br&因为觉得自己技术越来越好，开始和别人赌球，赢一个球五块钱，有时候一晚上能赚几十块钱，周六就能买很多零食吃。&br&我对我爸说：给我找教练，我是下一个丁俊晖。&br&我爸半晌没说出话来，我还在喋喋不休的述说自己多厉害的时候感觉失去了平衡，被我爸一飞脚踹的贴在墙上。&br&有天晚上和一个光头赌球，那光头技术很菜，一个小时就赢了他五十，他嚷嚷着没意思，说玩太小了没心思打。我心想你是要给我送钱啊，说：那咱们一个球二十呗。&br&光头擦擦球杆说：二十就二十呗，勉强陪你玩玩。&br&一开球我就傻眼了，那光头就像变了一个人似的，两杆就把球收完了，打了三局我输了两百，摊出手找我要钱，我愣住了，我说：我没那么多钱。&br&光头把球杆往桌子上一砸说：你说啥？&br&一大群人把我围住，光头给了我一脚，看得出来是故意给我设的套，这时候苹果妹冲进来挡在我前面，颤抖的说：别打了，我有钱。&br&然后把她的小包打开，把攒了很久的钱都给光头了。&br&那天晚上我闷闷不乐的回家，苹果妹默默的跟在我后面，快到家的时候苹果妹吞吞吐吐的说：以后你别和人家赌钱了。&br&我说：我不打台球了，我没那个天赋。&br&到现在我开始玩知乎，写的答案动不动赞数过万，粉丝也涨的飞快，我觉得自信又回来了，原来我的天赋在这里。&br&我对我爸说：我不想上班了，我要当下一个诺贝尔文学奖获得者。&br&我爸看着电视，反应过来的时候过来给我一下，结果自己差点摔在地板上，原来我爸也老了打不动了。&br&苹果妹已经在一个银行当上经理，不再梳马尾，而是剪了个干练的头发。&br&每次我跟她说我写的东西多有趣粉丝多么认可我时，她都是笑眯眯的看着我，就像小时候那样。&br&一个男人找我要联系方式，然后说他是某个出版社的头儿，对我写的东西很感兴趣，要给我出书。&br&我兴奋的一夜没睡着，把自己写的东西都整理好，一股脑儿给他全发了过去。&br&那男人说他要和公司的同事开个会商量一下，要我等他的消息。&br&那几天我时时守着我的手机，生怕错过了一条消息，结果那男人没有给我回复，倒是苹果妹不停的给我打电话，问我她有机会调过去上海，她该不该过去？&br&我特别不耐烦，说：你自己考虑呗，别占我线别人都打不进来了。&br&几天后那男人给我回复了，他们公司领导觉得我写的东西太小众了，根本没有人愿意买，我当时恼羞成怒了，说：你们那是什么傻逼出版社，根本就是一群文盲。&br&那男人也火了，骂道：就你这弱智也想出书，回家养猪吧。&br&挂完电话后，我无力的躺在沙发上，突然想起苹果妹，给她打电话却打不通，我跑到她楼下，大声喊她的名字，她妈下来了，说她已经调到上海去了，上午走的。&br&晚上回家，我落寞的走在街上，觉得身后空落落的，觉得自己很悲哀，明明是个普通人，却还做着英雄梦。&br&这时候手机响了声，我看到了一条短信，是一个上海号码，看完后我觉得眼睛酸酸的，上面写着：你说你是知乎大V，你说你在知乎很厉害，可是你又真正知道什么？
我的街机打的非常好，《拳皇》连招行云流水，吊打了一个镇的青少年，我兴冲冲的对我爸说我以后要成为一个职业玩家。我爸被我的王霸之气镇住，回过神后给了我一巴掌，没收了我的零花钱，把我锁在房间里做数学题。那时候我所有的心思就是玩游戏了，天天抄数学…
给了一些人与他们的能力不相匹配的欲望
给了一些人与他们的能力不相匹配的欲望
&b&题主，有时间的时候看下这个书。---卡伦 霍妮所著的 《我们内心的冲突》。&/b&&br&其中有“屈从型人格”的经典描写。&br&屈从型人格严重了就是一种神经症。&b&神经症是人际关系紊乱的表现。&/b&&br&知乎有很多心理学大神，我只做个读书笔记。本人也曾当过包子，自我修炼过来，成效明显。希望题主能记住，知识就是力量，一定能把自己整明白。&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------&br&屈从型人格对于温情和赞赏有极度需求，需要一位伙伴做生命的支撑。&br&没有一个“他人”存在，你会感觉自己无法做决定，无法感受情绪。&br&为了这种渴求，屈从型的人总爱强调他与别人趣味相投，气质相近。而无视他与别人不同的地方。&br&这种强调其实源自于你对安全感的要求。为了安全感，而去迎合别人。&br&&br&&b&特点一是强迫性付出善意。&/b&&br&就是你对别人的服从是在潜意识里面直接做出的，甚至你的意识感到不对劲，但你已经做出了服从的举动。比如和你借东西，你不由自主的同意，跳过了正常人讨价还价和沟通的环节。&br&&br&&b&特点二是极端回避别人的不满，逃避争吵，回避竞争。&/b&&br&“他总是是自己从属于别人，站在次要的位置上，把显赫地位让与他人；她总是息事宁人，委屈求全，压制自己心中的怨恨。借此，把自己心中的报复他人和渴望成功的念头压抑下去。”&br&这种特点使得屈从型人格的人无法面对带有人际关系的竞争环境。因此在评优选先，恋爱关系，利益分配等等问题上一塌糊涂。&br&&br&&b&特点三是倾向于自动地承担罪责。就是无论自己是否有过失，都处处问责自己，从不问罪他人。&/b&&br&这种人格的人都是自我反省的大师，善于找出自己的不足，但是对于他人的不足总是一笑了之。&br&&br&&b&特点四是自我标榜。&/b&&br&会经常自我安慰自己的行为是与人为善。但其实对方所托非人。或者认为自己是一种“无私”的体现，这种高尚的幻想能够帮助他们止住被他人伤害的阵痛。&br&&br&&b&特点五是对于“爱”的极端渴望。&/b&&br&这种爱的渴望暗含着自己需要被需要。其实很多女孩子会有这方面的倾向，她们会将性行为作为自己被需要的一种途径，把它当作亲近人的唯一途径。&br&&br&根据屈从的程度，不同人发展的情况不一样。&br&比较轻的程度，是发现自己生活中有压抑感。不敢坚持自己的看法，不敢命令别人。&br&后面严重之后，会逐渐变的以他人为重心，逐渐丧失自己的生活节奏和个人爱好。最终，甚至会变得无法自我取悦，只能依赖他人才能感受快乐。有些女生甚至会掰成M。&br&&br&&b&屈从型人格心中有如下根深蒂固的观念：&/b&&br&&b&（1）时刻感到自己无助&/b&。&br&生活中会感到被无助感包围，幻想出现一个人解决自身的所有问题，并给与你保护。&br&&br&&b&（2）认为别人理所应当的比他优秀&/b&，比他有吸引力，比他有智慧。对自己习惯性低估。这种信念会损害自身的能力，导致自我实现的预言变成现实。换句话说，就是认为自己不行，长此以往，自己果然不行了。&br&&br&&b&（3）强迫性以别人对他的看法来评价自己。&/b&&br&正常人是有一层类似自尊心防火墙的东西。&br&比如有人骂你无能，正常人会首先判断此人在我心中的位置。比如我妈说我无能，我会难受，反省。如果外人或者不熟的朋友说我，我肯定骂回去。但是这种屈从性人格的人这个防火墙是坏的，别人的话可以直达他们的心灵深处。因此，任何批评、排斥或者背弃对他都是可怕的危险，因此他会失魂落魄地以最大努力来挽回那个他因此而害怕的人对他的看法。&br&因此很多邪恶的家伙就会用&b&批评&/b&和&b&关系破裂&/b&相威胁来控制你的行为。&br&&br&最终，屈从型人格的人失去了自我。在生活中经常处在被践踏、捉弄的处境，依附他人也使得自身更加脆弱。好比一个体弱的病人因为生病无法锻炼一样，陷入到了恶性循环中。&br&最为可怕的是，一个人处在这种别轻蔑的境地，他对于大量温情和高度赞扬的期待就会落空，最终屈从型人格的人始终处于焦虑的境地。&br&------------------------------------------------------------&br&怎么做？我之前写过一个答案。&br&回答“为什么我总是处处为别人着想”。