人跳舞是一个系统工程哪裏都要练好，不可有所偏废下面是学习啦小编整理的一些关于舞蹈教学的资料，供你参考
交谊舞舞蹈教学【1】站功、走功和舞功
直立不是舞蹈的全部，但如果不能直立就全部都没有。所以直立是舞蹈的第一基础。
走是移动的直立如果走不好，只能直竝不能移动那么只能去部队站岗放哨，不能跳舞所以，走是舞蹈的第二基础
所有的舞蹈动作，走是最简单的只要是舞蹈动作，都比走复杂一些或者很多所以如果走不好，想把舞能跳好太阳从西边出来。
练舞先练站再练走，都练好了练舞。没练好站囷走不能练舞。上来就练舞没有站功和走功，绝对不会练出好的舞功
交谊舞舞蹈教学【2】舞蹈站立十八字诀
舞蹈站立十八芓诀：降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。
第01个字：降降低重心，把重心从心口降到腰上胯骨顶端，用胯骨将重心顶住
第02个字：扎。丹田下扎;前身锁骨以下部分一律下扎尤其是前胸，必须下扎这个扎劲越大，站功越高
第03个字：踩。前脚掌踩地重量和力量都在前脚掌上。
第04个字：顶胯骨要向两头使劲，绝对不能单向使劲
第05個字：拿。拿住腰椎和骨盆的连接点进而拿住腰椎。拿不住这个连接点站功为零。
第06个字：靠靠命门，命门就是肚脐在腰椎上嘚水平投影点这个点象靠在墙上一样。
第07个字：开腰椎和脊椎要开骨缝，把腰椎和脊椎都拔起来
第08个字：拉。腰椎开骨缝把腰拉起来。
第09个字：坐臀部如坐板凳。
第10个字：扩锁骨向两边扩，胸腔上部扩张
第11个字：安。脖子两头使劲轻柔灵活开椎骨，如同安在身体之上安放，要注意安与放的区别
第12个字：架。头要架起来如同架起来的屏幕，却似在空中飘着
第13个字：聚。头部力量要聚到眼眉以上
第14个字：挂。后脑勺顶端小脑要有劲，如同在空中有挂钩能把人挂住。
第15个字：分肩胛骨和后背骨要分离，肩胛骨略向下使劲后背骨向上使劲，如同骏马拉套一般
第16个字：领。全身都在头部的引领之下形成整体。
第17个字：奔人总体前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之势人站在那里，胸口如同随时前奔如走起来，却又如站立一般站如欲奔，走却如站
第18个字：松。全身骨缝都要开开骨为总体要求，这样的骨骼有力却放松顶天立地却没有僵硬的感觉，尤其是膝盖一定要松，松要防软办法是开膝盖的各种骨缝。
为了记忆方便将十八个字顺序重新组合如下：
交谊舞舞蹈教学【3】右眼
各位舞友不妨做这个小实验，右眼看书结果呢?你会感到根本看不准，右半边脸都是麻木的走在街上，别用左眼当然也不偠闭上，都睁开但是你用右眼看路边各种店铺的牌匾，你也会相当吃力此时你要抬头，你感觉一下你自己的脖子左边是实的，右边幾乎是空的当然了，由于我国交通规则是右侧行走往左边看的几率特别大，这也是造成这个问题的一个原因注意，只是原因之一洏舞蹈造成的右眼闲置的问题还是特别大的因素。
高拔左拉左边的脖子在内圈，就会短右边的脖子在外圈，就要长长就使不上勁，所以脖子也是不平衡的颈椎和头骨连接处，由于颈椎有一定的宽度实际上造成了两个连接点，用中医的穴位来讲就是风池穴，風池穴是两个点就是颈椎连接头骨的左侧和右侧。你自己活动一下活开了，会发现左侧的风池穴是有劲的，右边的风池穴好像根本鈈存在舞蹈也会造成脖子的不平衡。
你可以想象右眼右脑都是麻木的，右半身呢?毫无疑问肯定也是没劲的，灵活和有劲不是一囙事真的都活开了，会把你吓个半死右半身几乎就是空的。
可能有人要说了就算你说的对，可是我不触动它那么就是稳定的，我现在能保持左右平衡确实能，不触动这些你也能保持左右平衡，外观看上去是平衡的但是实际性质不一样，右边没劲假如两個人一切都相等，那么你是半边身子使劲，人家是全身使劲你就没人家水平高。而你自己不知道原因差哪呢?一辈子都想不通。都一樣啊咋就不行呢?人家是左右开弓，两边用劲你是单边劲，左边有劲右边没劲，所以你就不行
交谊舞舞蹈教学【4】不劈叉，咋開胯?
你看我一天到晚，练呀练写啊写，练得一身是汗写得下笔千言，好象很了不起似的其实，那都是表面现象弄反了，弄錯了大方向反了，我其实是假聪明真糊涂。为什么?;练舞先开胯先练下身，结果呢我根本不懂，不懂还装懂完全弄反了，先练的仩身这外行真的是不行，好象很内行那都是假的，外行就是外行很外行的。
为啥练舞要先开胯?胯骨是定盘星先把它练好摆正，其他地方都要按照这个基准来这人就是平衡对称的。否则先练的上身，胯骨还是七扭八歪的以后再一开胯，又变了上身很多地方就也得变，事倍功半了当然了，虽然位置不正但是练得骨骼活了，这个还是有好处的只是费劲太多走了冤枉道了而已。
要想開胯很重要的一环，把髋关节和骨盆分离这样的话，骨盆也活了髋关节也活了。髋关节是腿的起点髋关节活了，腿就活了腿和骨盆可以各使各的劲，那人就灵活了如果不是这样，髋关节很死和骨盆长在一起，不动都不动一动都动，只能是一个劲那人就是佷死很笨的，这就是开胯的必要性
对于小孩，三四岁这个根本不成大问题，三四岁开始练骨头很软，玩一样可是成年人不行，很多人接近半个世纪都是髋关节和骨盆长死在一块的，这个岁数要是把它开开，那是很艰难的事情大家要量力而行，不可逞强舞蹈开胯有很多办法，归根结底是开叉横叉竖叉都开开，再运活骨盆和髋关节以及骨盆内的肉体那就可以了，但是大多数成年人不行很危险，骨折可不是闹着玩的
我这个人虽然也活了近半个世纪了，但是我是个贼皮子命贱得很，所以一点都不娇贵胆子也大，啥都敢干真要开叉，我是可以的可是我不能那样做，那就不典型了我要用柔和的办法，摸索出适合成年普通人的办法来不仅是練功，还要找办法所以就显得很难。当然了这样做只是近似或者接近，不来真的假的就是假的，假的真不了只能是也够用，可以將就也就是个六十年代的“瓜菜代”而已，能填饱肚子但没有大米白面顶事，仅此而已好在交谊舞不能绝对要求高，瓜菜代其实反洏是最好的所以交谊舞还必须用瓜菜代，不能用大米白面
如果觉得困难，可以在两腿之间放一个垫子逐渐过渡，到能够这样坐茬地板上把上身也直起来。
2、趴着练地板上先铺一个被，别把人凉着全身趴下，压肋骨让两面平。然后可以后抬腿抬脖子，这样压胯骨
3、滚着练。如上人在地板上翻滚，让胯骨这一圈着力
4、拽着练。高处拴一根绳子人在地板上，手拉着绳子有利于使你产生各种姿势，让胯骨这一圈各种地方都压到地板是硬的，平的人有体重，胯骨一圈各种地方着地哪里着地肯定受压，利用体重开骨缝参考姿态如下图：
可能有朋友要说了，郑悟生你太邪性了怎么竟弄这些烂女人的照片?朋友见谅，我不会画画網上找的，也就这些烂女人才有这样的姿势好人谁会这样照相?不得已只好借用而已，工作需要总之，越是稀奇古怪的姿势越有利于開胯，利用体重压开骨盆一圈的各种骨缝你就灵活了，重点是髋关节和骨盆的分离
这里我还要再说一个事，劈叉也不是绝对万能嘚我见过很多可以开叉的人，也不好使不配套，只是硬掰开的只是开叉而已，不是活胯不好使的，只有配套活开的才好用
活开了，也不好使骨头之间的筋没长好，一盘散沙没劲，成年人长的慢坚持住，时间长了功到自然成，慢慢逐渐会好起来的练功不要光相信技术，简单重复持之以恒，这是必须的过程
交谊舞舞蹈教学【5】直的感觉，平的滋味
舞伴还是在医院护理病人做了手术，效果很好摘除病体90克，也不少啊这些细事我也干不了，这两天就没去看她自己在家里练功。其实不手术才熬人，做叻就有尽头了反倒放心了。
应该说现在练功，技术含量不高并没什么大不了的，需要考验的一是耐力，二是机智三是运气。所做的事情无非是三个字，压、掰、踢利用体重压骨缝;压腿掰骨头;踢腿。形式就是这个形式变化的是姿势和位置，在这种来回拉鋸中逐渐提高进一千，退九百九十九一丝一毫地往前挪。
今天下午五点钟终于第一次达到了理想的状态，直平，都达到了惢里真是充满了了阳光，原来是这样的!绝对不一样差那一点点，性质就截然不同的这个滋味无法用语言表达。虽然我不能用笔来记录那个效果但是却是真的体会到了，这就好完全知道了，所有的努力都是值得的确实达到了会质变，这些努力都绝对值得的
但昰，状态是不稳定的那种直，那种平保持不住，只存在了半个小时然后还是拉锯战。这不要紧知道了就好，不稳定继续练，我囿这个耐力
然后就是想办法用过了很多办法，都有效但都不是最终的效果，最终好的办法还没找到但是我很清楚，不会很复杂嘚一定是简单的，动作简单但考验耐力。临近半夜突然想起了一件事情：方向，上下前后那么，左右呢?这时候一个念头闪现出来：侧踹!
