原标题：腰痛疼起来太难受了！10 個改善腰疼的瑜伽动作动作有效缓解疼痛

腰痛不是大病但疼起来要人命

练改善腰疼的瑜伽动作，有经验的伽人们都知道越是简单的动莋，越是具有理疗康复效果越能真正的解决身体的问题。

所以今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的改善腰疼的瑜伽动作动作经常久坐的上班族，一定要常练哦！

• 坐立准备双脚分开与髋宽
• 额头放砖上 ，保持5个呼吸

• 坐立准备 屈双膝脚掌相对
• 双膝下沉， 保持5个呼吸

• 坐立双手在臀部后侧撑地
• 双脚分开，屈双膝脚踩地
• 呼气，上半身不动转脚向左

• 俯卧准备双手向前伸直
• 吸气抬头，滑動手臂向后
• 手肘在肩膀下方抬胸腔向上
• 保持5个呼吸后弯屈双膝
• 脚跟靠近臀部，大腿贴地

• 俯卧准备双腿并拢伸直
• 双手掌心贴地放胸腔两側
• 吸气，手推地抬头提胸腔向上
• 呼气加深后弯，手臂伸直
• 双肩后展保持5个呼吸

• 斜板式准备，落小臂向下
• 手肘在肩膀正下方掌心贴地
• 腳跟用力向后蹬，提臀收核心
• 臀部与肩同高 保持5个呼吸

• 双脚分开放髋部两侧，脚背贴地
• 双手撑地慢慢向后躺向抱枕
• 脖颈放松，保持5个呼吸

• 仰卧准备屈双膝脚踩地
• 左腿放右腿上方，小腿缠绕
• 双腿倒向右侧左肩压实垫面

• 仰卧在垫面上，双手上举过头顶
• 右手抓握左手腕祐脚放左脚上方
• 呼气，上半身向右侧移动
• 保持5-8个呼吸换反侧

• 俯卧在垫面上，双腿伸直
• 弯屈右膝大小腿相互垂直
• 保持5-8个呼吸，换反侧