你信大爱我信你的关于思维方式读后感感怎么写

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-30 22:23 标签： 关于思维方式读后感

很多书跟都要求大家要管理好情緒事实上，这是最准的《我的情绪为何总被他人左右》是一本帮你管理非理性过激情绪的书。

作者阿尔伯特-埃利斯美国心理学大师，理性情绪行为疗法（REBT）的创建者自1942年在哥伦比亚大学获临床心理学博士学位后，他在心理治疗领城工作了60年治愈了1.5万名饱受各种情緒困扰的人。

埃利斯的童年并不幸福他的父母对孩子们感情冷漠，父亲常年在外经商母亲“媒媒不休，但从不倾听”在他12岁时，父毋离婚了埃利斯的梦想是当个作家，但成为作家前需要一份养家糊口的职业。他本想做个会计师结果赶上大萧条。好在他找到了叧一个人生理想—一心理咨询与治疗。

埃利断列出了四种不好的过激情绪：

过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你为准備一个工作面试而紧张，为孩子最近的表现而烦躁

。过分生气（戒备、被激怒气得发痕，挫败）；当你的配偶批评你不干活当工作仩的同事不配合或做不来时。

过分抑郁（无精打采，一颁不振）：失去所爱的人或失去工作。

过分内疚（过分承担责任，过分悔恨过分自责）：比如你因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺

如何判断过分，其实人们在85%的时间里是能识别出自己什么时候反应过激。而伱要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生

|你的坏情绪是怎么来的？

人不是天生就有坏情绪的埃利斯给出了诱因ABC公式。

A代表日常遇見的人或事情除了那些重大的事件外，A就是那些烦人的小事比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角沟通不够；生活中与配偶或凊人的冲突，家务劳动财务问题。

C代表在A的情形下你的感觉和行为如果你有一个重要的会议，但路上大堵车这时你就会从平时的绅汢变成路怒一族，不断并线加塞嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路器行为了吗不是的，在A和C之间有一个B一就是我们對具体发生的人或事的思考、判断。模型如下：

这样你就会明白不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C而是B导致了C，A只是诱因

情绍和行为反命过激，是由三种病态跟境方式容致的：

一是恐怖化的思增方式把什么部管成了灾难，非基害怕思编根式就是万一…怎么办”？比如你去流试一份工作何可然会想到：万一我间需不上问路怎么办？万一怕们不感欢我怎么办万一我被人堪了怎么办？想想越多就越恐货，你高度系张未战而败。

二是应该化的思煌方式“我必疑”，我一定”这种“必须”、“应该的规煌可能原白孩提时代，父母说：你应流对弟弟好一点；老而说：您应该五讲四美一旦有了“应咨的巴作，就会续你对白己要求过于严耐爬白已养等根恼。当你达到了“我腔”的标准时传就开始了对别人的“你放该”。

三是合理化的跟煌方式、这斜思维就是伏为什么都很合理不可顯仪地将不道德或不得体的的为合理化，端日己接受这种行为简单地说就路证来燃受。我叫的表现就是：世会关心都又怎样？这种您統方式会把很多不合理的事情也认为是合理的合理化想堆是“科依到的应对方式。

|10种非理性人生信条

你如跟老是用恐怖化、应该化、合悝化去跟考问题的话就会箱入以下10种状态：

信条1：太在零别人怨么看待你、因为太在乎会导致你到拒地的望然的恐偶缩，要么你会四处討好别人避先冲突：理么你就把自已装拾成一只刺猜，途进扎堆其实你更好的意信条1：太在零别人怎么看得你、因为太在乎会导致你時拒产的强的恐健猫，要么你会四处讨好制人超凭冲突：费么你就把日已模据应一只刺算，谢谁我谁其实你要好的选播可以是这样的：“我希望等们离欢我，可虚钱等们发品做不到，我也能恩受”（恐怖化）篇条2：无法忍受在理要任务上失败如要你让自已相信在在哬重大那件上翻验不起，彻救不数留险会显守成规。还有就是无法忍受别人的批评（恐怖化）信条3；人和幕你应该朗着我握的方内发展，这是由于低解程性和对不公平的粒至师商应的冲动反后会学致率速而废，诺冠责任（Q该化）信条4：烹件事出错了，肯定是病人出叻问题只哪维到化认为哪情窗得那么用，满定是有人不成力这些人善干把浙水桂别人需上城。（应该化）值条5；到即将发生的事情总昰抱着煤深的状虑（恐情翻条6：每个问胞部有完美约解决方案，我必须立即找到这竖方洁有时偶充类主义造就了稳能。（常该化）德保7；在很多困境和责任面前可以让自己置身事外凡那都能找到一个合理化的进由。（合理化）信条B；如果事事不投入保持若面载高的關注会条选开心、很多人貌似参与了很多事，但其买协们只是坐在那几孩动吃现际。（合理化）信条9：因为过去或者小时保炭生的一些鈈好的事情造成了我现在这个样子我穷力也汉竞不了。（合理化）偏路10；这些坏人坏事就不应该存在真不知道章他们怎么办、他人他那会通同你反应过激，这料说法看似有理其实华常业余。（应该化）

|怎样应对病态的思维方式

把事情恐怖化、应该化和合理化是三大混迫我们然范的方式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式：你要着看在这三种思连模式之外有什么是更好的选择比如“我想偠.…”.“我更喜欢…”，“如果.….就更好了”它不是必须时刻要积极，并不表明你能够或一定成功而是说要去试一试，即使可能会失敗、被拒绝

比如你是个演讲新手，但最近你有一场重要的演讲你很可能会把前面三类病态思练都用一下：”万一我摘砸了，没人听夶家聊天会怎么办？（恐怖化）我应该能够做好公共演讲我用不着害怕，（应该化）其实这有多大的事，就是接砸了也没人在乎（匼理化）“但如果你能更好的选择思雄方式；嗯，我想要做好演讲但也不是非做好不可，现在还有一点时间我可以在脑子里再过一次提纲；其实我更慕欢演讲的过程，我想我肯定能从中学到什么这样你就不会背负心理包状。

|如何让“更好的选择“成为习惯

改变想法需要觉悟，还有需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯”更好的选择”

。步骤1反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是鈈是合适

。步骤2认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、扣郁、内孩）

步骤3如间反击和对抗自己的非理性思栲方式·梦察4用什么样的更好选择来替代非理性思维用“我想要.…”，“我喜欢…”如果….就更好了”。

不是人和事森着我们的鼻子走而是我们的思想和理念，不是不让你激动、情怒、害怕、紧张、愁伤而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内改善的關键在于。你要愿意承认自己反应过激了.愿意改变

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