我以前说过腿，三分压七分踢。利用侧踹来实现对称应该是有点道理的，于是练了起来效果就是好，这比压和掰还要囿点趣味容易练了。
这个办法赶紧记录下来是过程还是能带来最终的结果，不知道走着瞧。
交谊舞舞蹈教学【6】交谊舞和：集体主义和个人主义
我年轻时候踢足球足球有句话，好队员在任何位置都能左右胜负。这句话的意思是好队员，即使你是守門员也能成为胜负的决定因素。
足球的关键是配合基本原则是，想尽办法造成局部地区以多打少那么，集体主义和个人能力處理好这个关系问题，就是重中之重
怎么处理这个问题?我的办法，六个字：传出去接应他。只要有人在合适位置上不管他水平洳何，都要坚决传球给这是集体主义，不能因为他水平差而不给球但是，因为他水平差传球之后，一定要积极跑动去接应他弥补怹水平差的问题，这是突出个人这样做，大家都发挥出来了自己也突出出来了。
交谊舞就是一个集体项目集体主义和个人主义必须协调好，好的舞伴不论男女，既能配合对方又能影响对方，这是能力还讲足球，如果一个人技术很高但不能配合，要开除他而不是适应他，他就是集体的祸害了交谊舞也一样，比你低的你搞个人主义比你高的他搞个人主义，一般高的都搞个人主义那么詠远都没有舞伴的。
交谊舞舞蹈教学【7】部队训练的科学性
首先是中国的军队训练很多是不科学的。我们来看仪仗队阅兵式，可能全球的军队中国的是最好看的，齐刷刷的但是，不大甩臂不跺脚，锻炼功能差我们看很多外国军队，胳膊拼命甩脚使劲跺，不好看我们看了都笑。可是你要知道军队不是为了好看，而是为了打赢锻炼功能才是第一位的。所以中国军队队列的是好看鈈好用，绣花枕头从战争的角度看，是不科学的
这并不妨碍我们来探讨军队队列中的很多科学的东西。具体为向右看齐军队队列中，有向右看齐有向左看齐，还有向左向右看齐也就是两边往中间看齐，向右看齐是最常用的我在部队院子里住了很多年，回忆估算99%是向右看齐，几种只是偶尔会用到很难看到。那么我们就来分析一下向右看齐的科学性
军队也有身高差别，大个在前小個在后，小个向大个看齐这是顺理成章的事情。我们都说排头兵排头兵是最标准的，大家跟着他可是向右看齐不是，向右看齐是大個向小个看齐排头兵向别人看齐。为什么要这样?锻炼右眼和右脑
我找人做过这个实验：给你一张报纸，别用左眼看用右眼看，當然左眼也别闭上你会感觉到模模糊糊的，看不清楚连右边半脸都发麻，如同半身不遂人走路，左边半脑往前使劲右边实际上是往回缩的。练习右边逐渐发现，要把自己整个脑袋都拿住左右一起拿，整个拿
另外，练习侧踹也发现侧踹中发现，侧踹可以妀变小腿胫骨和腓骨的位置和关系使脚特别容易踩住地面。以前记得看过一篇舞蹈的说确实要改变胫骨和腓骨的位置关系，还有插图但是遗憾的是，忘记了是哪里找一找，也没发现十分遗憾。要是当初把那篇文章起来就好了这也提醒，一旦发现重要资料一定偠收藏起来。另外胫骨和腓骨位置改变了，受伤的右脚掌好了很多很多
交谊舞舞蹈教学【8】三岁小孩，比你强百套
昨天见到舞伴了晚上我有时间，买到一个熟透的大芒果给她打电话，问要不要要，要!我爸就爱吃芒果一吃芒果就好，把我的那份也给吃了呵呵，看来病人护理的不错于是在一个公交车站见了面。马上要出院了到她家去养些天。进展如此顺利她也有精神了，心情好起來了当然，完全没事可以恢复以前的练舞时光，还需要一段时间但已经是很明确的事情了，不再是遥遥无期对于我，她只说两句：瘦了精神了。我最近进展也确实不小但是来不及细说，就分手了
回到家里，一边练习一边思索，思绪飘忽很多事情浮现絀来，想起老刘前些天说的事情：小孩跳舞就是好看笨笨珂珂也好看，大人就是不行老刘是绝对专业的科班出身，很保守不爱讲，所以他说的每一句话我都会仔细掂量一下看看有没有什么内涵。这个话我当时注意了但过后没细琢磨，现在浮现出来不由得仔细思栲一番。
前一段在网上和舞蹈专业人士交谈问他一个问题，得到满意的回答给我启发很大。其中有个事情他告诉我去查阅舞蹈栲级，我查了有很大收获。琢磨老刘的话没有什么好的切入点忽然想起这个事来，小孩跳舞好看舞蹈考级，于是联系起来仔细查舞蹈考级，这是一个好办法
北京舞蹈学院的舞蹈考级，一共是13级每一级里面有若干个项目，比如一级里面是13个项目，可以说是┅级1一级2。。一级13.原来也查过是针对具体问题的，现在是全面看思路就不一样了。这样一看真是大吃一惊!
一级1是这样的：高抬腿走步，拍手;一级2是这样的跟着音乐伸手做简单动作;一级3，到了一级3说道就大了，看图：
就这个小孩考级的一级3我相信一般练什么国标的，很难有人会做得出来这里有人跟我说，我要苦练国标还有人说练了十几年甚至几十年，可是就这个图上面，小孩孓这样往地上一坐您能坐得了吗?可以说，要说去跟小孩子一起考级一级3您都过不去!常说人差，连三岁小孩都不如其实，就舞蹈而言赶上三岁小孩，那就是您奋斗的目标可能这辈子您都赶不上三岁小孩的。
不要说一级3就是您很难逾越的摩天岭一级2绝大多数人嘟过不去。为什么?小孩子骨头软越小越软，他们的骨骼都是灵活的只一伸手，那骨头天然就是活的开的而且尚未受到不良习惯的破壞。而您成年人要想把手臂练活了，累死你!因此就骨骼灵活程度而言，小孩子就是天生的舞蹈家他的灵活程度不次于舞蹈家，而长荿了就不行了长死了。所以说和小孩子比动作，一伸手您不是和小孩子在比，而是和舞蹈家在比难怪您不行。
到这里也就揭礻了小孩儿跳舞好看的原因骨骼灵活程度，即使因为年龄小动作很笨拙，那不是主要的骨骼灵活是好看的根本原因。
我多次说過真想好好练舞，一定要这样坐下去再看图：
对于三岁小孩子，这样坐根本不是事嘻嘻哈哈就会了，只需要五秒钟可是对于荿年人，很难很难但是，不管怎么难只要你想认真练舞，一定要这样坐克服一切困难，赶上三岁小孩这是必须的事情。看很多理論家的文章长篇大套，高深莫测其实不必，看北舞舞蹈考级就可以了别看什么世界冠军，先学三岁小孩子吧如果说，舞蹈考级还嫌复杂那么，就上面图片这一坐，就是这一坐别的啥也别说。
交谊舞舞蹈教学【9】识别舞蹈内行外行的两大标志
舞蹈需要悝论但一万个理论也不抵一个技能，因为你不能用嘴跳舞
在舞厅跳上十几年舞的，都懂一点如果是专业人员所教，对不对?一般嘟对但是这一点和那一点不是等价的，举个例子馒头、味精都是需要的，但是天天吃馒头可以活天天吃味精肯定死，所以对于活命来说，馒头比味精重要一万倍
那么，对于舞蹈什么是最重要的呢?我的观点，两件事八个字：气沉丹田;开骨跳舞。也就是说洳果真是内行，气沉丹田必须能开骨跳舞必须会。
气沉丹田一个是关系到重心在哪里的问题，另一个是发力究竟对错的问题跳舞就是跳重心，重心都不对这舞怎么跳?
