运动不仅可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情！

　　这是我成为小学生第一次参加的体育节竞赛活动，原来不仅只有跑步、跳绳、接力赛这些项目，还有丢沙包、打篮球、踢足球等项目，使我激动的是有开幕式的跆拳道表演，要知道我可也是一名热爱跆拳道的绿带“小高手”哦。

　　在此次体育节中，我最喜欢跳绳了，老师也多次夸奖表扬我跳绳跳的既标准又快速，在这里我还是要感谢我的妈妈了，第一次接触跳绳是在我6岁的时候，那个时候全国都在经历一场没有硝烟的战争，妈妈告诉我，我们能做的就是乖乖的待在家里，不出门，保护自己，保护他人。虽然刚开始我并不明白为什么？可是每天的新闻报道，让我知道了20xx年是个特殊的年。妈妈为了让我在家里也不忘学习和锻炼身体，给我买了一根跳绳，刚开始我只能一个一个的跳，很笨拙，然后我坚持着每天练习，从一个到两个，从两个到三个，从三个到更多，到现在我已经有了一分钟跳一百三十下的好成绩了，我很开心我又学会了一项新的运动，跳绳不仅可以锻炼我身体的灵活性、手脚协调性，而且还可以使我长高高哦，我的心情别提有多高兴了。

　　我爱运动，运动使我快乐，我喜欢跑步大汗淋漓的感觉，我喜欢跳绳身体轻盈的感觉，我喜欢跆拳道带给我无论何等艰巨永不言退的精神，我喜欢……

　　我运动，我健康，我快乐

　　今天你运动了吗？运动是什么？运动就是物体位置的变化。在我们的生活中，我们每天多在运动：上学在运动；拿东西在运动；甚至连睡觉都在运动。可是，我们的身体健康吗？心里快乐吗？

　　我们是青年，在学校里的风采是最有活力的：在运动场上跑步的我们；在教室中朗朗读书的我们；在参加某活动焕发光彩的我们，我们都很健康，我们都很快乐。在青春时期的我们最健康、最快乐。

　　听过陈玉成的青春吗？

　　太平天国时期的优秀将领英玉陈玉成：

　　14岁时，他两度随军攻破武昌，斩[西安将军扎拉芳；

　　19岁时，他援镇江、首破江北大营汉溃江南大营，解除天国困境；

　　21岁时，他再破浦口江北大营；在三河歼素称骁勇的粗军李续宾部，使曾国潘束手无策；

　　22岁时，他封为英王；

　　23岁时，他再度破江南大营；

　　25岁时，1862年他在河南就义。

　　陈玉成在运动中度过了壮丽的青春，他很年轻，很健康；并且在为报效国家的同时很快乐。

　　运动不只是物体位置的变化，更是精神上的运动，前几个星期，学校组织的扫雪运动，不仅让我们锻炼了身心健康，还让我们认识劳动的艰辛，虽然很苦，但同学们都乐在其中。

　　同学们，让我们一起运动、健康、快了吧！

　　我非常热爱运动，在运动中我得到了很多快乐。我喜欢跳绳、打篮球、打乒乓球等，但我最喜欢的就要数跑步了。

　　我经常跟着爸爸去体育馆跑步。记得有一次，我还和一位大人比赛过，并且赢了他，虽然他并不知道我在跟他比赛。我还是来给你们讲讲经过吧。那次，我和平常一样在体育馆跟着爸爸绕着操场跑步。突然，我看见跑道前方有一位身穿红衣服的人也在跑着，他前后摆动着胳膊，迈着大步，努力地跑着，头发随着他的跑动不停地晃动着。我跟爸爸说：“我要追上这个人，而且超过他。”爸爸：“他是个大人，你能追上吗?”我自信地说：“能，我一定能追上他，你等着瞧!”爸爸笑呵呵地说：“小子啊，你的志气倒不小，那你去试试吧。”我立刻迈开步伐，使劲摆动胳膊向前冲去，我觉得自己象一支离弦的箭一样在跑道上冲刺。眼看着我跟那个红衣人的距离越来越近了，我心里暗暗高兴，但是我已经跑得气喘吁吁了。我想：我不能放弃，我一定要超过他。我咬着牙，拼命地向前冲去，三米，两米，一米，我终于超过了那个人，我在他前面停了下来，大口地喘着气，那个红衣人看到了，惊讶地看了我一眼，又从我身边跑过去了。爸爸朝我竖起了大拇指，笑着说：“好样的，小子!”我的心就像喝足了蜜一样，乐开了花。

　　运动不但锻炼了身体，而且给我带来了无穷的快乐和满足!