&br&------------------------------------------------------------&br&&b&你这个不是处处为别人着想，是想讨好所有人&/b&。&br&我补充下吧：&br&从宏观上说：&br&题主还是学生，最最重要的是：不要害怕别人对你有看法，学会拒绝和坚持原则。&br&在生活中，我们总能看到有些老好人牺牲自己的利益去帮助别人，最后自己心里不舒服。其实造成不舒服就说明你对于自己的利益是很在乎的，下次就不要随便牺牲。或者牺牲之前过过脑子，问问自己要换来的东西是什么。&br&&br&至于题注心中的纠结，我大胆猜出题主的家庭背景是不是小公务员或是教师？&br&就是大道理不花钱的那种教育方式。&br&这种家庭出来的孩子，在和人交往的时候总会被大道理舒服住了手脚，又常常想维护自己一个良好的个人形象。加上没遇上特大挫折，没机会直面社会险恶，方才有题主的苦恼。&br&题主有困惑，无非是将从小的教育“助人为乐”作为教条执行了下来，但实际上，助人是需要实施的一方有智慧和能力的。而且助人和害人一样，都是非常耗费精力的事情。帮好忙需要智慧和能力。&br&&b&智慧是指分辨此人此事值不值得帮助，能力是指助人所耗费的精力和资源是不是实施的一方所能承受的。&/b&&br&题主莫要复杂化，怎么周爷爷、毛爷爷都出来了，政治之事切莫和生活常情混为一谈。&br&题主举的例子，在我的眼中并不算大事：&br&你不乐意，拿回来不就完了。你的东西，怕什么？&br&请客自己垫钱了，要不回来，一点钱，帮你看清一个人，你划不划算？&br&你有打听过自己在别人心中的看法么？和你想的有没有出入？&br&我们再近一步，&br&题主为什么不敢说“不”呢？题主最近一次发火是什么时候？和谁，（爸妈可不算）？题主有女人缘么？推倒过么？是不是别人总说你被动？题主和别人打过架么？&br&当你想要说不的时候，什么样的情绪阻止了你？你脑海里是什么画面？&br&这个问题才是题主要问的：&br&&b&“我为什么不敢拒绝别人？为什么不敢对别人发火？为什么不敢对别人提出自己的要求？”&/b&&br&&br&&br&题主的症结：&br&1、个人完美主义严重，但是生活上应该没有什么迫切的个人发展目标。&br&完美主义严重是因为题主害怕说“不”就有丧失：我是个乐于助人的人-我是正确的-我是好人-我很棒 这个道德判断链条的风险。&br&没有个人发展目标是指题主应该没有认认真真争取过什么东西，比如女人（和别人争）、地位（圈子里的小大哥）、成绩（前3）。大家不要说这些在学校里面没有。只要争取过一次，题主就能体会到什么是人情世故，别人为什么帮你，你为什么帮别人。&b&迈入了竞争序列，题主才能真正明白这世界，最难解的就是人情。最没用帮助的就是用道德判断来自怨自艾。&/b&&br&2、道德感强，自我意识弱。&br&道德感强是指遇事愿意用好与坏做道德判断，而不是用我能获得什么，对我有什么影响来做目标为导向的判断。自我意识弱可能是家庭的原因，&b&是不是家庭在本来需要给你帮助的时候，反而给你教育（大道理）&/b&。或是逆反期被压抑了？&br&&b&3.总说是的人受别人喜欢，说不的人才受别人尊重。&/b&&br&&br&如何做：&br&1.全力争取一个短期的个人发展目标：&br&比如考研、出国&br&2.学会说不。从特别小的事情开始学习说。&br&3.对于自己得失开始留心，多去感受生活中的因果。你可能会发现之前认为理所当然的东西其实都不简单。最好记日记。&br&4.推荐你看《自控力》，其中有一部分说道德判断的坏处，《少有人走的路》，很适合你。&br&&br&情商高的人，常见他自己的事情纲举目张，井井有条，自己有自己的原则和处事的游戏规则，把“我”摆在第一位，不断的追求自己的目标。&b&希望题主早日将“我“摆在第一位，做一个“顾盼自雄”的真男儿&/b&。
题主，有时间的时候看下这个书。---卡伦 霍妮所著的 《我们内心的冲突》。其中有“屈从型人格”的经典描写。屈从型人格严重了就是一种神经症。神经症是人际关系紊乱的表现。知乎有很多心理学大神，我只做个读书笔记。本人也曾当过包子，自我修炼过来，成效…
“你们九零后吃过什么苦？” &br&&br&如果这个问题出现在正常的讨论中（而不是因为你事先做错什么事了），&br&那么，说句难听的，能问出这种问题的“前辈们”，通常都混得不咋的。&br&&br&为什么这么说呢？ &b&因为吃苦根本就不是什么值得炫耀的资本&/b&。&br&&br&苦难就是苦难，它不能给你带来成功，也不会为你带来财富，只会束缚你前进的脚步。&br&如果可以，每个人都想躲开苦难，没人会去迎接它。&br&&br&一个经历过众多苦难而最终小有成就的人，&b&不会真心感谢苦难，他们感谢的，是没被苦难击倒的自己&/b&。诚然，或许在苦难中，他磨练了意志，得到了成长，&b&但这绝非是因为他们享受苦难，而仅仅是因为苦难无法躲开。&/b&&br&&br&如果再给他一次选择的机会，他一定会选择一条顺利的道路。在那条道路上，他会成长得更快。&br&&br&如果让他给后辈们提一些建议，他也一定会呼吁大家不要为了磨练意志而接触苦难，&br&&b&因为他们深知，那些苦难，对人来说，弊远大于利，只有少部分优秀的人，才能在苦难中脱颖而出，大部分人，只会逐渐被苦难磨掉意志，最终比平庸更加平庸。&/b&&br&&br&&br&那么，为什么会有人会把吃苦当成炫耀的资本呢？&br&&br&因为，对他们而言，除了经历的“苦难”，再无“亮点”。&br&他们可能一生平庸，唯有一段苦难的经历。&br&&br&但他们也需要找到自己的“价值”啊。&br&&br&因此，其中的一些人，在回望自己经历的其实并没有太高价值的苦难的时候，试图用一种感动的方式，来为这段苦难赋予一种崇高感，借此来安慰自我，逃避价值的虚无，消解对自己无能的恐惧。&br&&br&然后，他们揣着这种莫名的“崇高感”，来给我们 “90后” 传输错误的价值观：&br&什么 “苦尽甘来” 啊，什么“吃得苦中苦，方为人上人” 啊。&br&当然，也包括 “你们 90 后吃过什么苦？”&br&&br&这句话，不仅抬高了自身苦难的价值，更是把 “90后” 这整代人和他对立起来了。&br&&br&&b&人生可不是比惨大会，千万别被他们骗了。&/b&&br&&br&对于这种“不怀好意”的问题，千万别为自己辩解 —— 他们就喜欢看你气急败坏的样子。&br&&br&不管是否真的吃过苦，你都应该抬起头来，微笑着，字正腔圆地说道：&br&&b&“是啊，我们没有吃过什么苦，我们过得可幸福啦！”&/b&&br&&br&对了，如果对方是你的亲人或不好得罪的人，那么，建议你用一种平和的方式代替：&br&&b&“说得是啊，可是，正是你们当年的吃苦，换来了我们今天的幸福呀！”&/b&&br&&br&【完】
“你们九零后吃过什么苦？” 如果这个问题出现在正常的讨论中（而不是因为你事先做错什么事了），那么，说句难听的，能问出这种问题的“前辈们”，通常都混得不咋的。为什么这么说呢？ 因为吃苦根本就不是什么值得炫耀的资本。苦难就是苦难，它不能给你带来…