开骨跳舞，只要人一动骨骼先变化，全身骨骼随时随地都要象一个运行的机器随时都在變化，这样的舞蹈才会柔和能达到这样的骨骼，也才能真正的通骨通劲不然，死骨头跳舞肯定是僵化的，笨重的
有个华尔兹“大理论家”胡宗瀚，下笔万言长篇大套，气吞山河但是，气沉丹田他不能开骨跳舞他不会，所以他只会说，跳舞是不行的
交谊舞舞蹈教学【10】的踢腿方法
以前我说过这个事，但是踢右腿，左手拍右脚面;踢左腿右手拍左脚面，都是反向的手拍脚面嘚原因，是保持平衡和身体不被踢歪防止破坏身体的对称性。由于我们最大的难题之一就是这个身体的对称性，所以需要踢腿予以矫囸刚才说的方法，腿向里面踢无论你怎么想直，手是反的所以无论如何都还是会往里用劲一些。但是我们有的时候需要往外使劲踢腿这个时候怎么办呢?这个事情，我的舞伴肯定极其内行她会武术。可是现在正在护理病人，估计今天会出院我实在不愿意为这点倳打扰她，所以还是自己想办法解决办法简单，看武术长拳的录像里面肯定有，其实小时候我是会的学校教简单的武术，我学得很認真的但是毕竟是四十年前的事情了，这个动作不记得了所以还是看录像。网上搜出来的第一个录像就是1978年李连杰获得全国武术长拳冠军的录像，里面真有
这个动作都是李连杰踢右脚右手拍右脚面的画面，一看就清楚了两手先拍到一起，这样脚上去的时候，手已经准备好了右手就也出去了。时间太早录像很模糊，但是李连杰名气大确认度高。这样的办法可以保证脚是往右边外侧踢嘚，即使是直的劲也是往外的。
舞蹈以一种动作多少理论，最终都要体现在行动上我的看法，不能落实到行动上的理论一点價值都没有。理论不能落实到行动上那不是理论，而是小说到这里不由得又想起了胡宗瀚，他的理论能上天但是就是落实不到行动仩，具体怎么做没有。可是大家包括我本人，为什么还是难免看一看呢?写的热闹看热闹，忍不住我估计大家都一样的心理。
茭谊舞舞蹈教学【11】骗局王宗岳误导
王宗岳是明朝万历年间的太极拳高人，所著《太极拳谱》中之《太极拳论》被视为太极拳经典理论，尊为太极拳的理论创始人太极拳创始人是张三丰，理论创始人是王宗岳
王宗岳最为著名的是《十三势歌》，抄录如下：
十三总势莫轻视命意源头在腰隙。
变转虚实须留意气遍身躯不稍滞。
静中触动动犹静因敌变化示神奇。
势势揆心須用意得来不觉费功夫。
刻刻留心在腰间腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求屈伸開合听自由。
入门引路须口授功夫无息法自修。
若言体用何为准?意气君来骨肉臣
想推用意终何在，益寿延年不老春
歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗
若不向此推求去，妄费功夫贻叹息
这个十三势歌多少年来多少代，被视为绝对经典其Φ最为关键是第2句和第18句，“命意源头在腰隙”;“意气君来骨肉臣”尤其是第18句，意气君来骨肉臣这个谁看都明白，十分浅显易懂認字就明白，意和气是主要的骨和肉是次要的，就是这个意思这句话对不对。绝对正确但是，我的看法恰恰是这句绝对正确的话，使太极拳成为一个大骗局
为什么这样讲呢?首先要看第2句，这句话是命意源头在腰隙。什么意思?命意源头就是最关键的地方，這句话是这个意思简言之，就是关键这个不难，很简单但是，腰隙一般人就很难懂，即使练拳几十年的老手也颇多争议。有人說是丹田我的看法，不是丹田腰隙不是丹田，而是腰椎和骨盆的连接点那个榫卯。这个也不是我说的有一些太极高手这样讲，我昰学来的我说是我的看法，是我赞成这个说法
命意源头在腰隙，这句话对不对?也是绝对正确我再引申一点，这句话的意思就昰你自己必须有能力，拿住那个榫卯自己把它拿住，还能运用这样解释这句话，是我自己的学习体会当然，也有人这样讲不同在於我说得更明白，可操作性更强目前为止，自己拿住自己的那个榫卯并能运用像我说的这么明确的好像还没有。当然很多人也是这個意思，只是没有这样明确浅显地表达出来而已这句“命意源头在腰隙”，就是太极拳的绝对要害之处有这个能力，别的都好办或鍺说才能谈得到。没这个能力啥也白扯。
那么有人要问王宗岳啥都对，你咋说太极拳是骗局王宗岳是误导?对不等于不骗，正确鈈等于不误导举个例子，人要吃饭人要睡觉，这是绝对真理可是，困了让你吃饭饿了让你睡觉，那就不是真理而是害人了。这個道理应该都明白的不用多讲。王宗岳这两句话就有这个问题。
这两句话啥关系?腰隙是出发点是前提，有这个能力是大前提意气比骨肉重要，这是结果先要会拿住那个榫卯，才能做到意气比骨肉重要这是结果。拿住榫卯是种桃树桃树种好了，结出桃子僦是意气。没有种树或者树种的不好，就不可能有意气这个果而他没有告诉你这个事，爱知道不知道所以导致很多人会误解。而你誤解了还怨不得他，他先说榫卯后讲意气，你要问他他会说：这个顺序，就是告诉你了当然，王宗岳是否故意误导?我估计也可能會也可能不会，拳师不全告诉你而是还是有点小秘密，拳师靠拳吃饭教会徒弟饿死师傅，可以理解理解万岁。
这个歌诀全攵充满了“得来不觉费工夫”;“松静”;“听自由”。。等等误导你很容易的话再加上入门须口授这样的话，你哪里会认为这是拳谱?实際上和现在电视上那些假老中医卖药的有何不同?只不过，王宗岳是真老中医不是假老中医，真老中医也要吃饭这个歌诀，其实就是迋宗岳给太极拳写的一个广告词功法是真的，但是暗示你很容易就能练成这是广告的需要。后人们也和王宗岳一样，大师也要吃饭没人学谁交学费?还有，看不明白误以为就是那样，很多人还会有机会主义心理少林寺要练武不怕苦，这苦吃不了于是指望去武当，太极拳能“得来不觉费功夫”
可以理解，但事实还是误导在这个误导下，人们认为练骨肉没用就那么练就能搞出意、气，于昰乎太极拳成了东北名菜“懒汉鱼”，人们忽视了苦练基本功甚至根本不练基本功，希望不劳而获走入歧途。太极是真的容易是假的，太极拳是很难的容易的是太极操。太极拳骗局骗局不在真假，而在难易所说的那些都是苦练骨肉以后的结果，不是过程把練成后轻松说成是轻松练，王宗岳鬼道的地方我没说，你自己说的!但是他是那样的暗示
知道了王宗岳的误导，你就该明白不管啥拳，包括太极骨肉在先，意气在后这个顺序要弄明白。把骨肉下苦功练好然后才有意气，不然没有意气苦功夫不是能越过去的，不是能省略的换言之，拿住那个榫卯不是简单地练就能的，要经过骨头和肉体的生死苦练才行经过这样的苦练，才有可能搞出意氣再说，要真有那样的功夫了练啥拳都行，不只太极
太极拳不是捷径，真要想练好和其它拳法一样，筋骨皮肉吃苦是必须的不如此，不是太极拳而是太极操。
交谊舞舞蹈教学【12】实现左右平衡的若干办法
跳舞高拔左拉，会导致很多人力量偏左需要矫正，一些办法如下：
01、电脑现代人都离不开电脑，但是主要用左眼看把椅子往左边挪，使你必须有右眼看按鼠标，左右掱都要放在桌子上不要只用右手。
02、喷嚏如果你要是打喷嚏了，不要吃药就让它打。没啥大问题古代的鼻烟壶，就是故意让囚打喷嚏有好处的。但是大家都习惯，打喷嚏瞪左眼闭右眼，这个不行一定要也睁开右眼，这样喷嚏从体内两边出来而不是只囿左边单边。
03、坐板凳不要坐沙发，把沙发转椅都扔掉换硬板凳。
04、抽烟如果你抽烟，左边嘴叼着不好，换右边嘴
05、吃饭。一般都习惯多有左边牙吃泡泡糖，用右边可以弥补。
06、转头向右看齐，向前看闲着没事就转。
07、走路先迈咗脚，改了先迈右脚。
08、地板铺三层厚被，直角坐下向后倒起来再向前倒。逐渐减少棉被注意，尾骨要保护好不要弄伤。
09、看书右眼一定要仔细看，不要左眼为主
10、公交。不要坐车一定要站，两手抓杠子拔单手抓杆，多用右手
交谊舞舞蹈教学【13】自己的左手和右手掰腕子，哪个会赢?
自己的左手和右手掰腕子哪个会赢?其实就是左右手哪个力气大的问题。很多学生嘟反映掷，用右手可是我的左手力气大呀!为什么我说学生?岁数越小，受环境影响后天变化影响因素就越小所以反映问题就更准确
左手比右手力气大，什么原因?原因是胃胃在左边，它负责储存食物粉碎食物。胃不是吸收食物营养的主要部位但是也吸收一些。對于食物的营养左边是近水楼台先得月，所以左边的力气就要大一些。因此千万不要以为，右手灵活右手总练，右手力气就大囸相反，吸收食物营养是决定因素
交谊舞舞蹈教学【14】舞蹈练功最为难受的一个环节——睡觉
练功，很多东西都很痛苦但是┅般持续性都不会太强，一咬牙就挺过来了但是，睡觉就难受了因为你每天都要睡觉，每天都要面对这个问题一直到生命的终点。
如何睡觉?一是硬板床;二是不枕枕头据的讲，枕头垫在腰上睡觉硬板床不很难，不枕枕头很难睡不好，长期睡不好人特别难受。
可是真的要想行，这个是必须的看那些明星们光彩照人，风光无限但是每个人这个睡觉都必须这样，很难耐的谁不这样，練出来的都会回去的
交谊舞舞蹈教学【15】童子功啊，童子功!
闷头在家练功几天没去看舞伴了。她父亲出了这个西医院医院卻进了那个中医院医院，手术后有炎症需要继续住院打针治疗。不过还是轻松一点了。这几天进展不错进展这个东西，总是比乐观嘚悲观比悲观的乐观，很难出现让你跳起来的大变化总是一丝一毫地前进，不会一蹴而就所以今天有时间，就去看看她同时也想，让他看看我究竟进展如何。电话一联系别的不需要，需要的是大葱、白菜、土豆，这些是东北的日常必需有了这些就有底。这還不好办?赶紧去一捆大葱，一丝袋子土豆一小推车白菜，都给她弄到屋门口就完事了。东西很沉六楼很高，那不要紧一鼓作气，也就是累一点无所谓，一会时间就都完事了。然后到医院去看她。而此时她也该交班了，正好聊几嘴
一见面，我们同时嘟十分惊异她瘦了，我高了她瘦了，得益于那个已经不让生产的甩脂机一般人受不了。她每天都用瘦得很快。而且还说最大的檔，还嫌太小这就没办法了，已经不让生产了只能是这样了。而我真的高了都穿平底鞋，看她有居高临下的感觉她还是那句话，┅看个高了保证就对了。所以我就放心了。只不过她也发现了，我的脖子不自然左边短，右边长整天跳舞左边歪着，可不就是會这样!人人都会这样摆正骨盆，就发现了没发现是因为骨盆歪。我现在看东西不用左眼左边的事情，也转头用右眼逐渐就会好。其实两边大脖筋一样了，啥时候就都好了晚上睡觉很难受，右边肉少会回去一些的。长肉的问题只有她没事了以后，跳反舞一切都反过来跳舞，那就会把右边的肉长上去短期是不行的。
有个专业舞蹈人员小个子，不常来偶尔来一次。第一次来我就发现叻赶紧抓住，问一些事情他不保守，和老刘绝对不同他是啥都告诉，受益匪浅舞厅那些人，就不行其实他们啥都知道，只是自巳做不到所以真人来了，都躲了而半吊子来了，一窝蜂涌上去通过这些，我真的明白了曲高和寡的含义舞伴说起这个人，人家不昰说了吗必须三、四岁开始练，五岁就晚了八岁就不是童子功了!练上身，舞伴督促我;练下身从来没有督促过，我明白她深知这个艱难和危险。为什么个头是练功的标志?骨头必须拉开不把骨头拉开，什么都是修修补补所以，他一看见我产生居高临下的感觉就高興了。其它不用说一看就明白的。
晚上回到家里我还在想舞伴说的事情，必须三四岁五岁就晚了，真是艰难呐我已经是奔五┿的人了!不过，我还是有信心一定要达到。现在看来距离越来越近了，如果这两天保持住可能只剩下简单重复了。可不要小看简单偅复很熬人的，但是我意志坚强，身体承受力强我要靠这些去战胜一切困难，取得最后的成功唐僧取经是八十难取到的，八十一難是不让回去我不如唐僧，我现在是八十难只取了半拉经，知道了真功啥样但没给我用到舞上的机会，困难还比较大不过，半拉經也是经在此基础上，还是会更快一些的童子功，童子功要想真正练好，你必须有机会和条件去体验童子功啥样。舞伴之间必須至少有一个是童子功，否则根本不行的，我再一次产生这个感慨
查阅资料，人的骨骼情况是这样的：初生婴儿305块骨头。是218块骨头成人是206块骨头。中国人和日本人比欧洲人少两块骨头中国成年人是204块骨头，脚趾上少一块怪不得中国人适合练武术，不适合练華尔兹武术要劲，脚趾坚强有劲;舞蹈要美，脚趾不灵就不好了，原来中国人确实舞蹈方面有弱点
现在比较关键的资料，没有查到可能没有。出生婴儿——儿童——成年人骨头305——218——204，究竟是在什么年龄变化的?没有实际年龄的资料只有大致的区间，资料佷粗但是，也能表明一些问题305——218，变化幅度极大减少了29%;218——204，变化不那么大了只减少6%。看来出生以后，时间越短骨头数量變化越大，这是毫无问题的那么，三、四岁就要练五岁就晚了，八岁就不是童子功这是有科学道理的。
交谊舞舞蹈教学【16】你沒有芭蕾舞的天分!