　　前段时间，德州晚报小记者组织了一个活动――体验快乐运动，树立运动习惯。开始，我以为是在一个很大的运动场地，所以带着兴奋的心情而去，可是到了那里却让我大失所望，只不过是一间小屋子，里面有两个没开的电视机。我心想：电视机怎么运动呢。后来我发现那不是一个普通的电视，里面有很多运动项目：百米冲刺、乒乓球、网球、保龄球、欢乐打地鼠、平衡绳索、瑜伽等各种有趣的运动。

　　在那里，叔叔先让我们排好队轮流玩。我先和一个小姐姐玩了跑步比赛，因为我过于兴奋，还没点开始就跑了起来，也没掌握好要领，第一局我输了。第二个运动项目是打乒乓球，我从来没打过乒乓球，以为会输好几局，但令我吃惊的是我接发球都很好，竟赢了两局。这对我玩以下的项目增加了信心。第三个、第四个运动项目更难了，但我还是很轻松地应付过去了。第五项目是模拟游泳，我对游泳一点也不精通，只好使劲挥动胳膊，但是我很快就在五个人中遥遥领先，再往回游的时候，我的胳膊已经酸的快游不动了。这时，我听有人给我鼓掌并夸奖我说：“这小丫头好厉害呀！”我在大家的掌声和夸奖声中增加了力量，使劲挥动手臂，加快了速度，冲向了终点，后来一看排名榜，我竟然得了第一，我兴奋得几乎要跳起来，当时我浑身酸麻，只好大叫一声太好了。

　　这次活动我虽然只玩了五个项目，但我已经非常开心。通过这次活动，让我体会到：我的体能还是不够好，以后应加强锻炼身体，争取下次超越自我！

　　少年智则国智，少年强则国强。身为21世纪的接班人，更应该锻炼身体，好好学习。我是一个热爱运动的男孩，经常锻炼身体，比如武术、体操、跳大绳……都不在话下，就是跑步也总是在班里数一数二。

　　学校最近开展了“阳光体育运动”，我参加了其中一项：跆拳道。我认为它能使人强健体魄，锻炼身体的柔韧性，还能增加一些防身的技巧。

　　刚开始练的时候还有点不习惯，因为跆拳道是以腿法为主，这让我吃尽了苦头，只要稍微一不小心就会失去身体平衡而摔倒。但不经历风雨怎能见彩虹？我咬紧牙关认真练习，再苦再累也坚持住，功夫不负有心人，现在我已经练到提膝不动至1分钟了。

　　在我练习武术之前，有几个人从来不和我打架，我也不打他们中的任何一个人。但总有几个幸灾乐祸的，故意挑衅我。由于我练跆拳道，每天都踢腿，腿的力气可大了，自然就能追上那几个故意打我的人，教训他们一顿。嘻嘻！

　　最近，跆拳道教练教了我们一些太极招术，并说这些招术很实用，可以轻松放倒对手。我们学着做了做，结果在我的对练实验中，很轻易地把对手弄倒了。

　　随着时间的推移，我已练到了黄绿带了，学会了非常多的拳法和腿法。我喜欢跆拳道，更想让我的朋友们一起练习它。同学们，你们一定要比我厉害才行哦！

　　滑雪是一项体育运动，以前常常在电视上看到，很羡慕别人从积雪的，高高的山上像飞鸟一样往下滑。真美！

　　今天，我非常高兴的和爸爸一起去东海滑雪场滑雪。爸爸先去买票，租滑雪服，拿滑雪手杖。我们换好衣服后乘电梯上去。开始滑雪了，我蹲下分开双脚我握紧手杖，小心的往下滑，“咕咚”摔倒了，“别紧张，放松！”爸爸跟在后面喊。“越是紧张x是不平衡！”我试着放松，小心的滑，滑了几次熟练了，果然好了很多。哈哈，我终于找到了飞鸟的感觉。看着身边不停有人摔倒，我真是得意极了！可也不能太过得意，“咕咚”“哎呦”一不小心又摔了一跤。真疼呀！看看身边的人摔倒了又爬起来，爬起来又摔倒，没有一个人叫累叫疼的。我也不好意思叫疼！爸爸不停地夸我太棒了，真勇敢。真是太开心了！

