来源：妈妈手册（ID：jqfans）

都说一日之计在于晨，我觉得还应该加一句“一晨之计在于吃”。

寒冷的冬天，能让我们从被窝里钻起来，唯一的动力可能就是一顿美味的早餐吧。

但是你真的知道早餐该怎么吃吗？吃早餐又有哪些大忌呢？今天我就跟各位聊聊早餐的那些事~

家中老人们大多有这个习惯，他们往往早上五六点一醒就会开吃。有的妈妈也会让孩子刷个牙洗个脸就赶紧来吃早饭。

其实，早饭吃的太早，不仅不利于身体健康，反而会伤害肠胃。

我们都知道，人体各项器官的休息时间大多与我们的睡眠时间相重合。但是有一个身体器官却很特殊，它就是消化器官。

看，这就是“任性”的消化器官。

消化器官的工作时间比较特殊，由于要消化当天晚上的食物，所以别的器官都随着人体的休息时间一同休息的时候，它就要开始“加班”了。

而且通常要工作到凌晨才能休息。

如果第二天一起床，我们不给它充足的休息时间，那长期下去，自然是对我们的身体有伤害的。

小贴士：晚饭吃个七分饱即可；早晨引导孩子早起10分钟左右，醒来先喝一杯水，再刷牙洗脸。之后可以利用早起的10分钟边走边朗读课文，然后再吃早饭。

中国人对早餐的重视可以说是世界上任何一个国家都比不了的。

我想说，早餐丰盛没错，但更要注意早餐食物的选择。

像一些煎炸类、高油高脂的食物，比如：油条、手抓饼、肉粽等，就不适合让孩子早上吃。

因为我们的各项器官和人一样，在大清早都是处于没有完全清醒的状态。这时候吃一些高油高脂食物，不但营养没补上，还会增加身体的负担。

长此以往，会导致胃功能下降、肠道不通畅、肥胖等疾病。

小贴士：早餐应该选择一些比较容易消化、低脂低糖的食物，比如：稀饭、豆浆、包子、馄饨等。对于油条、手抓饼一类的食物，一个星期可以偶尔吃一次。

早餐喝牛奶是再好不过的了，但很多人在选奶制品的时候，会将“纯牛奶”和“早餐奶”混淆。

这两种奶虽然都有“牛奶”成分，但是具体配料还是有区别的

纯牛奶一般指“鲜牛奶”，成分表上只有“生牛乳”三个字：

有牛奶、白砂糖、花生、蛋粉、燕麦等，还有铁强化剂、锌强化剂等。

虽然单从成分表上来看，纯牛奶的成分更健康一些，但是它的碳水化合物含量是要比早餐奶低不少的，也缺少钠、铁、锌等微量元素。

那么这两种奶，宝妈究竟该选择哪种呢？

小贴士：如果孩子偶尔早上来不及吃早饭，只能喝牛奶的话，建议给他带瓶早餐奶，饱腹效果会更好。如果有充足的时间吃早餐，还是建议孩子喝纯牛奶，但是要搭配一些低淀粉类的食物，以弥补碳水化合物的不足，如红薯、玉米等。或者搭配一些坚果，那也是极好的哦~

“牛奶+鸡蛋”不是黄金搭档

牛奶+鸡蛋，看似健康的不能再健康的两样食物，加在一起，真的能产生1+1>2的效果吗？

热衷于科普的我告诉你，答案是：NO！

虽然牛奶和鸡蛋都是富含高蛋白的食物，但是这两样食物的优质蛋白是提供给身体结构的，并不能给身体供给足够的能量。

因此，人在进食后很快就会感到饥饿，对肠胃也有一定危害。对于需要上课思考的孩子们来说，饥饿更会影响他们的学习效率。

小贴士：早餐喝牛奶或者吃鸡蛋，一定要搭配主食。如:面包、馒头等，这样才能使人体得到足够的碳水化合物，保持充足的体力哦~

很多孩子，还有宝爸宝妈习惯早上稍微晚起一会，在上班上学路上买点饼、包子之类的早餐，边走边吃。

这个习惯我建议大家最好改掉哦。

首先，我们的肠道在工作的时候，需要大量血液供给。

而人体在走路时，相当于全身运动，血液势必要分一些给肌肉组织，留给消化组织的血液就会相对减少。

短期如此，会造成消化不良；长此以往，容易导致胃肠功能紊乱。

其次，外面的空气中漂浮着大量灰尘、污染物，一边走，一边吃，这些脏东西就会随着风飘到食物上，被我们一口吃下去。

原本营养的早餐也变得不健康了哦。

小贴士：虽然理解父母们想让孩子多睡一点的心情，但是为了宝贝的健康，我们尽量让孩子早起一会，留下充足的时间享用早餐。建议宝爸宝妈们，也尽量在家吃早餐或者把早餐带到公司再吃哦!