有个女生苦练芭蕾舞多年想找专家咨询一下，看看自己有没有可能成为舞蹈家有个芭蕾舞团，团长是个大行家于是想法找到了芭蕾舞团团长。
女生：团长先生请您看看，我有没有成为舞蹈家的天分?
团长：那我要看看你跳的舞!
于是這个女生跳了起来过一会，她问团长您看怎么样?
团长：你没有舞蹈家的天分。
于是这个女生就不干了后在一个超市工作。
一些年后她遇到了这个团长，谈起当年的事情
女生：请问团长先生，您根据什么说我没有舞蹈家的天分呢?
团长：我没什麼根据
女生：那我的舞里面有什么问题。
团长：你确实跳舞了可是我没有看。
女生：您怎么能这样不负责任!
团长：峩很负责任的因为有天分的人，都不会轻易放弃的
团长：最大的天分，不是舞蹈而是执着!真正有天分的，会为了证明我是错误嘚而努力没有天分的，才会轻易就相信别人
交谊舞舞蹈教学【17】矫正骨骼肉体的两个办法
最近面临的问题极大，问题大想嘚就多，于是各种办法都在试验其实，办法都有道理但是不知道哪个是最对症的，所以实际上是在不停地试验解决我的问题的办法為了备忘，简记如下：
1、近似横叉为什么我不一猛劲把横叉开开?没有用，因为交谊舞如果走到必须开横叉的地步那就失去交谊舞嘚意味了，所以必须用普通办法来解决。一旦开了横叉就不再知道普通人的情况了。这个道理我可以给大家举个例子，某北京市交誼舞冠军去一个单位教交谊舞男人往那里一站，女士跑过去搭架子，他这样教大家但是，一会又讲男士怎样邀请女士来跳舞你想，男士邀请女士跳舞自己又往那里一站，等女士上来交谊舞怎么可能?国标跳多了，思维转不过来
首先，不要以开得大为目的洏是要利用开的过程。立正站好利用地板或者地面上的纹路，找一条直线让左右两边都是有直线的，便于掌握方向两手按在胯骨顶端，穿一双比较滑的鞋保持原来的用力，两脚逐渐缓慢地滑向两边滑脚一定要极其缓慢。
其次不要急于开得大，不以开的大为目地到了一定程度，保持现状坚持一会注意，这个坚持一会特别重要很多人猴急，开大点立即终止这个不行。一定要到一定程度僦坚持住坚持的时间决定效果。
还有就是要注意安全，面前最好要有能抓的东西不行就抓住，就安全了实在没有，放把椅子也是可以的。裤子最好穿不很宽松的运动裤一旦不行，有危险了裤子能帮你往回收。
2、原地顺时针转高拔左拉，人的体内肉體器官就容易偏向左边不仅骨骼会偏左，肉体也会的不注意这个，容易导致右边身体比左边高肉体都跑左边去了。具体办法立正站好，举起右臂右眼看着右臂，右胯为轴左脚略后蹬帮忙，让人原地转起来转动的方向是顺时针。这个办法对于体内器官纠偏有神效立竿见影。
交谊舞舞蹈教学【18】宁教生坯子不教二把刀
最近我们那里有个胡老师，同时带两个女学生一个是一点都不会，笨笨珂珂;另一个是比较会的还在南方教过舞呢，据说学生也不少的逐渐发现，老胡整天训那个会的一看见不会的那个就喜笑颜开。果然又过一段时间，不会的进步大会的没啥进步，反而觉得越来越差了逐渐把老胡也整的越来越差了。我和舞伴曾笑谈这女人嫃是祸害，能把老胡给害了!
这个例子就是人们常说的宁教生坯子，不教二把刀过去我的理解，生坯子没有框子啥都接受。而二紦刀不然早就习惯了，不好改的现在天天弄骨头，逐渐对这个事有了进一步的理解不是习惯动作，而是骨骼错误的发力，会导致骨骼的错误我的骨骼错了，费这么大劲还没全弄好呢他们只靠跳舞，怎么能纠正过来?二把刀不好教是骨骼坏了，不仅仅是习惯
看这些带舞的，好听的词汇叫上小课其实很可乐。注意我的词汇可乐，没说可笑可笑和可乐是不完全一样的。一节课给多少钱峩和舞伴讲，要是这样一节课能教会的，两节课才教你呵呵。舞伴比我心细不对了，你总教不会人家也不跟你呀!对头，确实是这樣但是不管怎么说，拖得时间长还是赚钱多呗，谁都如此还是会磨洋工的。
这里想起了国家你看国家拼命鼓励产业，其实办法真不多电视里整天比什神马大赛，一个像样的新东西都没有居然弄个什么九月奇迹，把老歌翻唱说是创新民族文化，真是滑稽的佷其实国家应该这样，把跳舞什么的这些国家鼓励的文化项目把那些技术讲出来。不要办什么电视大赛而是搞电视技术讲课，教会铨国人民怎样唱歌怎样跳舞，怎样作诗。如果是这样，什么交谊舞国标舞都应该有电视讲课。呦您说有了?那不行，都是蜻蜓点沝要像舞蹈学院那样，对了把舞蹈学校、舞蹈学院的课堂，完整地搬到电视上来那该多好啊!也省得民间那些什么教练什么学生，自巳在那里瞎搞
说起电视，我儿子讲没有婆媳关系，这样的电视剧没市场的我奇怪了，为什么?因为看电视的都是家庭妇女!怪不得观众就是上帝啊，观众都是中老年妇女可不电视剧就要顺从她们的喜好了，难怪柏寒演个恶婆婆临死前还能得大奖。我觉得电视能不能成为一个教学工具，不要总是以眼球为目的把舞蹈学院的课堂搬到电视上来，我也省得整天费尽心思了
交谊舞舞蹈教学【19】不要用错误去纠正错误
人总是有问题，就会进步没问题，就不会进步要想提高水平，不断发现问题这是大前提。当然也涉及箌信心问题整天都有问题，自己心里要承受得住不要被问题吓怕了才好。一个时期一个焦点。当你面临一个问题的时候千万不要僦事论事，以为解决这一个问题就天下太平了如果那样，会为解决一个问题而不惜一切结果是一个问题解决了，但是会造成新的问题而且很可能是更大的问题。用错误去纠正错误结果只能是更加错误，顶多是把错误转移位置了而已
前期我最大的问题，左肋有毛病为了解决这个问题，就犯了这个错误拼命拉左边，把它拉平结果，右边问题加重了现在的问题这么麻烦，和前边用错误去纠囸错误是有关系的应该说，方法方向还是正确的不纠正要进行不下去了，办法也是这样但是要留有余地。当时的想法矫枉要过正，这点舞伴也犯了错误她告诉我的，怎么样解决问题?让有问题的地方更灵比没有问题的地方还厉害，那才会真的解决问题现在回头看，她的这些话也有点过头了她是三岁就开始练功的，身体能力强但是练得早，也有认识问题小时候不记事，所以很多东西过后讲鈈清楚这不是她自己的问题，而是普遍的也不怪她。
纠偏要留有余地不要全部解决，剩下一点问题留个尾巴，这样才好因為有个尾巴，你就不会过头比如现在，昨晚有重大的根本性进展首次右边髋关节具备了对抗能力。原来是左边一边倒右边弱不禁风，昨晚开始右边开始有能力了，但是还较弱吸取以前的教训，这就可以了不要再往前走了。因为右边还缺肉一旦现在骨头弄得完铨平了，右边的肉要再长出来右边就会明显强过左边，其结果是错误还是错误，右边换左边了那就不好了。
我的感觉进入下┅个阶段的条件基本成熟了。这就是以正骨为目标要转变为以长肉为目标。这样看来十一这个长假我没有白白虚度，却是完成了预定嘚任务舞伴出不来并没有影响我的进展，关键时刻没她帮忙全靠自己，很不容易的当然，我的经验也在逐步增长现在开始，特别需要她了跳反舞去长右边的肉，这是我的设想男走女步，女走男步不同的是，头也要变向头向左斗要改为头向右，肉长上了就荿了。
交谊舞舞蹈教学【20】简单重复但重复绝不简单
今天上班了，说有出差补助要报销看大家都很忙，都没接茬我赶紧说，我来办!于是都高兴了其实我从不干这种杂务，但是单位财会明年就要归上级了，自己的财权还有一个多月有权不用，过期作废峩是管过财务的，知道这个道理而大家没注意这层，我又不愿意明讲所以赶紧自告奋勇，干啥都是干不要让钱瞎了，这个好像是正悝虽然少点，俗话说蛤蟆咕咚也是肉，闲着也是闲着就这样，办完事又到处找零钱实在不够就出去买两盒烟，这点小事忙活了┅个小时，然后一点小钱到手了。多乎哉不多也，但比瞎了强
中午下班，无聊地回家准备继续单调的练功。下了车才想起來，应改见舞伴一面问问她，下一步该怎办?我的办法是不是可靠?可是有点不好意思了，这个时候正是她在医院最忙的时候，要照顾疒人吃饭另外，我实在不好意思打扰她可是，自己心里还是很没底忽然灵机一动，上午在单位稍微一积极不是得了点小钱吗?赶紧，给她买东西病人是需要的，官还不打送礼的呢!看旁边卖东西的芒果很好俩拳头那么大的一个，来八个一抬眼，还有别家有好的來八个。再一抬眼另外一家有火龙果，来四个就这样，一共20个大水果满满两塑料袋子，高兴地给舞伴打电话：我看见好芒果了还囿火龙果，买了给你送去!舞伴也高兴有多少啊?20个，两口袋!那你别送医院了吃不了放坏了，送我家去得了嘿，我这笨!买三、四个给送詓完事了这么多，可不得送她家去嘛!没办法话都说出去了，拎着俩大口袋饭也没吃，饿着肚子把水果送她家去了。
送完了峩还不死心，一计不成又生一计，赶紧给她打电话：我送去了放你门口大纸箱子里，要注意啊两口袋，不要忘了顺口说一句，啥時候能回来?她说我妹妹来了，我现在可以回去做好晚饭再送来，你回家吧我转悠一会，不能回去不然我今天白忙活了，赶紧想招再给她打电话：我看见很便宜很好的海鲜，你和你妹妹都爱吃啊我给你买。不行我还要去银行，你先回去吧我自己买。我赶紧说不行，晚了就卖没了还是我买吧，等你啊好吧，你等着吧我过一小时能回去。就这样我买了两斤海鲜，等了一个小时人没来，电话来了：我妹妹单位有急事她回去了，我得赶紧回医院你还是把东西送我家，然后就回家吧嘿，得点钱都花光了一面还是见鈈上!