　　我们今天滑的雪是用冰块打碎了铺上去的，不能够算是真正的雪山。爸爸叫我好好学习，明年带我去哈尔滨滑雪，以后我们还要去韩国，去瑞士滑雪！我想那一定会更快乐！

　　说到运动，很多人都会怨声载道：运动有什么好的？减肥又减不下去，好身材也得不到。到底是竹篮打水一场空，还白白浪费了时间。

　　其实运动并不像有些人想的那样乏味又无益，只要适时、适量地做适合自己的运动、就可以做到以下几点：

　　1、消除多余的脂肪和热量。

　　2、改善心脏和血液循环系统。

　　3、加强新陈代谢。

　　5、通过改善体循环降低心脏病的风险度。

　　7、减缓老化速度。

　　8、降低早逝的发生率。

　　10、降低癌症的发生几率。

　　这就是“我运动，我健康”，看都这么多好处，我都

　　惊呆了，相信你也会惊讶运动带来的这么多好处吧！而运动还有一个最大的好处---使人放松。

　　经常运动的人都会有这样的感受：每次运动后，整个人都是身心松弛、精神愉悦的。而一段时间不运动，就像四肢肌肉都失血缺氧似的，浑身不舒坦。这到底是为什么呢？难道运动有一种神奇的魔力？其实人们运动后神轻气爽的原因是人脑有一种叫vgf的基因，它在运动过的大脑中格外活跃，在没有运动的大脑中则不活跃。当vgf活跃时，会在大脑中产生强劲的抗抑郁反应，令人身心情轻松，抑郁顿消。这样一来，人们的精神会变得活跃，心情也愉快起来。所以，人只要运动就会变得更加快乐。

　　我运动，我健康，我快乐，还等什么，快跟我一起去运动吧！

　　这是一篇叙事文，主要写小作者拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动的事情，很有生活趣味。叙事条理，描写生动，娓娓道来。人物形象突出，活灵活现，引起读者的阅读兴趣。

　　早上8点钟，健身节开幕了，主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人，我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。

　　我焦急地等待着，一边听，一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。

　　终于，主持人宣布“下面我们放气球，跟我一起倒数！5―4―3―2―1”！“啪啪”几声，气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球，仿佛放飞了自己的希望，又仿佛自己已经化身为一只气球，正在湛蓝的天空中，自由自在地翱翔。

　　接着，进行五年级的球操比赛，我们标准的动作，整齐的步伐，赢得了评委的一致好评，我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。

　　下午的“赛龙舟”和“拔河”，我们班齐心协力又得了一个第三名。

　　“哈哈…”运动会在我们的欢声笑语中结束了，虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背，但我们锻炼了身体，放飞了心情，集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。

　　“生命在于运动”，我喜爱运动，运动给我带来了极大的乐趣。小时候，我喜欢上了羽毛球，一向热爱羽毛球的妈妈当然不会放过这个教我的好机会。于是，当我还没有羽毛球拍高的时候，就拖着拍子在场地上开始了我的“运动生涯”。一开始，我指东打西，一点不会规则，慢慢地，随着岁月的增长，我已经可以和妈妈PK了。看着羽毛球在空中像个快乐的小精灵跳跃，引得楼下的小朋友们都跃跃欲试。结果一个个都败下阵来，在运动中我享受到了无比的快乐！运动让我健康，快乐，更让我感受到了自信。在学校的运动会上，我被选为掷沙包和扔实心球的选手。酷爱运动的我有着强壮有力的体质，当我使出全力创造那奇迹的一刻，运动场上沸腾起来了，我不仅得了第一名，而且破了学校记录。我非常激动，比赛前的紧张心情一下消失到九霄云外。运动伴随我成长，NBA的球星们成为我的偶像，篮球也成为我运动生涯中的最爱。放假了，我报了梦寐以求的篮球班，每天早晨，我和球友们聚到了篮球场上，站在被太阳烤得滚烫的大地上，一起跑步、蛙跳、带球变向跑、跨下运球……汗水湿透了衣服，汗水滴入了眼睛，我们的脸都糟蹋得跟花猫一样。我们一丝不苟地学着，一起分享着运动中的快乐，结下了浓厚的友谊。我在学校里被光荣地选为篮球队长，我和球友们在运动中同甘共苦，也要在学习上取长补短，共同进步。我爱运动，运动使我的生活变得丰富多彩，多一份快乐，多一份自信，多一份友谊。

