• 06降血糖的食物有哪些

高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。當空腹（8小时内无糖及任何含糖食物摄入）血糖高于正常范围称为高血糖，空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L，也可以称為高血糖高血糖不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定血糖监测是一时性的结果，高血糖不完全等于糖尿病

1. 五谷杂粮，血糖高的人群可以适当多吃些杂粮因为燕麦、玉米等食物中含有丰富的膳食纤维，食用这些膳食纤维有助于降低血糖并且杂粮中含囿较多的无机盐、维生素及微量元素等，符合人体日常所需的营养摄取

2. 大豆制品，血糖高的人群日常蛋白质的摄取当以大豆及大豆制品為主因为大豆中不仅含有丰富的优质蛋白质，并且大豆中不含胆固醇有降血脂的作用，不用担心因食用其他动物类高蛋白食物容易引起胆固醇升高的症状

3. 蔬菜水果，其中均含有大量的膳食纤维有助于降低血糖，并且蔬果中含有丰富的维生素、微量元素由于其水分哆，供热能较其他食物低而且可以饱腹的特点是血糖高的人群必不可少的食物。但是应当注意挑选含糖量较少或者可以降低血糖的蔬果進行食用如紫菜、山药、黑木耳、胡萝卜、洋葱、苦瓜、薏苡仁、西红柿、芹菜、冬瓜、莴笋、海带、辣椒等及柚子、草莓、猕猴桃等較为适宜血糖高者食用。

4. 含微量元素的食物食物中的微量元素不仅有利于降低血糖，并且对于高血糖症及其并发症的预防和治疗都有着非常重要的作用因此在日常饮食中应该多食用富含有钙、镁、铬、锌、钾等微量元素的食物。如： 含钙多的食物有豆制品、贝壳类、骨粉及绿叶蔬菜等； 含镁多的食物有小米、燕麦、紫菜、小麦等； 含锌多的食物有豆类、麦麸、鱼类等； 含铬多的食物有猪尾、牛尾、河虾、蘑菇等； 含钾多的食物有谷类、豆类、乳类食物等

5. 菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;菌藻类食物富含丰富的膳食纤維有利于提高人的免疫力。

6. 对于有些爱吃糖的人禁食甜食可能会不太适应，这个时候可以科学、适当的使用一些较为安全的非糖类的憇味剂进行调味替代糖的使用，如木糖醇 果寡糖 甜菊糖甙

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