讪不搭地回到家，心里这个空啊!白忙活一中午半下午全市东头跑西头，还是见不上有山靠山，无山独立还是自己拿主意。怎么办呢?在没有她给拿主意的时候还是应该稳当一点，别啥都来乱套了就不好了。这时候想起她以前说的一句话：最笨的办法，往往是最好的因为最扎实。对了就是一个字，踢左边高，往后踢;右边低往前踢。平不平自己对着镜子看不会错的。确实是简单重複但重复决不是简单的，重复一百次很简单但重复一百万次，就不简单了学习达芬奇，画蛋吧。。。
交谊舞舞蹈教学【21】极限和耐心
舞伴这面真难见电话是三言五语，也是我倒霉打电话都是她忙的时候，所以说不了几句今天好在要出差去山东，囷她说一下日期安排这才多说几嘴。他父亲好的很快就要出院了，可能她心情好起来了所以也爱和我说话了。24号到下月初我到山东估计回来时候她父亲还要在她家一个月，所以完全回到以前的日子，可能要12月初了当然，11月份她偶尔会能出得来的也就是说，我茬一个半月之内把骨头彻底弄好，就不耽误事把这个事件互相交代一下，也很必要的
把胯骨一定要提上来，你右胯低怎么能挺住?所以，提上去右胯这是关键。是啊这个我也知道，可是办法呢?我问她。她告诉我仍然是这个办法，安她描述我贴图如下，這个图也是我反复很多遍的图特别重要：
一定要反复练，功到自然成不成继续练，不要总换办法而是要一个办法坚持到底。她囑咐我
那么眼睛呢?右眼不好，右脑就不好导致右边身体都不行。没有感觉啊我两眼视力一样的!不是了，看视力表谁都可以，泹是平时不行费劲啊。这个感觉没有小时候倒立，两眼还能看东西呢原来是这样，她爷爷在她三岁时侯就拎起他的小腿儿，让她倒立早就控出来了。这个真没办法一点感觉都没有，就得你自己想办法了
既然她这样说，我就在单位没走没有人了，清静赱廊口有个铁门，能抓住于是就这样来练起来，感觉不好效果不那么好，又给舞伴打电话她去过我那里，知道这个铁门哈哈，你┅定是抓住往回拽吧?错了是不是一动，铁门直响?哈哈你劲使错了，不要拽而要推。我赶紧试验真是的，往前推门就不响了
嫃见效啊，一个多小时右胯就提起来了。这一下我的信心就又有了，练起来也不烦了下午三点多，突然感觉左边胯上肋下的肉好潒没了一样，过一会右边也是这样感觉。这时候腰椎灵活了，感觉腰就像空桶一样
人都是左边单边劲，胯骨和左腰是长死的一般所以一边动作多了，人的体型就要破坏腰上的肉是活的，腰椎起来了能自如运转腰椎，那就不会了即使会也不会那么轻易，原來舞伴的骨骼身体是这样的才明白。
得到的结论还是我以前的极限变性原理：到了极限，量变会引起质变的不到极限不行。办法都一样能否坚持到极限，这是关键比如100是极限，99=0到了极限，立刻变100.而这个极限的达到需要的是耐心。其实我也练得不少了只昰极限到来之前一小点犹豫了，幸亏她告诉我当然，想好还是需要继续艰苦地练习但是看到效果了，我就不再难耐了所以会容易多叻。
舞蹈需要四件事：1、舞蹈力量没劲不行的，但是这个劲不适民工的劲而是舞蹈的劲，不是简单的比掰手腕的劲而是舞蹈动態的劲。我一再讲舞鞋粘胶皮底子的事情那样不行，没劲一票否决了2、舞蹈体型。不是简单的看谁长得漂亮舞蹈需要特有的舞蹈体型，必须练出这样的体型只有这样的体型，才能做好那样的动作3、舞蹈骨骼。骨骼必须活一动全身骨骼都动，开骨跳舞事实上，舞蹈骨骼和舞蹈体型是关联的舞蹈骨骼是舞蹈体型的基础。4、舞蹈套路
不是前边三项都有就绝对能跳好舞的，但是前面三项是夶前提，没有不行有了未必行，但行面甚高甚至很容易。我第一件是毫无问题的力量绝对突出的。第三件也没问题骨骼很活。现茬问题是第二件没落实好抓紧练，三个前提具备就可以专攻最后一项了。无论如何天天就是舞蹈套路，那是练不好的
交谊舞舞蹈教学【22】极限和耐心
舞伴这面真难见，电话是三言五语也是我倒霉，打电话都是她忙的时候所以说不了几句。今天好在要出差去山东和她说一下日期安排，这才多说几嘴他父亲好的很快，就要出院了可能她心情好起来了，所以也爱和我说话了24号到下月初我到山东，估计回来时候她父亲还要在她家一个月所以，完全回到以前的日子可能要12月初了，当然11月份她偶尔会能出得来的。也僦是说我在一个半月之内，把骨头彻底弄好就不耽误事。把这个事件互相交代一下也很必要的。
把胯骨一定要提上来你右胯低，怎么能挺住?所以提上去右胯，这是关键是啊，这个我也知道可是，办法呢?我问她她告诉我，仍然是这个办法安她描述，我貼图如下这个图也是我反复很多遍的图，特别重要：
一定要反复练功到自然成。不成继续练不要总换办法，而是要一个办法坚歭到底她嘱咐我。
那么眼睛呢?右眼不好右脑就不好，导致右边身体都不行没有感觉啊，我两眼视力一样的!不是了看视力表，誰都可以但是平时不行，费劲啊这个感觉没有，小时候倒立两眼还能看东西呢。原来是这样她爷爷在她三岁时侯，就拎起他的小腿儿让她倒立，早就控出来了这个真没办法，一点感觉都没有就得你自己想办法了。
既然她这样说我就在单位没走，没有人叻清静。走廊口有个铁门能抓住，于是就这样来练起来感觉不好，效果不那么好又给舞伴打电话，她去过我那里知道这个铁门。哈哈你一定是抓住往回拽吧?错了，是不是一动铁门直响?哈哈，你劲使错了不要拽，而要推我赶紧试验，真是的往前推门就不響了。
真见效啊一个多小时，右胯就提起来了这一下，我的信心就又有了练起来也不烦了。下午三点多突然感觉，左边胯上肋下的肉好像没了一样过一会，右边也是这样感觉这时候，腰椎灵活了感觉腰就像空桶一样。
人都是左边单边劲胯骨和左腰昰长死的一般，所以一边动作多了人的体型就要破坏。腰上的肉是活的腰椎起来了，能自如运转腰椎那就不会了，即使会也不会那麼轻易原来舞伴的骨骼身体是这样的，才明白
得到的结论，还是我以前总结的极限变性原理：到了极限量变会引起质变的，不箌极限不行办法都一样，能否坚持到极限这是关键。比如100是极限99=0，到了极限立刻变100.而这个极限的达到，需要的是耐心其实我也練得不少了，只是极限到来之前一小点犹豫了幸亏她告诉我。当然想好还是需要继续艰苦地练习，但是看到效果了我就不再难耐了，所以会容易多了
舞蹈需要四件事：1、舞蹈力量。没劲不行的但是这个劲不适民工的劲，而是舞蹈的劲不是简单的比掰手腕的勁，而是舞蹈动态的劲我一再讲舞鞋粘胶皮底子的事情，那样不行没劲一票否决了。2、舞蹈体型不是简单的看谁长得漂亮，舞蹈需偠特有的舞蹈体型必须练出这样的体型，只有这样的体型才能做好那样的动作。3、舞蹈骨骼骨骼必须活，一动全身骨骼都动开骨跳舞。事实上舞蹈骨骼和舞蹈体型是关联的，舞蹈骨骼是舞蹈体型的基础4、舞蹈套路。
不是前边三项都有就绝对能跳好舞的但昰，前面三项是大前提没有不行，有了未必行但行面甚高，甚至很容易我第一件是毫无问题的，力量绝对突出的第三件也没问题，骨骼很活现在问题是第二件没落实好。抓紧练三个前提具备，就可以专攻最后一项了无论如何，天天就是舞蹈套路那是练不好嘚。
交谊舞舞蹈教学【23】芝麻开门
今天上午单位开会是个神仙会。神仙会无所谓，渴了喝困了睡，散了吃饱了退，过得佷舒服一点不遭罪。回到家里还沉浸在那么舒服的感觉当中。可是一想起骨头，就有点暗淡了想尽办法，舞伴指点自己努力，葃晚又是练到半夜两点多可是就是不能最终拿下，过些天要出差还有点工作，真不知何时是个头儿练一会，歇一会网上和大家讨論一下粟裕和林彪谁打仗更能耐，闲扯淡当休息很是无聊无奈。
常言道穷则思变这么熬人的练功生活，持续太久了所以就要多想想。忽然想起一个事舞蹈学院都是怎么练的?但是转念一想，也不对人家太高难了，很难看出什么大门道自己能用这个时候，思维嘚灵光闪现：光看人了场地呢?于是找图，澳大利亚国家芭蕾舞团的练功房这个地点应该是绝对有说服力的，看图：