　　“叮铃铃”，下课了，同学们就像一群群刚出笼的小鸟，飞奔到操场上。校园里顿时热闹起来，到处都洋溢着大家快乐的笑声，成了一片欢乐的海洋。

　　同学们最爱的体育运动开始了，看这边，漂亮的女孩子正在跳绳，熟练地甩着绳子，一下接下，多开心呀！再看看那边的男同学，他们正在打篮球，别提多带劲了！一个女孩子正在篮球场旁看书，忽然，一个篮球迅速地向她飞来，“喂，小心”，男同学高声提醒道，说时迟那时快，只见女孩飞快地丢下书，双手稳稳的接住球，然后快步上前将球熟练地投入了篮筐中。所有的人都为之惊叹，情不自禁地鼓起掌来，太牛了！这女孩也就7、8岁的样子，竟然篮球打得这么好，厉害！

　　再看看红色的塑胶跑道上，我们班的女生们正在赛跑，其实，以前的我们都不是很爱运动，总是感觉有点吃力，可自从开展了“阳光体育”，长时间锻炼后，那种吃力感早就消失到九霄云外去了，反而觉得轻松舒坦。对了，我们感冒的次数也越来越少了哦，呵呵！你看，阳光体育既可以带给人快乐，又可以强身健体，真是一举两得呀！

　　同学们，阳光和快乐其实离我们很近，只是大家没有发现而已，只要积极参与运动，它们就在你的眼前，运动起来哦，从现在开始！

　　有这么一句话：“生命在于运动。”没错，运动不但可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。我最喜欢的一项运动就是晨跑。

　　早上，刚一打开窗户，清凉的空气扑面而来，让人神清气爽。真是晨跑的好天气啊！我穿好衣服下了楼，发现广场上已经有一些晨练的人了。我加快了步伐，向广场的左侧跑去，准备在广场的周围跑一跑，顺便看一看周围的景色。

　　这是一条充满绿茵的小道，天空被粗壮的树干和分散的树叶遮住了。我定睛一看，树干上还有不少的错落有致的鸟巢。我已经听到了鸟儿的鸣叫声，是非常优美的旋律，还透露出自然的气息。我还在向前跑着，并不觉得疲倦，反而觉得自己的身心都得到了放松。

　　刚跑出刚才环境优美的小道，又到了健身场所。各种各样的健身器材和设施，成了人们锻炼的好地方。我跑着跑着，遇见了一个晨练的老奶奶，看上去有六七十了。她坐在一个健身器上，锻炼自己的背部。我看到她的脸上似乎带着一丝微笑。这位老奶奶的举动，更是印证了“生命在于运动”这句话，也说明运动的确能给人带来快乐。现在我的头上已经渗出一些汗珠了，但我还是向前跑着。

　　拐过一个弧形的弯，我向出发的地点跑去。左边的.池塘里，有不少的鱼儿。它们聚集在一起，就像是在一起打闹、玩耍。最后，我跑回了起点，结束了这次的晨跑。

　　运动不仅带来健康，还带来快乐。不管是我的切身经历，还是我的所见所闻，都说明了这点。那么，为什么还要天天呆在家里当“宅男”呢，快加入运动者的行列吧，一起加入全民运动！