&img src=&/825ad2dd9daa404f485b859_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/825ad2dd9daa404f485b859_r.jpg&&&b&同一件衣服，可以有这样不同的效果&/b&&br&坚持跑步到底有什么改变？&br&自我控制力的提升&br&解放了一个掩藏在大胖子的身躯下的……小胖子&br&自信了，快乐了（补充一个：&b&快二十岁了第一次有人说我帅了&/b&，没错就是这个知乎答案下面的评论，谢谢你们真的让我在怀疑你们审美的同时感动不已）&br&&br&很庸俗的，跑步是因为想要减肥&br&很高雅的，跑步是因为想看一看自己的自我控制能力&br&&br&一开始想减肥，跟大多数人一样，收藏了一堆各种各样的锻炼方式，看了各种咨询帖，信心满满，&b&但是就是不下楼，就是不想真的锻炼。收藏了各种文章就自欺欺人地说，哈，明天开始。&/b&&br&&b&不，现在，下楼！&/b&&br&从二月二号开学到现在，从第一天不到一公里就喘得上气不接下气，逐渐变成了一天三公里，然后是一天五公里，四月底，已经进入了每天七公里。&br&早睡早起，跑步健身，不仅仅是为了一个更美好的自己，&br&&b&更是想看看，我到底能不能控制自己，有没有这份毅力。&/b&&br&&b&三个月，300公里，二十五斤&/b&&br&&img src=&/64d8af20d823ec4d3193_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/64d8af20d823ec4d3193_r.jpg&&&br&一开始腿脚酸痛，咬着牙坚持&br&在操场上一圈一圈跑，有人超过我，没关系，我是胖子，超过别人，窃喜一下&br&第一天跑步很轻松，因为都是打了鸡血，发誓至少坚持一个月&br&最难的是第二天，等你全身酸痛的时候，嘿嘿嘿，不跑了怎么样？&br&&b&不！下楼！&/b&&br&到后来已经变成了一种习惯，记录仪上的数据成了下楼跑步的最大动力&br&没有不经历痛苦就能成功的，没有不运动不坚持就能改变自己的&br&&b&我有能力，让我自己变得不一样&/b&&br&一开学朋友圈各种约跑步的，我拒绝了所有人，我坚信两个人一起跑绝对比一个人容易放弃&br&果然，夜里奔跑的身影逐渐减少，偶尔看到一个熟人跑了两圈回去了，发条朋友圈状态：今天又跑步累死了！fighting！&br&我看着这种状态，窃笑：同学你确定你是“又”？&br&&b&真正决心减肥的人，真正决心健身的人，他们都不会说一句话，默默地完成自己的目标，默默地坚持，在几个月甚至几年之后，厚积薄发。&/b&&br&&b&观众只看你的结果，但是你自己要明白过程。&/b&&br&如果你做不到每天下楼跑步，成天喝汽水饮料，晚上饿了随便找袋零食开始啃，室友吃泡面你也跟着吃顿夜宵，&b&那请你关掉这个页面，你根本不可能改变。&/b&&br&身边的胖子问我怎么瘦下来的，我都会回答“&b&当你在吃零食吃夜宵喝饮料在学校外打牙祭的时候，我tm一边喝着凉白开一边哭泣&/b&”&br&原来的我，是这样的：&br&&img src=&/84cddc57d563ac6eb8fcf0a244f568dc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/84cddc57d563ac6eb8fcf0a244f568dc_r.jpg&&&br&&img src=&/631fe568433_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/631fe568433_r.jpg&&&img src=&/73e015a0a47aeb54b3b11ad60a84ef08_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/73e015a0a47aeb54b3b11ad60a84ef08_r.jpg&&&img src=&/5d68716fab52ab021cebae616c79f07e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5d68716fab52ab021cebae616c79f07e_r.jpg&&即使穿上了最显瘦的西装，我也是这样的臃肿：&br&&img src=&/479bfca205fca0ab2266465_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/479bfca205fca0ab2266465_r.jpg&&在蜕变期间的我，是这样的：（第一次有人说你瘦了！）&br&&img src=&/c5c4aa1eb3c7e50b0aece42e3b57fc80_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c5c4aa1eb3c7e50b0aece42e3b57fc80_r.jpg&&&br&三个月后，减掉了25斤，我变成了这样：&br&&br&&img src=&/a28c9a1820af6fdc49e774e11811d79e_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/a28c9a1820af6fdc49e774e11811d79e_r.jpg&&&br&&br&所有的朋友见了我都会惊呼我瘦了&br&宿舍的大妈因为我的学生卡和真人不符拦下了我不让我进门&br&终于敢自拍了&br&&b&三个月，三百公里，二十五斤&/b&&br&&img src=&/c45f58d7035aab9f33fb5e1c84b0ee54_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c45f58d7035aab9f33fb5e1c84b0ee54_r.jpg&&&b&这只是一个开始，&/b&&br&但是这让我明白了，我值得一个更好的自己。&br&不要拖延，现在就下楼，跑起来吧。&br&最后用香港科技大学的海边操场结束吧，谢谢你三个月的陪伴，未来的两年我一定还在你的身旁！&br&&img src=&/282e020cce2be076f29e25ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/282e020cce2be076f29e25ca_r.jpg&&&br&&br&==================评论区问得太多于是来加内容的分割线========================&br&跑步速度：6~7min/km&br&每天跑6~7公里，第一个月每天五公里，第一周每天三公里，第一天两公里&br&是否节食？：一般早饭正常吃，午饭米饭尽量不吃完，晚饭吃蔬菜沙拉，去掉沙拉酱。&br&跑步频率：每周六天，第七天cheatday，不是放开了吃，只是不跑步而已（因为操场不开门啊摔）&br&用的跑步软件：虎扑跑步，不过有时候不准，可以试试咕咚。&br&一定要用GPS定位的，别用那种通过摇摆幅度记录距离的，我成天见同学晃手机作弊！&br&膝盖损伤的问题？女生不想长肌肉？&br&&b&以大多数人锻炼程度之低，还没有到考虑损伤和肌肉的程度&/b&&br&跑步姿势？拉伸动作？&br&&b&知乎上各类大神各种资料一搜一大把&/b&&br&&br&&br&&b&================5月2日的分割线===================================&/b&&br&以前是衣服挑我，各种运动装必须穿最大号的，现在终于可以穿商务休闲了，感觉打开了一个新世界QAQ&br&我终于可以挑衣服了！！！！！！&br&当我站在试衣镜前面的时候，之前的付出真的觉得特别值得！！！&br&&img src=&/72c6ad066c452eff5a5a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/72c6ad066c452eff5a5a_r.jpg&&第一次居然开始纠结哪个衣服更好看而不是能穿上哪个！！！&br&当你每天跑完步，脱下衣服拧出一大滩汗水的时候，那样的成就感，非常棒！&br&&b&别想着准备充分再下楼了，现在就换上运动裤，找双运动鞋&/b&&br&&b&下楼吧！&/b&