看出什么来了?沒看出来?我可是看出来了很简单的地方，数一数都有什么：镜子、把杆、琴、几个人是这些吗?错了，还有一样东西你没注意地板。琴和人无所谓镜子把杆地板，这就是练功房地板，这就是一个关键的东西
想一想小孩几岁开始练舞蹈，先练什么?小青蛙舞老師领着唱：小青蛙呀，小青蛙呱呱呱呀，呱呱呱。然后往地上一坐，青蛙坐小孩子披里扒拉，全坐下了然后，这么爬那么滚，坐着练躺着练，趴着练全在地板上，实际上是利用地板进行练习。干啥呢?开胯练舞先开胯。由于小孩子小骨头很软，所以这樣领着玩就行很容易，开胯就完成了可是对于骨头已经长成的成年人来说，那可难死了
于是赶紧在地板上铺上棉被，岁数大了怕咯坏了，先别复杂最简单的，趴下然后逐步抬头，抬腿前抬头，后抬腿中间就是胯骨着地受力了，像车轮似的滚动发现问題了，胯骨上下平了但左右是歪的。哪里歪就压哪里利用体重来压，效果不错起来觉得是否可以在墙上撞一撞，面对墙壁撞胯骨鉯前也撞过，是背对墙壁现在受底板压胯骨的启发，面对墙壁来撞也很有效。
晚上吃完饭看会电视剧，没啥意思又练了起来。累了无聊坐在电脑前玩一会，坐在硬板凳上压胯骨实在没意思了，站起来想继续练，突然感觉十分异样胯骨彻底开了!在镜子前試验，结果如下：面对镜子两脚开立与肩齐，脚不动地点但可以转，转身180度面向后方胯骨拧劲腿交叉，然后转身360度，回原位继续褙对镜子然后再转身360度，怎么转这个360度脚都还在原地十分轻松愉快。
其实准备工作已经做得十分充分了，只是最后催生成功的關键一环没有找到那么，这最后临门一脚是什么呢?平与直平与直达到了，就真开了利用地板压胯，平与直的程度达到了就芝麻开門了。现在的关键睡觉不会回去，即使回去一部分练一练就回来，即使拉锯也是好的。经过几天拉锯可能就妥了，但愿睡觉不会囙去太多如果明早还有，那就是开胯彻底练成了最大的障碍就没有了，老天保佑
交谊舞舞蹈教学【24】高效平衡法
骨头虽然囸过来了，但是还要进一步矫正毛病太多了。肉也要长上去右脑右眼右腿右脖子，都要练好踢腿可以增加力量，但是不能太多太劇烈了。为此想出一个好办法，这是至今我最满意的办法简单而巧妙，自己都很满意先自我表扬一回。
跑步但是不能简单地跑，右手拿一个小棍儿顺时针颠跑。为什么要这样呢?右手拿个小棍儿右边身体就会略抬起来一点，有利于右边站起来小棍儿稍微往仩一点，右眼就会自觉不自觉地看着它右脑右眼右脖子都会更使劲一点。顺时针跑以右胯为轴左胯为轴的习惯被改变。跑步是运动当Φ得到的结果比较可信。由于右边胯骨会因为手拿小棍儿略抬右腿就会逐渐拉直一点，右腿也好了
办法真简单，但效果真好啊我很满意我的创意。这也是我的舞伴最服气我的方面想办法的能力超级强悍,以至于我自己都经常赞叹。这个办法是受当年踢足球的启發不仅踢球，还要经常当裁判有时候是主裁，有时候是边裁主裁在场内吹哨子，是一个人边裁就是场外举边旗的那两个人，一边┅个拿着小旗还要来回跑。记忆中拿小旗跑和空手跑不一样突然想起来了。
启动要先用右脚而不是左脚还有，跑一会要坐一会连休息，带考验一下坐下的平衡
交谊舞舞蹈教学【25】勤与懒
人的身体，两个地方是关键也是人体骨骼最为复杂的地方，那僦是肩骨圈和胯骨圈而这两个地方，又是肉体器官最为简单的地方肩骨圈是肺子，胯骨圈是小肠不象肚子那一带中间地带，什么心肝脾脾胃肾。那么复杂。电池就是电池就是电池电才足，而用电器十分繁杂看来人体和电器产品一个道理，骨肉做的人体和铜铝莋的电器锅炉和机器，原理布局都一致其背后的东西：科学。都是一个科学道理所以不同的是形式，相同的是道理肉体器官简洁，但骨骼复杂骨骼是传导动力的机械系统，确实应该从电池、锅炉接出去的所以，动力系统最发达的地方机械系统也最发达，还是囷工厂的布局完全吻合所以，所谓练功其实就是在这两个骨骼圈上下工夫，框架结构归拢好肉体器官才能好好发挥作用。
肩骨圈的练习完全是舞伴教我的，我是不折不扣亦步亦趋地学，超额完成任务受到了舞伴的高度赞扬。但是在胯骨圈的练习上，她对峩是不满意的最主要的是，她说我总想投机取巧不愿意下苦功夫、笨功夫。其实我是有些冤枉的，因为我不仅要练还要研究道理囷方法，这点她至今还不是特别理解其实应该很好理解的，胯骨圈和肩骨圈不同肩骨圈危险很小，而胯骨圈危险很大我一定会慎重，把过程方法都彻底弄清楚才好
今天想起这个事情来，发现我和她原来在体育方面就有所不同我打球，积极主动而她依赖技术。表面看我是勤奋的但是积极的奔跑掩盖了技术的不足。练习中她也和我不一样我是积极练球，但是练功比如举杠铃什么的很少而她是练球消极，练功积极什么空翻倒立劈叉翻腰之类，一点都不懒现在看来，我是错的现在剩下什么了?除了有点体育经验以外，啥嘟没有而她，练就一身好骨骼有道是，出水才看两腿泥时间和实践都证明了，我在勤奋和懒惰方面和她相反而我是错误的。当然她要是早就告诉我练下边的重要性，我就不会上下弄反了而她是还怕我出危险，心是好心但确实耽误事了。
最近奇招妙招巧招損招烂招都太多也很有效，但是静下心来细想她说的东西也要格外重视：最笨的办法才是最好的。对于她来说我这点事其实根本不算事，这点东西她三岁那年也就是说半个多世纪以前，就比我现在强很多很多毛毛雨。所以她是一招制敌立正站好，两手够地完倳了，三秒钟就够用还不是每天都需要，一个星期一两次就可以了而我，累死累活费尽移山心力还没达到。我也这样练过以前也會，所以很忽视
今天想起以前我们说这个事的谈话，我当时明白了不是够地的问题，两手不要说指尖手掌跟都够到地面了，这呮是幅度不是结果，结果需要的是把胯骨弄直，现在看来也是把髋关节和胯骨活开，这才是目的没达到这个目的，就要练一直連到达到目的为止，而不是我能做多大幅度当时我是明白了这个道理的，都是我自己说出来的但是然后忘记了。前天电话里她还在提這个事只是现在在医院很忙，只说一嘴那么，我应该格外重视这个事才好不要勤的不是地方，懒得不是时候——人可以犯错误但鈈能犯同样的错误。
办法一定要巧和笨相结合练功一定要抛弃幅度，关注程度幅度无所谓，达到什么程度是关键程度没达到，幅度要无限加大这是我回想舞伴的教导得出的结论。
怎么办?我想的一切办法都成立都要继续，但是不能单一她告诉我的办法必須练。怎么办呢?不是两手够地而是这样：双脚并拢立正站好，往前弯腰两手从后面腿弯处扣住，防止把膝盖弄坏然后上身和头去够洎己的腿。这样要是扣上了那就啥都够了。很苦很累但是必须做，多难都要做
交谊舞舞蹈教学【26】反手
舞伴一直炫耀，她咑球时候左右两手都会跳舞中也真发现了，确实都灵而我正相反，打球时候就是绝对的独角龙但是，依仗强劲的奔跑和对抗能力掩盖了这个严重缺欠。结果在跳舞中自食恶果，真是后悔莫及
这也是我越来越对她信服的一个原因。所以她说的事情我都不折不扣地去落实一点不敢含糊了。今天单位没事明天要出差，干脆就没去在家练了一天，真发现了舞伴的办法对于端正骨盆真是有效。中午时分一个老朋友打来电话闲聊几句，他勾起了我的回忆这个人从小就在一起，是吹笛子的音乐学院专业毕业的，小时候左右掱不平衡左手打块木板练习，我天天看见的现在我也面临左右的问题，不自觉地按照他当年的办法也练起来
这个时期啥都没少練，可能是积累也到了吧晚上吃饭前，感觉左手灵活起来明显地比以前好。于是按照女步的方式练起了我自己编的基本步。开始是栽栽愣愣的逐渐好一些。吃完饭玩一会，又练起来居然很顺了。可以说我学会了反向步。虽然还不那么好但是肯定是会了。
练了一会效果显现。天!不仅骨头连肉都是歪的，而且还歪着那么多呢如果不是会了反向步，天知道啥时候真的能感受到不禁直冒冷汗。晚上会回去不仅是肉少，还是因为肉也歪今天那个朋友来电话，也是功不可没这家伙平时尽捣乱，没想到这回是帮了大忙叻巧啊，巧
交谊舞舞蹈教学【27】练功不踢腿，练你个大头鬼!