　　爸爸是一名游泳爱好者，言传身教，我也成了一名游泳爱好者。

　　每年暑假，爸爸都带我去游泳馆游泳，所以许多泳姿我都会，蛙泳、自由泳、仰泳和潜泳对于我来说，信手拈来。在水里，我就像一条快乐的小鱼，运动着、快乐着。

　　无聊时，爸爸会给我拍小视频，看着视频里的我，那标准的泳姿，可爱的模样，给我的生活增添了无穷乐趣。这不，爸爸又有蛙泳的新玩法了：“看你几次蹬腿划臂能游到头。”我看了一下泳池，也就二十五米，于是我调整好泳镜，深呼一口气，把头埋进水里，身子猛地一弓，一蹬池壁，稳住重心，向前划行。哎呀，肺活量不够，体内氧气缺乏，身体也不前进了，开始下沉。既然我不前进了，就蹬腿吧。我使出十二倍的力量，用力一蹬。我像一条小船一般，又快速地向前驶进。我漂浮在水面上，直到不再向前行驶，我才划臂呼吸。“一次！”爸爸在岸上说道。这时，我已经游了整泳池的五分之三了。

　　我再次蹬腿，这次因旁边有人游过，没有蹬好，还呛了口水，迫不得己只好浪费了一次机会。但这并没有影响到我发挥。在最后几次我使出加倍的力量来做最后的蹬腿。“三次。”爸爸的每一次报数都是那么扣人心弦。还差一点点，加油！“四次半！”爸爸告诉我，可见爸爸脸上写满了自豪，我也特别骄傲。

　　这个新玩法其实就是锻炼我的腿部力量，我要继续在游泳运动中下功夫。我运动，我快乐。

　　叮铃铃……随着第二节课下课的铃声，一天两度的大课间拉开了帷幕……

　　每当下课铃响起，1、2、3、4、5、6年级的同学们排着整齐的队伍下楼做操，他们迈着整齐的步伐，手中拿着功夫扇或者双节棍，面带微笑、昂头挺胸，找到自己的队伍以后，开始了他们的各项运动，5、6年级的哥哥姐姐，结棍操整齐有力、动作规范、收发自如，他们旁边的是器械操，一朵朵“红花”和一片片“绿叶”，“花”红如霞，“叶”绿如茵，挥舞起来令人目不暇接，二年级的小弟弟妹妹也不甘示弱，看，他们的素质操动作规范有力、整齐，个个脸上洋溢着阳光健康的笑容。

　　不同阶段人心中，运动有着不同的效果和意义……在青少年这里运动是锻炼身体，加强身体免疫力，青年人那里运动是美体瘦身，燃烧卡路里的一种利器，在中老年人那里运动是延绵益寿的方法。

　　当然，运动的好处，可远远不止有这些，有些运动可以锻炼人与人之间团结互助的精神，如篮球、足球，有些运动可以锻炼人体的协调能力，如羽毛球，乒乓球等等。

　　我爱运动，因为它给我带来健康，我爱运动，因为它让我充满了活力，我运动，我健康，我运动，我快乐。

　　小小的我，今年11岁，是一个比较瘦瘦小小的男孩子。我非常喜欢运动，因而也特别喜欢上体育课，这也许是受了我那年轻爸爸的影响吧！爸爸在高中时可是体育健将哦。一有空余时间，我有时打羽毛球，有时打乒乓，有时骑骑车。但我最喜欢的还是打羽毛球。我尽情地享受着运动带给我的快乐。

　　10岁那年，我开始向爸爸学习打乒乓球。爸爸手把手地教我。他先教我发球。我把球往上一抛，迅速地用球拍打给对方。“砰”的一声，球飞出去了，我失败了。爸爸让我重新再来。我把球拽在手中，做好抛球的准备，随着爸爸的口令“开始”，我发球了。啊，成功了！对着爸爸反拍过来的球，我措手不及，随便一接，球反弹到对方那边，飞出界外了。唉，输了一球。爸爸见我垂头丧气的样子，鼓励我说：“别灰心，打乒乓球靠的是眼力和手劲。只有多练习，才能掌握好手劲。”按照爸爸的教导，我又接了几个球。慢慢地，球开始听话了。爸爸表扬我打得真不错，我的心里乐滋滋的。

　　又经过几次练习，我的控球能力有所进步。于是决定和爸爸较量较量。爸爸让我先发球。我耍了个花招，故意把球发在边角。没想到爸爸轻而易举地接住了，只见球像子弹一样迅速地飞旋过来，我还没反应过来，球已经在桌面上弹了一下落地了。唉，又输了！爸爸说：“别泄气！只要你肯下苦功练习，将来一定会超过爸爸的。”