同一件衣服，可以有这样不同的效果坚持跑步到底有什么改变？自我控制力的提升解放了一个掩藏在大胖子的身躯下的……小胖子自信了，快乐了（补充一个：快二十岁了第一次有人说我帅了，没错就是这个知乎答案下面的评论，谢谢你们真的让我在怀疑你们审美的同时…
刚刚买了顿饭，收24.38，我付了25.48，找了1.1。因为不想收太多硬币。答主这么奇葩不要紧嘛。哈哈。反正收获员也很淡定的找了钱。首先来说，关于辨认美帝的硬币。确实。美帝的硬币除了年份，是没有阿拉伯数字的。而且图案也不统一。对旅行者非常不方便。如果要付出去一把硬币。或者拿到一把硬币。是有点窍门。我第一次来的时候，每次都要盯着硬币上的英文看好久。后来日子久了，我琢磨出，要是有一把硬币。我们外国人，无论是看花纹，看头像，看数字都太麻烦了。就两步。看到一把硬币。第一件事，不是看面值或者设计，第一件事是看颜色。美国只有一分钱是红铜色的。其他都是银色。当然有个例外。一会说。所以一把硬币里，一片银色，然后其中再一片红铜色。很明显区分。第二步，只要记住三句话，在这片银色里。最大的是25美分。最小的是一角钱，最最厚的是五分钱。解决。世界安静了。顺便，五分钱是最厚的硬币，比25美分都厚。一角钱是最小的硬币。比一分钱还小。所以如果只靠摸大小，一角钱很容易跟一分钱混淆。所以先要看颜色把一分钱区分出去。不过，如果不靠看的话，只靠触觉的话， 也很好区分。一角钱边缘是有齿的。一分钱边缘是光滑的。25美分是有齿的，五分钱是光滑的。一摸就知道。很好区分。25分是一毛，一分，五分里最大的。但是它是不是最大的硬币?好像不是。因为美国还有两个神奇的硬币。一美元和五角钱。就是五美毛。或者美五毛？哈哈。这就是刚刚说的例外。一美元的硬币是金色的。除了一美分之外，它应该是唯一有颜色的硬币了。而且是亮澄澄的金色。正面还是自由女神像。而且还有阿拉伯数字$1。太不一样了。所以基本不会认错。我只收到过一次。我还以为是假币。后来同学说是真的，而且是确实是在流通的。不过真的真的很少见。而那个五毛。我是真没见过。另外同样少见的，是2刀的纸币。也同样非常非常少见。我也只有一张。如果是来旅行，这些基本都不会碰到。所以不会麻烦你的。所以，一般来说，硬币只要有四种。一分，五分，一角，25分。另外，就像国内，我家乡以前，管一百块，都叫‘老人头’，一般对话，就是‘’我卡里冲100快“，”好，一张老人头“。现在嘛，设计不一样了。所以现在都叫‘红票子’。一张红票子。两张红票子啥的。在美国也是这样。美国硬币也有名字，一分叫penny，五分叫nickel，一毛叫dime，25美分叫quarter，所以我与同学对话一般就是这样：‘我还少八分钱付税。借我”’‘我这里有个nickel，你有没有三个penny’。美国通货膨胀也蛮严重的。十年前，一分两分。还能算几个钱。现在一元之下，基本也不算钱了。算税的话，有时候有就有。没有也拉倒了。要知道之前美国汽油只有几分钱。现在节节高升。美国人也感叹汽油这么贵，快开不起汽车了。当然我不得不吐槽，说这句话的时候，这个美国人拍着他那辆八缸的福特超大皮卡，就为了去马路对面的麦当劳买顿饭。&br&
另外收银员算要找多少，都是直接看收银机的。压根不会自己算。再说，相信自己。还不如相信收银机。其实，这就是是个生活习惯问题。我因为不是美国人。所以脑子里跟钱挂钩的数字。不是5，就是10，另外就是硬币越少越好。答主自己暴露自己处女座不要紧么。所以我可以看到一个数字，本能的可以反应出如果应该给他多少，那么我可以得到尽可能少的硬币。因为这是从小锻炼的，所以到了美国也改不过来。然后来了之后，确实对0.25美元很不习惯。但是日子久了，就习惯了。计算找零的时候求大就好了。比如看到3.78，先付3，再付0.75，再付3美分。就好了。这是一种习惯。而非计算。所以美国收银员找银一定是很快的。但是并不说明他们数学好。就像美国人的英语都很好。不能说明他们都有学外语的天赋。他们对于硬币数字的敏感。不代表他们对于数字敏感。你要知道，他们是从小付美金付大。就像我可以很快在数字里找5。他们也可以很快在数字里找0.25。这是一种习惯。而非计算。再快的计算。也快不过记忆。比如一样东西，24.99。我习惯是先给25。然后再根据消费税，给一刀两刀付税。而他们一般会直接给28。因为他们知道24.99的东西，要付28左右。因为要加税。这是从小付到大。这不是计算，是记忆。就跟我们说英语要计算动词的时态变化一样。他们是不计算，而是直接背出的。所以要说美国人数学差。确实是事实。但这是因为他们学的少。我们进大学的时候，数学水平大概是高中水平。他们进大学的时候，数学水平估计只有中国的初中水平。这是因为他们课程要求，学的少的关系。所以你确实可以说他们数学差。但是不能说他们数学能力差。因为大家大学毕业了，学了一样的大学数学课，那么普通美国人的数学水平也就国际平均水平。既没有特别差。也不会特别好。
刚刚买了顿饭，收24.38，我付了25.48，找了1.1。因为不想收太多硬币。答主这么奇葩不要紧嘛。哈哈。反正收获员也很淡定的找了钱。首先来说，关于辨认美帝的硬币。确实。美帝的硬币除了年份，是没有阿拉伯数字的。而且图案也不统一。对旅行者非常不方便。如…
莫泊桑从师福楼拜的时候，两位文学大师之间的代际留下了一个非常有趣故事，可能有被后人夸大的嫌疑，但不可置否的是，对于一个初创者，启发意义非常的大。&br&&br&当时福楼拜看到门前马车如云，便告诉莫泊桑，你把每天门前的情况详细的记录下来，并长此以往。可莫泊桑看了几天，觉得没什么可写的，就再去问福楼拜。福楼拜如下说道：&br&&br&&b&装饰华丽的马车和简陋的马车有何区别？&br&烈日炎炎下马车是如何走的？狂风暴雨中马车又是如何走的？&br&马匹下坡时是如何行驶的？马匹上坡时又是如何行驶的？&br&车夫的吆喝是什么样的？&br&&br&如果你能像画家一样，通过外在的行为和语言，传神的表达出他们的心里状态，你的写作便过关了。&/b&&br&&br&&br&过了几日，莫泊桑将写下来的习作交与福楼拜看，福楼拜又说另一番话：&br&&br&&b&光仔细观察还不够，还要能够发现别人没有发现和没有写过的特点。&br&&br&&/b&&br&&b&你要描写一堆篝火或一棵树，就要努力去发现它们和其他的篝火、其他的树木不同的地方。当你走过一个坐在自家店门前的杂货商面前时，走过一个吸着烟斗的守门人面前时，走过一个马车站面前时，就要学着用画家的手法把守门人的身材、姿态、面貌、衣着及全部精神、本质都表现出来，让读者看了以后，不至于把他同农民、马车夫或其他任何守门人混同起来。当你能做到这些的时候，你才是真正有进步了！&/b&&br&&br&后来莫泊桑到处听到几个故事，就讲给福楼拜听，然后问他根据这些素材写点短篇如何。福楼拜说：&b&不要写别人的故事，你骑着马到处转悠，看到什么写什么。&/b&&br&&br&以上。&br&&br&王朔写了一辈子的军区大院，我们经常诟病他的想象空间，除了自身以外的东西，他写不出别的。汪曾祺先生后期的作品，也都逃不开自身的生活圈子，没有涉及到更多地方。莫言的作品，虽然有绚烂的想象力，通读之下，除了那神乎其技的手法，还是绕着高密乡在兜转。&br&&br&以上这些人，并没有刻意的向别人展现阅历吧，但你能感受到作者的阅历，只是它并没有体现在一个人的行走范围上。你只有学会了细节上精工细笔，人物逻辑的自洽，想象力上的意蕴空间才会有扩张。对于创作而言，不是那么的直白的你缺少什么就补充什么，这是三流子作家才干的事。从一个作家出发，阅历不只是经历的广度，而是一件事情可挖掘的深度，他不需要告诉你他经过什么，走过那些地方，他只需要告诉你我对这件事的看法，同样一件事在两个人身上会有截然不同甚至相反的见解，二者见解的差异，就是阅历的差异化表现。&br&&br&所以，当你觉得阅历不足的时候，本质上我觉得你应该去学会深度挖掘一件事，去像福楼拜那样肢解事态，去做一个画家，带着思想去写生，去感受今天的树叶与昨天的树叶有什么区别，早上的树叶与晚上的树叶有什么区别，这一片树叶和另一片树叶有什么区别。也许你会觉得这特二，但写作就是一件非常较真的事情。&br&&br&当然，你可以靠技巧，可以到处行走去涨见识，但我只会觉得你触及到问题的表层了，却没触及到实质。小说家的责任与普罗大众是不一样的，我不喜欢卖弄经历的作家，因为这和郭敬明晒奢饰品没有任何区别。