早餐的重要性不言而喻，它为我们整个上午的工作学习提供能量，也唤醒了我们的身体。

但是小小的早餐，学问也不少哦。我提到的五个吃早餐的大忌，你都get到了吗？

作者简介：晨妈，育儿经验丰富的宝妈，分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，陪千万父母共同成长。妈妈手册（ID：jqfans），400万宝妈关注的母婴公众号。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

• 你好，这种搭配方式，挺好的啊，可以多吃一点肉，面食，早上如果饿的话可以添加一点稀粥啊，然后米粥，都可以的，可以吹点小米粥啊，米粥，养胃的哦

• 你好，宝妈，这样很有营养但是不能总是这样，得偶尔换着吃，鸡蛋饼或者皮蛋瘦肉粥之类的，更能丰富营养。

• 亲 没有问题的。只要你对它们不过敏就要在整个孕期常吃多吃，尤其鸡蛋最好每天保证吃一个，可以补充优质蛋白质；牛奶最好每天晚上喝750ml来补充钙质，

• 你好，如果是早上的时候，这个时候你可以选择多吃点鸡蛋，我个人觉得这季的这个效果可以做得更好的，你平时可以，就是说多喝点骨头汤，多晒太阳都可以帮助补钙的

• 你好，早上是可以吃鸡蛋牛奶的两种食物不会引起营养过剩的牛奶是补钙的，鸡蛋是添加营养了

• 你好，怀孕早期的话可以喝牛奶，然后吃鸡蛋的没有关系。补钙的话一般都是孕晚期的时候补的。

• 早上吃鸡蛋和牛奶也是可以的，但是并不是说自己上班比较忙，孩子的早餐就可以随便的应付小孩子的早餐还是比较重要的。

• 这个没有什么太大的关系吧在怀孕期间还是可以选择适当的吃一些，没有必要太过于在意了

• 蛮好的！牛奶和鸡蛋里面含有的营养价值比较高！孕期要多吃点有营养的食物！你也可以看一下孕妇食谱大全里面会更详细一点

• 你好，是可以的，在孕期饮食上要荤素搭配，营养均衡，不要吃辛辣刺激的食物，在孕期早餐要吃的丰富点的。

• 其实吃鸡蛋好吃牛奶之间最好要间隔半个小时这样子更有助于消化你也可以换着吃呀不要天天吃牛奶好鸡蛋

• 孕妇每天早上吃这个是非常有营养的哦，可以每天坚持的，只对于宝宝的发育也是很好的，特别是宝宝脑部的发育是相当的好，也不怕营养不充分

• 我觉得鸡蛋和牛奶不要同时吃，两种食物都属于高蛋白食物，会影响到身体对营养物质的吸收的。可以煮一些营养粥，搭配鸡蛋，或者是牛奶给宝宝喝。

• 其实鸡蛋和牛奶是最佳的搭配，一般我们中国家庭都会通过不出牛奶和集团的方式来达到，增强体质的目的。每一个孩子的饮食健康状况都关系到她以后的成长，所以说妈妈的用心是正确的。虽然说牛奶鸡蛋挺好的，但是我觉得也不要过量吃，因为现在的鸡蛋很多都是在其 ...

• 早上吃鸡蛋喝牛奶挺好的呀，而且营养也是非常好的，吃这个对宝宝挺好的呢，可以吃。

• 好，这样有营养。不过也不用天天这样吃，没几天就腻了。可以吃一下燕麦＋牛奶、粥类＋蛋糕或者面包、面＋肉丝、豆浆＋面包等很多的，自己搭配一下。

• 早餐是可以吃鸡蛋喝牛奶的，还要有菜类，饭类，水果食物的，早餐的营养要丰富，这样才有助于孩子的成长的，孩子成长发育中需要更丰富的营养。

• 也是可以吃的，吃了可以补充蛋白质和补钙的，增强体质的了，不要吃太多就行，最好是要均衡饮食，荤素搭配就可以的了。

• 早餐喝牛奶或者是吃鸡蛋的话都是可以的，这个应该不会导致有营养过剩的情况，只要注意适量就好了，平时也可以经常吃一些面条，稀饭，馒头等等其他的食物。

• 鸡蛋牛奶还不错的，最好还要加个稀饭面条啊这样的补充碳水化合物的。

• 孕期不一定要天天都吃一样的，可以换样的吃，这样孕妇不会出现厌食的，各种食物营养价值不同

• 亲爱的，这些东西吃了很有营养的啊，但是鸡蛋一天一个就好了不要太多了，你可以买点虾吃补钙最好，兔子肉不能吃我这边说的，吃了会生兔唇，呵呵

• 其实早晨的时候，鸡蛋牛奶营养价值很丰富呢，特别是鸡蛋蛋白中的蛋白质含量以及，鸡蛋蛋黄中的铁含量很高的，而牛奶中的蛋白质含量也是很高的。这种乳制品的钙含量是所有食品中最高的。 ...

• 在备孕期间，早上确实可以吃鸡蛋加牛奶的，鸡蛋具有补血的功效，而且里面含有丰富的蛋白质，每天早上都可以吃的，牛奶的话不要空腹，你可以选择先吃鸡蛋之后再喝牛奶。

• 你好，可以早上吃鸡蛋喝牛奶的事一定要多注意营养，加强营养就可以

• 嗯这个的话也可以的呀，不过不要经常这样吃哦，好像鸡蛋和牛奶的话后不可以一起吃的呢？嗯这个的话，宝妈可以上网查一下的。

• 早上的话一定要吃得丰富一点的，这样的话应该才能算是比较合适的。

• 亲，您好是可以喝牛奶吃鸡蛋的，平时让宝宝少吃零食，多吃饭菜注意营养均衡，平时要多吃含钙高的食物，对宝宝长高有好处

• 不会的吃这些都可以的，而且这些也有营养但是说感觉有点少怕吃不饱，建议你还是偶尔换一下口味比较好吃多了也容易腻，如果怀孕的话就得多注意补充营养少食多餐

• 这个是可以到最好就是在这个的基础上要添加点蔬菜或者水果，这样的搭配是比较有营养的，楼主要注意平时多注意休息，多喝水饮食清淡。