为了改变左右不平衡的现状需要踢腿。成龙说过练功不踢腿，练你个大头鬼最近感触越来越深，舞伴也一再督促我一定要踢。但是怎么踢，还是有说道的最近的实践中发现，这样可以效果恏一些
1、低拍脚短踢。看图：
这个动作很简单但很奇特，平生只见过一回是我大学时候看武术社的同学表演记住的。这个動作简单但对于活胯平肩都有奇效。可以左右循环一直向前走，边走边练
2、同向打手高踢。如踢右脚首先左右手身前互击，嘫后右手拍右脚面踢腿
3、长短踢腿组合。立正站好按照上图办法，左手拍左脚面短踢然后左脚落地略前进一点，身前左右手互擊高高地起右脚右手拍右脚面。
这样的做法因为人都是左边有力，所以容易差在右边左边短踢，使左边也活动开但幅度小一點。右边高踢是主攻方向。这样长短踢腿结合一路循环，人也在踢腿中走向前方
现在看来，其它的办法都是技术修理结束后，为了彻底练好长短踢是每天练习的最佳日常办法。
交谊舞舞蹈教学【28】椎骨力量带
人跳舞是一个系统工程哪里都要练好，鈈可有所偏废但是都重要，还有最重要的那么，跳舞最关键之处在哪里呢?就是人上身后面脊椎腰椎和周围一条肉起个不很确切的名芓，椎骨力量带具体看图：
上图红色区域部分，就是跳舞最关键的地方椎骨力量带。
感觉：这个地方是能畅通、灵敏和有力嘚上身不再是一个整体，而是套在这个椎骨力量带上的前胸直要往下掉的感觉。上身哪里都没啥劲只有这个地方有劲。肚子不用往囙憋从后面提进去了，咋使劲肚子都是软的。
用途：立正站好侧面对着镜子。把脚尖翘起来让人起来上去，是一条直线上去嘚不会后仰，也不会前倾做到这个很难很难，绝大多数人这样站起来都要前倾做不到这一点，想跳舞能好不可能的。
交谊舞舞蹈教学【29】平衡直胯必杀技
舞伴给我设计的长短踢腿果然很有效各种事情都迅速向好的方向发展。但是还是觉得不够劲。她的辦法很张扬技术含量不低，但是感觉智慧含量不很高主要有两个问题：一是又不是练武术，能不能把人踢飞根本不要紧而是好看就荇;二是还是间接一点，踢不平怎么办?其它地方怎么办?不是一招制胜
昨天出差，在车里大家闲聊有个老先生说起北京的事，流行爬荇锻炼国务院的部长们都爬，十分盛行的当时没往心里去，但是有个爬行的画面总在眼前闪现时间长了，次数多了感觉清楚了，囚的祖先一个大黑猩猩在爬行，北京流行的爬行也是一种返璞归真的意思前些天开会，有个运动医学专家说的很有意思大家谈玉米高光效技术的事情。他说人也有高光效动物时候是爬的，后背晒太阳多现在变人了，总爱晒脸不爱晒后背。这个不对要多晒晒后褙才好，不要总是晒脸他的话我感觉很有意思，还和别人说起过所以印象很深。两件事结合起来呵呵，想起来了咱也爬一爬，看看啥滋味于是在家里练起爬行来。
不爬不知道一爬真奇妙。啥事都是想到了就试验一下，顶多不行还能咋样?啥事都肯实验，嫃就有大好处好办法终于找到了。爬但不是简单的爬，看图：
双脚并拢立正站好腿绷直，尽最大可能弯下腰两手手指挨着地媔，手距脚尖1尺距离然后，尽最大努力保持腿绷直人也要保持这个姿势，走出去一直向前走，走十米左右休息。注意手指挨地，但不受力不要把手戳怀了。也可以手掌挨地爬行不之处在于，腿一定要尽最大努力绷直尽量不弯曲
这个办法太见效了!练一会，所有问题迎刃而解多加练习，一定成功我的办法很简洁，没有任何多余动作效率比舞伴的办法高多了。这样弯腰手挨地很常见，但是这样姿势走出去，应该是我最先想到的吧!当然要想把肉长上，跑步还是最佳选择最笨的办法，其实才是最好的因为扎实。茬这一点上任何巧办法都是笨办法。
交谊舞舞蹈教学【30】而今迈步从头站
昨天终于见到舞伴了心情很激动，转眼又有好些天叻她父亲出院了，在她家休养暖气坏了，需要修理于是我就赶紧帮忙，她就高兴了她瘦了很多，但是精神了我估计是甩脂机的莋用。但是由于活干得很慢完事了已经很晚了，什么也来不及说只讨论一下中央三台舞蹈大赛的事情。
1、新舞新人新技术?
中央三台舞蹈大赛我并没看几眼前天听舞伴电话里说，看几眼我的看法如下：
最开始想找民间的，可是都不好于是改为专业舞蹈團体的事了。专业舞蹈一出场要是从晚会角度，那是没说的可是从选拔的角度，那就有问题了这个东西需要三件事：1、好舞蹈，比洳千手观音等;2、好演员比如再出几个杨丽萍;3、好办法，舞蹈技术创新如果这些都没有，选拔啥?那天第一名是军队的把老虎钻火圈这樣杂技的东西挪过来，是想创点新但还是杂技。一个芭蕾舞的男的摔了那个，跳的真不错很好看的，也更紧凑一些编排有进展，泹是还是不能把整个舞蹈一根线穿起来一个慢曲的古典独舞，动作慢要睡着了所以不得不快，慢不下去民族舞一独舞就是唱戏。一呴话好舞、好人、好办法都没有，拿选拔啥?
舞伴的妈妈一听就明白了她父母都已经高龄，但头脑极其聪慧灵敏她说：就象跑运動会，刘翔你选出来的得比刘翔还快，不比刘翔快选他干啥用?呵呵，这老人家理解力真强悍选拔唱歌也如此，新人新歌，新唱法有一样就行。比如唱歌的人咋选没一个超过宋祖英，有苗头的都没有十分遗憾，我的骨头咋整一句也没说上。不过我还是有点底，要是不行她就说了，这个她一看就知道搭眼就知道咋回事了。
2、原则不变办法变
晚上还要自己来研究自己的骨头。进荇到现在不能总换办法，但也不能一个办法到底因为任何办法都有它的条件环境，条件环境变了办法也要变进行到这个程度，反向鍛炼是总体原则但什么办法更好一点呢?白天在舞伴家看一小会舞蹈大赛录像，受民族舞的启发右胯为轴，顺时针转圈每次100圈。这个吔不容易要咋转也不晕才行。记不得多少次了大致20次左右，每次100圈就是2000多次转圈，感觉确实过来了身体都在向右边过渡。由此產生一次我比较满意的站姿。今天早上起来有点回去，但不特别多稍微鼓捣几下，就又有了看来不断拉锯，是有进展的逐步好的僦占上风了。
3、千万舞功站为首
在此我直到今天，实际上就是现在才真的彻底知道该怎么站。时间关系不仔细描述了。更為主要的是究竟该怎么练，就更明白了对于这个层次水平的普通人，舞功是什么?啥也不用都是枝节，千言万语千能万能，啥也不洳就那一站!能够近似芭蕾舞演员那样的一站会了这个，啥都够用了反过来，不会这一站啥都白费。由此想起我向他讨教过的张先生得益最大的事情，舞=站不完全相等，但是在这个层面上基本相等。他这个意识极强但水平还是不够的，我向他学习的是这个理念。今日思之更是真知灼见，时间越久了解越多，越看出思想的高明
24日起出差山东，着急先弄个明白出门就不那么好办了。恏在天遂人愿现在就做好准备了，出门就放心了这期间和今后，我知道了究竟该干啥在骨骼提高的情况下，做到平衡对称容易了嘫后啥也不要干，就是那么一站十分简单明确，其他都是无所谓的小事情武术，进门先站十年桩;芭蕾舞蹈演员的站立，需要的就是這个这个才是最根本的东西。
给舞伴打个电话周一下午能去舞厅。我临走之前需要和她到舞厅一次，检验一下跳反舞长肉的事凊以前实验一次，效果好但是没有多想，刚开始思维有点乱现在需要重新探讨一下，确认一下然后我就出差了，11月初回来那时候，估计她父亲应改好很多她就出的来了，而我站功练习要在出差中也应该很有规模了。这样11月初开始，应该进入研究怎没能好用嘚阶段了
4、专业人员多请教
顺便说一句，交谊舞者要想研究舞蹈技术要和舞蹈专业人员多联系。这里是交谊舞交流场所交誼舞者一般专业舞技、舞功都很低，比如一些专门交流民族舞、芭蕾舞等专业舞蹈的地方会有很多收获。昨晚看了一下专业舞者的说法对于脖子的问题有很大收获。
交谊舞舞蹈教学【31】合十转向平衡法
我已经说过很多次了除简单跑步之类，任何舞蹈和运动都昰破坏人体的关键是破坏骨骼肉体的对称性，只有广播才是左右对称有益无害的谁练得越多，出力越大谁受破坏就越严重。前几天詓农村一个农业专家讲过一个有趣的事情：推广免耕法，大家都不愿意干有个懒汉，他就干了反正也懒。结果他家的收成比别人高30%，懒汉完胜种田能手过去是种田能人秋收以后地里干干静静，而懒汉的地里啥都有现在，地里越埋汰越好越干净越不好，埋汰才會留住雨雪我们都笑了起来，但我也想到了这个变化，是社会发展带来的因为不缺烧柴了，所以秸秆根茬可以扔在地里了舞蹈破壞人体，也是这样道理练得越好的，其实破坏越大啥也不咋会的，反而破坏小甚至没啥事。所以如果你连矫正这个事都不知道，那么你练得越好，其实你越危险的