莫泊桑从师福楼拜的时候，两位文学大师之间的代际留下了一个非常有趣故事，可能有被后人夸大的嫌疑，但不可置否的是，对于一个初创者，启发意义非常的大。当时福楼拜看到门前马车如云，便告诉莫泊桑，你把每天门前的情况详细的记录下来，并长此以往。可莫泊…
在我们分析历史的时候，发现历史是由众多因素推动的，每一个历史事件的发生可能具备着很大的偶然性，但历史的总体走向则具备很强的必然性。&br&在我们分析现实的时候，也不应该单纯着眼于某一个突发事件，而应该意识到一个事件的发生及其产生的后续影响不是孤立的。&br&有一个举报者，但这个举报者的产生，不是完全的偶然，他的见识和他的思想是有来由的。同样，阻止了游戏机进入中国的，也不是区区几个举报者或者某几个有关部门，恰恰相反，整个社会的大众都还对游戏机有偏见。&br&导致这一切发生的是什么？答，是你我的父母一代人，是所有对游戏机抱有偏见的人，是所有曾经 把网络游戏视作电子毒品的人，是过去数十年来所有对电子游戏的偏见和批判的总和。&br&&b&千万不要盲目乐观。&/b&&br&&br&若干年之前，当我试图向身边的人解释，电子游戏不是毒品的时候，根本没人相信。&br&那时候所有人都觉得，玩游戏是一件不好的事情，远远不如大多数体育运动，不如读书看报，不如看电影，不如逛街。&br&花钱买个专门用来玩游戏的游戏机？&br&说出这话就是异端。挣钱这么难你居然花钱玩物丧志？&br&一点都没夸张。年长者觉得玩游戏就是玩物丧志，我们自己都觉得玩游戏要偷偷的玩，跟别人说起来的时候音量都要降下去。&br&一直到我们这一代人有了经济能力，到了我们开始拥有话语权的时候，玩游戏才开始逐渐被视为一种正常的、可以在大庭广众下讨论的娱乐活动。&br&但还不够。我们要的不仅于此。&br&&b&千万不要盲目乐观。&/b&&br&&br&我们要的是什么？&br&我们要的是电子游戏被公认为正当，甚至于健康的娱乐方式。&br&我们要的是电子游戏中存在的色情、暴力内容不会被歪曲为毒害青少年的砒霜，正如电影中的暴力场景和床戏被认为是合理存在的内容（当然，需要一个分级制度来区分不同年龄的人群能接触到的游戏）。&br&我们要的是购买游戏机和购买篮球、购买跑步鞋、购买书籍、购买影碟一样理直气壮。&br&现在又如何？&br&游戏相关内容不再被一面倒的斥责为洪水猛兽，但相当多的游戏依然不能通过合法渠道传播。&br&游戏相关新闻可以堂而皇之的出现在网站首页上，但依然有相当多人反对游戏新闻的广泛传播。&br&最重要的是，在我们这个社会里，依然有相当多的人认为电子游戏是有害的，只不过以前他们认为游戏是海洛因，现在游戏是香烟，是酒精罢了。&br&&b&重要的事一定要说三遍，千万不要盲目乐观。&/b&&br&&br&我为什么认为现在群众在盲目乐观？&br&因为有些人觉得，ps4所遇到的阻碍，只不过是几个举报者和一些政府机关带来的。&br&他们的愤慨背后，隐藏了一个很天真的想法：少了这几个杀千刀的举报者，大家就能顺利拿着国行ps4玩各种国外大作了。&br&或者，还有些人认为这都是体制的问题。&br&没错，是体制问题，但体制是什么？体制不是几个高官拍着脑袋想出来然后就能昭告天下开始施行的东西。&br&没有社会大众的认可，任何政策都不可能正常实施。&br&&br&意思就是说，在阻挡我们的不是几个举报的人，也不是几个官员。&br&是这个社会里，占据较高地位，拥有较多话语权的一群人。&br&这帮人里可能包括了你的父母，你的小学和中学老师，你的领导，还有你地铁上遇到的衣冠楚楚的中年人。&br&是网站上某某少年沉迷网络导致一事无成的报道，是报纸上某某人因为沉迷暴力游戏而犯下故意伤害罪的新闻，是街谈巷议间某个品学兼优的优等生沉迷网络游戏之后堕入地狱的流言，还有所谓的“网瘾戒除机构”堂而皇之的存在的事实。&br&只要这些东西还能理直气壮的存在，那咱们就别想消停玩游戏。&br&&br&这堵墙，不是石墙或者砖墙，是他妈的人墙。&br&&b&千万不要盲目乐观。&/b&
在我们分析历史的时候，发现历史是由众多因素推动的，每一个历史事件的发生可能具备着很大的偶然性，但历史的总体走向则具备很强的必然性。在我们分析现实的时候，也不应该单纯着眼于某一个突发事件，而应该意识到一个事件的发生及其产生的后续影响不是孤立…
7月2日补充&br&在黄龙冻了一天，好惊讶居然1500+的赞了，我因为在外面旅游，不能及时回复，而且那破客户端又不好使，没有及时回复大家望见谅
&br&7月1日补充&br&从九寨沟玩回来发现都快1000赞啦！好受宠若惊~因为在外面旅游，只有晚上可以回复大家，留言，私信太多，问问题的，我都会慢慢看的，大家不要着急~等我玩回去再找些干货补充进去！&br&知乎客户端实在是太难用了……一回私信不停闪退??所以没及时回复请见谅，想加群可以去微博私信我：九尾鸭Fitness&br&评论实在太多，出门期间回复不过来，请&a href=&///people/9a06ec84f5& data-hash=&9a06ec84f5& class=&member_mention& data-tip=&p$b$9a06ec84f5&&@涂玮&/a& 涂神帮忙回答下啦！跪谢！&br&&br&原答案:&br&之前回答的长时间健身可以改变容貌嘛，因为某些原因所以我把答案删啦，不要问我为什么，我会告诉你因为被我母上大人发现了吗！正好七宝（肿么@ 不到你）邀请我回答这个问题，所以我就改改，把原答案贴这里吧~&br&&br&
多图杀流量&br&&br&
健身前后的变化，最明显的变化是拍照不用p了，直接放原图~而且发现瘦下来之后就不爱拍脸了。。。所以健身带来的不仅是容貌的变化，而是整个人气质上的变化，是通过健身而修正的体态，也是有了好身材后更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改观。以前不敢穿的衣服都敢穿了，进商场不用为没有自己的号发愁了，衣服基本可以拿到就试，不会用担心这个会显胖、那个会粗腰~&br&&img src=&/bacffbb01ce9cf4102bbaf_b.jpg& data-rawwidth=&4912& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4912& data-original=&/bacffbb01ce9cf4102bbaf_r.jpg&&&br&&p&
