体育行业中有句经典的话语:“初学者练胸高手练背!”,背阔肌是身体仅次大腿根部的第二大肌群
背肌分成背浅肌、背深肌和背部肌肉筋膜。背浅肌分成双层均起洎脊柱的不一样位置,止于上肢带骨或随意上肢骨背深肌在脊柱两边排序,分成长肌和短肌
背浅部肌坐落于躯体反面浅部包含三角肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。
背深层次肌包含夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋上睑提肌
背阔肌盘根错节上背部主要昰三角肌组成,中背部主要是背阔肌和菱形肌组成下背部主要是竖脊肌组成,大圆肌和小圆肌的提升能够让肩部更平稳
样子:背阔肌為全身较大的阔肌,坐落于背下边、腰部和胸外壁
肌肉起止:源于腰椎、椎间盘、骶骨、髂骨,肌束向外上边集中化从里侧绕开止于肱骨前上边。
肌肉作用:收拢时使肩内收屈伸和内旋。
训炼姿势:引体高位下拉,杠铃划船拉扯,坐姿划船
样子:竖脊肌坐落于褙部低沉所有椎骨横突两边,为两根强劲的纵列脊柱
肌肉起止:起自骶骨反面和髂脊后份,往上分离出来好几条肌束各自止于椎骨、肋巴骨和枕骨
肌肉作用:收拢时使躯体屈伸(脊柱后伸)和颈部屈伸(抬着头),一侧收拢使脊柱侧屈
训炼姿势:拉扯,负重侧屈罗马椅弓步,仰卧两头起积放链。
样子:三角肌坐落于颈部和身上部的浅部
肌肉起止:源于枕骨颈椎骨腰椎,上束向外斜下止点是颈部锁骨;中束向外,止点是锁骨;下束向外斜上止点是锁骨。
肌肉作用:肌肉功效使锁骨向脊柱看齐(背带缩回去)上束上提锁骨(背带平举),下束使锁骨舒张压(背带舒张压)
训炼姿势:缩肩,T杠划艇杠铃划船,坐姿划船