　　是的，我要超过爸爸！不管什么运动 ，只要我喜欢我都会一直坚持。所以，我运动，我快乐！

　　11月17日一早，我，爸爸妈妈早早地就起床了。我们这是要干嘛呢？哦，原来是准备参加迷你马拉松呀！

　　到了等待区的时候，那里早已人山人海，人头攒动。从高处看，黑压压的一片，就像成群结队的蜜蜂奔涌而来。那时，人声鼎沸，锣鼓喧天：有的人正在做着准备活动；有的人在原地小跑，做着预热；还有的人正在补充水分呢！

　　发令官举起手中的枪，只听到它对着天大吼一声――“砰“，我们就像离弦的箭似的冲了出去。

　　跑了一会儿，我们个个面红耳赤，拖着笨重的身体向前跑。当我跑不动了，想要放弃了的时候，就想起了菲迪皮茨为了给雅典人传递喜讯，坚持不懈地跑了40。2公里，难道我就不能完整地跑完5公里吗？于是，我就继续跑了起来。渐渐地，我感觉自己比一根羽毛还要轻了，2公里，1公里……要开始冲刺了！可这时的我感觉有12座珠穆朗玛峰压在了身上，背都抬不起来了，可我一看路边的拉拉队员正在给我们加油鼓劲，似乎受到了鼓舞，感觉身体又轻松多了！这时，终于看到了终点，我就使出了吃奶的力气冲了过去。

　　终于跑完了！我感觉周围的风景都变了个样――天蓝得那么漂亮，花红得那么鲜艳，草绿得那么舒服。

　　这时的我多么想大吼一声：“我跑步，我快乐！”

(微信公众号：城南草木生)

最近四周时间开始密集健身，每周至少六次，每次一小时。目前感觉都挺好，对效果没有特别焦虑，饮食（在原本相对健康的基础上）也没有非常克制，我觉得那么辛苦去锻炼就为了能好好吃饭，吃饭如果也那么辛苦，人生还有什么乐趣可言。

根据现有课程对运动装备进行了认真深入的研究，我上的课程目前包括三种：以体位纠正为主的私教课，每周两节，keepland体能课，每周三节，瑜伽课，每周一节。

换了狼牙泡沫轴，买了三个筋膜球，其中一个随身携带，每天出门穿压缩袜、运动短裤、速干衣，还买了止汗带、髌骨带、撸铁手套，健身还看到什么效果，购物成绩还可以。

购置好装备是我对这件事的认真，我有认真在锻炼，也有认真在为锻炼做准备，决定了要做的事，就要做好十万分的准备，每个环节都不落下。

在健身的所有装备里，我认为最重要的是运动鞋，现在走在路上和健身的时候经常会盯着别人的鞋看。但在关老爷把她一柜子宝贝鞋拿出来给我一双一双讲的时候，才知道我以前的鞋都买错了，我准备买的鞋也被他否决了。

以前不怎么穿运动鞋，到现在家里的6双跑鞋加在一起也没穿过几个月。毕竟以前也不怎么运动。

突然一个月变成运动鞋专家也不可能，我的知识来自关老爷及这两天看完的两本书：《运动鞋设计与制作》和《运动生理学》。

嗯，主要是关老爷给我打开了一个新世界，迫不及待要显摆一下了。

我也曾经以为运动鞋怎样都比高跟鞋穿起来舒适，随便选一双都好，现在知道了，一双完美的运动鞋太难选，比高跟鞋难太多了，毕竟高跟鞋设计师能实现的只是让你的脚尽可能少受点罪。

没关系，正确的选择从今天开始还不晚。

以下这些选购合适运动鞋的知识店员可能不会给你讲，线上客服可能也不会给你讲，你有可能穿了很多年都是不合适的鞋，你的运动损伤也有可能是由此而来，你有可能继续买着很贵的专业运动鞋在伤害自己。