切入正题：本人情况：身高169cm，从小练芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不练后就开始发胖，高三达到巅峰（下面那张胖的），那时候估计有70多公斤。现在研究生毕业，大学期间断断续续的减过肥，基本是靠跑步以及控制饮食，真正的系统的健身是从去年1月1日开始的，那时候体重63kg，很可惜没测初始体脂。目前情况：体重57kg（不要太看重体重~）、体脂22%（去年夏天到过19%，这是后话）。&/p&&br&&img src=&/7c2728fc3adb181ac1e33d86fa48392b_b.jpg& data-rawwidth=&2580& data-rawheight=&1720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2580& data-original=&/7c2728fc3adb181ac1e33d86fa48392b_r.jpg&&&img src=&/ceb8d884dd945b347f4e5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/ceb8d884dd945b347f4e5_r.jpg&&&img src=&/60f119b78afe8ae617c0_b.jpg& data-rawwidth=&3118& data-rawheight=&4693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3118& data-original=&/60f119b78afe8ae617c0_r.jpg&&&img src=&/cdeba776d0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cdeba776d0_r.jpg&&&img src=&/c2ea8babe0008ea5afb3_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c2ea8babe0008ea5afb3_r.jpg&&&br&&p&
自己也会关注写健身的大牛们，努力学习健身知识（推荐的健身公众号见文末），健身先健脑嘛~在这里就不普及基本健身知识了，什么减脂不等于减重，力量训练对女性的好处，小小白们请自行学习，我只列出自己这一路来锻炼过程，当然会有不对的地方，我自己也在努力改正。有了一定基础后，加入专业些的健身群，和一群志同道合的朋友们交流下，也可以帮助自己提高~&/p&&br&&p&
首先我觉得大家健身大部分目的都是为了一个好看的体型，所以我觉得有个好的体态很重要。身材再好的美女，一驼背也就没了气质；练得块儿再大，还是个高低肩，也说不过去吧~所以大家在减脂塑性增肌的同时，不要忽视对体态的调整~因为我从小练跳舞，所以即便胖过，体态也没有什么问题，只是有点轻微的骨盆后倾，自己平时也会调整一下。所以在锻炼的同时，练习一些瑜伽或者其他舞蹈，有助于调整体态。如果感觉自己体态有很严重的问题，还是去咨询下专业的人员吧，我也是不懂的。。。当然，如果指着瑜伽、跳舞去减脂，呵呵~&/p&&br&&p&
先放个这一年半的各项数据，一个明显的减脂-增肌（好吧，美曰其名）-减脂的过程。&/p&&img src=&/0f4a92a79a208ac0e15d_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&3670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/0f4a92a79a208ac0e15d_r.jpg&&&p&
终于要进入正题了~从去年1月开始系统的健身，开始的1-2个月基本以饭后快步走、慢跑为主，天气好的时候就出去跑步，不好的时候就在宿舍练腹肌和各种自重练习，每周大概练4天。跑步开始也是操场跑3圈就喘，后来一般是跑2km，快步走，再跑2km，总时间大概40分钟左右。室内的腹肌、自重练习主要是跟视频，网上的我差不多都跟过，基础的有郑多燕系列，再难点的XHIT系列、GymRa系列、NTC NIKE女子训练营系列和腹肌撕裂者X1和X2，优酷上都有，可以根据自己的水平来选择。因为上肢力量很薄弱，所以每天都会额外训练一下，一般以俯卧撑为主，当然，最开始只推的动墙，然后一点一点降低手撑的高度，现在已经可以做一组10个的标准俯卧撑啦~（后来发现其实也不标准。。。这是后话。。。）&/p&&p&
后来办了健身卡，整个3月份以跑步机慢跑、自重训练为主，有时候会再练1小时瑜伽。那时候跑步已经可以连续跑40分钟，基本上是10分钟热身，5-6度坡跑40分钟，然后冷却10分钟。自重练习大概是各种自重深蹲、箭步蹲等为主。&/p&&p&
那段时间还是跑步多，所以出现了跑步后膝盖疼的现象，于是开始减少跑步量。4月开始上器械直到现在，没请私教，因为没钱，都是自己看网上的视频，或者请教其他健身好友的。训练的内容多多少少有变化，每天大概练2个部位，共1个小时力量后，跑20-30分钟步，举个例子：day1：杠铃抬举12*3，哑铃卧推15*4，卧推12*3，颈后哑铃臂屈伸12*3，哑铃侧举15*4，上举10*4，跑步30min；day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，哑铃划船15*4，杠铃弯举12*3，哑铃交替弯举20*4，跑步40分钟，呼啦圈1h。day3：负重深蹲15*4，杠铃箭步走20*4，股内外展20*4，股外20*4，腿后举15*3，椭圆机45min，呼啦圈1h。一般这种练习每周3天，然后每周一天纯有氧，跑步或者动感单车。&/p&&p&
6月份开始，力量练习基本没变化，有氧改为了跑步或者单车HIIT，以跑步为例：以最快的速度跑30秒，然后慢跑1分钟为一组，每次10组左右。&/p&&p&
以下是去年7月份的照片，那时候体脂19%，那时候可能因为四肢体脂比较高，所以先减的四肢，但仍然没有马甲线，肚子上还一堆肉肉，后来才知道还是饮食控制不够，这又是后话~&/p&&img src=&/d2da23dbf869b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d2da23dbf869b_r.jpg&&&img src=&/d9ab183b4ef2bc3d70d0_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d9ab183b4ef2bc3d70d0_r.jpg&&&img src=&/a385d2ecfd7b2f98b2e4cb607ecdd5bd_b.jpg& data-rawwidth=&4912& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4912& data-original=&/a385d2ecfd7b2f98b2e4cb607ecdd5bd_r.jpg&&&br&&p&
后来到冬天了，当时处于一种克制不住要吃的状态，感觉体脂低了更加怕冷，所以冬天也就放开吃了~训练计划基本没变，只是加了重量，减少了每组的数量，每周也就进行一、两次跑步HIIT。改变就是，翘臀刷的出来了，但年底的时候一测体脂24%，吓尿了。。。于是今年入春后开始刷脂。&/p&&img src=&/bdabe6d8c87_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/bdabe6d8c87_r.jpg&&&img src=&/debe909b4b82ffe_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/debe909b4b82ffe_r.jpg&&&br&&p&
因为今年毕业，一直在家憋论文，所以有大把的时间可以来锻炼。每周锻炼6天，其中4天高强度：起床腹肌练习10分钟（腹肌真不是靠做俯卧撑练出来的，有的大神都不单独练腹部的，因为很多其他力量练习都会刺激到腹部，只要体脂够低，控制饮食，腹肌自然就出来啦，所以我腹部练习时间并不长~），上午一套纯有氧的insanity 50分钟左右，下午健身房力量练习50分钟，一天一个部位，跑步30分钟，包括10组HIIT，跑完大概4.5km。其余两天纯有氧，一般出去跑步或在家insanity。后来因为觉得做insanity对自己心肺刺激变小了，于是就不做了。这段时间更加注意控制饮食，因为自己在家，可以自己做饭，所以基本做到无油，买了几个大盘子，摆摆盘，吃的也心情舒畅~控制饮食不是不吃，而是减少碳水的摄入，将精细的碳水比如白面、米饭换成粗粮，比如糙米、全麦、红薯等，减少脂肪的摄入，尤其是油脂，多摄入有益脂肪，比如坚果、牛油果等（橄榄油也算，但还是尽量少吃，热量也不低~）多补充优质蛋白质：蛋清、鸡胸肉、海鲜等，如果无法从饮食上摄取充足的蛋白质就可以喝蛋白粉啦~（我也在喝，因为。。觉得甜甜的，很好喝。。。）&/p&&img src=&/58d551ea619_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/58d551ea619_r.jpg&&&br&&p&