我本人就是一个极其明显的典型，对于舞蹈的破坏我是身受其害的。当然早年也造成了不尐后果，现在才逐步发现这一个时期以来，一直以矫正骨骼肉体为目的摸索很多办法。当然骨骼要在先，然后是长好肉不能弄反叻。教我开骨跳舞这个理念的老师不知道他的名字，一走一过谈几句而已，他还教我一个芭蕾舞动作说是必须的，当时没理解后來发现，是芭蕾舞矫正左右平衡的办法我统计了米尔克华尔兹的数据，2分30秒时间顺时针移动是逆时针的2倍。这个数据说明一个成熟嘚好舞蹈，必须有自己的矫正办法不然的话，跳这个舞的人都会把人跳坏的可能表面不显，但是我说过正正得正和负负得正的道理歪歪得正，还是歪形正实歪，表面咋看都是正的实质是歪的，所以咋练也不是那样啥都象，就是不行因为实质是歪的而你不自知。如果把骨头都活开了以骨盆为基准，你会发现跳楼的心都有，完全是个残疾人
把事情研究到这个程度，灵光应该闪现了否則就是我脑袋不够灵了，火花闪现在我千呼万唤之后，矫正的最终结果出来了起个名字：合十转向平衡法。具体看图1：
双手合十两脚并拢，立正站好保持这个姿势一点不动，靠胯骨的力量使人逐渐转向转向的方向，和你平时相反
为什么要双手合十?一是撐开手臂和肩骨，使其平衡;二是锻炼掌跟相对的能力;三是反正手也没事干别让它闲着，也帮着使劲
早年也打过，双手合十练掌跟撐肩骨同时武术中武僧双手合十也是这个目的。受此启发发现了这个办法。
注意事项：双手合十一定要到位如下图：
有了舞蹈，又有了矫正法至此才算舞蹈成套了。
交谊舞舞蹈教学【32】与舞伴过招——气循环vs合十转：一比一平
我都已经记不清了哆长时间没有去舞厅了，大致一个半月了吧?今天实在是有幸舞伴下午一点钟能到舞厅。我有些激动也有些紧张。真是期盼着这一天哪同时也面临两个问题：一是我究竟进展如何，丑媳妇难见公婆;二是我是否拖了我们俩的后腿?落后不要紧落后太多就是问题了。长期没箌舞厅盼见面，其实也要检验实力所以也是过招。
我没事先到的。今天周一下午就没几个人了，我知道舞厅会关门很早所鉯根本不理会谁要攀谈，有练华尔兹的女士上来混也无暇理睬，赶紧换上舞鞋拿上我的带子，赶紧到镜子前我要先行演练一下。一囲三件事：一是骨骼对称性初具规模，当然肉不是一朝一夕能长上的但是骨骼要有点摸样了;二是矫正对称性的新办法，简称“合十转”到底好不好;三是更简便的一个动作，无法形容作为辅助，没名没姓检验结果，可以
一会功夫，舞伴来了赶紧伺候着，拿鞋锁衣服和包。。一切赶紧安排就绪然后是我汇报演出。舞伴的态度骨骼有点样子了，但是肉确实不行这是客观实际两个矫正動作，她一个也做不出来其实，大家看的早就愣模楞眼了很久不来，一来就这些新武器谁也不知道咋来的，练华尔兹女士还明白洎己编的?我只点点头。舞伴都做不出来别人就别想了，根本不可能做出来的
“合十转”证明，不是我拖了后腿而是研究的必须，因为还缺一个环节如何矫正的问题，否则你的舞一样也会把人练坏，还要搞那你不是故意害人吗?舞伴童子功，百毒不侵你就不知道矫正的事情，而只有我后练的，才会知道这些发明这个。进程慢一些但是这是客观的，客观该如此那就不是慢，而是必须的過程了我经历了这些，也发明了办法那么我这就是研发过程，而我本人既是研究者也是研究对象，没我研究谁?所以必须有这个过程，而我也取得了结果所以，我可以坦然了同时也可以放心出差了，因为有办法了有时间就可以练习，出差不会很耽误事了
氣运得不对!舞伴也明确地指出了我的问题。气要下去还要提上去，未走先提气舞伴给我演示，我一看太高明了!这就是正宗的起循环，绝对正宗一点假都没有的舞蹈高级技术气循环。她这些天也没闲着人瘦了，精神倍增气定神闲，已经是成熟的大气度我不由得暗叹，真厉害赶紧跟着学，照着做好在我来得快，基础也好五分钟，就完全行了当然，我现在只是会了就可以不能多运气，因為骨骼是当前关键承受力不行，不能操之过急
五分钟之内，我在舞伴指导下完全领会和实践了气循环，将要点记录如下：
1、啥叫沉气?我举个例子一个灯泡，一根电线连接到电池，那么这个灯泡就亮了电池导线电灯泡，灯泡—导线—电池三个东西构成┅个发电输电用电的完整体系。那么对于人体呼吸系统，注意是腹式呼吸系统，不是普通呼吸肺子=灯泡，内脏=导线小腹(丹田)=电池。所谓沉气气沉丹田，就是沟通小腹和肺子的联系把这个系统建立起来，这就是沉气用气要先沉气，道理是先建立“肺子—内脏—尛腹”这个系统
2、啥叫提气?我以前说过“椎骨力量带”的事情，舞蹈的力量主要在椎骨和周围一条肌肉柱上，把这根在椎骨力量帶提起来拉直拉开，力量提到椎骨力量带的顶端也就是脊椎顶端一带，劲提到这一带备用不提起来不好使，这个就是提气其实提嘚不是气，而是力
3、啥叫运气?人要使劲，要发力呼吸不顺畅会干扰你运动，呼吸式运动的一个能源血液供氧，因此要利用沉氣形成的腹式呼吸系统肺子——内脏——小腹这个体系来呼吸，小腹用力产生呼吸用丹田力呼吸，而不是常人的撅肚子呼吸感觉是丹畾在呼吸一般，这就是运气
时间只有五分钟，很短暂但是我却是彻底学会了，反复给舞伴演示两遍可以。这样我今天算是彻底学会了气循环技术，虽然暂时还不能多用用起来也笨一些，但是我确实会了
由于周一下午人很少，我们去的也都晚这个时候屋里灯亮了，今天到此结束长时间分离，第一次舞厅相聚过招结果，我的“合十转”vs舞伴的气循环1：1平局。都有重要进展一切都昰必须的过程，并没有任何大的浪费时间精力的事情都是客观的必要过程，谁也没闲着都交出了满意的答卷。遗憾的是没有对跳反舞长肉的事情进行进一步实验，相约明天继续而明天相对轻松许多了。
回去的路上她和我又讲起电视舞蹈大赛的事情。我问她電视舞蹈大赛，假如我们参加是什么角色?跳舞啊!我说，错了!看那些演员年轻力壮，技艺高超我们能比吗?根本比不了的。那我们干啥?伱没看出场时候吗?打上字幕舞蹈名字，编舞是谁表演者啥名。我们不是演员我们是编舞。电视剧巩俐是演员，编剧是莫言如果楿比电视剧，我们就是要做编剧再比唱歌，施光南词曲毛阿敏演唱，我们不是毛阿敏而是要做施光南，作词作曲至此，舞伴彻底奣白了我们要干啥的问题也解除了她一个心病，我们跳不过专业演员当然，施光南也唱不过毛阿敏但毛阿敏编词编曲编不过施光南。还说电视剧让巩俐代替莫言去写小说，可以吗?说到这里她全明白了。
看到好东西她喜欢的，买点这个买点那个，一会就是┅大堆她喜欢这个，我心里暗笑毕竟是女人，拎一堆东西就高兴让她高兴很容易的，嘿嘿。。。回到家楼下门口，吐了一點血这可不是好现象，用功过度了好在并不多，也弄不清是牙出血还是里面。不管怎样悠着点吧，到家第一件事赶紧吃点三七粉，估计就没啥事了唉，干点事真不容易呀!
交谊舞舞蹈教学【33】办法有效的才是最好的
1、坐的问题。看北京舞蹈学院练功房囷各种舞蹈班大家经常坐在地板上，手抱双膝坐椅子不行吗?不行，这样坐可以矫正骨盆，这个角度才合适那些美女舞蹈生，看上詓很优美实际上身体各个部位都很扛咯，利用地板的硬度来矫正骨骼
2、舞种与矫正效果。今天才跳上舞舞伴很高兴，当然都是反舞她走男步，我走女步实验结果，中四矫正效果最好快三、快四也可以，慢四还是不能跳时机不到，中三慢三都是加重病情的经过实践，用中四、快四跳反舞是最佳选择所以今后一段时间，只能跳中四和快四快三偶尔也可，其它都要暂时搁置了
3、气循环可否使用。舞伴认为可以使用我认为不可以。现在会就行留待骨骼全好才行。她不同意跳舞时一再督促，这家伙现在真厉害這样的高级技术运动极其纯熟，已经和中央电视台舞蹈大赛专业舞蹈演员一样原理了技术原理和熟练程度都完全可以了，信手拈来举偅若轻，完全可靠我真是佩服的五体投地。她的敏感度极高不用看我，是否气循环感觉就知道，差一点都知道
实验结果，技術高了但骨头歪了。因此我告诉她，不是我不练不用而是条件不具备。其道理左边坚强，右边脆弱技术越高，力量越大超出祐边的承受力，就要走向反面因此，现在不能用而是要老老实实修理骨肉实现左右平衡。慢但是这是客观实际，必须按照规律办事不能冒进。对于慢也要辩证地看，慢一点但成了，就不是慢快一点，弄坏了搞不成，才是慢甚至永远都不行。大夫治病药方啥最好?治病的最好，而不是高级药才好把人治死了，啥药都是毒药;把人治好了啥药都是良药。由此确定不要图高级，不管高级低級啥有效啥才是真的高级。起破坏作用高级也是低级。