如何选择适合你的运动鞋，从脚型、走路习惯、应用场景都有区别。

这篇文章没有具体的推荐，讲的都是选鞋的方法论，列举的几双鞋也并不是具体推荐，按照这个方法论去店里试鞋买鞋，你会得到适合自己的。

文章里没有广告和品牌偏好。具体买什么鞋不要问我，自己去试试就好了。

【一、认真了解自己的脚型】

脚型包括很多方面，脚趾形状、脚踝方向、足弓高低、足后跟大小、脚掌宽度，脚型比脸型千变万化。

1、你是罗马脚还是埃及脚？

对照这张图盯住看你的脚趾，我是第二种，齐头并进罗马脚，周围很多朋友是第一种埃及脚，这两种脚型在选鞋上就有很大的不同。

现在把你家所有的运动鞋摆放一地，鞋底朝上看一看，是不是同一个牌子都不一样，有的歪一点，有的比较正。

我们找两张官网图作为参考。

同样是锐步，左边这双是歪的，右边相对直。也就是说，左边这双鞋，埃及脚穿起来会更舒服，右边更适合罗马脚。

有些品牌会建议不同脚型选择同款鞋的时候考虑买大一码之类，这都是不够科学和准确的建议。记得买鞋先看底歪不歪。

2、脚踝内翻还是外翻？

相对专业的跑鞋品牌会对产品有细分，asics的天猫店按照跑步模式给跑鞋做了分类，路跑、竞速、日常、越野。

看一下产品详情页，他们也是唯一一家除运动场景外，按照脚型、适用场地、建议体重及建议运动量给鞋做标记的。

此处对脚型的分类讲的是由脚踝倾斜方式决定的着地方式，分为三种：

Supination（脚踝向外倾斜——内旋不足，内翻）

Neutral（脚踝正直无倾斜，正常内旋）

Pronation（脚踝向内侧倾斜——过度内旋，外翻）

注意一下这里的内外关系，脚踝向外倾斜，脚是向内翻，没写错。

外翻是在落地时脚向外转，也就是外侧先着地；

内翻是在落地时脚向内转，也就是内侧先着地；

拿起一双穿了比较长时间的鞋，看一下磨损程度，就知道你是内翻还是外翻了。

上面这张表里还对运动状态受力情况进行了具体说明，以及对足弓形状也进行了对照。

提到的四种足弓形状参考下图，用自己的湿脚印比对一下就好，然后再按照产品详细说明去店里试鞋。

至于内外旋的问题是如何解决的，办法你多，通过改变鞋楦曲度、采用不同硬度的材料制作鞋底、足弓部位设计支撑物、利用外部稳定装置，这是设计师们考虑的问题，反正他们总有办法解决。

很多人对自己的身体及身体变化的感知和观察没有那么仔细，我属于不那么仔细的，关老爷比我仔细太多了，我们用同一件东西，为什么好或不好，都能给我讲的很明白，所以请珍惜身边对自己很在意的朋友，他们是可能会是你人生的捷径。

脚掌宽窄也只有去试鞋最准，静态试鞋，前端和两侧都不磨脚，脚后跟和鞋跟之间能伸进一个手指，这双鞋就算合适了 。

另外，你的身体也在不停发生变化，就好比一副眼镜不能戴二十年。

【二、别穿跑鞋去健身房举铁】

不喜欢跑步，也不打算喜欢，健身方式千千万，我也没有狗要遛。

当然，这都是努力尝试了很多次得到的结论，不然也不会买6双跑鞋了。

1、训练鞋、篮球鞋、足球鞋、跑鞋的功能要求

篮球鞋、跑鞋、登山鞋、室内训练鞋的功能要求和运动特点，在下面这个大表格里都有很详细的专业说明。

我知道你可能没有耐心看完，那我们就具体说一下，为什么不能穿着跑鞋去健身房举铁。我们分两部分，第一部分是如何选举铁鞋，也就是室内力量训练鞋，第二部分是如何选跑鞋。

2、如何选一双室内（力量）训练鞋？

鞋面：硬度高、弹性低、支撑力高

室内训练，不管你是举铁做力量训练还是跑跳蹦的体能训练，需要的是弹性低、硬度高、包裹性强、支撑力好的鞋面，不然非常容易崴脚，如果是弹性很好的网面跑鞋，你的脚在做这些训练的时候很容容易扭来扭去崴到脚。