所谓三分练、七分吃，控制不了饮食，说明你对瘦的愿望还不够强烈~当然，每周一次cheat餐，别对自己太狠了~&/p&&br&&p&
因为有效的控制了饮食，所以腰围掉的还是很厉害的~马甲线也隐隐约约的出来啦~ps：补充一句，不是只有马甲线和翘臀才能穿好比基尼，女生也要练习胸、背、二头、三头~&/p&&img src=&/a2e78ab03dff4490ccc77_b.jpg& data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&1302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/a2e78ab03dff4490ccc77_r.jpg&&&img src=&/10764ca3aad34139cdf59c944b8cee2f_b.jpg& data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&1302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/10764ca3aad34139cdf59c944b8cee2f_r.jpg&&&img src=&/9237aaf5f97e054d616ce5_b.jpg& data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/9237aaf5f97e054d616ce5_r.jpg&&&img src=&/babcfa91bf493fe51e0ba78_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/babcfa91bf493fe51e0ba78_r.jpg&&&br&&img src=&/244bfa6b93ffed4b8e0f9_b.jpg& data-rawwidth=&2490& data-rawheight=&3747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2490& data-original=&/244bfa6b93ffed4b8e0f9_r.jpg&&&br&&p&
下一步的目标，主要是先跟着涂神 &a data-hash=&9a06ec84f5& href=&///people/9a06ec84f5& class=&member_mention& data-tip=&p$b$9a06ec84f5&&@涂玮&/a& 修正动作，尽量把动作做标准，尤其是硬拉和深蹲，朋友圈里大神太多了，做不标准都不敢 po健身照，怕被吐槽。。。而且标准的动作绝对是事半功倍~建议大家一开始可以找专业的人士好好学一下，尤其是硬拉和深蹲，要不改起来还挺困难的~然后调整下训练计划，好像被嫌弃腿粗了，于是以后练腿臀全部小重量，三分钟内完成左侧全部动作，休息三分钟，做4-5组；另一天做拉的动作，胸部、肩部、背部动作可以穿插着来，争取把体脂将到18-20%~（ps：黑板上那么丑的字不是我写的）。然后可以逐步接触下crossfit~&/p&&img src=&/f46d6afa9fe_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f46d6afa9fe_r.jpg&&&img src=&/972c3fb1c0bf9cb37ae6ee3_b.jpg& data-rawwidth=&1602& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1602& data-original=&/972c3fb1c0bf9cb37ae6ee3_r.jpg&&&img src=&/9773f89bdfcb7e28a2ca370c87af37f6_b.jpg& data-rawwidth=&2726& data-rawheight=&4102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2726& data-original=&/9773f89bdfcb7e28a2ca370c87af37f6_r.jpg&&&img src=&/c3def7cec8c484e06fb0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c3def7cec8c484e06fb0_r.jpg&&&br&&p&
所有其他人的训练计划对你来说只是个参考，切勿盲目跟风，记住循序渐进，下图是我一个朋友（额，老师？哈哈~）的朋友圈，尤其是她这种以前基本不运动的，刚开始运动一定要慢慢来~当然，如果你经常运动，那没问题~&/p&&img src=&/fd0f6b85b4df389f08e0c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fd0f6b85b4df389f08e0c_r.jpg&&&p&
还有就是，减肥是件长久的事情，不要看人家练个几十天瘦了好多，自己就也可以，然后练了几天没效果就放弃了。健身，请以年为单位！！！&/p&&p&
最后推荐几个微博和微信公众号吧，我也是跟着学习的~（@后面的是微博，括号里的是微信公众号）&/p&&p&
如果你是个健身小白（一般指还无法接受力量训练的人群），请先关注@FitTime睿健时代&br&（RJFitTime）、@Holy-Sexy-Girl（ilovehsg）、 @人鱼线VS马甲线（ryx_mjx）、@美女照我去运动等接受长期洗脑！&/p&&p&
等有了一定的基础，想学一些专业的健身知识，可以关注：@古德体育（goodsports123）、陈柏龄的酱油台（soychen01）、虎柔体育（tsc4you）、健身先健脑（workout_lab）、硬派健身（oh-hard）&/p&&p&
吃的话可以关注@健身厨房、@健身厨男&/p&&p&
留个我自己的微博吧@九尾鸭Fitness，虽然我自己基本没啥干货&/p&&p&回答几个之前被问到的问题：&/p&&p&1、你为何有那么多时间锻炼？&/p&&p&如果是去年的计划，基本上健身房2小时之内搞定，我每天实习朝八晚五的班，都是下了班去健身房；而今年因为研究生毕业所以一直窝在家写论文，所以有更多时间~&/p&&br&&p&2、请问身高&/p&&p&在下裸高169cm&/p&&br&&p&3、后背上的纹身是啥？&/p&&p&那不是纹身，是画上去的，是只Manta~&/p&&p&&br&4、上面记录数据的是什么软件？&/p&&p&叫“薄荷”&/p&&br&&p&5、你会记录每天吃多少卡路里吗？&/p&&p&锻炼初期会用“薄荷”记录，后来大概就知道每种食物的卡路里了，就不记了~&/p&&br&&p&
最最后祝大家都能变得美美哒！&/p&&img src=&/c199e75f2aaaf7b4e9e28c4f_b.jpg& data-rawwidth=&3060& data-rawheight=&4605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3060& data-original=&/c199e75f2aaaf7b4e9e28c4f_r.jpg&&&img src=&/9c4faa571abd0065baaef78_b.jpg& data-rawwidth=&2624& data-rawheight=&3949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2624& data-original=&/9c4faa571abd0065baaef78_r.jpg&&&img src=&/a75ae19b00de53a86635_b.jpg& data-rawwidth=&4912& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4912& data-original=&/a75ae19b00de53a86635_r.jpg&&&img src=&/faf29cfc53_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/faf29cfc53_r.jpg&&
7月2日补充在黄龙冻了一天，好惊讶居然1500+的赞了，我因为在外面旅游，不能及时回复，而且那破客户端又不好使，没有及时回复大家望见谅 7月1日补充从九寨沟玩回来发现都快1000赞啦！好受宠若惊~因为在外面旅游，只有晚上可以回复大家，留言，私信太多，问…
引用雨果在《悲惨世界》里的一段话：&blockquote&
成功是一件相当丑恶的事。它貌似真才实学，而实际是以伪乱真。一般人常以为成功和优越性几乎是同一回事。成功是才能的假相，受它愚弄的是历史。只有尤维纳利斯和塔西佗在这方面表示过愤慨。在我们这时代有种几乎被人公认为哲学正宗的理论，它成了成功的仆从，它标榜成功，并不惜为成功操贱役。你设法成功吧，这就是原理。富贵就等于才能。中得头彩，你便是一个出色的人才。谁得势，谁就受人尊崇。只要你的八字好，一切都大有可为。只要你有好运气，其余的东西也就全在你的掌握中了。只要你能事事如意，大家便认为你伟大。除了五六个震动整个世纪的突出的例外以外，我们这时代的推崇全是近视的。金漆就是真金。阿猫阿狗，全无关系，关键只在成功。世间俗物，就像那顾影自怜的老水仙一样，很能赞赏俗物。任何人在任何方面，只要达到目的，众人便齐声喝彩，夸为奇才异能，说他比得上摩西、埃斯库罗斯、但丁、米开朗琪罗或拿破仑。无论是一个书吏当了议员，一个假高乃依写了一本《第利达特》，一个太监乱了宫闱，一个披着军服的纸老虎侥幸地打了一次划时代的胜仗，一个药剂师发明了纸鞋底冒充皮革，供给桑布尔和默兹军区而获得四十万利弗的年息，一个百货贩子盘剥厚利，攒聚了七八百万不义之财，一个宣道士因说话带浓重鼻音而当上了主教，一个望族的管家在告退时成了巨富，因而被擢用为财政大臣，凡此种种，人们都称为天才，正如他们以穆司克东的嘴脸为美，以克劳狄乌斯的派头为仪表一样。他们把穹苍中的星光和鸭掌在烂泥里踏出的迹印混为一谈。&/blockquote&
引用雨果在《悲惨世界》里的一段话：
成功是一件相当丑恶的事。它貌似真才实学，而实际是以伪乱真。一般人常以为成功和优越性几乎是同一回事。成功是才能的假相，受它愚弄的是历史。只有尤维纳利斯和塔西佗在这方面表示过愤慨。在我们这时代有种几乎被人公…
我觉得乃们都打偏了啊，或者扎浅了。等我先回复一个国际关系的问题喵。&br&&br&写完啦，窜回来~&br&&br&郭敬明是83年人，和很多知乎er处在同一个成长阶段。&br&&br&他的文字一句话简评，叫做精致的报复和刻毒。&br&&br&他的这种文风和处世态度，我不推荐，我很喜欢。&br&&br&排名第一的粗暴美女，认为郭敬明坚持不要脸。no.&br&&br&是坚持对这个社会进行索取和报复。我觉得他很要脸，很有自尊，对成长中的每一个伤痕都历历在目，并且用他自己的方式还给了每一个人。在原则问题上，他决不妥协，也绝不死心。&br&&br&排名二三的答案，从技术角度上谈到了郭敬明技术上的成功，useless.&br&&br&如果没有深沉的仇恨，痛苦和不甘心，如果没有在夜里默念过某些人的名字，你们说的这些手段，这些tips,都用不上，也不可能出现。所以，这是无用的答案。&br&&br&排名靠后的某个我很尊重的答案，从大义的角度全方位碾压了郭敬明，好，说得好，说得真好。问题是，他的成长过程中，这种大义在哪里？我们的青春里，这种大义，又在哪里？他的钱来自实践大义和大义的恩惠吗？不是。是来自渲染悲伤，渲染痛苦和抄袭。本质上说，郭敬明应该不相信其他人，如他所说，他朋友很少，也不爱交朋友。想过为什么吗？如果想更深刻地了解过去的十年和未来的十年，可以想一想这个问题。&br&&br&83年出生，四川小城。身高歧视。&br&&br&95年左右，上初中。95年左右的，西部地区的初中是什么样子？那个时候的学生，对未来充满什么样的想象？他们离开家乡，进入东部地区后，这种想象同现实的反差有多大？有过来人的，自然心里清楚。没有经历的，却比较无聊的，可以仔细读一下郭敬明作品中的都市生活。&br&&br&这是我知道的郭敬明。&br&&br&我有时候想过，是不是八零后九零后的人特别的与众不同，抑或我们的成长，其实之前的每一代人都经历过，所以挣扎和不甘心都是矫情？&br&&br&也许不是。&br&&br&如果许多年后，永生的史官为本朝写下赞词，八九十年代，是一个不能忽略的时代。太祖塑造留下的清澈单纯仍然，革命的理想已死。物质正在丰富，一切刚刚开始。那个时代充满了对科学，文学和知识的疯狂崇拜，科幻作品大都清新可闻，儿童文学心酸而温暖。知识分子饱含着政治幼稚，冲击着挣扎在革命已死，前路茫茫思索中的帝国元勋。他们的大多数人选择了沉默，少数人尝试着打开闸门，关上，再打开，直到形成新的对立和闸门为止。&br&&br&这之后的一切，我都可以预言。但如果站在八十年代的起点，我会仍有幻念。&br&&br&就在这动荡中的稳定里，我们开始长大。稳定的是治安，动荡的，是人心。我们经历的少年时代，千差万别，上下震荡，一些人会笑着遗忘，同过去谈判和妥协。&br&&br&一些人却不是这样。未闻花名的故事，对这些人是一种奢侈。心里的刺会发育成剑，拔出来时已经是许多年后的夏天。&br&&br&&br&很多人说郭敬明写的东西没有生活，no.&br&&br&是有生活的。是那种你很难具体说清时间地点，但绝对忘不掉的细节。他描述了我们少年岁月时的那种模糊感觉，有人不承认，我承认。他的文字真的只是花哨空洞吗？当年喜欢过郭敬明的那些人，你们的当年，就真的是幼稚无知好忽悠吗？&br&&br&为什么13-21岁的青少年普遍觉得成人世界肮脏无耻？&br&&br&为什么上海精致生活是这些人理想中的救赎和彼岸？&br&&br&你可以推理，在郭敬明14岁-23岁时，他，就是这么想的。&br&&br&他的书占领了13-21岁青少年的课外阅读，这就是对这个时代和社会最精致的报复。&br&&br&他的模式和经验被一半人痛恨着研究，一半人了解后痛恨，这是同样精致的刻毒报复。&br&&br&看到这些意见向左的答案，我会想，这些意见能够相互谅解吗？&br&&br&我猜永远不能。&br&&br&后来我专门下载了小时代，阅读的感觉非常奇妙。&br&&br&借助这个契机，我想起了许多曾经以为会永远忘却的往事。&br&&br&人是不能背叛自己的。&br&&br&起码郭敬明没有。
我觉得乃们都打偏了啊，或者扎浅了。等我先回复一个国际关系的问题喵。写完啦，窜回来~郭敬明是83年人，和很多知乎er处在同一个成长阶段。他的文字一句话简评，叫做精致的报复和刻毒。他的这种文风和处世态度，我不推荐，我很喜欢。排名第一的粗暴美女，认…
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