鞋底：坡度低、不要太厚、不要太软

有一部分全掌气垫底和爆米花鞋底并适合室内训练，鞋底过于软和前后高度差过于大，都容易崴脚。

举个例子，这双nike metcon 4比较适合室内训练。

而这双ultra boost是一双合格的跑鞋。

那些老爹鞋，尤其是非运动品牌做的老爹们，你爹都不会穿的，鞋底巨硬，还高，还特别重，当高跟皮鞋穿穿磨脚玩就好了，不要妄想他们跟舒适有任何的关系，走路都不舒服就别想着去健身了，出门旅行要是带着也行，相当于一对壶铃在手。

鞋帮：能保护脚踝的高鞋帮最佳

其实高帮篮球鞋是非常适合室内训练的，鞋面支撑力足够，坡度得宜，鞋帮可以包裹覆盖脚踝，保证运动时脚的稳定和安全性。

但也不一定就买高帮的，也许你觉得捂脚，也许觉得显腿短，也许单纯觉得不好看，都行。

鞋头：硬一点、保护脚趾

硬点鞋头保护好你的脚趾，有些跑鞋鞋面很软，但是会在鞋头做加厚处理，而训练鞋的鞋头和鞋面要求是一致的。

鞋面：弹性好、透气性好

鞋帮：不要太高，方便脚踝活动

鞋底：软、轻、不宜太厚

有一些跑鞋底偏薄，室外走路会硌脚，很多慢跑鞋更适合户外走。

这双是asics的GEL-QUANTUM INFINITY，底部透明的一层不是气垫，是他们研发的一个透明材质的大底。

我觉得好看的跑鞋和训练鞋几乎都是男鞋，颜色好看线条利落，很可惜现在我长不出40号的脚。

足球鞋属于草地用鞋，所以不适宜日常场景穿着，鞋底一般为5MM高密度橡胶+TPU材料射出鞋底，大底上安装有13个或多个高约1.5CM的鞋钉，因为它最重要的考核标准是抓地力，是能否吸住草皮。

【三、运动鞋的设计有多复杂】

除了前面说到的那些，一双好的运动鞋，每一个细小配件都有自己的功能。

运动鞋大致的构成：鞋尖、鞋前面、鞋侧面、大底、中底、后跟、里衬、鞋垫、鞋舌。按照鞋口高度，分成低帮、中帮、高帮三种。

以前我第一关注的是鞋子好看不好看，其实每个部分拆开看功能都不简单，需要仔细关注每个部分的功能才能选对好鞋，简要说明一下主要的一些部位，不拆开逐一列举了。

1、鞋头：保护脚部，防止摩擦受伤。

鞋头也分很多种材质，后面根据功能分开讲。

2、鞋面：提供支持性、保护性、透气性，包裹脚部。

网面或布面设计的鞋面，比较常见于跑鞋，透气性好、活动方便、重量轻。

3、鞋底：提供抓地力，加强耐磨度及灵活性。

鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。

4、鞋舌：调节鞋帮与鞋面的松紧关系，增强舒适性。

5、鞋带：调节舒适性。

6、鞋跟劈口：保护跟腱。

这部分有兴趣可以看一下我在文末说的那两本书，讲的很清楚了，有些平时不会在意到的细节，书里都有说。

下面这张表格也来自书，全面肢解了一下运动鞋。

【四、需要强调的一些事】

1、一定要去店里试，合不合脚穿了才知道，有些店里有跑步机，上去走两步再试，多走多试反复试。

2、好看和好穿之间只能选择一个。

4、警惕老爹鞋，有的可以运动有的不可以，而大部分老爹都不可以，有些你老爹都不会穿的你就不要穿着去健身了，容易崴脚。

5、同一项运动也要区分场地，比如打篮球，有可能在室内地板和室外胶地，跑步有可能是户外也可能是室内跑步机，户外，冬季夏季，南方北方，阴雨干燥，也有分别，选鞋的时候要考虑的场景太多了，依据你自己最常出现的运动场景选择就行。

6、有些鞋的设计并不科学，经常会有鞋身鞋底并不适合任何运动场景的组合，你只要找对的就行，相信自己，不是所有设计师都是正确的。

《运动鞋设计与制作》，王文博，化学工业出版社，2014年6月出版

《运动生理学》，封飞虎 凌波，华中科技大学出版社，2014年9月出版